Сазнајте Свој Број Анђела
Можда више није међународна година квиноје (ево вас гледа, 2013 !), али са сигурношћу можемо рећи да манија квиноје и даље траје. Било да је смотано у нашем сушију, печено у хлебу или послужено у салати, чини се да је ово хранљиво семе свуда. И то не чуди, с обзиром на то да је мармелада препуна протеина, свих деветесенцијалне аминокиселине, а такође садржи пуно влакана, гвожђа и мангана. Са суптилно орашастим укусом и текстуром која је негде између жвакаће и пахуљасте, савршена је за све врсте кухиња и оброка.
Упркос импресивној имовини киноје, једење посуде за посудом једносмерна је карта до Дуллсвиллеа. Срећом, с обзиром на свестраност овог моћног малог семена, постоји пуно начина за његово дотеривање и надоградњу на његовом укусу. Погледајте ове невероватне здраве рецепте за квиноју за инспирацију!
Доручак
Фото: Цареи / Рецлаиминг Провинциал
1. Цимет јабука квиноја савршена
Доручак који може послужити као десерт? Пријавите нас! Квиноја добија слатки третман захваљујући дробљењу овсене кашице и карамелизованој мешавини јабука. Насложите тројку између неколико гредица грчког јогурта и воила: чисти ужитак у свакој кашици.
два. Веггие Куиноа чинија за доручак
Која би листа јела за доручак била комплетна без јела са јајима? Ако се у АМ нагнете према сланом, ова посуда има управо оно што вам треба за задовољење жеље за сунчаном страном нагоре. Размислите о нарибаном сиру, броколију, печуркама и квиноји - преливеномјајеи зачињена до савршенства.
3. Палачинке квиноје са јаворовим сирупом од боровнице
Иако ћемо можда морати да га сачувамо за оне & лдкуо; почастите се & рдкуо; јутра, ово декадентно јело дефинитивно не смете пропустити. Пумпајте хранљиву вредност обичних палачинки додавањем квиноје иборовницеу мешавину (здраво, протеинске и антиоксидативне мегаповерс!). Иако нису лагане за калорије, ове палачинке направљене од нуле су препуне састојака корисних за вас.
Четири. Колачићи за доручак од бундеве квиноје
Колачићи за доручак можда се чине табуом, али ове овсене посластице од целокупног жита натераће вас да избаците правилник о десертима - поготово јер сте окусилибундева, здрава за срце, суперхрана која јача имунитет, у сваком залогају.
5. Топла здела квиноје и бобица
Са само шест састојака, ово јело за доручак само изгледа - и укусно - гурмански. Мешовита јагодичасто воће, квиноја, мало воде, мрвица агаве и нешто жаркогђумбиркомбинујте за један укусан јутарњи оброк.
6. Мафини од квиноје од бруснице
Кафа у кафићу, кифлице су често велике величине, али мале ситости. Квиноја у помоћ! Додајте мало у мешавину и добили сте потребну дозу протеинабити сити да вам помогне да се напајате током јутра - без бриге да ће вам стомак гунђати сат времена касније.
7. Гуацамоле Куиноа са мангом
Као што видите, нама је постављена мисија да лоцирамо сваки сјајни риффгуацамоле, а овај тропски рецепт препун протеина је још један дух који се дуго воли.
8. Куиноа Сцрамбле
Кајгана, квиноја иавокадо: главни састојци овог рецепта доказ су да је одржавање једноставности једноставноувекдобра опција.
9. Хрскаве шипке граноле без глутена са квинојом
Баците верзије купљене у продавници и сакријте ове барове за печење у торбу - оне су рскуо; само ствари које су вам потребне у 15:00. снацк-напада погодака.
10. Угризи од сира и поврћа од квиноје
Следећи пут када будете приредили забаву, послужите неке од ових сланих запечених залогаја. Ови мали момци садрже сир, исецкану шаргарепу и свежеспанаћ(сама суперхрана), а њихов укус дугујуБели луки шалотка.
Једанаест. Хрскави угризи квиноје
Још једна од звезданих опција за храну за прсте, ови угризи имају наговештај италијанског укуса, захваљујућисвеж босиљак, бели лук, моцарела сир и парадајз од грожђа. Хеј, све што звучи као пица добродошла је грицкалица у нашим књигама.
12. Пролећне ролице од печених рачића од квиноје
Замените резанце вермичеле, традиционално пуњење за пролећне кифлице, за хранљиву и укусну квиноју. Умутите супер једноставан сос за умакање (озбиљно, потребна су му само четири састојка!) И добили сте апликацију која ће можда засенити ваш главни оброк.
13. Зачињени пилећи прсти с кинојом прекривеним кремастим умаком од авокада
Мислите да су пилећи прсти само за дечији мени? Размисли поново! Три истакнута састојка—кумин, чили у праху и квиноја - у коре дају овом омиљеном детету озбиљну надоградњу. А немојте се ни усудити да умочите ове момке у кечап; овај сос од авокада за потапање је оно од чега су направљени снови.
14. Клизачи квиноје црног зрна
Шта је боље од пљескавица величине залогаја? Пљескавице величине угриза са тонама влакана и протеина, ароматизоване црвеним луком, белим луком, цилантром и неким кремастим тахинијем. То је шта!
петнаест. Мафини од јаја квиноје
Иако су & рскуо; звани & лдкуо; кифлице, & рдкуо; ова печена чуда не би требало да се мешају са пухастом, хлебастом сортом. Још више попут мини фритаје, они садрже пуно протеина и издашну порцију ваших омиљених поврћа.
Ручак
Фото: Цхристал / Нутрициониста у Кичу
шта значи сан кад те јуре
16. Супа од црног зрна и квиноје
Постоји нешто изузетно утешно у вези са супама уопште, али посебно ова супа од црног пасуља има начин да нас загреје (и дословно и у пренесеном значењу). Текстура квиноје чини је изузетно издашном - и додаје пуно протеина и хранљивих састојака за вас.
17. & Лдкуо; Зен & рдкуо; Куиноа Бовл
Шта се дешава када спојите тоне поврћа са беланчевинама, квинојом и зачинским зачинима, а затим све допуните кришкама авокада? Нешто супер, очигледно! У овом изузетно укусном оброку можете уживати ујутро, у подне или увече.
18. Салата од капрезе квиноје
Изузетно једноставан и тако укусан, овај рецепт додаје неке украсе (у облику пињола, квиноје иавокадо—Све које обожавамо) италијанском класичном антипасту.
19. Салата од квиноје од бруснице, поморанџе и козјег сира
Цитрусна комбинација поморанџи и богате антиоксидантимабрусницесавршено се уклапа са квинојом и кремастим козјим сиром.
двадесет. Салата од леблебија од лимуна квиноје Цилантро
Да ли је нешто освежавајуће од лимуна упарен са цилантром? Семлимунада, сумњамо. Додајте парадајз чери, авокадо, квиноју и друге доброте, а резултат је салата лепа колико и укусна.
Фото: Амие / Здрава јабука
двадесет један. Препечена салата од квиноје са гроздовима хрскавог јаворовог бадема
Заслађено са мало јаворовог сирупа и цимета, печенобадемидодајте мало додатне лепоте иначе једноставној салати. Баците мало препечене квиноје и украсите клицама, свежим босиљком и корицом поморанџе за лаган и освежавајући оброк.
Стевен Сеагал супруга ерденетуиа
22. Риббонед салата од шпарога и квиноје
Ох, како волимошпаргла. Не само да је нискокалоричан са витамином К који појачава кости, већ садржи и велесиле које лече мамурлук. Није ни чудо што је то суперхрана. Уместо да уживате у облику копља, ставите гулилицу за поврће на посао стварајући танке траке. Баците мало киноје и пињола, а све прелијте капљицама маслиновог уља и исцедком лимуна за једноставно, али тако задовољавајуће јело.
2. 3. Слатка кромпир супа од квиноје
Ова крупна супа обилује здравим састојцима - и то на врху квиноје. Разнобојанслатки кромпирсу пуни витамина А, бета-каротена и још суперстар хранљивих састојака. Бомба истине: средњи слатки кромпир пакује чак више калијума него банана!
24. Квиноја са бриселским клицама
Изгледа да бриселска клица подстиче љубавне реакције или реакције на њих. С тим у вези, прилично смо сигурни да ће, када се испеку са белим луком, маслиновим уљем, балзамичним сирћетом и копром, парећи се са бадемима, сувим грожђем и - наравно - квинојом, чак и најтврђи мрзитељи уживати у овој често игнорисаној крстастој поврћу .
25. Квадратка броколи Куадоула
То нису питалиле из ваших старих факултетских дана - мада их је готово једнако лако направити. Главна разлика? Садрже квиноју и другу суперхрану (и звезду која се бори против рака),броколи.
26. Квиноја и мешавина зелених мешавина
Ово јело је у основи преплављено суперхраном - разговарамочетиринутритивне снаге, све упаковано у један феноменалан оброк. Звезде овог рецепта? Куиноа,кељ, спанаћ и броколи. Било да се служи као додатак или се ужива као предјело, ово јело треба држати на тешкој ротацији.
27. Салата од црног пасуља и квиноје
Још једна живописна комбинација квиноје, ова помало зачињена салата стабилан је избор за оброке током недеље. Лако и брзо се спајају - идеална комбинација за сесију после рада.
Фото: Лаурен / Кухиња која говори
28. Печена салата од веггие квиноје
Временско крчење? Овај је за вас! Пружа једну од најбољих ствари о пржењу поврћа како је једноставно (само нарежите, сезоните и баците & лскуо; емин рерну). Коцкасто поврће, попут тиквица и паприке, претвара се у оброк у комбинацији с квинојом и преливено пикантним и освежавајућим преливом.
29. Едамаме салата од квиноје
Ова шарена салата ће вам помоћи да окусите дугу - безбоје за храну—Захваљујући мешавини смелих састојака: црвени купус, црвена паприка, ананас, бадеми и још много тога. Све то прелијте преливом чилија у праху и белим луком за свечани завршетак.
Вечера
Фотографија: Мршава гђа.
30. Паеља од квиноје и шкампа
Једна од најлепших ствари о паељи? Разликује се од кувара до кувара и може се прилагодити вашим жељама за поврћем, месом, па чак и пиринчем. Овај рецепт замењује пиринчану основу са квинојом - невероватном алтернативом традиционалном шпанском јелу. Муи делициосо!
31. Торте од црвене квиноје
Прави разговор: Понекад једноставно не можемо да одбијемо нечему гњецавом и сирастом. Ови лоши дечаци, који су мало тешки на цхеддару, нису изузетак. Изгледају помало попут пљескавица са пљескавицама, али ови сирасти колачи од квиноје могу се направити тако да буду потпуно вегетаријански прихватљиви - потребна је само једноставна замена поврћа са чорбом од пилеће чорбе. (То је такође један од наших омиљених рецепата за црвену квиноју!)
32. Веганске пуњене печурке
Ововеганоброк је и за месоједе и за оне који не једу месо. Глазура од рузмарина, белог лука и балзамичног сирћета појачава укус умами гљива. Квиноја и кељ га чине изузетно заситним.
33. Печене ћуреће ћуфте, тиквице и квиноја у облогама зелене салате
Замењивање хлеба може бити одлична прилика да додате здравије (ибез глутена) састојке у јело, и овде се два пута замењују: субиновање квиноје за презлу, а зелена салата за лепињу.
3. 4. Рижото од вргања са печуркама
За разлику од обичног рижота, овај прескаче пиринач арборио. Уместо тога, квиноја је основа за ово у потпуностибез млекајело. Шпаргла, спанаћ и две различите врсте печурки окупљају се за земљани, а опет пролећни укус.
Фото: Сарах / Израда мајчине душице за моје здравље
35. Тепсија од спанаћа артичоке од квиноје
Тепсијеможе бити врхунска комфорна храна. Они су топли, заситни и дају одличне остатке. Ова има додатну предност што укључује и квиноју, тоне спанаћа и срца артичоке.
36. Цилантро-Куиноа Туркеи Бургерс са Гарлицки Калеом
Као да комбинација цилантра, млевене ћуретине и квиноје није довољно примамљива, све то додајте великом ол & рскуо; гомила кеља пирјаног до белог лука, уљуљите све између две лепиње и добили сте сласни нови поглед на стандардни хамбургер.
37.Куиноа Путтанесца
Још један преокрет на италијанском ослонцу, овај рецепт за Путтанесца одбацује тестенину у корист квиноје и додаје још једну супер звезду у исхрани:спанаћ! Ова лиснато зелена је пуна витамина који помажу у заштити вида и јачању здравља костију.
38. Супа од пилетине, квиноје и кеља споро
Ископавање вашегспоро шпореттолико вреди за ову супу. Са кинојом упакованом у протеине и кељом густим хранљивим састојцима, овај оброк је у основи суперхрана бесплатна за све.
39. Прстенови за тиквице пуњени кинојом
Упознајте своје ново омиљено јело за јесен. Ништа не каже и-у-м као тиква од жира пуњена снижавањем холестеролајабуке, богат антиоксидантимабруснице,ораси(што може помоћи у превенцији дијабетеса) и друге доброте.
40.Зести шкампи и квиноја
Осим протеина, ово јело садржи божанствени укус лука, белог лука, сојиног соса, балзамичног сирћета и цртице (опционо) љутог соса.
Десерт
Фотографија: Мршава гђа.
41. Куиноа Бровниес
Тајни састојци доброг за вас у овим гњецавим бровниесима? Квиноја, лан и & хеллип; сачекајте & хеллип;тиква од буттернут-апире! Добијате здраву дозу протеина, омега-3 и витамина А у сваком поједином укусном залогају.
42. Незаборавна чоколадна торта од квиноје
Ова влажна, чоколадна торта очигледно заслужује наслов & лдкуо; незабораван. & Рдкуо; А замена брашна за квиноју је прави геније, чинећи торту беланчевиноми без глутена.
43. Слана кора чоколаде од квиноје са пистацијама
Шта чини најбољу чоколадну кору? Комбинација слатког, сланог, хрскавог и помало зачињеног. Препечена квиноја, ољуштене пистације, морска сол и кајенски бибер погодили су сва четири критеријума.
44. Макарони од бадема од квиноје
Кокосов орах и помало хрскави, ови макарони од пет састојака су без глутена и преливени пуним резервоаром протеина, захваљујући шољи квиноје.
Четири, пет. Боровница бадема и Амаретто Куиноа Црисп
Не допустите да вас измишљено име завара. Овај десерт је доступан куварима свих нивоа искуства. Са само четири корака, брзим припремним временом и изврсним састојцима попут свежег, богатог антиоксидантимаборовницеи хрскаве кришке бадема, добили сте слатку посластицу која је и пријатна и вредна Инстаграма.
шта да ради на сам Дан захвалности
46. Овсени и колачићи од чоколадног чинова без кривице
Као да чоколадни колачићи могу да постану бољи, овај рецепт смањује део шећера и замењује брашно за квинојино брашно без жртвовања укуса. Осим тога, не захтева миксер - савршен за људе са само основном кухињском опремом. Још боље, уз једноставан прелазак на зоб без глутена, ови колачићи се лако могу направити потпуно без глутена.
Фотографија: Алисса / краљица Квиноје
47. Тартуфи од квиноје од тамне чоколаде
Како можеш погрешити са чоколадом прекривеномчоколада? У реду, дакле, пуњење је мало више од пуког какаа - то је мешавина датуља, квиноје,путер од бадема, и још. Ипак, ове укусне тартуфе је тако лако направити, а још је лакше уживати.
48. Угризи од кикирики путера и Нутелле Куиноа
Нисмо могли да сањамо о укуснијој комбинацији: нутела и путер од кикирикија укрштени са капљицом чоколаде. Ове куглице без печења лако је направити, боље их је јести и задовољиће све бесне чокохоличаре.
49. Капи од чоколаде од квиноје
Ми смо велики љубитељи готово свега што укључујепутер од кикирикијаи чоколада, два сјајна укуса која заједно имају потпуно невероватан укус. Овај орашаст десерт без печења није изузетак.
педесет. Чоколадне шипке са квинојом
Посластица од слаткиша направљена од природног шећера и квиноје, ове хрскаве плочице чоколаде задовољиће и ваше слатке и слане жеље. Сцоре!
