Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Ако сте одрасли у САД-у, препознаћете ову сцену: Топло осветљена кућа у којој врве људи свих старосних група, богати мириси по кухињи који допиру из кухиње, тикве буквално свуда.
доогие ховсер вики
Али те стереотипне слике Дана захвалности нису стварност за многе људе. Без обзира да ли сте у школи, живите у иностранству или само срећнији када сте на доброј удаљености од породице , не треба да осећате притисак да бисте на један начин прославили Дан захвалности.
И с обзиром његова дубоко забрињавајућа историја , уопште не славити је такође разуман избор. „У реду је не волети бити сам. Не морате да се претварате да то волите да бисте најбоље искористили ситуацију која постоји “, каже Аимее Дарамус, Пси.Д. .
Будући да краћи, хладни дани погоршавају лоше расположење и могу да настану Велики депресивни поремећај са сезонским обрасцем (формално познат као сезонски афективни поремећај), брига о себи - у било ком облику који вама личи - требало би да вам буде најважније. Ево неколико идеја за жвакање.
Гетти Имагес
Укључите се у нешто
То што сте сами не значи да вам дан мора проћи без проблема. „Можда постоји нешто што сте одувек желели да урадите другачије у вези празника, али никада то нисте могли због породичне традиције. Замислите како бисте урадили Дан захвалности на свој начин, а онда то заправо и учинили “, каже Дарамус.
Зароните у пројекат
Шта сте увек мислили да научите или створите, али никада нисте имали времена да пробате? Без обзира да ли коначно савладате - или чак покушавате - аКрстићили пресадите своје сукуленте у слатке контејнере, има их толико умирујући пројекти на којима ћете потрошити своје време .
Направите слагалицу
Мало је ствари које заносе и фрустрирају као слагалица . Можете се сатима изгубити клизећи комадима око стола, мрмљајући ружне речи испод гласа.
Постоји чак и рано истраживање што сугерише редовно обављање слагалица, може имати користи дуготрајној когницији ангажовањем различитих подручја мозга.
Изгубите се у доброј књизи
Знате онај невероватан осећај читања себе у неко друго време и место? Или сте толико заокупљени да сте пропустили читаво поподне не бринући ни о чему ? Уроњење у књигу је сјајан начин да уживате у самотном времену.
Покрените ТВ серију
Ако желите да седнете на свом каучу и прождрете читаву серију, уместо да чак баците поглед на параду овог Дана захвалности, учините то. Нисте на сату, па нема разлога да ваш мозак данас треба да ради.
Искористите ово као прилику за интроспективу
Када сте последњи пут имали прилику да седнете сами са собом, без икаквих обавеза или ометања?
„Разматрање ствари због којих сте захвални биће вам од помоћи. Размишљање о срећним успоменама, циљевима које бисте желели да постигнете и начину на који се можете носити са тешким емоцијама може олакшати процес само-раста и реализације “, каже Анандхи Нарасимхан , МД, психијатар са сертификатом одбора.
Јоурнал
Дневник може имати више сврха. Можете записати на вежбајте захвалност , размрсите своје мисли, организујте свој живот , пратите своја расположења и још много тога. На вама је да одлучите шта бисте желели да извучете из тога.
Ако бити сам је тешко за вас тренутно истраживање одакле потичу ова осећања може бити моћан начин обраде и помирења са вашом ситуацијом, посебно ако живите са поремећајем менталног здравља.
јохн красински вики
У једна студија , учесници са великим депресивним поремећајем добили су упутства да воде дневник о „својим најдубљим мислима и осећањима у вези са емоционалним догађајем“. Након што су то радили 20 минута дневно током 3 узастопна дана, већина људи је пријавила смањене симптоме депресије.
Иди напоље
У реду, знамо да је новембар, али схватите ово као добар изговор за спајање у чизме и шал. Исплатиће се, обећавамо.
Према истраживањима, чини се да је долазак на свеж ваздух природно средство за појачавање расположења. А. 2019 преглед студија идентификовао тренд позитивних користи за ментално здравље код људи који су време проводили на отвореном.
„Шетња или друга физичка активност могу вам помоћи да покренете тело и осећате се подмлађено, као и да имају друге позитивне ефекте на ментално здравље“, каже Нарасимхан.
Пронађите свој центар помоћу јоге
Ако је време превише хладно за излазак, поставите простор поред прозора до вежбајте јогу . Иако вас може искључити његова модерна, скупа репутација гамаша, бављење јогом повезано је са гомилом користи за ум и тело , посебно смањење стреса.
Има их много врсте јоге , зато слободно експериментишите и пронађите онај који најбоље одговара ономе што вам треба.
Препустите се нечему лепом
Сада је ваша прилика да проведете непрекидно време угађајући себи. „Узмите дан за опуштање и учините нешто што сте желели, али сте презаузети“, каже Дарамус. „Који је ваш викенд из снова? Та ствар коју сте себи обећавали месецима? “
Не мора бити скупо или преко врха. Све што вам треба је нешто што желите да урадите из другог разлога, осим што ће вас обрадовати.
Размазите се на финој храни за понети
Припремање оброка за вас једна је од ситних животних радости. И само зато што је празник, не значи да треба да осећате притисак да направите домаћи оброк. Приуштите си јело са свог омиљеног места за понети и задовољите се укусном гозбом.
Купите нешто лепо за себе
Ако сте фискално одговорни, ово би могло бити савршено за вас. Можда је то скуп раскошне платнене чаршаве или нешто тако једноставно попут букета цвећа, али даривање захвалним поклоном није само прихватљиво, већ и потпуно нормалан и здрав начин да искри радост.
знаци да флертује са намером
Баците се на бањски дан код куће
ОК, овај ће узети мало промишљања, али нећете бити разочарани. Напокон, када сте се последњи пут окупали? Или третирао кожу пилинг тела бика ?
Требају вам неке смернице? Пратити наш водич у 11 корака за то како да спроведете бањски дан погодан за краљицу.
Ако се недавно осећате лоше
Ако изгледа да не можете да пређете осећај усамљености или ваша негативна осећања доминирају над свиме што радите, то може бити знак упорније питање менталног здравља . Ако вам се многи од следећих симптома чине познатим, Нарасимхан препоручује тражење помоћи:
- упорно лоше расположење које као да се никад не опоравља
- спава превише или премало
- промене апетита
- осећања кривице
- проблем са концентрацијом
- мисли да желите да повредите себе или друге
Ако контактирање професионалца звучи застрашујуће, обратите се поузданом пријатељу или члану породице за подршку. Такође размислите о томе да уговорите састанак са својим добављачем примарне здравствене заштите. Можда ће моћи да изврше прелиминарни преглед, препишу лек и помоћи вам да пронађете терапеута .
Ако не можете да приуштите терапију, погледајте овај обиман списак бесплатних ресурса за ментално здравље .
Запамтите, Дан захвалности има онолико важности колико му ви доделите. Пре него што се сетите, доћи ће петак, људи ће се борити око продаје, а празник ће бити заборављен.
