Сазнајте Свој Број Анђела
Сада је 23 сата. Завршили сте са ноћним јога потезом, спремни да ударите у сено и сањате о ламама или љубичастој боји или о чему год већ сањате.
Еван Петерс забавне чињенице
Ох добро. Сада је 23:00, а управо сте завршили четворосатно померање по страницама друштвених мрежа само да бисте затекли жудњу за гумијама.
У оба сценарија одједном из дубине чујете тутњаву. Чекај, не можеш бити ... гладан? Тако је касно. Ламе из снова чекају.
Дакле, јести или не јести? То је заиста питање. Да ли је боље јести пре спавања? Или вам је спавање на празан стомак лоше? А ако је „лоше“ или „добро“ - шта год то значило - шта је „лоше“ или „добро“за?
Па, много је фактора у игри. И као и код већине питања о исхрани и спавању, нема једноставног одговора. Дијета и спавање нису једноставан за све.
Хајде да врућу секунду жваћемо истину.
Да ли бисте требали ићи у кревет гладни?
У реду је ићи у кревет гладан, а разлога за то можете учинити доста.
Зашто идете у кревет гладни
То може укључивати:
- Држећи се распореда оброка: Важно је колико често једете пуне оброке током дана - углавном су три, раширена, с некима лагана ужина попуњавајући празнине у тим гладнијим тренуцима. Ако вечера слети предвече, можда ћете осетити глад када задремате.
- Смањивање тих калорија: Ако планирате да једете то смањује унос калорија , то би могло довести до оних гладних пре спавања.
Ако правите план прехране због којег сте гладни пред спавање из здравствених разлога или управљање тежином , ово је део корисног, понекад тешког путовања.
Јело у одређено време је кључни део испрекидан пост , на пример. Дакле, ако вам се прозор за јело заврши раније током дана, можда ћете осетити тутњаву у стомаку пре него што ударите у сено.
Али постоје више ометајућих или понекад опасних разлога због којих бисте могли бити гладни пре спавања - и можда ћете морати потражити помоћ ако се то односи:
- Под спавањем: Ако немате довољно затворених очију, ваше тело може да производи више протеина који се назива грелин, што на крају може да стимулише ваш апетит када сте најуморнији - пре спавања.Хиротсу Ц, ет ал. (2015). Интеракције између сна, стреса и метаболизма: од физиолошких до патолошких стања. ДОИ: 10.1016 / ј.слсци.2015.09.002
- Потхрањеност: Овде одлазак у кревет гладан постаје сасвим други проблем - који добијате мање од 1.800 калорија дневно и недовољно хранљивих састојака. То је можда због здравственог стања које блокира апсорпцију хранљивих састојака, као што је Кронова болест , или би то могло бити резултат тога што немате приступ довољно хране. У сваком случају, срање је и треба га решити.
Нежељени ефекти гладног спавања
Неки се људи плаше тих ноћних напитка из страха добијање на тежини.
Болови од глади одржавајте мозак ментално будним , што отежава пуни ноћни одмор ако током ноћи штрајкује глад. Дакле, одлазак у кревет срећног стомака и срећног срца може бити одговор за вас.
(А ако тражите храну која ће вероватније заспати, покрили смо вас .)
Недовољно спавања може заправо ометати део вашег мозга који регулише апетит и повећава вашу жудњу за висококалоричном храном, према прегледу истраживања из 2013. године. Греер СМ, ет ал. (2013). Утицај недостатка сна на жељу за храном у људском мозгу. ДОИ: 10.1038 / нцоммс3259
Овај преглед истраживања такође је открио да је, када су учесници мање спавали, већа вероватноћа да ће показати жељу за храном која промовише дебљање.
Преглед истраживања из 2015. године сугерисао је да за неке људе, попут оних са типом 1 дијабетес или болест складиштења гликогена, јести пре спавања питање је останка у животу.Кинсеи АВ, ет ал. (2015). Утицај ноћног исхране на здравље: старе и нове перспективе. хттпс://ввв.мдпи.цом/2072-6643/7/4/2648/хтм
Исти преглед из 2015. сугерисао је да грицкање пре спавања може помоћи вашим мишићима да боље обрађују протеине и да срце и метаболизам теку мирније.
Одлазак у кревет гладан не значи само мање сна - то може бити и лоша вест за оне који покушавају да изграде мишиће. Ако вам се ускраћују хранљиве материје довољно дуго, ваше тело може почети да разграђује мишиће за енергију (такође се назива а катаболичко стање ). ИзгледаАхххнолдимам пуно затворених очију.
Укратко, ако сте толико надркани пред ноћно време, да не можете да скренете и то се зеза са вашим циклусом спавања, или ако имате здравствено стање које значи да апсолутно морате јести пре спавања, онда је све у реду.
(Али, као што ћете видети мало касније, то не значи да посежете равно за шведском рибом. Добродошли сте у снове о рибама које говоре шведски, ако је то ваша ствар.)
Да ли је горе јести пре спавања?
Неки студије сугеришите да једење пре спавања, посебно ако оброк садржи протеине, може побољшати мишићну масу и снагу када у свој животни стил уврстите вежбање.
Одлазак у кревет гладан не мора нужно гарантовати да ћете пребацити килограме, али превише једења пре спавања може бити у корелацији са дебљањем и повезаним здравственим проблемима.
Иако то некима може одговарати, а другима је заиста неопходно, одлазак у град на чизкејк а онда увлачење у себе може бити рецепт за дебљање и неке здравствене проблеме.
На пример, јапанска студија која је пратила учеснике између 2009. и 2014. године утврдила је повезаност између ноћне прехране и метаболички синдром код жена.Иосхида Ј, ет ал. (2018). Повезаност ноћних прехрамбених навика са метаболичким синдромом и његовим компонентама: Лонгитудинална студија. ДОИ: 10.1186 / с12889-018-6262-3 И код мушкараца и код жена постојала је повезаност између ноћне прехране и дислипидемија .
У основи, истраживачи су мислили да се једе близу спавањамогаоф * цк са својим ниво холестерола , крвни притисак , и ризик од дијабетеса . Јао.
Друго истраживање је пронашло везе између једења касно ноћу, прекомерне тежине и гојазности.Окада Ц. (2019). Јапанске жене асоцијација на касну вечеру или ужину пред спавање и прескакање доручка са прекомерном тежином. ДОИ: 10.1155 / 2019/2439571
Није сам чин једења касно увече оно што доприноси тој повезаности, али касноноћно јело може бити повезано са мање здравом исхраном и прескакањем оброка, према истраживању из 2010. Сури С, ет ал. (2010). Процена синдрома ноћног исхране код касних адолесцената. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3137820/ Ти фактори могу допринети повећању телесне тежине.
Ако сте стално гладни, можда је проблемШтаједете као доброкадаједете - објашњавамо више овде .
Па, шта бисте заправо требали * учинити?
Иако је најбоље избегавати јести гурмански оброк непосредно пре спавања, није увек тако једноставно као не јести пре него што избројите овце.
На основу студија, ево савета које бисмо дали:
- Избегавајте прескакање оброка. То вас може оставити гладним пре спавања, што вас може одржавати будним, што вам одузима сан, што може утицати на то како ваш мозак обрађује апетит , што би вас могло навести да једете мање здраву храну ... схватате.
- Изаберите здраву, нискоенергетску храну која вас испуњава. Ако треба да једете близу спавања да бисте спречили глад, одаберите здраву чау. Нека истраживања сугеришу да једете мали део хране са високим садржајем хранљивих састојака али не пружа огромну количину енергије - тј. садржи мало угљених хидрата и калорија.Кинсеи АВ, ет ал. (2015). Утицај ноћног исхране на здравље: старе и нове перспективе. хттпс://ввв.мдпи.цом/2072-6643/7/4/2648/хтм Једноставне хранљиве састојке лако је за ваше тело да обради чак и када се пуни.
- Једите мање оброке, чешће. Ако често постанете гладни пре спавања, можда ћете имати користи ако једете мање оброке чешће током дана него што то тренутно радите, према студији из 2008. Сетс АЈ, ет ал. (2008). Акутни ефекти на метаболизам и профил апетита разлике у једном оброку у доњем опсегу учесталости оброка. ДОИ: 10.1017 / С0007114507877646 Ово би могло помоћи вашем телу да преко ноћи користи масти за енергију уместо витких мишића.
Једно је сигурно: Ако често премашите дневне потребе за калоријама, посезање за висококалоричним посластицама касно ноћу може допринети повећању телесне тежине.
Одлазак у кревет пуног стомака такође може довести до горушица , што би могло спречити добар сан.
Брање мања, лагана грицкалица пре спавања могла би да буде ваша најбоља опклада за мирно спавање без набацивања сувишних килограма.
Као и за било шта друго, реч је о равнотежи и умерености.
Одузети
Одлазак у кревет с осећајем срања јер сте гладни не чини вам никакву услугу, али такође морате бити љубазни према свом телу како бисте извукли најбоље из сна и хране.
На крају, тело ће вам рећи шта је најбоље. Ако вам јело пре спавања даје жгаравицу, немојте то радити. Ако вас не једе пре спавања, будите будни ноћу, лагана и здрава грицкалица треба да намести стомак и ум пре него што ухватите те Ззз-ове.
А ако имате здравствено стање које то може захтевати, попут дијабетеса типа 1, забога, немојте прескакати ужину пре одлагања.
Такође смо сагледали потпуно супротну ситуацију - да ли треба вежбати на празан стомак .
