50 нијанси бриге о себи: како себи поклонити ТЛЦ за сваку прилику

Време је да разговарамо о * свим* врстама бриге о себи, укључујући физичку, менталну, социјалну, емоционалну и еколошку.

Тхе брига о себи тренд се наставља и ми смо ту за то. То је законит начин да побољшати или одржати своје благостање . Али брига о себи може значити много више од пјенушаве купке , свеће и маске за лице . (Иако су НГЛ, и те ствари су прилично сјајне.)

Када смо дефинисати тачно за који део нашег живота је потребан додатни ТЛЦ, можемо да урадимо бољи посао у стварању навике бриге о себи или ритуал да га служи. На пример, ако приметите да се осећате мало усамљен , мало је вероватно да ће вас само купање умирити. Уместо тога, брига о себи може значити да подигнете слушалицу и позовете старог пријатеља - чак и ако то радите из каде.

Ево како да управљате бригом о себи у њеним бројним облицима, за сваки део живота.

Шта је брига о себи?

Слично као #ситуатионсхип или #финфлуенцер, чини се да ми (људи интернета) некако само колективно дефинишемо бригу о себи док идемо.

Али Светска здравствена организација (СЗО) ради имају званичну дефиницију: Алати за самопомоћ укључују оне који подржавају људе, породице и заједнице да:

• промовишу здравље
• одржавати здравље
• спречити болест
• носити са болешћу и инвалидношћу

И у а Студија из 2021 , истраживачи су написали да брига о себи у здравственом окружењу значи способност да се бринете о себи кроз:

• свесност
• самоконтрола
• самопоуздање

Дакле, брига о себи је прилично важна када је у питању уравнотежен, здрав и срећан живот. И иако до сада немамо тона истраживања о бризи о себи, оно што знамо је прилично обећавајуће.

У а студија из 2017 , истраживачи су открили да навике бриге о себи могу помоћи у превенцији болести. И у а студија 2018 , истраживачи су открили да студенти медицине који су практиковали навике неге о себи пријављују мање стреса и бољи општи квалитет живота.

Врсте бриге о себи

Да не звучи као ваш учитељ или нешто слично (не брините, неће бити квиза), али пет врста самопомоћи које треба знати укључују:

• физичка брига о себи
• ментална брига о себи
• емоционална брига о себи
• брига о себи
• друштвену бригу о себи

Када постанемо конкретнији о врсти бриге о себи коју тражимо, можемо боље да урадимо посао у томе да се истински негујемо.

Физичка брига о себи

Физичка брига о себи укључује било коју активност која има за циљ добробит вашег тела. Можда сте укочени јер цео дан седите за столом, или можда морате да се вратите након напорног тренинга. Без обзира на потребу, све што служи вашем физичком здрављу спада у ову категорију.

Неки физичка брига о себи активности могу укључивати:

• погађате: вежбајте! (било да је то шетња, пешачење, вожња бициклом, Зумба, тенис или скакање у чучњу у вашој дневној соби)
• пијуцкајући из своје нове хидро боце да бисте добили довољно те добре, добре Х2О
• трошећи своје #треатиоселф $$ на боугие салату и смоотхие
• добијање масаже
• одлазак на акупунктуру
• плес (опционо: сам у својој соби у доњем вешу)
• дремање када сте исцрпљени (да, дремате је брига о себи)
• заказивање времена за наспавати се

Такође бисте могли да процените своје физичко благостање постављајући себи следећа питања:

• Како се ваше тело тренутно осећа?
• Шта је потребно вашем телу?
• Шта ваше тело жели?

Ментална брига о себи

Мозак, душо. Ментални брига о себи је било шта што храни ваш ум (или га у неким случајевима оставља да се одмори или ресетовати ). Пошто је ментално здравље кључно за опште здравље, можда бисте желели да покушате:

• слушање аудио књиге или подцаст (у реду, ово сте већ чули)
• учење новог језика или вештине
• упутивши се у музеј
• писање (било да је то поезија или писмо вашем будућем себи - листе намирница се не рачунају!)
• играње судокуа, шаха или неке друге ментално стимулативне игре
• радећи слагалицу
• узимајући детоксикацију на друштвеним мрежама
• чита књигу
• практиковање позитивног менталног става (ПМА ФТВ)

Такође можете проценити где је ваше ментално здравље постављањем неких питања као што су:

• Какве вам мисли тренутно пролазе кроз главу?
• Да ли су ове мисли важне или релевантне? (Ако јесте, како им се можете обратити?)
• Ако не, о чему бисте радије размишљали?

Емоционална брига о себи

Емоционална брига о себи значи све то помаже вам у процесу , бавите се или размислите о свом емоције . Без обзира да ли сте на пуном ролеркостеру или се осећате мало укочено, брига о својим емоцијама је одличан начин да пронађете мир и равнотежу у животу.

Неке активности емоционалне бриге о себи укључују:

мој брак је срање

• посећивање терапеута (људи су у праву: они заиста раде)
• разговарати са вољеном особом о својим осећањима
• писати о својим емоцијама
• каналисање ваших емоција у уметност (било да је то сликање, плес, шивање нове одеће или прављење ТикТок видеа)
• медитирајући
• вежбање захвалности
• рецитовање афирмације или мантре за побољшање расположења ( ова песма можда је за децу, али Снуп Дог схвата)
• радити ствари које вас чине срећним (професионални савет: прво, водите дневник о томе шта вас чини срећним)
• разговарајући са својим унутрашњим дететом
• опраштајући себи и другима
• плачући то

Где су уопште твоје емоције @? Нека чврста питања која треба поставити да бисте сазнали укључују:

• Које емоције или сензације тренутно осећате? Покушајте да будете што конкретнији.
• Које врсте емоција бисте волели да осећате уместо тога? Шта би вам могло помоћи у томе?
• Како можете ослободити своје непожељне емоције? (нпр. усмеравање у уметност, вођење дневника или терапију)

Брига о себи

Свако заслужује безбедан, сигуран и удобан живот у кући - чак и када сте далеко од куће. Брига о себи је све што се бави вашим животним простором и може укључивати:

• спремајући кревет ујутру
• уређење вашег дома на начин који вас чини срећним ( про врх : светлуцава светла нису само за децу)
• одлазак на одмор (или боравак)
• организовање и чишћење вашег простора (или хеј, прочишћавање негативне енергије са мало жалфије)
• рад понекад од куће (алтернативно: рад у заједничком радном простору или кафићу да изађем из куће)
• слушање опуштајуће музике
• палећи неке свеће
• купујући неке кућне биљке
• куповина функционалних ствари које вам олакшавају живот (здраво, организатор ормара или лонац за инстант кафу)
• подешавање вашег окружења за здраве навике (тј. постављање чиније за воће на кухињски сто или стварање удобног медитативног простора са јастуцима)

Нека питања која бисте можда желели да поставите о свом окружењу укључују:

• Како се осећате у вашем свакодневном простору? Да ли је функционалан? Да ли вам служи?
• Како изгледа ваше окружење из снова?
• На које мале начине можете трансформисати свој простор данас?

Друштвена брига о себи

Чак и ако сте # теаминтроверт , морате признати да су људима потребни други људи. Ми смо друштвене животиње, а истраживање показује да повезивање са другима може учинити много за наше опште здравље и добробит.

Неки начини за вежбање друштвених брига о себи укључују:

• заказивање редовних телефонских позива са вољенима
• оловком на изласку са твојим бу
• играјте вече са својим пријатељима
• мажење са својим љубимцем (или нечијим другим кућним љубимцем)
• слање неке пужеве поште вашем најбољем пријатељу
• волонтирање са другима
• придруживање тиму или клубу
• ћаскање са пријатељским странцем (чак и ако је само у реду за одјаву)
• постављање здравих граница и држећи се њих
• постављање тајмера за коришћење друштвених медија
• рекавши не на друштвене догађаје када вам је потребно време сами
• молећи пријатеља за помоћ
• изградња лично или онлајн заједница за друге попут тебе

Да бисте проценили своје друштвено благостање, размислите о томе да се запитате:

• Коме се могу обратити када ми треба помоћ?
• Које односе желим да негујем?
• Који ми можда не служе?

Друге врсте неге о себи

Као скоро све остало у животу, брига о себи се не уклапа у ове кутије. Постоје и други типови који би могли да вам одговарају, укључујући:

• Духовна брига о себи може значити одлазак на место обожавања, провођење времена у природи, медитацију или вођење дневника о универзуму и свом месту у њему. Не морате бити религиозни да бисте практиковали духовну бригу о себи - то је у суштини оно што храни вашу душу.
• Практична брига о себи. Понекад брига о себи значи бригу о себи у будућности. То може значити улагање у курс личног развоја, постављање циљева и придржавање их се или поједностављивање свакодневних задатака уз помоћ апликације, новог планера или чак ангажовања помоћника.
• Финансијска брига о себи. Финансије су неизбежан део наших живота – а за неке и веома стресан део. Да бисте створили здравији однос са новцем, можда вам треба мало финансијске бриге о себи. Прво размислите о процени и преправљању својих уверења о новцу. (На пример, „Не могу да зарадим много новца са својом дипломом“ може постати „Постоји много високо плаћених послова за људе попут мене“ или „Увек могу да се вратим у школу или да изградим своје вештине да зарадите више.“) Други начини укључују издвајање „забавног новца“, ангажовање финансијског саветника или коришћење апликације која поједностављује штедњу или улагање.
• Лична брига о себи. Лична брига о себи је све што укључује мало боље упознавање себе. Можда то значи да слушате нову музику и видите како вам се свиђа, одговарате на упите у часопису или пишете листе онога што волите и зашто. А зашто не одеш себе на састанак?! Можда ћете открити нову страст у том процесу.

И бићемо стварни - на крају, брига о себи може бити шта год да вам значи.

Одузети

Брига о себи долази у различитим облицима, укључујући физичку, менталну, емоционалну, социјалну и еколошку. Када тачно одредите којим областима вашег живота је потребна подршка, можете применити нове навике да побољшате квалитет свог живота.

Наравно, ове промене не морају да се десе преко ноћи! Чак и мали кораци могу допринети већим добицима за самопомоћ. Можете практиковати емоционалну бригу о себи тако што ћете разговарати са вољеном особом о својим осећањима или се побринути за своје физичко тело тако што ћете ујутру плесати по соби.

Које год кораке за самопомоћ да предузмете, важно је само да служе вама и вашем јединственом осећају благостања.