Сазнајте Свој Број Анђела
Никад нисам срео никога ко би помислио: „Исусе, заиста бих волео да узмемвишелекови на рецепт! “
од прилике 29 посто одраслих Американаца имају висок крвни притисак, што може имати озбиљне последице. Али чак и са образовањем, многи људи не узимају лекове како је прописано.
Истраживање показује да је око половине пацијената чији крвни притисак не долази под контролу зато што пацијенти не настављају да узимају лекове. Ипак, висок крвни притисак људе доводи у већи ризик од срчаних болести, а ја никада нисам срео никога ко би помислио: „Донесите срчану болест!“
Дакле, ако имате висок крвни притисак, да ли сте заглавили да узимате лекове до краја живота? Не нужно. Постоје природни начини за смањење крвног притиска и потенцијално избегавање лекова.
Важна напомена: Ако вам је лекар прописао лекове за крвни притисак, узмите их. Не пуштајте лекове без дозволе лекара.
Без обзира да ли узимате лекове за хипертензију или желите да избегнете проблеме пре него што започну, ови природни третмани за повишени крвни притисак можда ће моћи да држе ваше бројеве под контролом.
Крвни притисак 101
Када вам доктор стави ту стиснуту манжетну на руку, они ће је открити систолни и дијастолни крвни притисак . Систолни мери притисак који ваша крв врши на ваше артерије када вам срце откуца. Дијастолно мери притисак између откуцаја.
Већину времена лекар је забринут за ваш систолни крвни притисак (горњи број), који би у идеалном случају требао бити испод 120. Ако је испод 130, ви сте у повишеном стању, али вероватно вам неће требати лекови. Ако је изнад 130, имате пуну хипертензију и треба да смањите бројеве, према Америчко удружење за срце .
Ако је ваш крвни притисак у опсегу од 120 до 129, најбоље је да направите неке промене пре него што се ствари погоршају. А најбољи начин за то је кроз вашу исхрану.
1. Одржавајте здраву тежину
Ако желите да смањите крвни притисак, прво што ћете можда чути од лекара је „смршавање“. Ако имате већу тежину, можете да имате већи ризик од високог крвног притиска. Али, прекомерна телесна тежина не доводи аутоматски до хипертензије, а губитак килограма аутоматски се не решава проблема.
И сама као тешка жена не волим да улазим у лекарску ординацију и да им слушам „мршавим“ као једини лекарски савет.
Дакле, сматрајте тежину једним малим аспектом хипертензије. Уместо да бринете о својој тежини, чини се много ефикаснијим фокусирање на здраву исхрану.
2. Узмите калијум и магнезијум
„Када клијент дође са високим крвним притиском, има неколико ствари о којима одмах разговарамо с њим. Прва је једноставно прилагођавање њихове исхране приступу заснованом на биљкама “, каже Алисон Цлаисхулте, нутриционистички саветник у Промените веллнесс програме . „У идеалном случају желимо да наши клијенти имају три пута више поврћа од протеина.“ Поврће има пуно влакана, што је углавном плус, али Цлаисхулте је посебно заинтересован за садржај минерала у овој здравој храни.
„Молимо клијенте да се посебно усредсреде на поврће са високим уделом калијума , јер је овај минерал показао благотворне ефекте на оне са високим крвним притиском “, каже Цлаисхулте. „Највише калијума има лиснато зеленило (цвекла, блитва,спанаћ, и бок цхои ), слатки кромпир, туна без живе, цвекла и прокулица. '
Први избор ових есенцијалних минерала је природна храна. Неки људи не могу добити довољно хране.
Поред хране са високим садржајем калијума, Цлаисхулте каже да суплементи са магнезијумом обећавају у недавним студијама. „Узимање око 300 мг магнезијума као додатка током три месеца смањило је очитања систолног и дијастолног крвног притиска“, каже она. „Магнезијум такође промовише опуштање и смањење стреса, што помаже у смањењу мерења крвног притиска.“
3. Погледајте ДАСХ дијету
Иако сви могу имати користи од узимања више поврћа и лиснатог зеленила, студија објављена у часопис Америчког колеџа за кардиологију открио да би одређена дијета могла бити невероватно ефикасна у смањењу крвног притиска.
ДАСХ дијета, која се залаже за дијететски приступ заустављању хипертензије, фокусира се на јести пуно воћа и поврћа, као и неке млечне производе са мало масти. Такође ограничава производе са високим уделом масти и холестерола. Прерађена храна је забрањена.
У једна студија , учесници су јели у складу са дијетом и спуштали натријум. Утврђено је да се крвни притисак и ниво холестерола смањују након осам недеља.
То не доказује да је ДАСХ дијета једини начин за смањење крвног притиска, али за сада је најпроученија дијета.
Ако заиста требате да преокренете крвни притисак, чини се да је ова дијета један од најсигурнијих начина смањења крвног притиска и укупног помагања у здравственим предностима.
Иако је смањење уноса натријума показало значајне резултате у овој студији, улога соли и крвног притиска је мало спорнија него што мислите.
4. Баците прерађену храну
Годинама се људима говорило да једу мање соли ако желе снижени систолни крвни притисак. Студија са Харварда, Универзитета у Калифорнији, Сан Франциско, и Универзитета Симон Фрасер закључила је то смањење уноса соли могло би да спаси преко 280 000 живота .
Наравно, смањење уноса натријума обично не значи уклањање сланике са стола. Већину времена натријум добијамо из прерађене и конзервисане хране којастварноспаковати на со. То је велики разлог зашто ДАСХ дијета и нутриционисти попут Цлаисхулте препоручују резање (или исецање) прерађене хране.
Али не слажу се сви да је сол такав негативац. Према а рад објављен у ЈАМА-и , постојали су знаци педесетих година да је шећер играо главну улогу у болестима срца.
1965. године Фондација за истраживање шећера спровела је сопствено истраживање срчаних болести и закључила да су масноћа, холестерол и сол највећи кривци. У основи су скинули нагласак са шећера и ставили га на сол и масноћу. Упркос томе, истраживање је платила индустрија шећера, па није нимало изненађујуће што су слатке ствари деценијама које су изостале из разговора о срчаним болестима.
Да би се наставила расправа о соли против шећера, рад објављен у кардиолошком часопису Отвори срце открили су да додани шећери повећавају срчану фреквенцију и крвни притисак и узрокују разне метаболичке проблеме и проблеме са инсулином у студијама на људима и животињама. Иако такође саветују да једу мање обрађену храну, за нежељене ефекте су кривили висок шећер (не натријум).
Све у свему, постоје студије на обе стране питања натријума, али све се оне слажу у једном: Избегавајте прерађену храну. Знам да су поп тартс и Доритос укусни, али никоме не помажу да избегне болести срца.
лаке летње фризуре за дугу косу
5. Једите (мало) чоколаде
Након што прођете кроз целу расправу о шећеру и соли, рећи вам да једете чоколаду изгледа прилично чудно. Али а студија из 2010 открио да је црна чоколада помогла смањењу крвног притиска за хипертензивне људе.
Иако вам студија не говори колико тамне чоколаде треба да једете, сигурно је рећи да је трака од 1 килограма компаније Традер Јое'с превише. Такође, ако мислите да можете да поједете Тацо Белл и Фуниунс, а затим попијете квадрат Гхирарделли-а да подмирите крвни притисак, грешите. Волео бих да је то истина, али црна чоколада вероватно делује само у малим количинама уз здраву исхрану.
6. Минимизирајте стрес
Доказано је да стрес повисите крвни притисак . Дакле, све што можете учинити за смањење стреса и промоцију опуштања је сјајно за хипертензију.
„Вежбање пажљиве медитације и дубоко дисање одлични су алати за снижавање крвног притиска“, каже Др Елизабетх Рице , лиценцирани лекар натуропат и лекар примарне здравствене заштите на Соутхвест Цоллеге оф Натуропатхиц Медицине. „Све ове препоруке изазивају реакцију опуштања, извлачећи тело из режима борбе или лета и опуштајући крвне судове ради пада крвног притиска.“
Било да потрошите 10 минута медитирајући у замраченој соби или си дате додатних пола сата за гледање нове епизоде „Драг Раце“ (или ваше одабране комфорне ТВ емисије), бављење релаксирајућом активношћу физички утиче на ваш крвни притисак. Ако медитација није за вас, покушајте да правите, цртате, читате, купате се или шетате својим комшилуком. Све док свакодневно дајете мало опуштања, то ће вам помоћи да смањите број. Иако не постоји чаробна биљка или додатак за смањење крвног притиска, постоји мноштво природних опција за смањење ризика од срчаних болести. Дакле, следећи пут када вас неко критикује због тога што једете тамну чоколаду на каучу док гледате „Правила Вандерпумпа“, само им говорећи да бринете о свом срцу.