7 минута и 13 потеза су све што вам треба за снажније руке и рамена

Било да желите да вам руке буду лудо подигнуте или само желите да отворите теглу без захтева за помоћ, овај брзи 7-минутни ХИИТ тренинг помоћи ће вам да стигнете тамо.

Роббие арнетт аге

У овој рутини ћете се кретати кроз 13 различитих вежби за руке којима делујете на бицепс, трицепс, прса, рамена, па чак и на језгру. Прави разговор: Осетићете опекотине, поставите питање како их иматомноге варијације аподићи, и псовати особу која их је измислила.Али, држи се. Тренери нуде модификације како бисте могли да изградите снагу горњег дела тела. Осим тога, то је само седам минута, тако да је бол привремена и вреди је. Не треба вам никаква опрема за овај тренинг. Притисните плаи да бисте започели.

Да резимирамо:Загрејатии потпуно се охладите пре извођења овог тренинга.

Изводите сваку вежбу 30 секунди са 10 секунди одмора.
1. Уски до широки склек
2. Трицепс од подизања кука од лакта до ударца ногом
3. Динамични склек из ниског чучња са пљеском
4. Притисак + тапкање ножним прстима + потпетица
5. Обрнути склек са подизањем ноге
6. Наизменична даска + паук (доле, доле, горе, горе, паук, паук)
7. Обрнути мост + тап за раме
8. Пусх-Уп + скок у обрнути склек
9. Даска за дно рамена
10. Трицепс склекови
11. Плутајући трицепс Дип
12. Плутајући склек
13. Скок даске

нептун директно

Тражите ли краће и ефикасније тренинге код куће? Гроккер има хиљаде рутина, тако да вам никада неће бити досадно. Бонус: На ограничено време, читаоци Греатиста добијају 40% попуста Гроккер Премиум (само 9 УСД месечно) и првих 14 дана бесплатно. Пријавите се сада !