7 корака које треба предузети да бисте били најлепши према најважнијој особи у свом животу

Зашто и покушати. Никога није брига за тебе.

Ова мисао ми пролази кроз главу барем једном дневно, захваљујући мојој борби са негативним самопричањем. А ако сте и ви неко ко непрестано коментарише себе, далеко нисте сами. Мисли попут & лдкуо; Ох, тако си глуп & рдкуо; или & лдкуо; Превише сте дебели да бисте то носили & рдкуо; главни су примери начина на који многи од нас свакодневно разговарају сами са собом.

& лдкуо; Негативни самоговор може имати огроман утицај на ваш свакодневни живот, & рдкуо; каже психолог Асхлеи Хамптон , Др. & лдкуо; Наше мисли утичу на наша осећања, а затим и на наша понашања. То може довести до негативног понашања, попут изолације, недостатка мотивације и жеље да се не упуштате у активности које вам доносе срећу. & Рдкуо;

Осим додавања депресији и изолацији, негативне мисли могу довести до физичких промена. Студија из 2015. године открили су да је већа вероватноћа да ће адолесценти који су себе сматрали прекомерном тежином, иако им је телесна тежина била у нормалном опсегу, касније постати гојазнији касније. Сада, размишљајући & лдкуо; Ја & рскуо; дебела сам & рдкуо; једном или двапут вам неће бити тешко један дан, али студија је показала директну везу између негативних мисли и негативног исхода.

(И напоменимо да не кажем да не кажем да је прекомерна тежина негативна, кажем да је то негативан сценарио за те учеснике. Будите колико год желите!)

Негативни самоговор промовише циклус самоиспуњавајућих пророчанстава и спречава вас да видите светлу страну. Већина нас је вероватно и раније осетила његове последице. Кад кажете себи, & лдкуо; Ја & рскуо; направићу ужасно на разговору за посао. Ја сам грозан. О, Боже, припремимо се за ову катастрофу, & рдкуо; ви се постављате да направите ужасан посао када се интервју заиста догоди. Мислимо да ћемо ићи лоше, што нас чини лошим перформансама, што нас тера да мислимо да ћемо следећи пут поново лоше.

Али уместо да запнете у овом циклону туге, можете да промените начин на који разговарате са собом. Није увек лако, али тренери, саветници и психолози имају неколико савета како свој негативни Нелли глас претворити у Поллианна оф Пеаце.

1. Проверите себе

& лдкуо; Изградња свести о вашем негативном самоговору и препознавање сваког пута када себи дајете негативну поруку први је корак ка умањивању његовог утицаја, & рдкуо; каже животни тренер Схефали Раина . Када сте навикли да будете бесни према себи, можда нећете ни приметити колико су ваше мисли негативне.

Раина препоручује праћење ваших негативних мисли две недеље. Једноставно запишите сваки пут када кажете нешто што себи значи. Можда ћете имати неколико редова на страници или читав дневник препун мржње. У сваком случају, препознавањем негативности, правите добар корак ка промени.

Након што сазнате своју почетну линију негативног самопричања, тада желите пронаћи своје покретаче. & лдкуо; У свету у којем смо преплављени друштвеним мрежама и истичемо колутове који нам приказују људе који живе на плажи и говоре да су „ионако милионери“, понекад игра упоређивања може покренути негативан самоговор, & рдкуо; Хамптон каже. & лдкуо; Врло једноставна стварност је да већина онога што видимо на друштвеним мрежама није истина или бар није у потпуности тачна. & рдкуо;

Кристијан Сератос муж

Чак и ако друштвени медији нису ваш окидач (и ако није, похваљујем вас), Хамптон каже да вашим окидачима увек да други поглед. Запитајте се да ли је заправо истина оно на шта реагујете (& лдкуо; Моја пријатељица је увек на плажи. Она има тако бољи живот од мене. & Рдкуо;) или да ли ви & рскуо; реагујете на лажну презентацију (& лдкуо; Ох, сачекајте , она се увек жали како је сломљена. Ова слика на плажи само је један пример сложеног живота. & рдкуо;)

Преформулисањем ових реакција трзаја у колену, можете се дистанцирати од ових негативних мисли, што вам омогућава да лакше видите лажи какве оне јесу. Као велики Бетте значи једном речено, & лдкуо; Из даљине постоји хармонија и она одјекује земљом. & рдкуо; Погледајте своје мисли из даљине и почећете да свирате много више песама наде и мира и мање песама & лдкуо; сви ме мрзе. & Рдкуо;

2. Амбер Петти препоручује говор у трећем лицу

Говорим себи ствари попут: & лдкуо; Ти си рскуо; ф & рскуо; идиот, & рдкуо; или & лдкуо; Никога није брига шта мислите, & рдкуо; све време.Али да ли бих тако разговарао са другом особом? Јок. Мислим, могао бих то рећи иза нечијих леђа ако хоћестварнонаљутио ме, али некоме у лице? Не долази у обзир!

Испоставило се да дистанцирање од сопственог разговора може бити изненађујуће корисно, као откривена је мета-студија из 2014. године . Учесници који су се током интроспекције позивали на себе у трећем лицу (& лдкуо; Она је сјајна особа са решивим проблемима) рдкуо;) имали су мање анксиозности од људи који су говорили у првом лицу (& лдкуо; И & рскуо; паметна сам особа са решивим проблемима & рдкуо;).

Ово је доказ да коришћење треће особе аутоматски удаљава те мисли и омогућава вам да се према њима понашате рационалније и мање емоционално. Мислим, можда да је фраза била, & лдкуо; Можете ли осетити шта?И & рскуо; мкување, & рдкуо; Роцк никада не би постао супер звездаДваине Јохнсон.

У основи, када говорите у трећем лицу, понашате се као да разговарате са другом особом. Па баш као што не бисте & рскуо; рекли, & лдкуо; изгледате тако ружно у тој хаљини & рдкуо; пријатељу, када користите треће лице, много је мање вероватно да ћете себи то рећи. У почетку може изгледати помало чудно, али ако покушате, можда ће вам се свидети.

3. Дај име том кретену

Раина препоручује другу технику дистанцирања да укроти своје негативне инстинкте. Уместо да користи треће лице, Раина каже да вашим злим мислима дате име. & лдкуо; Именовањем помаже у стварању простора између поруке и вас самих, & рдкуо; Каже Раина. & лдкуо; Даје вам прилику да те негативне мисли упутите у страну и поново вратите контролу над својом судбином. & рдкуо;

Ја уствари ово радим. Мој негативни глас је попут несмешне Дарије или готх тинејџерке која жели да седи и говори ми како је све глупо и бесмислено. Па, кад помислим на те речи, кажем тој хрцкавој тинејџерки да склони свој црни кармин и неко време гњави некога другог. И заиста помаже! Бог зна да нисам увек савршен са овим, али то је нешто што сам недавно учинио и што чини велику разлику.

Или речима Катје Замолодчикове, именујте свог унутрашњег диверзанта & лдкуо; Бренда & рдкуо; и реци јој да зачепи ефф . То је заиста солидан, смешан начин за смањење стреса - и успева.

4. Пазите на своје речи

Након што приметите своје негативне мисли, можете почети да их мењате. Једноставан начин да започнете је уклањање неколико речи из речника за самоговор. Саветник Мелание Халл , М.А., ЛЦПЦ, препоручује ограничавање употребе & лдкуо; увек, & рдкуо; & лдкуо; никад, & рдкуо; и & лдкуо; треба. & рдкуо;

& лдкуо; Коришћење апсолута као што је & лскуо; никад & рскуо; и & лскуо; увек & рскуо; обесхрабрује особу и самопобеђује се, & рдкуо; Каже Халл. & лдкуо; У већини ствари у животу постоје домети - мало је ствари коначних док је живот у покрету. & рдкуо; Када је реч о изразу & лдкуо; треба, & рдкуо; Халл каже да ова реч може бити казнена и да је обично везана за срамоту и кривицу. Избацивањем ових речи из вашег самопричања, одмах имате мисли које су мање драстичне, уравнотеженије и вероватно мање негативне.

Сада, уместо да кажем: & лдкуо; Требао бих више да вежбам, & рдкуо; пробајте, & лдкуо; могу да вежбам више, & рдкуо; & лдкуо; Вежбаћу више, & рдкуо; или & лдкуо; могао бих да вежбам више, али имам боље ствари са својим животом. & рдкуо; Последњи можда није најбољи избор, али ми је сигурно најдражи.

5. Погледајте сунчану страну

Сада када можете да препознате негативне мисли и направите мале промене, време је да заиста направите промене претварајући негативни самоговор у позитиван говор о себи. А када вежбате позитиван самоговор, то није само неки рах-рах БС да бисте се осећали добро - то заиста може да промени ваш став, поглед на живот и деловање у свету. Студије су откриле да позитиван самоговор може чак да помогне спортистима да постигну бољи учинак у ситуацијама са великим улогом.

Дакле, чак и ако се осећате чудно, покушајте да видите мало позитивности у свим својим негативним мислима. Можда & лдкуо; Забрљао сам, тако сам глуп, & рдкуо; постаје & лдкуо; Забрљао сам и знам да то нећу поновити јер сам & рскуо; паметна особа и вредан радник. & рдкуо;

Сада је понекад јако тешко прећи из мрака у светло. Али чак и прелазак са мрачног на неутрално може учинити разлику. Дакле, уместо & лдкуо; Уф, мој бруто, дебели стомак, & рдкуо; могли бисте помислити, & лдкуо; Стомак ми је велик. Волео бих да је мањи. & Рдкуо; Не прдите баш дуге, али барем објективно гледате на ситуацију и не кривите се што се осећате лошије.

Временом ће бити лакше променити неутралне мисли у позитивне. Онда, ко зна, можда се ухватите како размишљате, & лдкуо; Опа, тако сте паметни, данас сте сјајно обавили посао & рдкуо; без икаквог подстицања. То би могло потрајати, али таква врста позитивног става је достижна када почнете да радите на свом самоговору Деббие Довнер.

6. Буст Оут оф Гратитуде Јоурнал

Да би помогли постизању опште ауре позитивности, сви стручњаци са којима сам разговарао рекли су да покрећу дневник захвалности. & лдкуо; Подстичем клијенте да свакодневно напишу три до пет ствари на којима су захвални. Ово помаже да се образац размишљања преусмери на чашу која је напола пуна, а не полупразна, & рдкуо; Каже Халл.

То сам и раније радио, некако, на начин да сам водио дневник у којем сам само звецкао три ствари, као да је то био досадан посао од кога се тражило да будем захвалан. И погодите шта?Тај часопис ми није помогао.Уместо тога, Халл препоручује одвојити време и заиста осећати срећу коју су вам донеле ствари из дневника. После неког времена, почећете да тражите позитивне ствари у животу, уместо да се увек хватате за негативне. И ваш самоговор ће уследити.

7. Маке Ит КИША

Тражење од вас да прођете кроз сваки од ових савета сваки пут кад имате неку усрану мисао, на неки начин тражи пуно. Дакле, Раина препоручује РАИН метод као згодан начин да се сетите корака ка промени вашег самопричања.

Р - Препознајте негативан самоговор

О - Прихватите поруку

Ја - Истражите

Н - Не поистоветити се са негативношћу

У основи, схватите да сте кретен према себи, прихватите да се то управо догодило, уместо да се препирате сами са собом око тога, схватите да ли је та подла мисао заправо истина или само претеривање или лажна перцепција, а затим се дистанцирајте од негативности и пребаците се то на позитивну или неутралну.

То још увек звучи много, али размислите о негативном самоговору који се односи на ментално здравље. Исцрпљујуће је мислити непријатне ствари о себи 24/7. Успоравајући, анализирајући своје мисли и пролазећи кроз ове једноставне кораке, негативност ће почети да бледи, а ви ћете испливати сретнији.