Сазнајте Свој Број Анђела
Некад сам био тежи за 100 килограма него сада. Моје прехрамбене навике биле су ван контроле и углавном су представљале непромишљене. Ја сам АД, имам двоје деце млађе од четири године и радим пуно радно време, па се једење без сталних сметњи једноставно не догађа. Али током година сам & рскуо; научио шта ми је потребно да изгубим килограме & хеллип; и што је најважније, држите га даље.
Никада нисам био неко ко се превише фокусирао на & лдкуо; пажљиво једење & рдкуо; јер идеја медитације на грожђе није мој стил. Али научио самрадиузми више од тога само се фокусирајући на оно што је на мом тањиру. И да, то значи јести свесније. Ево, делим савете и правила за мршављење који ми одговарају (и увид у то шта бисте пронашли на мом 2Б Миндсет програм).
1. Остајем заузет.
Досада је опасна и тако лако доводи до дебљања. Иако се слободно време доживљава као опуштајуће, у ствари се осећам тескобно, што може довести до лоших прехрамбених навика. Најпрометнији су ми дани када се мање фокусирам на храну, а више на оно што треба да урадим. Због тога се увек трудим да свој распоред попуним стварима због којих се осећам продуктивно - тако да не налазим да чепркам по остави због недостатка нечега што бих могао учинити.
маске за косу са јајима
2. Избегавам храну, али никада себе.
Када сам имао највећу тежину, имао сам пуну зависност од путера од кикирикија. Једио бих тегле одједном, а моја омиљена храна биле су шољице кикирики путера од Реесеа. Нисам имао апсолутно никакву контролу над собом кад бих јео било шта од тога. Када сам закључио да више не желим да будем тежак, истакао сам да у потпуности престајем да једем било шта са кикирикијем или кикирики путером.
Никада себе нисам кривио што сам велик, али сигурно сам кривио кикирики путер што ме је одвео тамо. Није & рскуо; т могао више да не једем ове ствари. Ја једноставно нисам желео. Тако сам чврсто повезао тај укус са физичким и емоционалним нелагодом да је постало много лакше не јести га него што би било наставити јести.
3. Манипулишем околином.
Научио сам да ћу га јести ако будем довољно дуго око хране. Није важно да ли сам гладан или храна уопште изгледа добро; Само ћу почети да грицкам из навике. Када би се мој супруг касно враћао кући с посла, обично бих сама вечерала, а онда бих више јела с њим кад би се вратио кући. Покушавао сам да седим с њим за столом и да не једем, али на крају бих почео да му берем тањир. Временом сам схватила да морам да седнем или преко пута стола или на оближњи кауч да бих избегла непромишљену навику. Није му сметало ни у једном случају и удаљавање од хране заправо ми је омогућило да се више усредсредим на њега.
4. Научио сам да све видим као маратон, а не као спринт.
Знам да је то флоскула, али дајте ми да прецизирам: Када дођем на забаву, не идем одмах до хране. Прво размишљам о томе колико сати планирам да будем тамо и покушам да корачам у складу с тим. Ако знам да је то тросатна шведска вечера, можда нећу почети да једем тек сат времена. Прво ћу се усредсредити на то да пијем пуно воде и разговарам са људима, тако да не набијам лице прерано и не претерујем.
Реесе Витхерспоон хот пицс
Овај менталитет такође помаже да останете позитивни на скали. Не постајем реактиван или претерано емотиван ако скала нарасте неколико килограма. Увек ме занимају трајни резултати, тако да неколико килограма добијам као малу реченицу у већој причи. Само ме поново фокусира да скинем те килограме и надмашим своје претходне циљеве.
5. Радим на својим слабостима.
Поносан сам члан клуба чистих плоча. Верујте ми, покушала сам да оставим храну на тањиру, али увек се осећам ускраћено. Иако се ово може схватити као слабост, одлучио сам да то преокренем и радим са тим, а не против.
Гиан Луца Пасси из Препосуло Вики
Када одем на обилне оброке у ресторане породичног стила или у домове људи, задржим предјело или тањир за салату за предјело. Током оба курса напуним пуно хране, али помаже мало мања плоча. Такође сам научио да своје тањире пуним углавном поврћем. И даље ћу радо узети кашику макароније и сира, али пазим да не узмем више од тога, јер знам да ће, ако је на тањиру, завршити у мојим устима.
6. Боље у смећу него у мом телу.
Ово ми је било веома тешко јер сам штедљива и свесна особе. Држим се ствари много дуже него што би требало и увек покушавам да рециклирам или донирам оно што више не користим. Ово може бити тешко када је у питању остатак хране коју вероватно не бих требало да једем три дана заредом (гледам те, пица.) Користим фразу „лдкуо; боље у смећу него у телу“ рдкуо; било кад да сам у тој ситуацији да бих ми помогао да схватим да, ако поједем остатке моје ћерке, на пример, они и даље не иду нигде у потреби.
7. & лдкуо; Ако није чоколада, не вреди. & Рдкуо;
Кад ми људи кажу да имају зависност од шећера , Кажем им да то сузе. Некад сам јео све и свашта што је изгледало слатко и укусно. Знао сам да морам смањити у том подручју, па сам схватио да сам пре свега најважнији љубитељ чоколаде. Торте од јагодичастог воћа, гумени медведићи и посипи никада то неће учинити за мене на исти начин као што то ради чоколада. Једном када сам ово открио, постало ми је изузетно лако да преносим те ствари и да их не искушавам. Међутим, ако се суочим са добром чоколадом, обично одлучим да се то потпуно исплати.
Илана Мухлстеин, М.С., Р.Д.Н., је ко-креатор Беацхбоди'с 2Б Миндсет програм . Стекла је диплому из нутриционизма и дијететике на Универзитету у Мериленду, седи у извршном руководству Америчког удружења за срце и води Бруин програм за побољшање здравља на УЦЛА. Илана делује као саветник за исхрану неколико компанија, укључујући Беацхбоди и Вхоле Фоодс Маркет. Код куће је супруга и мајка двоје деце.
