8 Механизми за суочавање са менталним здрављем када криза стане иза њихових ружних глава

Неизбежно је - понекад само постигнемо најниже вредности. Понекад је туга носи. Често су то стрес, новчане невоље или токсичне везе.

Током других времена, можда баш ништа неће покренути ваше емоционалне падове. Песма која вас подсећа на некога ко вам недостаје или осећај када се пробудите да вас данас ништа неће спасити, шта год да се десило.

Нико не пролази кроз живот без постизања тих најнижих нивоа. Оно што је најважније је уочити како реагујете, предузети неке кораке за разбијање мрачних образаца размишљања и дугорочно његовати своје ментално здравље.

Морате себи опростити своје ниске тренутке - они нису ваша кривица. А премлаћивање за њих одвест ће вас још ниже.

Будите љубазни према себи. Диши. Рекалибрирај. И, сопственим темпом, пузите / пењајте се / пењајте се из јаме. Ево како се тим Греатист суочава са тим мрачним, сложеним и наизглед бескрајним тренуцима.

Илустрација Бриттани Енгланд

Адам Фелман, уредник захтева

Како реагујете на своје мрачне тренутке?

Ужасно. Можда сам најружнији варалица на свету. Обично га прати врисак - не запомагање или узвик, стварни врисак из страшног Б-филма италијанских седамдесетих. Некад је било да се и ја ударим у лице, али прошло је неко време.

ултразвучне слике беба

Хипервентилација, истрчавање из куће / зграде и скривање могу се такође манифестовати. Веома често ћу позвати некога и само ћу се обрушити - можда родитеља или пријатеља. Изненађен сам и одахнуо сам што су се многи од њих заглавили.

Која је грапплинг кука која вас извлачи из јаме?

Некад је била цуга. Ово је само погоршало ствари 10 пута.

Данас ћу кренути у бесни циклус на 15 минута, или чак само на шетњу. Дуго купање је обично довољно да ми скрене пажњу са тренутног проблема и да се поново фокусирам.

Која је ограда која вас спречава да поново не паднете?

Амбијентална музика, вежбање и бацање на посао ових дана ме генерално држе подаље од катастрофа менталног здравља. Моја равнотежа између посла и живота није најздравија, али ми даје стабилнију платформу која чини остатак живота мање климавим.

Асхлеи Сепански, водећа уредница животног стила и тржишта

Како реагујете на своје мрачне тренутке?

Повученост, повлачење и предаја. У мојим мрачним тренуцима људски контакт постаје исцрпљујући и немогуће га је одржати. Осећам се као Гринцх , замишљени батаци који му туку по лобањи, док препричава Вхос на Божић:Сва та бука! Бука! Бука! Бука!

Жудим за тишином и такође јој се замерам (напокон је усамљено). Желим простор да седим и дурим се, али такође очекујем да ме примете и покушају да ме извуку из њега. Обрада емоција такође постаје тешка, а фрустрација губитка иначе савршено доброг дана је утакмица која осветљава потпаљивање.

Кад се све ово сруши, одложим се. Звучи лепо и уредно, попут лутке на полици, али узмем неке ствари које волим (књигу, лаптоп за гледање филма, воду и ужину) и одем лећи у резервну собу где чекам, суза тече, све док олуја не прође.

Која је грапплинг кука која вас извлачи из јаме?

Стрпљење, рутина и одсјаји. Ниске тачке се дешавају довољно да знам знакове и верујем да ћу на другу страну изаћи неоштећен (можда мало разбацани, али и даље у реду). Раздвајање храни моју тугу, али такође ми даје простора за обраду, истовар и, ако је потребно, да се само ваљам.

Што је најважније, сећам се да је све то привремено. Можда се нећу пробудити спреман да скочим из кревета, али плима ће се променити и наћи ћу отвор да се извучем из јаме. Само треба да будем стрпљив и да се бринем о себи док се прозор не отвори.

До тада, записујем, спавам, читам, трљам, јецам и грицкам док се не осећам довољно добро - ментално довољно трезвено - да се придружим свом животу.

Која је ограда која вас спречава да поново не паднете?

Изградио сам (и био благословљен) заиста убилачки систем подршке. То је дефинитивно разлог зашто имам веру и менталну снагу да се чврсто држим у ниским тренуцима. Вежбајте, мој пас и мој партнер су на врху листе.

Искрени конвои са пријатељима и породицом ускоро ће потрајати. Међутим, тврдио бих, без обзира колико то звучало отрцано, да су сви моји мрачни тренуци најбоља ограда од свих.

До сада сам преживео сваки изолујући, мучни тренутак који потреса поверење и зато знам да то могу поново.

Царлеи Миллхоне, уредник потражње

Како реагујете на своје мрачне тренутке?

Гурам ствари доле ... вааааи доле у ​​дубоке јаме своје душе и идем-идем-идем попут зеца енергизера. Ово дефинитивно није најбољи механизам за суочавање (извините, терапеути). Али то се обично не претвара само у трљање. Мрачни тренуци чине ме необично продуктивним.

Назовите то продуктивношћу панике, али стављање енергије и ума у ​​нешто што могу да контролишем помаже ми да се снађем док не натерам себе да приступим својим осећањима. Ово ме неизбежно сустиже и обично се претвара у осамљивање себе и вапај.

Или потпуно вичући меч или наказа ако се не суочим са својим проблемима довољно рано.

Која је грапплинг кука која вас извлачи из јаме?

Имам проблема са опуштањем. Мој ум увек трчи (* ахем * забрињавајуће). Али 2020коначноприморао ме је да поново проценим своје радохоличарске и тип-А тенденције и само олабавим ТФ. Готово свакодневно идем у шетњу са псом, бавим се јогом неколико пута недељно и купам се као да ми је то посао.

(Не, заиста, могао бих да поседујем залихе у компанији за производњу соли Епсом јер пролазим кроз ствари).

Такође се само препустим томе, по могућности у кади или под тушем. Из било ког разлога, постоји нешто супер катарзично у плачању у кади док експлодирате, „Ја сам само дете, а живот је ноћна мора“.

Неки једноставни план из старе школе и добра пунк листа ’90 -их / 2000с-а чине ми добро. Ово вероватно никоме не звучи опуштајуће, али за мене то успева.

Која је ограда која вас спречава да поново не паднете?

Научио сам да тражим помоћ и прихватам помоћ када ми се нуди. Ово се често ослања на мој систем подршке. Молим мужа за помоћ или му кажем да морам да се опустим. Зовем сестру, маму или девојку и само искрено разговарам о томе шта осећам.

Вежбање је такође одличан начин да здраво усмерим своју нервозну, привлачну енергију док преиспитујем своја осећања. Трчање или бављење јогом помажу ми да једном престанем да размишљам и да се опустим.Ништаје бољи од менталног разјашњења након доброг трчања.

Најбоље што сам ментално осетио је после трчања маратона. (Мислим, ако то можете да претрпите, осећате се прилично непобедиво знајући за шта су ваше тело и ум способни.)

Али недавно сам то забележио и почео заиста да уживам у снази и умирујућем покрету јоге. Постизање ових зен стања заиста ми помаже да останем приземљен и подсећа ме да није све под мојом контролом и да је боље прихватити оно што се дешава него једноставно све то потиснути.

Рита Мауцери, главни уредник

Како реагујете на своје мрачне тренутке?

Као родитељ, мој најмрачнији тренутак био је гледање мог сина како се увлачи на операцију мозга и јецање доктора, „молим вас, добро га чувајте“, јер нисам могао да смислим ништа друго да кажем.

Одводили су га, а ја нисам имао контролу, што је било застрашујуће. Нисам могао да учиним ништа да га заштитим. Дао сам си времена за панику и обраду, јер није било друге могућности. Тада сам се припремио да изађе и затребам ме - што је значило призивање снаге која у то време није изгледала могуће. Маме које су прошле сличне ствари знаће о чему причам. Призиваш своју надљудску страну јер мораш.

Што се тиче врло личних мрачних тренутака - повлачим се попут пустињака. Секвестрирам се и чекам. То често укључује остајање у кревету по цео дан (моје мачке ће бити на стражи) и говорење породици да ми не сметају. Спавам зимски сан, спавам, будим се, размишљам, спавам и на крају испливам.

Која је грапплинг кука која вас извлачи из јаме?

Моја деца. Нивелишу ме. Они ме држе поштеним. Врате ме. Саосећајни су, али не дају ми да се ваљам.

Такође, моји најбољи пријатељи. Моја драга пријатељица је терапеут и увек се чудим што је у стању да саслуша моје проблеме и одговори без пресуде: „Шта могу учинити да вас подржим?“ или „Шта вам треба?“ Много ме је научила.

Имам крајње позитиван поглед на живот. То је пакао, али живот је кратак и верујем у проналажење тренутака радости сваког дана, чак и ако су мали. Седећи на мом предњем нагибу, пијем кафу, гледам како палме плешу. Смејући се нечему што је моја ћерка рекла. Јело тамне чоколаде за доручак. Једноставне, мале ствари ме враћају.

Која је ограда која вас спречава да поново не паднете?

Опет, моја деца. Нема места за повратак. Деца су један хеллува позив за буђење.

Јилл Цампбелл, уредница копија

Како реагујете на своје мрачне тренутке?

Не увек на исти начин. Плач, који мрзим да радим, очигледан је. То се не догађа често, али кад се догоди, траје неко време.

Настојећи да избегнем конфликт или конфронтацију, такође имам тенденцију да пустим да се мали проблеми нагомилавају у мом уму док сви не искрсну у некој реакцији која зажаљује. У основи, тело ми не дозвољава да дуго скривам своја осећања, без обзира на то колико желим.

Добар пример за то се догодио пре неколико месеци, када смо супруг и ја прихватили понуду о томе шта би била наша прва кућа. Нису ми били угодни неки аспекти куће, али толико смо волели друге аспекте да сам желео да верујем да ће то бити у реду.

Док сам покушавао да игноришем своје сумње, нехотице сам се расплакао сваки пут кад бисмо разговарали о кући. Плакао сам скоро 3 дана узастопно, све време инсистирајући да заиста желим да напредујем са тим, пре него што сам коначно признао да то није права одлука.

Која је грапплинг кука која вас извлачи из јаме?

Премештање тела одувек је била једна од мојих најважнијих метода суочавања, што је иронично, јер имам понављајућу повреду која ме понекад спречава у вежбању, па је самим тим извор многих мрачних тренутака.

То је зачарани круг. Јога је битан део мог живота у последњих неколико година и облик је кретања који обично могу да радим до неке мере чак и када сам повређена.

Иначе, писање о тешким временима и разговор о њима са пријатељима помажу ми у обради ствари. И помаже ми да се сетим да сам већ пролазио кроз тешка времена и да неће трајати вечно.

Која је ограда која вас спречава да поново не паднете?

Проналажење ствари којима се радујем. Када пролазим кроз тешка времена, покушавам да смислим нешто добро о сваком дану чим се ујутро пробудим - чак и ако је то само „Радујем се што ћу се вечерас вратити на спавање“.

Усвајање кућног љубимца пре неколико година такође је променило игру. Моја мачка ме буквално устаје из кревета сваког јутра - лагано спавам, а кад он устане, устајем и ја. Сваког дана проводимо барем неколико сати ушушкавајући се на каучу, и то је за мене тако обнављајуће.

Аманда Паге, виши уредник

Како реагујете на своје мрачне тренутке?

Хигх. Драма. Каовртење-опера-музика-док-упија-у-кади-тако-вруће-подсећам-на-јастогаврста драме. Ако нисте пробали, покушајте. Исти феномен због којег певање под тушем звучи тако добро појачава емо фактор опере.

Осетићете се као да се кум брије. И сви ће аутоматски држати дистанцу. Није потребно објашњење.

Укратко, знојим се, вапијем и осећам све осећаје.

Која је грапплинг кука која вас извлачи из јаме?

Покрет.

За кратке тренутке мрака, добар залет (доДиснеи Принцесс у галопу по олујној долини) ће га повући. Али дужи нападаји блуза могу се отклонити само путовањем.

Древне рушевине, класична уметност и ноћно небо поседују мистику која ме уљуљкује у блажени осећај безначајности.

Која је ограда која вас спречава да поново не паднете?

То је густа ограда ... љубав, смех, топлина и машта.

Нужно је свакодневно одзрачивање, слушање и смејање са супругом и најбољим пријатељима. Такође имам строгу ноћну рутину која се састоји од вруће купке и читања или гледања историјске фантастике пре него што затворим очи.

Редовно одвајање од стварности је одлична превентивна нега.

ДеВонне Гооде, уредник животног стила

Како реагујете на своје мрачне тренутке?

Склон сам да их полако обрађујем, искушавајући горчину тренутка да видим шта се разликује од прошлог.

Оно што мислим је да покушавам да дешифрујем да ли је мрачни тренутак резултат нечега што сам урадио или нечега што сам наишао, или обоје. Прво прођем кроз тај процес идентификације, а затим пустим да следи било каква природна емоционална реакција.

У последње време мрачни тренуци су већ превише упознати са социјалним превирањима и неизвесношћу која се чини да непрестано лебде над онима у заједници БИПОЦ (и посебно црнаца). И моје реакције су кренуле у круг - све од беса и очаја, до огорчења и страха.

најбоље купљене грицкалице за забаву

Да не кажем да ова питања нису била аспект живота са којим сам одрасла и морала сам да научим да се крећем као и многи други. Али тежина коју доносе ови мрачни тренуци осетила се посебно тешка последњих година, поготово јер сам одгајала два дечака - ох, а такође се хватам у коштац са пандемијом.

Непотребно је рећи да мрачнији тренуци чешће излазе на површину.

Која је грапплинг кука која вас извлачи из јаме?

У тим тренуцима је заиста примамљиво изоловати себе и породицу из потребе да се осећам заштићено. Али оно што заправо радим је да изађем из куће и кренем у једну од својих епских авантура прегледавања. Нисам велики купац, али увек сам сматрао да је прегледање катарзично.

Било да се упушта у књижару, половну радњу, пролаз за технологију и медије или у кавернозно складиште намештаја - губљење у нечем другом на сат времена помаже ми да поново пронађем свој центар.

Претпостављам да је то моја верзија трчања да разбистрим главу.

Која је ограда која вас спречава да поново не паднете?

Моја вера, молитва / медитација велика су ограда која ме држи на путу. Волим филмове и књиге, па ћу се на њих бацати прилично доследно.

Везивање са породицом је такође лака помоћ. Сада сам фудбалски отац и било ми је забавно ићи на утакмице свог сина, гледати га како трчи без бриге по свету и питати се да ли сам заиста старији.

Помаже ми да држим ствари у перспективи и да ценим дан који имам испред себе. Мрачни тренуци ће бити ту, али светлост увек светлуца.

Руби Тхомпсон, уредник

Како реагујете на своје мрачне тренутке?

Моје емоције су тако физичке. Рамена ми се подижу до ушију и тамо се закључавају, топлина ми одлази из прстију, црвене мрље прекривају врат и груди.

Било која спољна стимулација - било да је то мој комшија на спрату који тапка около, било које људско биће које покушава да разговара са мном или ми телефон превише зуји - чини ми се да ћу пукнути.

Али не желим да пуцам. Тако да надокнађујем и све искључујем. Сакријем се, занијемим и нађем негде да пустим да се емоције пролију из мене. Обично то изгледа каотешкојецај - али понекад је то одвлачење пажње (попут Нетфлика или ТикТока) како би се физички део мојих емоција декомпресовао.

Која је грапплинг кука која вас извлачи из јаме?

Смех. Људи који су ми блиски знају да ми дају времена да осетим оно што осећам. Пустиће ме да се сакријем у соби или ћу седети у тишини с њима док физичка осећања не постану мање интензивна. И некако ће увек наћи право време да ме насмеју и врате у живот.

Ако сам сама, смех ћу пронаћи назвавши пријатеља или прошетавши штене. Хихотање око смешних успомена или гледање мог пса како скаче кроз парк (са дословним осмехом на лицу) увек је савршено протуотров за моје мрачне тренутке.

Која је ограда која вас спречава да поново не паднете?

Све је у томе да спречим накупљање негативних емоција за мене. А да бих то урадио, треба ми мало рутине.

Пошто су моје емоције толико физичке, морам да распоредим време за свој дан за шетњу, истезање и вежбање. Покрет је мој облик пажљивости и помаже у ослобађању малих емоција које се гомилају током дана. Закажем време за то да се сматрам одговорним за то што сам то стварно урадио.

Такође планирам планове са људима које волим да се насмеју здраво. Обавезно се планирам веселити са вереником, породицом или најбољим пријатељима.

Сазнање да ме дели само неколико дана од осећања радости што сам у близини својих омиљених људи олакшава ми пробијање емоционалних препрека и препрека.