Сазнајте Свој Број Анђела
Дакле, испробали сте апликације за праћење периода попут Цлуе и Фло , и марљиво сте бројали дане у календару. Али без обзира како га прочитали, нема риме или разлога за ваше циклусе. Оно што даје?
Прво, немојте да избезумите. Иако је просечни менструални циклус 28 дана, било шта од 24 до 38 дана се сматра нормалним. Такође постоји широк спектар уобичајених периода, од дводневних протока до недељних посета.
Понекад је могуће вратити менструацију на прави пут са неколико подешавања животног стила. Домаћи лекови нису замена за пријаву код лекара, али ова научно заснована решења су добро место за почетак.
Проверите вагу
Понекад проблеми са менструацијом указују на већи здравствени проблем попут гојазности или основног проблема који узрокује гојазност.
У студији из 2017. године, истраживачи су открили да жене са прекомерном тежином имају већу вероватноћу да имају нередовне менструације, обилна крварења и проблеме са плодношћу.
Превише телесне масти утиче на систем хипоталамус-хипофиза-јајници вашег тела (ХПА ос), који контролише ваше репродуктивне хормоне. Конкретно, вишак масти узрокује резистенција на лептин , прекидајући хормон који покреће менструацију.
Будући да здрава тела долазе у свим облицима и величинама, немогуће је препоручити савршену тежину за регулисање менструације.
Помери се, помери се
Вежба и здравље иду заједно као авокадо и тост. Кардиоваскуларни покрети - врсте код којих вам срце убрзава - сјајни су за побољшање ПМС-а, грчева и јаког крварења.
У малом клиничком испитивању , жене које су радиле 30 минута кардио тренинга три пута недељно током 8 недеља пријавиле су мање интензивне болове током периода. Шта не вољети?
Постоји неколико разлога зашто се трчи, плеше или вози бициклом до мање болних периода:
- Вежба ослобађа ендорфине (здраво, тркач је високо!).
- Побољшање протока крви ублажава грчеве.
- Пумпање крви током менструалног циклуса буквално убрзава проток крви из материце (менструације, нестаните!).
Зачините се ђумбиром
Ђумбир је добар за више од пржења и лечења мамурлука. Генерацијама је домаћи лек за проблеме са периодима, а сада постоје студије које подржавају његову моћ. Ево детаља:
- У једно мало истраживање на 92 жене са изузетно великим протоцима, дневне дозе ђумбира чиниле су се да смањују количину губитка крви.
- Још једно клиничко испитивање 2014. показао да додаци ђумбиру могу помоћи у променама расположења и општим тегобама од ПМС-а.
- У студији из 2015 , жене које су током периода срушиле између 750 и 2000 милиграма ђумбира у праху имале су мање грчева него обично.
Порота још увек не зна колико ђумбира може да помогне у побољшању нередовних менструација. Али знамо да овај зачињени мали број може ублажити бол и симптоме ПМС-а када тетка Фло коначно дође.
Цоуртнеи мцброом
Синхронизујте са циметом
Попут ђумбира, цимет спакује здрав ударац. Истраживање је још увек у току, али једна обећавајућа студија сугерисао је да узимање дневних додатака цимета (1,5 грама) може да регулише ваш месечни циклус. Чак је успео и женама са ПЦОС-ом, што је познато по нередима са менструацијом.
АЦВ, лако је као 1, 2, 3
Ако већ нисте видели 10 листа које описују благодати јабуковог сирћета, да ли сте уопште на Пинтересту?
Постигнути АЦВ суперхрана и Гоогле тренд статуса у 2017. години са добрим разлогом. Може нижи шећер у крви и ниво инсулина, а може помоћ код губитка килограма . Стога није изненађење АЦВ такође може помоћи да месечни проток тече на време.
У студији из 2013 , жене са ПЦОС-ом могле су поново да покрену овулацију тако што су пиле мало више од пола унче (15 мл) АЦВ-а сваког дана.
Донеси ананас
Ананас је пун ензима званог бромелаин, који може имати моћ да омекша материцу и регулише менструацију. Његово још није научно доказано , али бромелаин такође има репутацију умирујућег бола у периоду.
Нека буде 100 са витаминима
Храна је најбољи лек, али такође је нормално ако их имате неколико недостаци витамина и минерала . Имате ли жваке и гумије у свим дугиним бојама, постоји ли изговор да не пијете дневне витамине?
Ево два витамина позната по враћању неправилног циклуса на старо.
Онај добар (витамин) Д.
Студија из 2015. године показали су јасну везу између ниског нивоа витамина Д и нередовних менструација. Суштина? Чини се да исцрпљивање Д чини ваше циклусе спорадичним, не нужно и супер дугим или кратким.
Без обзира на тачне начине на које витамин Д може да регулише ваш проток, одличан је и за друга јачања здравља:
- ублажавање депресије
- помажући у губитку килограма
- помажући у побољшању анксиозности симптоми
Витамини Б.
Иако је потребно више истраживања како би се витамини Б препоручили за нередовне периоде, студије доказују да то дефинитивно помаже код ПМС-а.
ДО мала клиничка студија из 2011. године открила је да ризик од ПМС-а опада када једете храну високу у Б12. Пет година касније, друга студија показала је да жене које редовно узимају калцијум и витамине Б6 имају мање симптома ПМС-а.
Реците охм ...
Јесте ли знали да дневни проток јоге може бити добар за ваш месечни проток?
Иако су врући часови јоге и спиновања у бесу, а 2013. студија показао је да је један од најбољих токова за тетку Фло јогијска медитација, позната као јога нидра. Јога нидра је прикривен сан прерушен у вежбање и ваши репродуктивни хормони су ту за то.
Ако то постане редовна пракса, може вам помоћи у следећем.
зрела самохрана мајка
- неравнотежа хормона
- грчеви
- нередовни периоди
У њега забодите иглу
Или тачније, гомила ситних игала. Ако никада нисте пробали акупунктуру, то може изгледати помало застрашујуће. Али ова терапија бола јача већ 3000 година.
Док научни докази који подржавају успех акупунктуре у регулисању периода су и даље мали, Ова студија показао је да удари против ПМС-а.
Размислите о контроли рађања
Лекар ће вам можда предложити хормонску контролу рађања како би се регулисале нелагодне менструације. Контрола рађања функционише тако што одржава ниво хормона на стабилном нивоу. Неке методе контроле рађања регулишу ваш проток, док друге потпуно заустављају менструацију.
Постоји на десетине опција, од таблета преко фластера до имплантата. Лекар вам може помоћи да одаберете најбољи метод контроле рађања за вас
Ухватите мало ззз-а ...
Када вас стрес држи будним ноћу, не спавате довољно. А када се не наспавате, хормони се не синхронизују, а ПМС се погоршава.
Покушајте са додацима
Неки од вас нису одрасли са баком која је гурала лекове и тинктуре за све што вас мучи ... и то се види.
Ствар је у томе што, иако су суплементи коришћени за ублажавање грчева и регулисање периода генерација, ФДА их не регулише. Пазите и на дужну пажњу, ћаскајући са доктором и истражујући најбоље изворе.
Црни кохош
Каже се да ова мала цветајућа лепотица ублажава симптоме менопаузе као што су валунзи и сухоћа вагине. Неки здравствени радници препоручите га за помоћ код ниских нивоа естрогена, ЛХ и ФХС. Најбоље је између 20 и 40 милиграма дневно.
Цхастеберри
Нема везе са старомодним именом. Ова медитеранска биљка - која је позната и као Витек агнус-цастус и целомудрено дрво - има репутацију да прави сви они симптоми ПМС-а попустити.
Дозе Цхастеберри варирају у зависности од начина припреме производа. Обавезно прочитајте етикету производа.
Мугворт
Мугворт иде далеко, натраг. У древним текстовима се предлаже као биљка за започињање пропуштених или касних периода. То значи да је моћан, зато га немојте користити ако постоји било каква лепиња у пећници.
Већина љубитеља мугворт-а дозира чај или додатке, тако да оптимална доза није прецизна наука.
ТБХ, можда ћете морати да посетите лекара
Нередовни периоди не треба да се нервирају. У ствари, између 5 и 35 одсто код жена које имају менструацију повремено имају нередовне месеце.
Ово су времена када бисте требали укључити свог доктора у разговор:
- Ваша менструација је прошла МИА 3 месеца.
- Ваша црвена плима се љуља и ваља више од једном у 21 дан или мање од једном у 35.
- Ваш редовни проток је постао изузетно тежак или болан.
- „То доба месеца“ сваки пут траје више од недељу дана.
Ако имате било који од ових симптома, лекар вам може предложити нови лек или неки други начин лечења. Ево неколико могућих узрока:
- пубертет или менопауза
- дојење
- ПЦОС
- проблеми са штитном жлездом
- поремећаја у исхрани
- стрес
- гојазност
Медс 101
Идете код лекара да разговарате о вашем нередовном протоку? Вероватно ћете ћаскати неке од ових могућности лечења.
Када пропустите тачке лево и десно ...
- антибеби пилуле
- циклични прогестин
- лекове за основне здравствене проблеме
Када имате тешке или супер дуге периоде ...
- спирале
- антиинфламаторна лекова
- лекови са прогестином или транексамском киселином
Такође је могуће да ће на столу бити хируршки третмани од уклањања полипа до хистеректомије.
који хороскопски знак је најбољи љубавник
тл; др
Могуће је вратити менструацију на прави пут са неколико кућних лекова или промена начина живота. Не заборавите да су неки лекови више научно поткрепљени од других.
Неки од најбољих третмана знаци су здравог начина живота. Знате вежбу: добро јести, редовно вежбати и довољно спавати. Разговарајте са својим лекаром ако сте забринути због својих нередовних циклуса.
