30-минутна снага и кардио круг који ће вам изазвати цело тело

Спремни да узмемо вашекућни тренингна нови ниво? Иако сте можда чули заинтервални тренинг—Тренери & рскуо; прљава мала тајна за јаче тело (и мање досадан тренинг) - никада га раније нисте видели овако.

30-минутни тренинг убрзаће пулс уз јачање горњег дела тела, доњег дела тела и језгра - све без употребе опреме. Пратите као Гроккер тренери и професионални спортисти Јенни Пацеи и Ваине Гордон провешће вас кроз пет интензивних сетова ефикасне снаге и кардио потеза. Од чучњева са једном ногом до обрнутих склекова до В-седишта, вежбе су све само не уобичајене. После 30 брзих минута (верујте нам - пролетеће), осетићете опекотину. Спреман за изазов? Само притисните плаи.

Да резимирамо: Изводите сваку вежбу по 40 секунди, након чега следи 20 секунди окретања у чучњу. Одморите се 20 секунди између сваког сета.

1. сет:
Чучањ са једном ногом
Склекови са тапкањем рамена
Скок-излаз
Туцк црунцх

2. сет:
Цуртси лунге
Лакат умочити
Подељени искорак, скок од 180 степени
Морска звезда

3. сет:
Подизање кука са једном ногом
Даска за пливање
Потисак широког ножног чучња
В-седиште са једном ногом

4. сет:
Бочна плућна тестера
Обрнути склек са једном ногом
Бочни скок
Потпун ударац

5. сет:
Склек у ходу
И леђно подизање
Тик-так гуштер
Стена са пуним језгром

Тражите ли краће и ефикасније тренинге код куће? Гроккер има хиљаде тренинга које желите, тако да вам никада неће бити досадно. Осим тога, читаоци Греатиста током ограниченог времена уживају 40% попуста Гроккер Премиум (само 9 УСД месечно) и првих 14 дана бесплатно. Пријавите се сада!