Сазнајте Свој Број Анђела
Ефекти сексуалне трауме врло су стварни и тешко их је проћи сам. Без обзира да ли је ваша траума недавна или из детињства, постоји низ метода које могу понудити алате за суочавање. Ако мислите да би терапија била корисна, али сте се плашили да пружите руку, знајте да нисте сами - емоционално избегавање је чест симптом ПТСП-а који спречава многе преживеле да потраже помоћ. Али, избегавање осећања или размишљања о трауматичном догађају може нас заглавити у патњи, каже Катхрин Белл , Др., Који лечи пацијенте са ПТСП-ом повезаним са сексуалном траумом.
Можда ће ти се свидети
Како пријатељи и породица могу подржати преживеле сексуалне нападе& лдкуо; Ево нешто о чему треба да размислите, & рдкуо; Каже Белл. & лдкуо; Који су трошкови избегавања лечења или сећања? Како би ваш живот био другачији да се бавите овим проблемима? & Рдкуо;
Развили смо водич који вам може помоћи да сазнате више о различитим стиловима терапије који се обично користе за лечење преживелих сексуалних напада. С обзиром на ваше индивидуалне потребе, неке од њих могу вам одговарати више од других, али не морате се придржавати првог стила терапије или првог професионалца с којим радите. И што је најважније, запамтите да сте јаки и да заслужујете да добијете помоћ, будете добро и живите живот какав желите.
Когнитивно-бихејвиорална терапија
Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) је кровни термин за неколико повезаних приступа лечењу. & лдкуо; ЦБТ је активан третман који циља начине на које мислите о себи, другим људима, свету око себе, будућности и начину на који реагујете на свој живот, & рдкуо; Каже Белл. У овом облику терапије, терапеут служи пацијенту у & лдкуо; улози сличној тренеру, & рдкуо; радећи на њиховим специфичним проблемима како би помогли у промени образаца размишљања и одређених понашања.
Белл каже да у ЦБТ-у клијент и терапеут постављају циљеве лечења, а терапија напредује постепено, уз редовне пријаве, тако да се клијент информише о томе шта може да очекује. Ово може ублажити анксиозност у вези са лечењем; с обзиром да клијент има активан и оснажен глас у опоравку, ништа не би требало да изненади.
ЦБТ може да укључује когнитивну терапију (ЦП), когнитивну терапију и терапију продуженог излагања, све методе засноване на доказима које препоручује Смернице за клиничку праксу АПА . Белл каже да не постоји посебан ЦБТ приступ који она препоручује преживелима - која терапија ће се одлучити у потпуности зависи од тога са којом особом је угодно. Многе студије су то указивале ЦБТ може бити врло ефикасан за преживеле сексуалне нападе.
Како ЦБТ ради?
Белл објашњава да ЦБТ третман ПТСП-а укључује суочавање са трауматичним сећањима и обраду мисли и емоција повезаних са њима. Овај процес може помоћи пацијенту да промени размишљање о трауми и навикне на анксиозност повезану са трауматичним сећањима. & лдкуо; Појединац сазнаје да, иако је траума била ужасна, успомене на трауму саме по себи нису штетне, & рдкуо; Каже Белл.
У когнитивној терапији, пацијент и терапеут се тренутно обраћају пацијентовим мислима, уверењима, осећањима и комуникацији. Велики део рада састоји се од развијања вештина самопомоћи и промене некорисних образаца размишљања.
тасие Лавренце хот
У терапији когнитивне обраде фокус је на мислима и уверењима пацијента, а терапеут често користи писање као алат. Од клијената се може тражити да напишу детаљан извештај о својој трауми, али то није увек потребно.
Терапија продуженим излагањем тражи од појединца да се изнова и изнова присећа трауме, врло детаљно, како на сесији, тако и код куће. Има високу стопу успеха, али овај стил не одговара свима.
Једна вежба коју ЦПТ терапеути користе укључује појединца и терапеута који проналазе & лдкуо; заглављене тачке. & Рдкуо;
& лдкуо; Заглављена места су веровања која задржавају особу заглављену у опоравку од трауме. Терапеут и клијент директно их циљају оспоравајући њихову тачност, & рдкуо; Каже Белл. На пример, можда је заглављена тачка појединца, & лдкуо; Била сам крива што сам била силована због тога што сам била одевена. & Рдкуо;
Тада ће терапеут и појединац потражити доказе који подржавају и оспоравају ово уверење. Пацијент би могао да каже, & лдкуо; Да нисам имао ту сукњу, не бих био силован. & Рдкуо; Онда ће они рскуо; пробушити рупе у овом аргументу, питајући, & лдкуо; Али да ли је то заиста истина? & Рдкуо; & лдкуо; Да ли је могуће да то није било важно у чему сам био обучен? & рдкуо; (То је могуће.) & Лдкуо; Да ли ношење кратке сукње у ствари даје дозволу да ме неко прекрши? & Рдкуо; (Не.) & Лдкуо; Коришћење сократског испитивања омогућава клијенту да истражује и другачије размишља о догађају и помаже му да увиди да они & рскуо; нису криви, & рдкуо; Каже Белл.
ЦБТ ресурси
Удружење за бихевиоралне и когнитивне терапије (АБЦТ) је одлично место за тражење квалификованог добављача ЦБТ услуга и сазнавање више о третманима који би вам могли привући пажњу.
Национални центар за ПТСП је усмерен на ветеране, али не морате бити ветеринар да бисте га користили. Детаљно описује најефикасније третмане за ПТСП и шта они подразумевају.
Пажљивост
& лдкуо; Са пажњом учимо да се уравнотеженим и саосећајним оком окренемо сопственој патњи, & рдкуо; каже Јеннифер Ардис, М.А., оснивач Плава чапља Пажљивост у Корк, Ирска. & лдкуо; Научимо да негујемо чврсту основу у садашњем тренутку и како да се вратимо у садашњост. Ово може бити врло корисна вештина када нас траума враћа назад у прошлост. & Рдкуо;
Програми попут смањења стреса заснованог на пажњи (МБСР) или когнитивне терапије засноване на пажњи (МБЦТ) наглашавају интеграцију ума и тела, што обоје може бити од велике помоћи људима са историјом трауме, који могу & лдкуо; изгубити контакт са & рдкуо; њихово тело, каже Ардис.
Клиничке студије су показале да лечење засновано на пажњи може бити од помоћи људима који пате од ПТСП-а . Неосуђујућа перспектива коју пажљивост ради на култивацији може помоћи људима да прихвате своје мисли, осећања и искуства и смањити избегавање, наметљиве мисли и симптоме утрнулости карактеристичне за ПТСП. Пракса пажљивости може смањити преживеле & рскуо; осећања кривице, срама и других негативних емоција и повећавају њихова позитивна осећања према себи и другима.
Дишање
Дишање или свест о даху је чест елемент ПТСП-а заснованог на пажњи. Дисање може варирати од једноставног обраћања пажње на ваше дисање до учешћа у одређеним вежбама дисања. Ардис препоручује ову праксу као полазиште за пажљивост и напомиње да неки перспективно истраживање то сугерише Симптоми ПТСП-а могу се управљати одређеним типом даха звани Сударсхан Крииа (СКИ). СКИ је такође корисно за управљање депресијом и хроничним болестима повезаним са стресом .
Мицхеле Паолелла , ЛМСВ, првог дана, слаже се да дах може бити корисно средство за бављење ПТСП-ом. & лдкуо; Практичне технике уземљења и контролисане вежбе дисања могу бити корисне у тренуцима повећаног страха или анксиозности, & рдкуо; она каже. На пример, ако морате да видите особу која вам је нанела штету или се налазите на месту где сте повређени, дисање може повећати ваше шансе да останете мирни и да јасно размишљате у овим ситуацијама.
Ресурси пажљивости и даха
Пажљив пут кроз анксиозност: Ослободите се хроничне бриге и повратите свој живот Сузан Орсилло и Лизабетх Роемер и њени пратећа радна свеска , добро као Веб локација Миндфул Ваи , су одлични извори за учење више о пажњи.
Центар за истраживање свесне свести (МАРЦ) УЦ Беркелеи има корисна вођена медитација за пажљив рад даха .
Ардисов видео на ИоуТубе-у, & лдкуо; Медитација свесности дисања вођена пажњом , & рдкуо; води гледаоца кроз основни дах.
Десензибилизација и прерада покрета покрета очију (ЕМДР)
ЕМДР терапијске сесије садрже низ покрета ока, тапкања рукама и зујања док пацијент приступа меморији трауме. Када се догоди трауматични догађај, заглави се у лимбичком систему у мозгу, каже Ђумбир Поаг , МСВ, ЛЦСВ, трауматски терапеут који примарно користи ЕМДР за рад са жртвама злостављања и сексуалног насиља. ЕМДР може помоћи да се ове трауматичне меморије одвежу.
Како ЕМДР ради?
После непрерађеног трауматичног догађаја, искуства у нашем свакодневном животу могу нас подсетити на трауму, покрећући симптоме као што су паника, дисоцијација, флешбекови и ноћне море. Поаг објашњава да ЕМДР приступа тим сећањима и подстиче мозак да се сам излечи. ЕМДР-ова серија покрета очима, тапкања рукама и зујањем опонаша РЕМ спавање, што помаже циљању специфичних успомена на трауме закључаних у мозгу и премештању их у други део мозга, где се могу обрадити као и остала сећања и искуства. Постоје богатство студија који подржавају ефикасност овог третмана.
Ко је добар кандидат за ЕМДР?
Користећи ЕМДР, Поаг је видео како пацијенти раде кроз трауме које им негативно утичу годинама - понекад и деценијама. Овај процес им може помоћи да интегришу своја искуства како би могли да наставе са својим животом. ЕМДР, међутим, није за све време, али и АПА-и Смернице за клиничку праксу за лечење ПТСП-а , који укључује ПТСП повезан са сексуалном траумом, наводи ЕМДР као условно препоручени третман.
Природа ЕМДР-а је да се право зарони, тако да ће интензивна природа овог третмана бити превише за пацијенте са акутном или недавном траумом, оне који нису имали прилику да обаве много обраде или који немају много система подршке у овом тренутку.
Можда ће ти се свидети
Стратегије које су ми помогле да изградим здрав однос након сексуалног напада& лдкуо; ЕМДР врло брзо доноси много тога - може да уради оно што традиционална терапија ради током година у року од неколико месеци, & рдкуо; Поаг каже. & лдкуо; Прво проверим људе да видим да ли су способни да се сами умире и да утврдим да ли би били добри кандидати у том тренутку. & рдкуо;
Ако сте заинтересовани за покретање ЕМДР-а, али нисте баш спремни толико брзо да уђете толико дубоко, Поаг препоручује да се припремите са јогом и / или соматском (телесно усмереном) терапијом заснованом на трауми. Оба ова третмана су детаљније описана у наставку.
ЕМДР ресурси
Институт ЕМДР нуди додатне информације о ЕМДР-у, као и директоријум који ће вам помоћи да пронађете клиничара у вашем подручју.
Институт Маибергер такође има добра истраживања, ресурсе и информације на располагању, као и именик терапеута.
Групна терапија
Док групна терапија показала се ефикасним лечењем ПТСП-а, Јеннифер Лепке, МПС, ЛЦАТ, АТР-БЦ, оснивач Гнездо уметничке терапије , верује да група не би требало да замењује индивидуалну терапију, али је идеална за некога ко би желео да већи ниво подршке допуни своје индивидуално саветовање. Ови третмани имају различите, али комплементарне сврхе.
& лдкуо; Многи људи се осећају веома изоловано у свом искуству сексуалне трауме и у последицама, & рдкуо; она каже. Чак и људи који нас воле и којима су нам у срцу најбољи интереси, можда не разумеју кроз шта пролазимо или из страха или незнања изговарамо повредљиве или одбацујуће ствари. Ово може учинити да преживели осећају као да су једини који обрађују трауму. & лдкуо; Само ушавши у простор за групну терапију, можете видети да постоје и други преживели трауме, а чин дељења прича и искустава је моћан - ви сте схваћени и виђени, & рдкуо; Каже Лепке.
Ресурси за групну терапију
Можете користити Група за подршку психологији данас претражите како бисте пронашли групу у својој близини.
Добра терапија такође има корисну претрагу, као и информације о различитим врстама групне терапије.
Ненасилна комуникација аутор Марсхалл Росенберг је одличан ресурс за развијање вештина комуникације.
Алтернативне терапије
Непосредно након сексуалне трауме, преживели нису увек одговорни на терапију разговором. Због тога су алтернативне терапије толико корисне пре или, заједно са терапијом разговора, каже Анна Јаданова , М.А., виши асистент и терапеут у Центру за услуге зависности и истраживање персонализованих интервенција (ЦАСПИР).
Преживјели који су злостављани као дјеца или тинејџери у почетку могу бити несклони терапији разговором, јер могу имати проблема око поверења и ауторитета. & лдкуо; Почетак са алтернативним терапијама или комбиновање алтернативних терапија и терапије разговором може бити врло корисно за успостављање односа, усклађивање са телом и јачање изражавања, & рдкуо; Каже Јаданова.
Соматска терапија
& лдкуо; Соматска терапија је телесно оријентисан приступ лечењу траума и других стресних поремећаја, & рдкуо; каже др Петер Левине, оснивач СоматицЕкпериенцеисинг Траума Институте . Људи се често раздвајају од својих тела током трауматичног догађаја, каже Поаг. Усмеравање пажње на физичке сензације може помоћи пацијенту да разуме и обради делове своје трауме и осећања око ње.
& лдкуо; Постоји ово претпоставка да су све емоције ускладиштене у мозгу, & рдкуо; Каже Јаданова. & лдкуо; Али неке емоције и искуства су толико трауматични да се не обрађују на начин на који су друга искуства и уместо тога, они се чувају у телу. & рдкуо; То је разлог зашто људи са историјом трауме понекад имају необјашњиве болове после тога, што указује на то да тамо може бити сачувано сећање или осећај.
Како се бира соматска терапија?
Различите соматске терапије погодне су за различите људе - опције могу укључивати јогу, вежбе дисања, прогресивно опуштање мишића, плесну / покретну терапију, вокални рад и медитације вођених слика .
Међутим, тиха медитација код неких људи може изазвати анксиозност, а без професионалног вођења може чак и покренути. Јаданова каже да је медитативна пракса најефикаснија за преживеле трауме када имају вођену, структурирану медитацију засновану на сликама посебно дизајнирану да помогне у процесу анксиозности, што се огледа у студија којом се мери ефикасност вођених медитација на мрежи .
Вежба соматске терапије коју можете радити код куће
Лепке предлаже да енергично трљате руке довољно да створите топлоту која повезује ум и тело, дајући вам нешто неупадљиво на шта ћете се усредсредити и спречавајући вас да се раздвојите. Док трљате дланове, замислите да стварате енергију. Једном када се задовољите енергијом коју сте створили, можете је усмерити на друге делове тела, можда прислонити дланове на очи, срце или било које друго место које би могло да вам користи мало љубави.
Можда ће ти се свидети
Да ли бисте требали да наведете свог злостављача?Ресурси соматске терапије
Постоји & рскуо; а & лдкуо; Нађите практичара & рдкуо; претрага доступна путем Тхе СоматицЕкперифиинг Траума Институте.
Буђење тигра: лековита траума Петер А. Левине и Анна Фредерицк је књига која говори о Левинеовом соматском приступу трауми.
Исцелитељски секс: приступ менталног тела за лечење сексуалне трауме ауторке Стаци Хаинес је корисна књига са предлозима, вежбама и причама о преживелима.
Јога заснована на трауми
Последњих година јога информисана о трауми, позната и као јога осетљива на трауму, стекла је велику подршку и пажњу, као већи број клиничких студија показао је његову ефикасност . & лдкуо; Преживјеле сексуалне трауме & рскуо; тела нису & рскуо; увек била сигуран простор, & рдкуо; каже Зое Лепаге, оснивач Издахните на удах , непрофитна организација која пружа бесплатну јогу о трауми. & лдкуо; Јога може вратити појединца у његово тело и у тренутак. & рдкуо;
Ако сте икада били на стандардном часу јоге, знате да се упутства учитеља могу осећати прилично шефски. Јога о трауми, међутим, студенту даје више могућности. Предлози заузимају место директива, не постоје практичне асистенције, а студенти нису издвојени и исправљени. Фокус је оснажити ученике у њиховим изборима и позвати их да примете било какву сензацију или недостатак сензације коју доживе. Водитељи су такође обучени да помогну студентима да раде кроз окидаче, уколико се појаве.
Комбиновање јоге засноване на трауми и терапије
Поаг каже да јога веза ум / тело помаже пацијентима у раду са ускладиштеним успоменама. Примећује да различити положаји могу покренути успомене или осећања повезана са траумом, што може бити изазов и средство за опоравак.
Царли цонатсер , учитељ јоге о трауми у Нест-у, каже да је важан аспект јога часа јоге који је обавештен о трауми. & лдкуо; Можете да видите све различите врсте људи који су доживели трауму попут ваше, и никада не морате да објашњавате своју трауму или причате причу о трауми, а то може бити врло лековито, & рдкуо; она каже. Она препоручује вежбање јоге засноване на трауми, заједно са другим обликом лечења заснованог на доказима, попут ЦБТ-а, тако да телу не дајете предност уму.
Како одабрати час јоге
Ако не можете да пронађете предавање о трауми у вашој близини, Цонатсер препоручује свом учитељу јоге да кажете своје потребе пре наставе. & лдкуо; На пример, можда ћете желети да им кажете да не желите практичне асистенције или да не желите да вас исправљају током часа, & рдкуо; каже она, напомињући да не морате да откривате своју историју трауме да бисте то урадили.
Ако похађате редовни час јоге или радите самостално, Цонастер предлаже да одаберете врсту јоге на основу ваших тренутних потреба. Ако желите да се осећате оснаженијима, можда вам одговарају позе ратника или ако желите да се осећате опуштеније, можда би вам више одговарао нежни, ресторативни час.
Јога ресурси информисани о трауми
Можете потражите помагача јоге осетљивог на трауму путем веб странице Траума Центер Траума Сенситиве Иога која такође нуди обуку и истраживање.
костим Харлеи Куинн у последњем тренутку
Забие Иамасаки , оснивач Превазилажење сексуалне трауме кроз јогу , је фацилитатор и едукатор чија веб локација има богатство ресурса и такође нуди обука на мрежи.
Овај кратки видео, Пракса јоге осетљива на трауму , нуди почетнички јога ток осетљив на трауму који можете да радите на столици.
Изражајне терапије
Јаданова каже да су ЕМДР, ЦБТ и друге терапије трауме засноване на разговору најпопуларнији и најефикаснији приступи, али они такође имају највеће стопе напуштања школе за особе са ПТСП-ом због интензитета рада и класичног избегавања ПТСП-а.
Као Ван дер Колк, МД, оснивач и медицински директор Траума центар при ЈРИ , белешке у његовој књизи, Тело чува резултат , соматске и изражајне терапије попут уметности, плес / покрет , комедија, драма и музичка терапија , може бити посебно корисно онима који тек започињу опоравак од трауме. Наравно, ове изражајне терапије такође могу бити корисне у било којој фази заједно са терапијом разговором.
Како функционишу експресивне терапије?
Јаданова објашњава да похађање импровизованог часа, на пример, може учеснику пружити пуно алата за изражавање, док комедија и драмска терапија могу да им дају сигуран простор за поновно стварање или усмеравање своје трауме, постављање улоге у којој имају већу контролу над исходом и укључите се у ситуацију на нов начин, са места оснаживања.
& лдкуо; Језик може бити ограничен и може учинити да се осећате рањиво, & рдкуо; Каже Лепке. & лдкуо; Уметничко дело је начин за суочавање и истраживање искуства са нивоом сигурности. & рдкуо; Преживели могу много више да кажу и обраде када развијају способност комуникације у другачијем режиму.
Уметност има необичну способност да нас досегне на многим дискретним нивоима - одједном интелектуално, емоционално и телесно. Ако сте икада слушали песму која вас је најежила или видели слику која вас је управо ударила у груди, знате њену снагу. Лепке у своје сеансе укључује терапију разговором, медитацију, покрет и уметничку терапију. & лдкуо; Све су то под кишобраном уметности, & рдкуо; она каже.
Каква је сесија уметничке терапије?
Типичне Лепке-ове сесије уметничке терапије за преживеле почињу постављањем смерница за поштујућу, саосећајну и поверљиву заједницу, праћену ледоломцем, медитацијом и покретом и експресивним уметничким пројектом, попут мандала или кутија изнутра. Последњих 15-20 минута групне сесије посвећено је размени уметничких дела и обради осећања повезаних са њима.
Арт терапија коју можете учинити код куће
Ако желите да испробате уметничку терапију код куће, Лепке предлаже да буде једноставна: & лдкуо; Не бих & амп; рскуо; препоручио да извадите боје ако се већ осећате преплављеним. Корисно је имати осећај мајсторства када се осећате ван контроле. & Рдкуо; Уместо тога, препоручује одржавање дневника за писање, цртање и колажирање, како се осећања јављају.
Ресурси за уметничку терапију
Управљање трауматичним стресом кроз уметност: цртање из центра аутор Бари М. Цохен, Мари-Мицхола Барнес и Анита Б. Ранкин је радна свеска пуна уметничких пројеката, вежби писања и информација о суочавању са стресом након трауме.
Поправила Мусе: Креативне трансформације трауме ауторке Сопхиа Рицхман истражује начин на који уметност може помоћи у опоравку од трауме.
Терапија животињама
Свима су нам познати пси водичи, али постоје и пси за терапију, пси за емоционалну подршку и програми који у терапијске сврхе повезују псе са преживелима од трауме. & лдкуо; Један од разлога што терапија животињама тако добро функционише за преживеле трауме је тај што људима може бити лакше да верују животињама, него што им је то потребно, & рдкуо; Каже Јаданова.
Ако се борите са поверењем, терапија животињама може вам бити од помоћи јер истовремено успостављате сигуран однос са терапијском животињом и терапеутом, објашњава она. Успостављање поверења са терапијском животињом је било демонстрирао за помоћ у опоравку. С тим у вези, терапија коњима за одрасле и младе може бити корисна за преживеле сексуалне трауме, каже Јаданова.
Ресурси за терапију животињама
Интернационални пси за помоћ је коалиција непрофитних организација паса који помажу појединцима да пронађу пса који одговара њиховим потребама.
Фондација СхеХердПовер посвећен је пружању бесплатних услуга оснаживања коњима вођених женама које су преживеле сексуалне трауме.
Општи извори алтернативне терапије
Мрежа за дисање нуди информације о могућностима алтернативне терапије и именик лекара.
Дубоко слушање: исцелитељска пракса за смиривање тела, разбистрење ума и смиривање срца ауторке Јиллиан Прански говори о дубоким праксама опуштања које могу помоћи у излечењу тела након трауме и екстремног стреса.
