Сазнајте Свој Број Анђела
У овом тренутку знате да постизање сјајног тренинга не значи да вам треба пуно скупе опреме илифенси справе за теретану. (Можете да вежбатеза вашим канцеларијским столомилина степеницамау парку ако је требало.) А ако појачате интензитет, неће вам требати ни тону времена. Као доказ погледајте овај тренинг од 25 минута високог интензитета који можете радити код куће.
Можда ће ти се свидети
Која је разлика између кругова, супер скупова и интервала?Оно због чега се исплати је подешавање кола. Са само 8 потеза који се понављају више пута, лако је запамтити рутину и то готово на било ком месту. Осим тога, што више будете то радили, јачи ћете бити. Дакле, ако у почетку не можете сасвим да је савладате, само идите својим темпом. Инструктор ће понудити модификације, а ви можете да наставите да појачавате интензитет сваки пут.
У наставку сазнајте више детаља о струјним круговима. Све што вам треба је пешкир пре него што притиснете плаи.
Брице Даллас Ховард нето вредност
Да резимирамо: Направите 4 кола по две вежбе. Прву вежбу (А) изводите 30 секунди, одморите се 15 секунди, а затим другу вежбу (Б) изводите 30 секунди. Поновите 3 круга по кругу (сваку вежбу урадите три пута). Узмите минут опоравка између кола.
Круг 1:
- Довнвард Дог Валкоут
- Аир Скуат
Круг 2:
колико дуго траје мигрена
- Џек, скакач за отварање прса
- Планинар
Круг 3:
- Повер Скип
- Тасмански ђаволски пешкир
Круг 4 (одбројавање):
- Подићи
- Блоцкер Валл Јумп
(Одбројавање је 10 склекова, затим 10 скокова, затим 8 склекова, 8 скокова, 6/6, 4/4 и 2/2)
Гордон Мацдоналд Холли Хунтер
Охладите 4 минута.
Тражите ли краће и ефикасније тренинге код куће? Гроккер има хиљаде рутина, тако да вам никада неће бити досадно. Бонус: На ограничено време, читаоци Греатиста добијају 40% попуста Гроккер Премиум (само 9 УСД месечно) и првих 14 дана бесплатно. Пријавите се сада!
