Сазнајте Свој Број Анђела
Ако желите да повећате издржљивост, не морате нужно трчати маратон или провести цео дан у теретани. Кратки напади заиста интензивног вежбања (иначе интервалског тренинга високог интензитета или ХИИТ) заправо могупобољшајте своју издржљивосткада се то ради у комбинацији са традиционалним тренингом. Па ако не можете да поднесете још минуту на траци за трчање, испробајте овај брзи ХИИТ тренинг.
Можда ће ти се свидети
Колико често треба да тренирам у интервалима?Ова рутина је кратка (само 25 минута), али непредвидљиви формат држи мишиће да погађају како би изградили снагу и окретност. За сваку рунду ћете наставити да појачавате интензитет, али не брините: осетите се, осетите се активно, између сваке вежбе. Додајте тегове за додатни изазов или једноставно започните са сопственом телесном тежином.
жена Чарлија Деја
За понављање, бучице су опционалне у зависности од нивоа ваше кондиције. Започните са 2-минутним динамичким загревањем, након чега следи 20-минутни тренинг (погледајте доле) и двоминутно хлађење.
3 рунде од 6 вежби (укључено 45 секунди, искључено 15 секунди):
Џон П. молнер
- Чучањ са горњим притиском и сецкањем
- Бочни удар са даском
- Реверсе Фли
- Сумо чучањ са увојком и исецкањем
- Шетња са ширењем
- Дијагонални и бочни хоп
Тражите ли краће и ефикасније тренинге код куће? Гроккер има хиљаде рутина, тако да вам никада неће бити досадно. Бонус: На ограничено време, читаоци Греатиста добијају 40% попуста Гроккер Премиум (само 9 УСД месечно) и првих 14 дана бесплатно. Пријавите се сада!