Сазнајте Свој Број Анђела
Анксиозни поремећаји су најчешће ментално обољење У Сједињеним Америчким Државама. (Не брините, нисте сами!) Ако имате анксиозни поремећај или осећате анксиозност, постоји много опција које ће вам помоћи да пронађете олакшање.
Рад са терапеутом или психијатром може вам помоћи да утврдите да ли су лекови на рецепт прави за вас, али такође можете покушати да користите природне додатке за анксиозност како бисте ублажили симптоме.
Најбољи витамински суплементи за анксиозност
Шансе су да сте током одрастања наранче гурали низ грло сваке сезоне прехладе и грипа да бисте „изградили свој имуни систем“. Али витамина је више него само витамин Ц, и сви су они важни за одржавање тела (и ума) здравим.
Витамин Д
Витамин Д је досадан, јер га готово сви немају довољно ако су напољу (хвала вам што радите 9 до 5 / карантин ).
Витамин Д је важан за одржавање јаких костију и зуба и здрав имунолошки одговор, али такође недостаје повезан са депресијом . Депресија и анксиозност се често спајају, па је важно осигурати да уносите довољно витамина Д.
Витамин Д се налази у храни попут масне рибе (попут туњевине или лососа), жуманцета, печурки, млечног млека и сира, или можете узимати витамин Д у облику таблета.
Препоручена доза витамина Д за одрасле је 600 ИУ, али пазите да не узимате превише, јер је токсичност витамина Д могућа, посебно ако примите више од 10 000 ИУ дневно.
Витамин А.
Студије показују да људи са депресијом и / или општим анксиозним поремећајем имају значајно нижи ниво витамина А. у поређењу са контролним пацијентима без менталних болести. Шта ово значи за вас? Узмите још витамина А!
Витамин А се може наћи у пуно намирница , укључујући: говеђу или јагњећу јетру, лосос, плавоперајну туну, кувани слатки кромпир, кувану шаргарепу, манго, папају или грејпфрут.
Ако сте веган , вероватно ћете морати да узимате витамин А у облику додатака да бисте достигли препоручену дневну количину од 700 до 900 микрограма.
Витамин Б.
Постоји неколико витамина Б, који се називају Витамин Б комплекс. Важно је да их све одржите на здравом нивоу за ваше ментално здравље.
поломљени зуби сањају
Ако их желите одједном уништити, можете добити додатке витамина Б комплекса који садрже препоручену дозу свих витамина Б у једној таблети. Недостатак витамина Б12 је посебно повезани на депресију и анксиозност, али они који не једу месо такође су често дефицитарни.
Витамин Е.
Иста студија што показује да недостатак витамина А утиче на расположење такође сугерише везу између ниског нивоа витамина Е (другог антиоксиданса) и расположења.
Да бисте добили више витамина Е, можете покушати да једете више хране као што су: бадеми, кикирики, атлантски лосос, јастог, сушени бакалар и сунцокрет . Али на срећу није уобичајено имати недостатак витамина Е ако једете уравнотежено.
Витамин Ц
Студије показују да су нивои витамина Ц нижи од нормалних може допринети анксиозности и депресији , али чак и ако нисте свесни да имате мало витамина Ц, и даље ћете имати користи од узимања додатка.
Витамин Ц се налази у пуно намирница, од поморанџе преко јагода до црвене паприке. Такође можете узимати витамин Ц у облику таблета или га додати у праху у воду као шумеће пиће (попут Емерген-Ц). Ваше тело не складишти витамин Ц, па вам је потребна дневна доза.
Најбољи биљни суплементи против анксиозности
Витамини нису једини додаци које можете узимати да бисте спречили или лечили анксиозност. Многи биљни суплементи - неки који су вам можда већ познати - користе се за лечење анксиозности и стреса деценијама или вековима. Ако волите чај и / или ароматерапија , ова категорија је можда за вас!
Камилица
Камилица - посебно немачка камилица - приказана је у прелиминарне студије за помоћ код генерализованог анксиозног поремећаја.
Иако сте навикли да пијете чај од камилице пре спавања, та иста опуштајућа својства могу вам помоћи током периода анксиозности или стреса. Камилица се још од древних Египћана сматра важном биљком, а пијење у чају вероватно вам неће створити озбиљне нежељене ефекте.
Лаванда
Иако студије о лаванди били неуспешни , то је биљка од поверења која се користи за лечење анксиозности хиљадама година .
Лаванда се може користити у многим облицима. Можете га пити као чај, мирисати путем дифузора или спреја или га утрљати у кожу кад се разблажи у уљу или лосиону. Његов мирис може бити довољан да смири узнемирени ум.
Балзам од лимуна
Упркос свом имену, матичњак (ака Мелисса, скраћеница заМелисса оффициналис) је заправо везан за нану, али и даље мирише супер на лимун. Утврђено је да је ефикасан у лечењу анксиозности код пацијената са премошћу коронарне артерије. Ова студија такође утврдио да матичњак може помоћи у побољшању сна.
Матичњак се може узгајати код куће и сушити за прављење чајева. Такође можете узимати матичњак у облику капсула или тинктуре, али обавезно купујте од реномираног и поузданог бренда.
валеријана корен
Није било много студија о употреби валеријане против анксиозности, али једна студија сугерише да је помогао женама које се подвргавају медицинском поступку да се осећају мање узнемирено.
Корен валеријане је сигурно узети на краће временске периоде, али би могло да вас успава. Вероватно би требало да избегавате узимање заједно са алкохолом или седативима, јер би вас то могло успавати!
Кантарион
Познато је да је кантарион ефикасан као и неки лекови у лечењу благе до умерене депресије. С обзиром да је анксиозност уско повезана са депресијом, може имати благотворне ефекте и на лечење анксиозности.
Кантарион можете узимати у многим облицима, укључујући чајеве, тинктуре или пилуле. Обавезно разговарајте са лекаром пре узимања Кантарион јер то може утицати на начин на који делују ваши други лекови (попут оралних пилула за контролу рађања.)
Мицхаел бирд гласовни глумац
И будите опрезни! Такође може изазвати серотонински синдром ако га комбинујете са другим лековима који стимулишу производњу серотонина.
Најбољи дијететски суплементи за анксиозност
Последње, али свакако не најмање важно, су додаци исхрани. Неки од њих су чешћи од других, а непознате суплементе ће можда бити теже пронаћи. Обавезно разговарајте са својим здравственим радником о томе где можете купити сеф суплементи које је тестирала независна лабораторија.
Магнезијум
Магнезијум је изузетно важан минерал за тело, без обзира на његове ефекте на ментално здравље. Студије показују да би то могло бити од помоћи у смањење анксиозности , посебно за оне који имају менструацију.
Магнезијум се може узимати као додатак, али има на тоне хране која је богата и минералима. Ако желите да у своју исхрану унесете више магнезијума, покушајте да додате неку од ових намирница: спанаћ , тамна чоколада (јој!), бадеми, кикирики, авокадо , или едамаме.
Мултивитамински суплементи
Ако нисте сигурни којих витамина и минерала недостаје вашој исхрани, можда бисте желели да је узмете мултивитамински додатак . До 2019 студија открили су да мултивитамини који укључују витамине Б, витамин Ц, калцијум, магнезијум и цинк може помоћи код анксиозности код младих одраслих.
На тржишту постоји огроман асортиман мултивитамина, па вам може помоћи да их сузите на основу састојака који најбоље одговарају вашим потребама. Ако нисте сигурни, можете затражити препоруку од свог здравственог радника.
Омега 3
Омега-3 масне киселине се природно не јављају у телу, али су важне за здравље мозга и могу се користити за смањење анксиозности .
Пошто не можете да производите Омега 3 , можете повећати унос храна која је богата омега-3 масним киселинама попут скуше, лососа, острига, морских алги, цхиа семена и ораха. Као додатак можете узимати и рибље уље или уље алги.
Л-теанин
Л-теанин је аминокиселина која се обично налази у чају студије открили могу вам помоћи да смањите стрес, а да вас не успава. Покушајте да попијете зелени чај ако желите да видите да ли је Л-теанин прави за вас.
Напомена: У себи има мање кофеина Зелени чај него кафа, али чак и тако бисте можда желели да се одлучите за чај без кофеина јер кофеин може изазвати нервозне симптоме и понекад повећати анксиозност.
5-ХТП
5-ХТП (такође познат под дугачким необичним научним називом) је аминокиселина коју ваше тело ствара да би помогло вашем телу да производи серотонин . Низак серотонин повезан је са депресијом и анксиозношћу, па је веома важно подржати ову производњу.
Неки извори сугеришу да узимање 50 до 100 милиграма 5-ХТП-а између једног и три пута дневно може помоћи у смањењу осећања анксиозности.
Али имајте на уму: Ако сте већ на леку који повећава ниво серотонина, попут ССРИ-а, узимање 5-ХТП може преоптеретити ваше тело једињењем и изазвати озбиљне проблеме .
Доња граница
Постоји много опција за ублажавање анксиозности од узимања мултивитамина до пијења чаја, али ако се и даље мучите, можда ћете желети да се обратите свом лекару да бисте видели да ли терапија и / или фармацеутски производи могу да одговарају вама.
Ови додаци за анксиозност могу бити још један алат у вашем алату за управљање симптомима.
