Сазнајте Свој Број Анђела
& лдкуо; Вежбао сам јутрос, па сам & рскуо; зарадио ову пицу. & рдкуо; & лдкуо; Наглашавам се након тешког дана, а чоколада ми помаже да се опустим. & рдкуо; & лдкуо; Могу да се лечим. Викенд је, а јео сам здраво целе недеље. & Рдкуо;
Звучи познато?
УДесет година подучавам људе како да смршају, Чуо сам небројене клијенте како кажу: „лдкуо; Могао бих да смршам само кад бих успео да зауставим самосаботирање. & Рдкуо; И они су у праву.
Многи људи саботирају своје циљеве мршављења. Помоћи ћу вам да препознате самосаботирање када га видите, разумете зашто то можда радите и схватим како то превазићи.
Да ли сте самосаботивац?
Погледајте да ли неко од ових звучи попут вас:
-Пази пажљив неко време, изгуби мало килограма и побољша кондицију & хеллип; затим се постепено вратите на своје старе начине.
-Тачно знате шта треба да урадите, али изгледа да то не можете да учините. Осећате се као да бисте могли да напишете књигу о дијетама са свим оним што знате о губитку килограма. Али ви се не понашате према томе.
Истина је, постоји огромна разлика између знања шта треба радити и стварног чињења. Лако је пребацити се са једне дијете на другу без икада држећи се било чега . Успех (или његов недостатак) своди се на наш начин размишљања, психологију и навике.
Ниједна дијета која се заснива искључиво на храни коју једете неће вам помоћи да схватите зашто сте се уопште угојили. Дијета се неће поправити емоционално , безумно јело изазвано стресом и неће поправити уобичајено, компулзивно опсесивно преједање . У основи, дијета неће доћи до основног узрока зашто се преједате.
Људи често мисле да их кочи страх од неуспеха. Често чујем, & лдкуо; не желим да ово буде још један неуспели покушај дијете. & Рдкуо; Али изненађујуће, највише страда у страху од успеха. Најбоља дијета неће бити битна - без обзира колико се одлучно осећали - ако део вас жели да уништи напредак ка својим циљевима.
Самосаботажа се дешава када се бојите успеха
Зашто бисте се плашили успеха? Па, ако будете успели, могао би да се оствари било који број страхова. На пример, нећете имати храну као начин да привремено побегнете или умирите мисли на послу или кући. Или ћете морати да се суочите са непријатним осећањима попут сумње у себе, жаљења, разочарања или страха (јер их не потискујете храном).
Можда ћете & рскуо; изгубити & лдкуо; Једном када изгубим тежину коначно ћу & хеллип; & рдкуо; сигурносни покривач који вас штити од предузимања мера на застрашујућем (али на крају и корисном) изгледу.
То су праве психолошке препреке, али ништа што се не може превазићи. Да бисте побегли од шаблона самосаботаже, морате да дођете до корена зашто се & рскуо; саботирате. Често користим доњу вежбу која често доводи до пробојима .
МиБодиТутор радни лист самосаботаже
Скрећемо се са колосека јер део нас није & рскуо; сигуран да ће циљ који остваримо учинити наш живот бољим. То узрокује унутрашњи сукоб, а када постоји унутрашњи сукоб, радимо најлакшу ствар од свега: ништа.
Представио сам овај једноставни радни лист многим клијентима и открио сам да он помаже да се утврди шта их заиста спутава.
1. Наведи пет разлога због којих верујеш да ће твој живот битипроћи горекада постигнете свој циљ.
Ово су неки стварни одговори које сам добио од клијената.
-Не осећам се као да је то могуће, па зашто се мучити покушавајући. Ништа не функционише дугорочно, а неуспех пред свима више пута је срамотан.
-Мој дечко воли пиво; Желим да идем с њим у пиваре и пијем пиво без бриге о калоријама или угљеним хидратима.
-Ја се плашим забављања. Знам да ако смршам, нећу имати изговор да не изађем тамо.
-Ја се бринем да никада више нећу моћи да једем своју омиљену храну и увек ћу се осећати ускраћено.
-Не желим да вежбам сатима сваког дана.
Сви ови разлози имају једно заједничко: наша моћна подсвест верује да ће нас рационализација из губитка тежине заштитити. Али када утврдимо стварне разлоге због којих се задржавамо, можемо почети да им се супротстављамо.
2. Изазовите своје страхове.
Преиспитујте своје разлоге и пробушите рупе у њиховој логици како бисте могли уклонити њихову моћ.
Не осећам се као да је то могуће, па зашто се мучити покушавајући. Ништа не функционише дугорочно, а неуспех пред свима више пута је срамотан.
Да ли је заиста тачно тоништаради дугорочно? Ви сте рскуо; ве виђали друге људе остварите циљеве за мршављење, а ви сте једнако способни као и они. Можда оно што сте покушали није било одржив . Вредите још једног снимка. Поред тога, наша жеља да смршамо и побољшамо своје здравље не бледи; ми смо склони или да остваримо своје циљеве или да их рационализујемо када их постигнемо изазовом. А ако смо & рскуо; искрени, & лдкуо; сви & рдкуо; обично се сведе на само неколико људи.
Мој дечко воли пиво; Желим да идем с њим у пиваре и пијем пиво без бриге о калоријама или угљеним хидратима.
Са њим и даље можете ићи у пиваре. Међутим, мора постојати равнотежа између живота за данас и живота за сутра. Једно од решења је бити селективан према томе шта, где и када се препуштате. Покушајте ово: запитајте се,Да ли ћу се сетити овог пива за две недеље?Ако је тако, наставите. Ако не, прескочите.
Бојим се спојева. Знам да ако смршам, нећу имати изговор да не изађем тамо.
Шта је са изласцима којих се плашиш? Да ли је то могућност одбијања? Да ли се бојите да ће сви романтични партнери бити попут вашег последњег? Да ли се бојите да будете рањиви? О овоме може бити тешко размислити, али покушајте бити што прецизнији.
Бринем се да никада више нећу моћи да једем своју омиљену храну и увек ћу се осећати ускраћено.
Сваки програм који захтева да се одрекнете своје омиљене хране је смешан. Лишавање није одрживо . Можете уживати у својој омиљеној храни док губите килограме. Учимо своје клијенте како да буду фит и срећни, а не фит и јадни. Ако не уживате у свом животу док губите килограме, никада нећете моћи да поднесете губитак килограма.
талинда анн бентлеи људи такође траже
Не желим свакодневно да вежбам сатима.
Не морате & рскуо; Осамдесет посто губитка килограма је дијета. Питање је о томе шта, зашто и како једемо. Због тога видите да људи из месеца у месец раде своје опушке у теретани - чак и са тренером - и не изгледају другачије. То је оно што радите између вежбање то чини све разлике.
Сад кад сте изазивали своје страхове, можете им супротставити како верујете да ће вам живот бити бољи ако смршате.
3. Наведи пет разлога због којих верујеш да ће ти живот бити бољи када постигнеш свој циљ.
Ево неколико примера које сам добио од клијената:
-Бићу здравија и смањићу шансе за добијање болести које се могу спречити.
-Имаћу више енергије за себе и породицу.
-Осетићу се срећним што сам на фотографијама уместо да се кријем даље од камере.
-Ја ћу бити добар узор својој деци да не понављају моја негативна понашања у храни.
-Коначно ћу престати да бринем о својој тежини.
Док не идентификујемо и не решимо разлоге због којих се бојимо успеха, никада нећемо бити успешни. Недостатак знања о томе шта је добро за нас ретко је прави проблем у данашње време. Уместо тога, патимо од недостатка доследне акције & хеллип; а то се обично своди на оно што нам се дешава између ушију.
Адам Гилберт је оснивач МиБодиТутор.цом , мрежни програм који решава недостатак доследности са којим се суочавају хронични дијететичари. Пријавите се бесплатно билтен и прати Адама даље инстаграм , Фејсбук , и Твиттер .
