Сазнајте Свој Број Анђела
Вучете до средине јутра? Читав дан осећај умора понекад се може осећати као начин живота, до те мере да игноришете умор што је више могуће и само задржите. На. Гурање.
како да знате када је ваш бивши заиста завршио са вама
Али стална исцрпљеност је начин на који вам тело шаље важну поруку: Или А) не спавате довољно квалитетно или Б) треба да промените начин живота како бисте боље подржали своје здравље и повећали ниво енергије. Или хеј, можда обоје!
Срећом, не недостаје начина да се то оствари. Ево 17 стратегија подржаних науком како бисте целодневни умор избацили из оквира - и вратили енергију што пре.
1. Проверите време за спавање
Звучи очигледно, али више од 1 од 3 одрасле особе у САД нисупријављивање препоручених 7 до 9 сати затвореног ока по ноћи.
Ако сте један од њих, почните са више спавања. Можда ћете открити да је додатни сат или два одлагања једина ствар која вам заправо треба за повећање дневног нивоа енергије.
два.Урадитепопиј воде
Када сматрате да је ваш мозак огроман 73 процента Х.дваИЛИ , није ни чудо што вам дехидратација може истребити енергију. Добре вести? Ако имате тенденцију да мањкате у уносу воде, само више пијем може бити довољно да се окренете.
3. Ослоните се зноја - сваки дан
Вежбањем се ослобађају енергични хормони попут епинефрина и норадреналина, дајући вам подстицај после вежбања. Једнако важно? Дневне активности су кључне за јаче одлагање дремежа, повећавајући шансе да се ујутро освежите.
4. Идите полако на цугу
Алкохол сигнализира вашем телу да производи хормон мелатонин који изазива спавање, успављујући вас у нискоенергетско стање у било које доба дана. А пијење ноћу може имати нарочито велики утицај на умор током дана следећег дана.
Иако вам алкохол може помоћи да брже заспите, чини ваш сан немирним и ометајућим , остављајући вас гроги следећег јутра.
5. Изаберите здраве угљене хидрате
За енергију која траје, реците да сложеним угљеним хидратима попут интегралних житарица, пасуља и слатког кромпира упареним са извором протеина и здравих масти.
Храна са високим садржајем рафинисаних угљених хидрата - бели хлеб, бела тестенина, бели пиринач или слатке грицкалице - узрокују скок шећера у крви и брзи пад, што је рецепт за тромост.
6. Прескочите поподневну кафу
Цуппа јое или два ујутро могу да изазову толико потребан трзај. Али кофеин потребно је сатима да се уклони из вашег система , људи.
најбоља апликација за бели шум 2018
Дакле, ако попијете поподне или рано увече, постоји велика шанса да ће се на крају запетљати у сну, а следећи дан ћете бити мање упозорени.
7. Урадите оно са мини оброком
Да ли сте икад мараму набацивали огромним, тешким оброком - да ли сте осетили тренутни порив за дремком? (Гледамо вас, маренда.) Да, и ми такође.
Велики оброци преусмерите више енергије на ваш пробавни систем, што вашем мозгу може привремено недостајати горива које му је потребно за пуцање на свим цилиндрима. Али ако имате мање оброке или грицкалице распоређене током дана, повећавају се шансе да ваша ногица има сталну залиху хранљивих састојака.
8. Процените свој стрес
Истина је, неконтролисана напетост и анксиозност могу вам појести ниво енергије и оставити да се осећате физички исцрпљено.
Проналажење начине да држите стрес под контролом - од јоге, преко медитације, дневника, чак и само исклесавања времена за купање пре спавања - неће вас само учинити срећнијим, већ ће вам дати дословце.
9. Дремајте снажно
Заборавите на идеју да је дремање лење. Заправо јесу доказани појачавачи продуктивности . И не треба им одузети тону времена: Само 20 минута је све што вам је потребно да бисте се напајали кроз остатак дана.
10. Поново посетите подешавање собе
Пробудите се осећајући се млитаво иако сте пошли у кревет у пристојан сат? Уверите се да је ваша соба довољно хладна, довољно мрачна и довољно тиха да вам се сан не прекида.
Температура између 60 и 67 ° Ф (15 до 19 ° Ц) је оптимална за спавање, док затамњене нијансе и машина за бели шум или чепићи за уши могу учинити чуда у спречавању било каквих потенцијалних сметњи.
11. Прескочите касноноћни свитак
Провођење времена на телефону или таблету непосредно пре спавања је још једна крађа спавања која вас ујутро може уморити. То је зато што електронски уређаји емитују плаву светлост, а подстицајни тип светлости то може отежати заспање.
Ако је могуће, држите се подаље од екрана најмање сат времена пре спавања.
12. Брзо прошетајте
Као, 10 минута брзо. Шетња толико дуго даје енергетски еквивалент узимању таблете кофеина од 50 милиграма, пронађена је једна студија - иако је студија била о пењању степеницама, па ако нисте у брдовитом подручју, можда додајте неколико додатних минута у шетњу.
Следећи пут када будете заостајали, завежите патике.
13. Њушкајте нешто енергично
Мириси попут лимуна, рузмарина и пеперминта сви имају стимулативни ефекат , чинећи их аромама које вам помажу да се осећате будније и концентрисаније. Држите бочицу есенцијалног уља у торби и посегните за њом кад год вам затреба брзо покупити.
14. Забележите неко време на отвореном
Следећи пут када се осећате као зомби, упутите се до најближег парка или стазе. Проведено само 20 минута у природи показало је да појачава осећај виталности и даје људима осећај да се осећају више, па,жив, истраживачке емисије .
15. Ако пушите, престаните
Већ знате како је пушење ужасно по ваше здравље. Али да ли сте знали да осветљење заправо може проузроковати несаницу? ИЦИМИ, никотин је моћан стимуланс који може прилично тешко да заспи - што доводи до тога да се сутрадан преврнете и исцрпите.
16. Ставите своју омиљену песму - и свирајте
Довршавање песме коју волите је неизбежан начин да се оживите. Али немојте само слушати. Уживаћете још енергичније предности ако певате или тапкате у ритму, пронађена је једна студија .
17. Склоните поглед са екрана
Предуго буљење у рачунар, телефон или таблет одличан је начин за напрезање очију, а заправо вас може забољети глава, отежати концентрацију или оставити да само желите затворити очи.
Ако дуго проводите време на уређају, нагласите да на сваких 20 минута скренете поглед са нечега на најмање 20 стопа, пуних 20 секунди. Олакшаће вам очи и задржати напор који уништава енергију.
Када дневни умор може представљати проблем
Није све тако необично осећати се повремено повременим током дана, посебно ако сте под стресом или једноставно не спавате сјајно. Али ако је то редовно издање или оно које утиче на ваш посао или квалитет живота, обратите се свом лекару.
Дневни умор могао би бити знак основног здравственог проблема, па је важно открити главни проблем.
Арлен ван Дајк
Доња граница
Постоји много стратегија за спречавање дневних падова, почевши од тога да ли пријављујете довољно квалитетних затворених очију. Али ако вам се чини да сте током дана исцрпљени, без обзира шта радили, обратите се свом лекару да бисте искључили све основне медицинске узроке.
