Анксиозност може утицати на ваше здравље црева - и обратно. Ево зашто.

Ако се нервоза осећа као лептирићи у стомаку, анксиозност се може осећати попут малог живог глодара који се тамо гласно гнезди, гура ствари, чинећи да желите да нисте јели тај дан. За неке који пате од тескобе изузетно су чести дубоко непријатни пробавни проблеми - иако стомачне тегобе нису баш први симптоми које обично повезујемо са анксиозношћу.

Када помислимо на анксиозност, обично замишљамо нападе панике, које често карактеришу убрзано срце, отежано дисање и искривљени вид. Али ако вашу анксиозност често прате разне врсте дигестивне неугодности, далеко сте од тога да сте сами.

Проблеми са стомаком обично су мање исцрпљујући од напада панике, али гласно клокотање, болови у стомаку, гасови, мучнина и дијареја могу бити неугодни, непријатни и озбиљно непријатни када покушавате да пребродите дан. Нарочито ако тај дан укључује велики датум или презентацију на послу - што је можда за почетак изазвало вашу стрепњу.

Веза мозга и црева

Даниела Ходорковски, М.Д. , гастроентеролог из медицинског центра Универзитета НевИорк-Пресбитериан / Цолумбиа Университи, каже да је веза између гастроинтестиналне нелагодности и анксиозности „веома сложена“, али нуди неколико објашњења за везу између анксиозних осећања и стомака.

„ГИ тракт се сматра„ другим мозгом “, јер садржи много живаца, који шаљу сигнале напред и назад у мозак“, каже она. „Хронични стрес и анксиозност ослобађају у мозгу једињење звано фактор ослобађања кортикотропин (ЦРФ). То може имати ефекте на грчеве или дијареју, као и појачан сигнал бола из нервних влакана црева у мозак “.

Дакле, савршено је логично да анксиозни мозак може довести до анксиозног стомака - веза између мозга и дигестивног система јака је у људском телу и то пре него што фактори попут анксиозних поремећаја или ИБС чак и уђу у слику.

Америчко удружење за анксиозност и депресију процењује да је најмање половина - и до 90 посто —Од оболелих од ИБС-а такође постоји анксиозност и / или депресија, што има смисла, с обзиром на то да је ИБС услов осетљивог дебелог црева које лако узнемирава одређена храна или стрес. „Анксиозност и / или депресија су независни фактори ризика за развој синдрома иритабилног црева, али чак и онибезанксиозни поремећаји могу приметити како се њихови симптоми погоршавају када се осећају анксиозно или под стресом “, каже Јодорковски.

Анксиозност: Зашто?

За анксиозност, као и за већину људских искустава, претпоставља се да је имала сврху у нашем биолошком развоју као врста - оно што је Валтер Брадфорд назвао реакцијом „бори се или побежи“ почетком 20. века.

„Када смо узнемирени, наша тела верују да смо у опасности, а то је у прошлости било веома корисно“, каже психотерапеут из Њујорка Ницоле Реинер , ЛМХЦ. Овакав одговор имао је смисла када су рани људи били, рецимо, бежећи од мачака са сабљим зубима , али данас, „откривамо да наши стомаци постају колатерална штета“, каже Реинер.

катие павлицх дечко

Дакле, иако би могло бити корисно када се суочи са великом, гладном мачком или медведом, већина модерних страдалника анксиозности нема користи од физиолошких промена анксиозности, укључујући, али не ограничавајући се на проток крви који се преусмерава у мишиће (за помоћ у трчању или борбе) и далеко од осталих делова тела , као што је дигестивни систем.

Како то решити

Будући да су ГИ тракт и анксиозност тако уско повезани, није увек очигледно које физичке симптоме изазива ИБС или анксиозност или ИБС као резултат анксиозности - па може бити корисно заузети двострани приступ.

Реинер подстиче своје клијенте да се реше проблем не само психолошки, већ и медицински. „Када неко пријави исцрпљујуће проблеме са стомаком, прво ћу га упутити гастроентерологу или лекару примарне здравствене заштите како би се искључили сви основни проблеми“, каже она. Чак и ако се чини да ваше симптоме погоршава анксиозност, можда постоји физички узрок који терапија или психијатрија не могу сами да лече.

Али ако симптомине могуда се у потпуности лечите другим средствима, постоје практични начини суочавања са анксиозно изазваном (или погоршаном) ГИ нелагодом када се она јави. За неке пацијенте, Реинер предлаже вежбе дисања као начин управљања физичким симптомима, као и сам осећај тескобе.

„Дијафрагматично дисање опушта ваш стомак“, каже она. „Удахните заиста полако око пет бројања, задржите га и издахните негде између шест и осам бројања.“ То може помоћи да се укључи одговор „остани и свари“, природни механизам опоравка тела да се бори или бежи, каже Реинер.

Јодорковски каже да је хипервигиланција једна замка коју можете покушати да избегнете. „Када смо забринути, наша тела постају„ хипер-свесна “наших симптома, као да су нервни сигнали појачани. Ово чини симптоме још узнемирујућим него што би били. “

Реинер се на тенденцију сталног пријављивања са физичким болом или нелагодом позива као на „скенирање тела“ и каже да „што више нешто тражимо, већа је вероватноћа да ћемо га пронаћи“. То је зачарани круг: анксиозност и нелагодност чине нас хипер-свеснима колико се лоше осећамо, а усредсређивање на то колико се лоше осећамо чини нас лошијима.

Наравно, готово је немогуће самоигнорисатиисцрпљујући бол и нелагодност, па препоручује Реинер вежбање медитације свесности уместо тога. „То је другачији начин суочавања с болом - обраћање пажње на тренутак са знатижељом и љубазношћу. Примећујете своју бол, али је не прождирете “.

Важно је одупријети се начинима управљања симптомима који су потенцијално нездрави и не помажу - као што је избегавање хране. Иако вам се чини да се интуитивно уздржати од једења ако предвиђате да ваше тело има проблема са пробавом, постоје, предвидљиво, неки од главних проблема са ускраћивањем тела за исхрану. Међутим, лекар ће вам можда предложити да се клоните одређене хране или избегавате да једете близу спавања (обе уобичајене стратегије за зарастање црева).

„Када не једете, већа је вероватноћа да ћете бити нервозни и узнемирени“, каже Реинер. „Анксиозност се погоршава, не побољшава.“ Важно је да и даље бринете о свом телу на све начине на које бисте то иначе чинили. И запамтите: Као и сви напади анксиозности, и ово ће проћи.

3 јога позе за варење