Сазнајте Свој Број Анђела
Желите да чујете о збрканој студији? Наравно да имаш.
Ево како научници мере вољу за животом: Одвојите младог пацова од мајке, баците га у базен са водом без излаза и погледајте колико му времена треба да престане да оптимистично плива у круговима и почне тужно да гази водом док чека неизбежно потонуће на дно. То је тест којим се мери колико је времена потребно за одустајање од живота.
Не брините, пацов то преживљава. Ово износимо само зато што су у једном таквом експерименту 2010. године научници открили да ли је пацов конзумираопробиотици, било је мање вероватно да ће патити од те тескобе и очаја након што је одвојен од мајке и бачен у воду пропаст .
Тачно: Пробиотици - такозване „добре“ бактерије које се често налазе ујогурти помоћ у варењу - може повећати нашу вољу за животом.
манука мед акне пре и после слике
Улога бактерија у вашем здрављу
Једна од најузбудљивијих и најреволуционарнијих тема у здрављу тренутно је и најмање секси: Говоримо о бактеријама које живе у нашим пробавним трактима - оним што научни типови називају микробиом црева. Наша тела су домаћин билионима ових створења и чине мини-екосистем који нам помаже да разградимо храну коју једемо и апсорбујемо њене хранљиве материје. Барем смо то свемислиомикробиом јесте.
Недавна истраживања показала су да наше стомачне бактерије имају невероватан утицај на све губитак масти и нивои упале до можда чак и наше подложности депресија и анксиозност .
Вредност разноврсног микробиома
Почнимо са губитком масти. Ваш добре бактерије има огроман ефекат на вашосетљивост на инсулин, који контролише начин на који ваше тело реагује на угљене хидрате - конкретно колико је вероватно да их претворите у масти. У основи, повећање ваше осетљивости на инсулин олакшава сагоревање угљених хидрата.
Па како можете да манипулишете својим микробиомом тако да вам помогне да сагорете више масти?
Разноврсност.
„Имате билијуне бактерија које помажу у варењу хране“, каже Брад Пилон, саветник за исхрану и водећи истраживач на Раван стомак заувек , систем за мршављење који смањује телесне масноће оптимизацијом цревних грешака. „Али када тамо немате довољно врста бактерија, то може да допринесе многим проблемима са вашим здрављем и постоји стварна корелација са малом разноликошћу црева и гојазношћу.“
У једној необичној (ако је, опет, некако забрљаној) студији, научници су извукли цревне бактерије из гојазних мишева и ставили их у стомаке обичних мишева. Имајући цревне бактерије гојазних мишева повећале су телесну масноћу здравих мишева иако се њихова прехрана није променила. А вишеструка испитивања на људима такође су показала да мрљава разноликост црева доводи до више складиштења масти и слабе осетљивости на инсулин. Недостатак разноликости црева је такође веома важанмаркер упале, који је повезан са гојазност , болест срца , артритис , и чак депресија .
Веза црева и мозга
То нас враћа натраг нашем воденом глодавцу, глодавцу и како пробиотици могу да пацове (па чак и људе) учине мање узнемиреним: такозвану осу црева и мозга.
Чињеница да су мозак и стомак повезани није изненађујућа. (Напокон, пробавне сметње су прилично познате нежељени ефекат стреса .) Али сада сазнајемо да је веза двосмерна улица: ум може утицати на црева, а црева на ум.
Ево доброг примера: Британски научници су 2011. далипробиотиции пацовима и људима. После месец дана, приметили су значајан пад и код симптома сличних анксиозности пацова и код нивоа беса, невоље, непријатељства и депресије код људи. Више недавна истраживања из Окфорда показали су да суплементи дизајнирани да повећају број здравих гастроинтестиналних бактерија могу побољшати ниво анксиозности променом начина на који обрађујемо емоционалне информације. Учесници утврђено је да мање обраћају пажњу на негативне речи, а више на позитивне речи након три недеље допуњавања.
„Неки људи мисле да је ово мало вани“, каже Пилон. „Али на крају, прихватамо да је ваше бубрези утичу на рад мозга , и постоје докази јетра може бити захваћена мултиплом склерозом . Ако микробиом почнете да посматрате као други орган, то ће имати пуно смисла. “
Шта можете да урадите
Сваки дан доноси нова сазнања о томе како бактерије у нашем гастроинтестиналном тракту утичу на системе у телу. И сваког дана увидимо (и дашак) свог сопственог ГИ, овај, резултата. Искористити бројне предности разноликих, здравих цревних бактерија није тако лако као једити јогурт сваког дана - али није ни много теже. Следите ове једноставне кораке:
1. Утврдите да ли имате проблем са цревима.
Ако стално имате дијареју, затвор или грчеве у стомаку, ово чак није ни питање. Али постоје и други знаци да ваше црево није толико здраво колико би могло бити.
„Појам оптималног дигестивног здравља не може се упоређивати са једном особом“, каже Пасцале М. Вхите , Доктор медицине, доцент медицине и директор гастроентеролошке клинике на Медицинском факултету Ицахн на планини Синај у Њујорку. „Свако има своју основу.“
То значи да ли обично имате три покрета црева дневно или један сваки други дан, промена у односу на вашу основну линију може значити да нешто није у реду, каже Вајт. Остали знаци цревних тегоба су појачано надимање, згага или бол у стомаку.
Због онога што сада знамо - или барем сумњамо - о микробиому, можда ћете потражити и друге делове тела да бисте пронашли знакове неравнотеже у вашем ГИ тракту.
' Цријева су попут нашег другог мозга ; врло је предвидиво за остале ствари које се дешавају у нашем телу “, каже Деепа Верма , М.Д., АИХМ, интегративни здравствени лекар. „Екцем, осип, псоријаза, депресија, анксиозност, мигрена, главобоља ... забринутост која се манифестује изван црева може се повезати са тим.“
2. Водите дневник хране.
Не обраћамо увек најбољу пажњу на узрок и последице онога што радимо на наша тела, па овде Вајт често започиње са својим пацијентима.
„То им може помоћи да погледају шта једу у односу на оно што осећају“, каже Вхите.
Људи су често изненађени обрасцима које пронађу, каже она, што им даје много јаснију представу о томе коју храну треба избацити из исхране. Можете открити, на пример, да сте развили интолеранцију на лактозу, што је нешто што често се дешава у одраслом добу .
3. Проверите себе.
Свако тело је различито, а то важи и за наша црева. Ако желите да сазнате више о екосистему сопственог тела и његовим посебним потребама, кућни комплет за тестирање микробиома може вам дати персонализовани увид у кораке које треба предузети за оптимизацију здравља вашег црева. Ми смо обожаваоци Виоме (прочитајте више о томе овде ), а за изузетно ограничено време можете попусти 100 долара када користите код ГРЕАТИСТ2 при наплати. *
4. Једите више влакана.
Није ли лепо размишљати о додавању намирница у вашу исхрану, уместо да их елиминишете? То је приступ Ами Ганнон, М.Ед., Р.Д., Л.Д., руководилац одељења еЦоацхинг-а у Цлевеланд Цлиниц Веллнесс институт , потребно је за побољшање микробиома црева.
„Најлакши прехрамбени поправак било би укључити цела храна која има дијетална влакна — Још боље ако та храна може бити извор пребиотика “, каже она.
Ганнон предлаже да једете више врста воћа, поврћа, сочива и интегралних житарица да бисте добили влакна која ферментира у цревима . Пребиотици су храна који се распадају на хемикалије које хране добре бактерије. Лук, бели лук, празилук и зоб спадају у ову пребиотичку категорију са високим садржајем влакана .
Док сте већ при томе, требали бисте такође знати да ће ваша црева имати користи од опсежног менија, јер сорта је, по свему судећи, зачин микробиоте .
„Храна има различите предности које промовишу различите врсте бактерија - тако да јабуке, артичоке и пистације имају користи од одређене врсте бактерија“, каже Ганнон. „Тада друга храна, попут јогурта, има другачију врсту бактерија.“
5. Једите мање запаљиве хране.
„Не очекујем да сви моји пацијенти буду биљни или вегански, али очекујем да барем ограниче количину животињских производа који конзумирају јер су месо и млечни производи веома запаљиви“, каже Верма.
Студије су показале да су основне састојке наше „западњачке“ дијете (богате шећером, скробом и засићеним и транс масти) изазивају упални одговор . Упала црева доводе до слабе апсорпције хранљивих састојака и озбиљнија стања као што су Црохнова болест и синдром упале црева. Верма предлаже да се месо и млечни производи ограниче на око 20 до 25 процената ваше дијете, док је остало на биљној бази. То вам даје пуно више могућности за додавање оне хране богате влакнима.
6. Једите (праву врсту) ферментисану храну и јогурте.
Ако о добрим бактеријама не знате ништа друго, вероватно бар знате да су у јогуртима. Ферментирана храна као што су кимцхи, темпех и мисо су такође изврсни извори пробиотика. Али морате обратити пажњу на етикете: Јогурт треба да каже да има „живе активне културе“, а ферментисана храна треба да буде у фрижидеру, а не у пастеризованим верзијама које су стабилне у полицама - процес који убија бактерије.
„Лепота ових извора хране је што добијате пробиотике, а уз њих добијате и друге хранљиве материје“, каже Ганнон.
Иначе, не постоји прописана количина ове хране коју бисте требали да једете - наука је још увек превише нова за такву врсту прецизности. За сада, Ганнон каже да можете да допустите да вас воде ваши укуси, уместо да се према њима понашате као према леку.
„Код неке од те хране оне имају користи, али ако вам се не свиђају, онда се дефинитивно не бих присиљавала да их једете“, каже она. „Заиста је важно ићи са стварима које волите и које можете укључити из дана у дан.“
Такође, пробиотички суплементи могу бити корисни, али овде нема чаробне пилуле - слепо додавање пробиотика без решавања других проблема није добро решење.
7. Погледајте листу ФОДМАП.
Након што су лекари искључили органске или структурне ГИ поремећаје (попут инфекције, колитиса, рака, полипа дебелог црева, Црохнове болести), окрећу се много нејаснијој дијагнози синдрома иритабилног црева. Вхите каже да је приоритет за ИБС лечење симптома (дијареја, грчеви, затвор, гасови). Дневник хране је један од начина да се започне идентификовање окидача ИБС, а други се односи на листу намирница са високим садржајем ферментираних олигосахарида, дисахарида, моносахарида и полиола, а.к.а. храна са високим ФОДМАП-ом . Начин на који се ова храна разграђује производи гас , што је проблематично онима са преосетљивим системима.
„Сваки пацијент је различит, па неки пацијенти могу погледати дијету која елиминише ФОДМАП и рећи:„ Јабуке ми никада нису сметале, али кад имам кукурузни сируп, то ме смета “, објашњава Вхите. „Није као да морају у потпуности да избегавају ту храну. То је више као да погледате листу и утврдите које једете више од онога што нисте схватили да може да допринесе вашим симптомима. “
8. Спавај више.
Постоје опречни докази о томе да ли је лишавање сна заправо негативно утиче на људски микробиом .
Међутим, оно што знамо је тонедостатак сна повећава ниво кортизола(а.к.а. хормон стреса) у вашем телу и тај стрес утиче на ваша црева на више начина.
„Неке студије то кажу хронични стрес може изазвати дисбиозу или абнормални образац раста цревних микроба “, каже Вајт. Њени пацијенти са ИБС такође често идентификују стрес као окидач за своје симптоме.
Кортизол такође узрокује упале, што може бити и друго извор проблема са варењем и шире. „Упала спречава природне процесе попут пробаве и метаболизма који су пресудни да бисмо напредовали и опстали“, каже Верма.
Ганнон додаје да је то мелатонин, хормон који нас успава произведених у цревима , што додаје овом посебно гадном циклусу.
9. Редовно вежбајте.
Ово је још један начин за смањење стреса који би могао пореметити ваше црево, захваљујући оним ендорфинима који се пумпају кроз ваш мозак.
„Вежбање је сјајно по томе што је један од наших недовољно искоришћених антидепресива и средстава против анксиозности“, каже Верма.
Само прошле године, научници са Универзитета у Илиноису погледао микробиоту црева витких и гојазних људи када су редовно вежбали и када су седели. Током периода вежбања, и код витких и код гојазних група дошло је до повећања врсте микроба који производе кратколанчане масне киселине наша тела требају читав низ функција, укључујући и варење.
слаба линија на тесту трудноће
10. Пазите на антибиотике.
Довнинг антибиотици може бити први одговор лекара на стања која су уобичајена као бронхитис , инфекције синуса и упале грла. Али ове таблете убијају огромне количине и „добрих“ и „лоших“ цревних бактерија („антибиотик“ је дословно супротно од „пробиотика“). Најгоре од свега је што изложеност антибиотицима у младим годинама може чак утицати на то да ли ће особа развити дијабетес или Кронова болест касније у животу. Покушајте да истражите алтернативе кад год је то могуће.
11. Редовно посећујте лекара примарне здравствене заштите.
Већина младих одраслих посети лекара само када нешто није у реду. То значи да никада немате лекара који зна како изгледате када сте здрави и стога вам неће бити од помоћи у дијагнози ваших проблема.
„Ако вас та особа непрекидно припази, ваша је прва линија одбране“, каже Вајт. „Тај примарни лекар ће вас временом упознати. Тада када изађете из те нормалне границе, моћи ће да вас усмере на још тестова која могу да ураде или до специјалисте попут мене. “
За понети
Нисмо се шалили када смо рекли да практично на сваки аспект вашег здравља утиче невидљиви ванземаљски екосистем у цревима о којем вероватно никада нисте много размишљали. То је помало лудо, али је такође важно: У време када су у Америци све веће стопе гојазности и дијабетеса типа 2, морамо почети више да размишљамо о микробиому и улози коју он може играти у управљању тим здравственим проблемима. Срећом, брига о цревима не сме бити компликована: једите ферментисану храну, пуно спавајте, напуните влакна и одржавајте здраву тежину. Ваш стомак и мозак ће вам бити захвални.
Стручњаци интервјуисани у овој причи ни на који начин нису повезани са Виоме.
* Понуда важи до 31. октобра 2018., 23:59 ПТ. Греатист прима придружену накнаду за извршене куповине.
