Сазнајте Свој Број Анђела
Узбуђење се често маскира као анксиозност. А анксиозност је сасвим природна емоција.
Међутим, ако ради неконтролисано, то би могло довести до анксиозног поремећаја - нешто 19,1 одсто одраслих америчких одраслих испитаника рекло је да су то искусили у последњих годину дана, према Националном институту за здравље.
Миреиа Ациерто / Гетти Имагес
Научити како третирати анксиозност као узбуђење може бити корак у правом смеру за управљање претерано анксиозним осећањима.
Када ваш тим буде на неколико секунди од победе у Светским серијама, можда ћете забринути због изненадног пораза, али то је лако претворити у победничко узбуђење. Обе ове реакције потичу са истог почетног места - то је начин на који реагујете оно што обавештава о осећањима која доживљавате.
Наравно, ово није нужно тачно ако имате анксиозни поремећај. А нека анксиозност се не може претворити у узбуђење, јер је то врло стваран сигнал вашег тела да бисте могли бити у опасности.
Нико не би требао бити узбуђен због аутобуса који јури ка њима пуном брзином. Понекад треба да будете довољно забринути дамакни се с курца.
Али заиста постоји мноштво прилика да негативна осећања или мисли претворите у позитивне. Ево како ту трему претворити у џез (ед) руке.
Узбуђење против анксиозности: Исте хемикалије, различита вибрација
Ове две емоције узбуђења раздвајају асоцијације које са њима повезујемо, каже Сал Раицхбацх, Пси.Д., ЛЦСВ, психолог са Центар за лечење Амбросиа .
Када искусите анксиозност, прво што се догоди је да ваша чула посматрају вашу околину и осећате ту навалу кортизол у вашем мозгу како реакција борбе или лета почне да се поставља.
Ово је инстинкт који су људи еволуирали да осете опасност и брзо одговоре, због чега се све дешава у неколико секунди, каже Раицхбацх.
Али други део овог одговора је ваша способност да се сетите свог претходног искуства и ту је анксиозност или ће узбуђење почети да се разликује, каже Раицхбацх.
На пример, ако сте раније били узнемирени Јавни говор , шансе су да ћете забринути када поново будете ходали до тог подијума.
Разлика између здраве анксиозности и нездраве анксиозности је у вашој вези са овим стимулусом и у томе да ли осећате страх.
Разликујте добру и лошу анксиозност
Ако ће аутомобил, особа или клавир у паду ускоро да вас погоди, витребало бибити осећај страх и анксиозност. Управо та анксиозност нас пребацује у режим борбе или лета. Добио је наше мало погрбљеније и крзненије преткедођаволаод претњи и опасности.
Али више не бежимо свакодневно од сабљастих тигрова, па је наша еволуција променила дефиницију „претње“.
Због тога се сада осећамо тескобно уочи, рецимо, разговора за посао. Ниједан анкетар не представља претњу вашој физичкој сигурности (а ако јесу, вероватно бисте требали одбити понуду за посао), али ако не добијете посао може резултирати смањеном сигурношћу или довести нашу животну ситуацију у опасност.
Дакле, наш савремени мозак и тело реагују на сличан начин као они наших неандерталских претходника.
Иако постоје начини да се приступи а разговор за посао који смањују ову анксиозност и повећавају шансе за успех, ово је и даље пропорционална брига (иако вистенаи дефинитивно заслужују ту улогу).
Сложенији пример је, каже Раицхбацх, врста нездраве анксиозности која се јавља када нисте у некој посебној опасности, али ваше тело у сваком случају покреће тај одговор.
Ова анксиозност може имати облик страхова око упознавања нових људи или осећаја заробљености у великој гомили. Али пошто у овим ситуацијама нисте заиста у опасности, није ризично или несигурно покушати тај страх претворити у узбуђење.
Ово је место где можете и треба да уђете у посао осећати се боље .
Стављање капе за узбуђење на анксиозност помаже нам да претерамо
Истраживање од 2013. сугерише да ћемо, ако анксиозност преиспитамо као узбуђење, у ствари наступити боље.
А.Ј. Марсден, Пх.Д., професор психологије на Беацон Цоллеге , истиче да постоје три компоненте сваке емоције:
- како наша тела реагују на то
- како ми изразити то
- како то доживљавамо
Затим означавамо ова осећања добар или лош.
Понекад је, каже она, све релативно. Ан Олимпијски спортиста можда би пушку за лансирање лакше доживео као узбуђење, јер је адреналин долази и на крају постоји потенцијална награда. Неко у другој ситуацији која изазива анксиозност (на пример неко ко мора да одржи презентацију шефу) можда је склонији да се осећа једноставно нервозно.
Али ако погледате ширу слику, у обе ситуације ће вам се судити и гледати - па у чему је разлика?
Тако осећамо себе и ситуацију. То се често своди на самопоуздање и начин на који уоквирујемо околности у својим главама.
Поново се побрините за стрепње пре него што се смире
Ако намеравате да одржите велику презентацију пред публиком и осетите онај познати нервозни осећај, зауставите се пре него што то претворите у негативан самоговор.
Ово је поента када имате контролу над својим одговором: Можете негативну реченицу коју сте хтели да кажете преокренути у нешто позитивно.
На пример, могли бисте да приступите сцени мислећи: „Тако сам потпуно нервозан, сигуран сам да ћу се спотакнути о своје речи, а затим се спустити.“
Ово је ваша шанса да преокренете ту скрипту. Уместо тога, могли бисте себи да кажете: „Искористићу ово узбуђење да бих се усредсредио на гласно и разговетно говорење и шутнућу дупе. И ја сам супер хипер о могућностима које би то могло да донесе. “
Једноставни трикови попут овог могу вам поставити успех.
Контрола насупрот утицају: Како преокренути негативне мисли
Животни тренер Мари Каба Валис из Ваш искричави потенцијал сугерише да док не можемо све да контролишемо , највероватније можемо на то утицати.
А ако можемо да утичемо на то, имамо моћ над тим, каже она. Она нуди следећу вежбу као начин да се побољшате у вежбању себе да живите узбудљивији, мање узнемирујући живот:
- Преклопите папир на пола.
- Означите леву страну „Колона А“, а десну страну „Колона Б.“
- Размислите о мислима или фразама које често можете користити и које би вас могле одвући доле, умањити радост или изазвати анксиозност. У колону А запишите неколико мисли или изјава које вам доносе стрепњу или изазивају негативност у вашем дану.
- У колони Б преформулишите мисли изазване анксиозношћу на позитиван начин.
На пример:
Мисао изазвана тескобом: Знам да ћу заборавити шта желим да кажем током своје презентације и осрамотити се .
колико те волим цитате
Позитиван преокрет: Искрено сам узбуђена што сам позвана да говорим. Припремио сам се за ово, и биће супер.
Или покушајте:
Мисао изазвана тескобом: Данас је већ усрано . Ја сам исцрпљен а још нисам ни изашао на врата.
Позитиван преокрет: Даћу себи дозволу да не будем савршен, бринућу о себи и учинићу све што могу да данас учиним одличним за себе.
Припрема може бити ваша карта из страха
Планирање предстојећих догађаја такође вам може помоћи да се осећате сигурније.
На пример, ако уложите додатно време у учење текстова, мања је вероватноћа да ћете их заборавити на свирци - и то ћете и учинитизнамуложили сте то време, што би требало да вам помогне да се осећате боље у вези с тим.
Можда сте мањезабринут за летењеако знате да сте спремни за све своје омиљене удобности, сметње и друге ствари које желите да понесете на путовање. Направите списак и припремите се дан или два пре лета.
Слично томе, можете имати записнике за записе за презентацију или бити спремни за неке мали разговор или анегдоте за забаву .
Припрема није катастрофирање и одигравање свих најгорих могућих исхода - ради се о томе да радите оно што можете да бисте се осећали и били сигурни у сценарије због којих вам је непријатно.
Једном када вам се једна од ових ситуација преусмери, можете започети изградњу библиотеке позитивних референци - тренутака којих се можете сетити и рећи „Хеј, то ипак није било тако лоше“.
Замислите успех и прихватите га кад не можете да контролишете исходе
Колико год било који предстојећи догађај или задатак могао да се осети као промена и промена свега живота, постоји врло велика вероватноћа да то заиста није. То је само још једна ствар.
Марсден предлаже постављање ових питања:
- Да ли је ово продуктивна брига ?
- Има ли ишта могу да урадим?
- Да ли ми је ово потпуно из руку?
Анксиозност се често јавља када се осећамо несигурно и немамо контролу. Да бисте то решили, користите позитиван самоговор , усредсредите се на потенцијалне добре исходе и припремите се за ситуацију док вам не буде пријатно да јој приступите.
Стратегије за анксиозност на крају дана
За многе од нас, заспати је тешко , јер обрађујемо и размишљамо о догађајима дана. Такође смо често превише стимулисани и заокупљени оним што морамо да урадимо следећег дана, па додатну бригу пројектујемо на будућност.
Психолог Кевин Гиллиланд , Пси.Д., каже да када осетите како се негативне мисли појављују, дајте себи нежно, али снажно „Стоп!“ може бити моћан.
Можете то изговорити наглас или у глави, у зависности од околности. Али ово може бити одличан начин да се те самопоразне мисли уклоне у пупољак.
Схватите да сте све ово већ прошли и да брига у прошлости није донела никакву корист. Ситуација је ретко толико лоша колико је градите да вам буде у глави.
Иако не желите нужно претворити анксиозност у узбуђење када покушавате да спавате, може бити важно да идентификујете и прекинете штетне мисаоне процесе.
Ова метода користи сличне технике за поновно означавање анксиозности као узбуђења - све је у томе да будете свесни својих мисли и повратите контролу над својим емоцијама.
Одузети
Анксиозност је само узбуђење у шеширу који вас мрзи - зато замените проклети шешир, јер нико нема времена за то срање.
Витално је вратити контролу над аспектима живота које можете променити и ослободити се оних које не можете. Већином стрепњи можете управљати тако што ћете постати свесни мисаоних процеса који их покрећу и преобликовати те мисли.
Једном ан анксиозни поремећај хитова, може постати све теже преобликовати своје негативне мисли у позитивне, па би сада требали предузети кораке за проналажење позитивног начина размишљања.
Хелаина Ховитз је уредник, писац, стратег садржаја и аутор мемоараПосле 11. септембра. Она је рођени Њујорчанин, непрофитна заљубљеница и љубитељица паса за спашавање и јела је у приближно 500 милиона хиљада ресторана. Прати је @хелаинаховитз на Твитеру и Фејсбук .
