Узнемирен? Испробајте додатак магнезијума

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.

Треба вам неко додатно олакшање због анксиозности ових дана ? Помери се, ЦБД - магнезијум би могао да буде додатак који ће олакшати те узнемирене мисли.

Према Националном савезу за менталне болести, више од 40 милиона одраслих у Сједињеним Државама имају неку врсту анксиозног поремећаја. Да, постоје лекови који помажу у ублажавању симптома, али лекови нису увек потребни, доступни или прави избор за све.

Ево како магнезијум може да донекле олакша анксиозност.

Да ли магнезијум заправо помаже анксиозности?

Укратко: Можда. Истраживање није сасвим тамо, али наука сугерише да би магнезијум могао да олакша анксиозност.

Магнезијум је нека велика ствар. Изводи стотине функција , укључујући претварање хране у енергију, помагање мишићима да се скупљају и опуштају и помагање мозгу да комуницира са остатком тела.

Магнезијум такође игра ан суштинска улога у одговору вашег тела на стрес. У време стреса или анксиозности, ваше тело заправо појачава излучивање магнезијума. Дакле, логично је да ако се те продавнице не допуне, то може озбиљно утицати на ваше расположење.

Истраживање на мишевима је сугерисао да постоји веза између неадекватног уноса магнезијума и повећане анксиозности. У а Студија из 2004. године , суплементација магнезијумом помогла је у смањењу анксиозности код мишева.

Студије на људима нису показали коначне резултате само од допунског магнезијума. Али у неким случајевима, истраживачи видели позитивне ефекте од додавања магнезијума у ​​комбинацији са другим хранљивим састојцима, попут витамин Б-6 .

Неки истраживања деведесетих је чак сугерисао да комбинација магнезијума и витамина Б-6 може бити једнако ефикасна попут лекова против анксиозности алпразолам (Ксанак) и буспирон .

Иако ове студије не пружају најснажније доказе, оне осветљавају потенцијал магнезијума да ублажи симптоме анксиозности. Јер магнезијум игра улогу код некихврловажне функције мозга, повећане количине магнезијума могу помоћи у задржавању анксиозност у заливу.

Да ли вам магнезијум помаже и да спавате?

Због свог умирујућег дејства, магнезијум постаје све популарнији лек за питања спавања . Однос магнезијума са сном лежи углавном у његовим регулаторним дужностима. Поред управљања телефонским линијама вашег мозга (неуротрансмитера), магнезијум регулише производњу мелатонина.

Мелатонин је неопходан хормон за озбиљно затварање очију и активира парасимпатички нервни систем (познат и као „систем за одмор и варење“). Ово је систем који почиње након вас нервирати се и помаже вам да се смирите.

Па магнезијум може помоћи нас смириидобити квалитетнији сан (што такође може помоћи вашем симптоми анксиозности ).

Храна која достиже вашу квоту магнезијума

Ово вероватно неће бити шок, али укључујући и разне цела храна у вашој исхрани је најбољи начин да унесете довољно магнезијума.

Неки од најбољих извори хране магнезијума су:

• Поврће: тамно лиснато поврће попут спанаћа и блитве
• Воће: банане, суве кајсије и авокадо (да, то је воће!)
• Нутс: бадеми и индијски орах
• Поврће: грашак, црни пасуљ и кикирики
• Семе: бундева, сусам и лубеница
• Ја сам: соја и тофу
• Интегралне житарице: браон пиринач, тефф , пшеничне мекиње, зоб и квиноја
• Млекара: обичан јогурт са ниским садржајем масти и млеко

Неке прерађене намирнице обогаћене су магнезијумом (помислите на житарице и друге житарице), али прерада често смањује његов садржај магнезијума.

Иако упијамо само 30 до 40 процената магнезијума који добијамо из хране, боље је уградити више хране која природно садржи магнезијум да бисте достигли своју квоту.

Најбољи додаци магнезијума за анксиозност

Ако је претешко довољно уносити довољно овог минерала који уништава стрес само храном, можете се обратити суплементима.

Постоје разни суплементи магнезијума између којих можете изабрати, али све оне имају две сличне функције: враћање ниског нивоа магнезијума у ​​нормалу и помажу у ублажавању стреса (физички или психолошки).

Праћење свакодневних здравствених навика, попут узимања суплемента, такође може бити повезано са здравим одабиром дијете. Једна студија открили су да су људи који су пријавили узимање додатака магнезијума такође имали већи унос магнезијума из хране.

Ево неколико додатака магнезијума који могу да вам помогну:

Магнезијум глицинат

Покушати: Клаире Лабс комплекс магнезијум глицината

Магнезијум је везан за глицинат, нуспродукт глицина, аминокиселине за коју се говори да има смирујући ефекат на мозак. То је један од најдоступнијих облика магнезијума на тржишту и лак је за стомак. Ако вас анксиозност ноћу држи будним, ово је за вас.

Магнезијум оксид

Покушати: Маг-Ок

Познатији као главни састојак магнезијевог млека, магнезијум оксид се често користи као антацид за ублажавање жгаравице, лоших варења или затвора. Такође се користи за ублажавање мигрене.

Магнезијум цитрат

Покушати: Природна виталност Мирно

Типично се боље апсорбује од неких других облика, маг-цитрат се најчешће користи за лечење затвора. Многи облици маг-цитрата се продају на тржишту као да имају умирујући ефекат, али порота још увек није на томе. Замислите то као хладну таблету (или прах) за црева.

Магнезијум хлорид

Покушати: СловМаг Мг мишићи + срце магнезијум хлорид са додатком калцијума

Наше тело обично добро апсорбује ову врсту магнезијума. Често се узима као таблета или капсула за лечење згага и затвора. Такође се може локално користити у лосиону за умирење и опуштање мишића (али нема много истраживања која би наговестила да га можете тако апсорбовати).

Магнезијум лактат

Покушати: Стандардни поступак магнезијум лактат

Мање популаран као додатак и чешће се користи као додатак храни, овај облик магнезијума је нежан за стомак и веома добро подноси људе који имају потешкоћа са другим облицима или који треба да узимају веће дозе.

Магнезијум сулфат

Покушати: ЕпСоак Епсом Салт

Препознатљив као Епсом соли, овај облик се раствара у води и користи за смирење болних мишића. Вероватно вам неће помоћи у нивоу магнезијума, али учиниће да се осећате добро (лечите се!).

Колико магнезијума треба да узмете?

Истраживања сугеришу да скоро половина америчког становништва нема довољно магнезијума. Проблем је што је недостатак магнезијума често тешко открити.

Ваше тело је добро у одржавању нивоа магнезијума тамо где је потребно, крадући га са места као што су ваше кости. (Због тога ћете видети минерал који одговара костима калцијум у пуно додатака магнезијума.) Старији одрасли и људи са гастроинтестиналним болестима, дијабетесом типа 2 или зависношћу од алкохола имају већи ризик од недостатка магнезијума.

Препоручена дневна доза магнезијума за одрасле износи од 310 до 420 милиграма у зависности од старости и пола. (Постоје и прилагођавања за оне који су трудни или доје.)

правилно загрли своју девојку

Важно је запамтити да су ови бројеви захтеви за прехрамбену адекватност, а не тешко заустављање за оптимално здравље.

Ризик од магнезијума

Ако имате хроничну болест бубрега или смањену функцију бубрега, разговарајте са лекаром пре него што узмете било који додатак магнезијума. Код људи са нормалном функцијом бубрега, превише магнезијума може довести до дијареје, мучнине и грчева у стомаку.

Иако је ретко, токсичност магнезијума може се десити код суплемената који садрже веома велике количине магнезијума. То се најчешће догађа код људи који свакодневно користе лаксативе или антациде, што може довести до уноса од скоро 5.000 милиграма дневно - око 12 пута више од препоручене количине.

Неки знаци токсичности магнезијума:

• низак крвни притисак
• конфузија
• срчане аритмије
• слабост мишића
• умор

Ако узимате додатак магнезијума и искусите било који од ових симптома, обратите се свом лекару или се обратите ЕР А-С-А-П.

Такође, ако узимате било какве лекове или друге суплементе, постоји ризик од негативних интеракција. Пре узимања било каквих додатака магнезијума прочитајте налепнице и обратите се лекару.

Одузети

Допунски магнезијум за анксиозност можда још увек није научни искорак, али нека истраживања сугеришу да веза (и олакшање) можда постоји. Редовно једење хране богате магнезијумом и даље је најбољи начин да унесете магнезијум, али постоје и додаци које можете узимати.

Ако планирате да идете путем додатака, прочитајте налепнице и проверите да ли постоји интеракција са било којим другим суплементима или лековима које узимате. И увек проверите код доктора пре започињања режима суплементације.