Да ли су врући тренинзи сигурни?

Укључивање било које физичке активности у ужурбани распоред је одлична идеја, али да ли вруће и влажно окружење чини разлику? Појачавање топлоте није баш нова идеја - заправо, Бикрам Цхоудхури одлучио је да почне да вежба јогу у вишим темповима пре око три деценије. Од тада се пракса проширила на више од 600 Бикрам студији само у САД. За час од 90 минута, инструктор пролази кроз 26 положаја јака врућина : 105 степени и 40 процената влажности.

Али у последњих неколико година, врући тренинзи прешли су из нишног искуства за предане јогије, укључујући широку палету баре, тренинга снаге и бициклизма. Дакле, пре него што покушате да одржите чврст стисак бучица знојним длановима или започнете клизање-клизање низ мокру простирку за јогу, ево шта треба да знате.

Шта се дешава када се загрејете

Мими Бенз, оснивач Тхе Свеат Схоппе , затворени бициклистички студио у северном Холивуду, нуди & лдкуо; топло & рдкуо; часови спиновања. За разлику од Бикрама, температура у овим класама никада не прелази 82 степена. Разлика је, каже Бенз, у томе што тренинг у овим темповима носи релативно низак ризик у поређењу са окружењем изнад 90 степени.

Како унутрашња температура тела расте, срце откуцава брже за 10 откуцаја у минути са сваким повећањем степена Целзијуса. Однос између телесне температуре, брзине откуцаја срца и брзине дисања код деце. Давиес П, Мацоноцхие И. Часопис за хитну медицину: ЕМЈ, 2009, новембар; 26 (9): 1472-0213. Више од 90 степени - срце куца још брже. & лдкуо; Ваше срце мора више да ради да би се крв пумпала до мишића који раде, & рдкуо; каже Сантиаго Лорензо, МД, бивши олимпијац и истраживач који проучава физиолошке промене у топлом и хладном времену. Да би регулисало телесну температуру, тело се више зноји при високој врућини, а последично губи хранљиве састојке и минерале. Зној реакција минералних елемената током 7 сати вежбања - топлотни стрес. Монтаин СЈ, Цхеувронт СН, Лукаски ХЦ. Међународни часопис о спортској исхрани и метаболизму вежбања, 2008., март; 17 (6): 1526-484Кс.

Предности и недостаци загревања

Студије су показале да може доћи до негативних утицаја на покретање термостата. Повишене температуре могу створити медицинска стања осетљива на топлоту још горе , и повећавају ризик од топлотних повреда, који могу варирати од благи грчеви до по живот опасног топлотног удара. Исцрпљеност топлотом - која укључује симптоме као што су мучнина, повраћање, главобоља, вртоглавица, слабост и несвестица - вероватније је да се догоди како температура језгра расте, кажеРобинн Еуропе, стручњак за великане.

Људи са високим крвним притиском би требали будите опрезни пре него што крену на врућину, и уопште, труднице не би требало да учествују у врућим тренинзима. Врућа јога и трудноћа: фитнес и хипертермија. Цхан Ј, Натекар А, Корен Г. Канадски породични лекар Медецин де фамилле цанадиенне, 2014, сеп; 60 (1): 1715-5258.

Иако топлота додаје ниво ризика, она може понудити и неке предности (иако је истраживање ограничено). & Рдкуо; Знојење промовише детоксикацију и елиминацију кроз кожу, која је највећи тело који елиминише тело, & рдкуо; Бенз каже. Заправо је једно истраживање открило да је зној заправо помогао да се из тела елиминишу количине олова, арсена и живе у траговима. Арсен, кадмијум, олово и жива у зноју: систематски преглед. Сеарс МЕ, Керр КЈ, Браи РИ. Часопис за животну средину и јавно здравље, 2012, фебруар; 2012 (): 1687-9813. Међутим, други стручњаци верују да је главна функција знојења једноставно хлађење и да додатни зној може нарушити природност функција детоксикације од јетра и бубрези .

Такође можете приметити да се многи часови греју помоћу инфрацрвених лампи. Иако је истраживање нејасно, произвођачи и љубитељи врућих тренинга потраживање инфрацрвено грејање брже детоксикује тело и уклања више токсина и мање воде знојем од загревања врућим ваздухом или гасом (попут оне коју вероватно имате у свом дому).

И у једној студији, елитни бициклисти који су ударили у расхлађени простор након прилагођавања лабораторији од 104 степена показали су побољшања у перформансама за 4 до 8 процената. Аклимација топлоте побољшава перформансе вежбања. Лорензо С, Халливилл ЈР, Савка МН. Часопис за примењену физиологију (Бетхесда, Мд.: 1985), 2010, август; 109 (4): 1522-1601. Лорензо, који је био укључен у студију, верује да вежбање на великој врућини може бити сигурно због људи & рскуо; способност прилагођавања повишеним температурама. Ефекти тренинга издржљивости и аклиматизације топлоте на психолошко напрезање у вежбању мушкараца који носе заштитну одећу. Аоиаги И, МцЛеллан ТМ, Схепхард РЈ. Ергономија, 1998, април; 41 (3): 0014-0139. Али упозорава вежбаче да остану хидрирани и слушају своје тело. Ако врућина постане неподношљива, Лорензо предлаже успоравање темпа, хлађење и истезање.

Знај пре него што кренеш

Будући да је поменута студија испитивала само елитне спортисте, истраживачи не могу да обећају исту способност прилагођавања рекреативним вежбачима. Па шта ако сте заинтересовани за испробавање нове класе јоге јоге или врућег бициклизма?

& лдкуо; Дефинитивно појести нешто, & рдкуо; каже Сарах Левеи, суоснивачица И7 Јога , врући јога студио. & лдкуо; Заситићете се пуно хранљивих састојака и воде, па претходно припремите нешто са шећером или електролитима. & рдкуо;

Такође каже да носите лагану одећу - и то не нужно кратке хлаче, ако мислите да бисте на крају могли превише клизати на простирци. Пијте 17 до 20 унци воде, а донети воду и пешкир у разред.

Губитак од 2 процента укупне телесне тежине или више може бити знак дехидратација (то је три килограма за особу од 150 килограма). Ако вам се врти у глави или се брзо дехидрира, проверите код доктора пре него што пробате прву врућу сесију. Такође је важно обратити пажњу на своје тело и знати сопствене границе.

како обновити прекинуту везу

& лдкуо; Правите паузе кад вам затребају, & рдкуо; Левеи каже. & лдкуо; Не морате да осећате притисак да бисте ишли заједно са свима осталима. & рдкуо;

Првобитно објављено јула 2012. Ажурирано јула 2015.