Да ли је боље радити унутра или споља?

Како је лето у пуном јеку, савршено је време да помешате своју рутину узимајући својевежбање напољу. На крају, вежбање на отвореном може побољшати ниво енергије исмањити стресу већој мери него да се ради унутра. Да ли учешће у физичкој активности у природном окружењу на отвореном има већи ефекат на физичко и ментално благостање од физичке активности у затвореном? Систематски преглед. Тхомпсон Цоон Ј, Бодди К, Стеин К. Наука и технологија о животној средини, 2011., фебруар; 45 (5): 1520-5851. Али ако је ваше станиште бетонска џунгла од буколичког парка, немојте га знојити - има пуно предности и за вежбање изнутра.

Излазак на отвореном

Према једном прегледу који је обухватио више од 800 испитаника, вежбање на отвореном имало је мноштво предности. Да ли учешће у физичкој активности у природном окружењу на отвореном има већи ефекат на физичко и ментално благостање од физичке активности у затвореном? Систематски преглед. Тхомпсон Цоон Ј, Бодди К, Стеин К. Наука и технологија о животној средини, 2011., фебруар; 45 (5): 1520-5851. Учесници су пријавили осећања ревитализације, смањеног беса и повећане енергије. Још једна студија Открили сте да отвореном простору позитивно утичу на виталност или ваш осећај ентузијазма, живахности и енергије. Коначно, показало се да једноставно провођење више времена напољу спречава пораст гојазности код деце. Проспективни преглед дечјег времена проведеног на отвореном, објективно измерене физичке активности и прекомерне тежине. Цлеланд В, Цравфорд Д, Баур ЛА. Међународни часопис за гојазност (2005), 2008, октобар; 32 (11): 1476-5497.

А ту су и друге погодности. Витамин Д - један од витамина растворљивих у мастима који су неопходни за јаке кости и здрав имуни систем - може се постићи излагањем сунцу. Иако постоји велика расправа око смерница, неки истраживачи предложити да је пет до 30 минута излагања сунцу између 10:00 и 15:00. најмање два пута недељно је довољно за синтезу витамина Д. Наравно, уз ову препоруку долази и упозорење које већ знате: Увекносите крему за сунчањеи прикрити када је то могуће.

Исто тако, ако сте вани, морате да обратите пажњу на време. И екстремна врућина и хладноћа могу представљати мноштво проблема. Ако се током лета знојите, важно је знати симптоме дехидратација и исцрпљивање топлоте . Зими стручњаци саветују да се облачите у више слојева како бисте били топли и упознали се са раним знацима озеблине и хипотермија .

знаци ожењеног човека заљубљеног у другу жену

Узимајући га унутра

Ако живите у подручју склоном загађењу ваздуха (гледајући вас, ЛА), можда ће вам бити боље да вежбате у затвореном. Загађење и друго Фактори животне средине такође може покренути респираторне проблеме попуталергијеи астме.

Одлазак у теретану такође може бити боља опција за оне којима је потребна додатна мотивација да остваре свој тренинг. Једно истраживање је показало да су људи који вежбају са партнером углавном мотивисанији од самосталних вежбача. Двострука партнерска вежба за превенцију гојазности: коришћење неслагања код играча & рскуо; способности као стратегија за мотивисање физичке активности. Фелтз ДЛ, Ирвин Б, Керр Н. Јоурнал оф Диабетес Сциенце анд Тецхнологи, 2012, јул; 6 (4): 1932-2968.

Поред друштвеног окружења које се нуде у теретанама, кажу стручњаци да групни тренинзи које води сертификовани инструктор такође обезбеђују учесницима сигуран и ефикасан тренинг, науче правилне знакове и остану одговорни - нема прескакања оних паклених бурпеова које обично & лдкуо; заборавите & рдкуо; урадити. Поред тога, можете континуирано испробавати нове,иновативни тренинзишто можда нећете моћи сами.

И признајмо, теретане имају предности које студија не мора да докаже. Ти врући, спарни тушеви, сауне, базени, па чак и бање могу учинити да се свако вежбање осећа много луксузније.

како знати да ли је ожењен мушкарац заљубљен у тебе

Најбоље од оба света

На крају, не морате да изаберете само једног. Неке групе за вежбање у потпуности постоје на отвореном , док многи теретане нуде сезонске часове напољу.

Како се линија између вежбања у затвореном и на отвореном и даље замагљује, оно што постаје јасно је да је мешање сесија у затвореном и на отвореном одличан начин да вежбање буде узбудљиво и, што је најважније, забавно.

Првобитно објављено у јуну 2011. Ажурирано у јуну 2015.