Сазнајте Свој Број Анђела
Истезање је као конац: Мизнамдобро је за нас, али обично га избегавамо као кугу. Можда то буди неугодна сећања на то да смо били нефлексибилни у средњој школи, посезали за ножним прстима на оним пресветљеним подовима гимназије и једноставно неприличночинећи то. (Само ја?) Или су можда то последња два или три минута на крају групног часа фитнеса који стоје између вас и јутарње кафе, и признајмо: кафа увек победи.
Али фокус је на новом усеву часова фитнесасамона истезање. Сесије трају од 25 до 75 минута и често укључују практичну помоћ наменских (и надамо се оверених) носила. Тхе наводне користи укључују све, од старења до бољег секса. Али да бисмо сазнали да ли је час асистирања истезања заиста све што је напукло, питали смо стручњаке.
Шта је потпомогнуто истезање?
Ако вас идеја потпомогнутог истезања навуче на визуелне приказе вашег полукорисног старог учитеља теретане, знајте да је то другачије. Ове сесије више личе на неки хибрид физичке терапије, личног тренинга, масажне терапије и јоге. Обично су сесије појединачне, мада у неким случајевима подсећају на традиционалне групне часове фитнеса.
Можда ће ти се свидети
5 брзих потеза за побољшање флексибилности АСАП& лдкуо; Анатомски, сви имамо своја проблематична подручја, а истезање може да умањи бол и побољша функцију, & рдкуо; каже др Емералд Лин, физијатар и лекар физикалне медицине и рехабилитације у Њујоршка болница за специјалну хирургију . Лин каже да сеансе укључују Проприоцептивна неуромускуларна олакшица (ПНФ) истезање може бити невероватно ефикасна техника, јер комбинује више главних облика истезања - пасиван, статичан и динамичан .
сатански ритуали за новац
Радознао, пробао сам сесију на Стретцх * д , студио из НИЦ-а који нуди један-на-један динамичне сеансе потпомогнутог истезања. & Лдкуо; стретцх * р & рдкуо; (да) питао ме је за своја проблематична подручја - доњи део леђа, кукове и рамена - и почео радити, вежући ме за масажни сто. Каиш је, објаснио је, спречио да се не скотрљам са стола.
Провео ме је кроз низ протезака дизајнираних да пруже олакшање мојим проблематичним областима, почев од тога динамичка истезања и више традиционалних деоница попут оних за четвероцикле и телад. Иако су ми се потези чинили познатим, притиском и тежином његовог тела успео сам да постигнем дубље истезање и опсег покрета него што бих могао сам. На крају сесије рекао је да је приметио већи опсег покрета у куковима него кад сам ушао и послао ме кући са неколико истезања која сам могао сам да урадим. Очекивао сам да ћу се стопити са стола, као што бих могао после масаже, али био сам пријатно изненађен што сам се осећао добро - ни кашасто, али ни тесно.
заслужујеш неког бољег од мене
Да пробам?
Иако нема сумње у то истезање има своје предности , показало је потпомогнуто истезање нема значајне предности у односу на само истезање —Добре вести за оне који немају приступ неком од ових фенси студија (или банковном рачуну за спонзорисање стретцх-сеша од 100 долара сваке недеље).
& лдкуо; Ако можете бити довољно дисциплиновани да то дуже радите у настави, то је & рскуо; сјајно, & рдкуо; каже Лиз барнет , сертификовани лични тренер у северном делу Њу Џерсија. & лдкуо; Али сигурно не & рскуо; ттребатида се толико истегнем. & рдкуо; А ако радите тренинг за јачање или кардио издржљивост, Лин каже да би у идеалном случају требало да се истежете сваки пут. & лдкуо; Јачањем имате тенденцију да затежете мишиће, па заиста желите ту мешавину снаге и флексибилности, & рдкуо; она каже. И само неколико минута ће помоћи.
Лин и Барнет се слажу да истезање не би требало да стоји самостално као нечији једини облик вежбања. & лдкуо; Важно је запамтити да су ове врсте часова намењене опоравку од осталих вежбања; то само по себи није вежбање, & рдкуо; Каже Барнет.
У ствари, не би требало да се осећа као много & лдкуо; посао & рдкуо; уопште. & лдкуо; Неки људи злостављају себе претјераним напорима, а такву врсту истезања треба препустити професионалцима: физикалним терапеутима или терапеутима масаже. & рдкуо; Лин предлаже да се уверите да ли имате неку врсту Загрејати или започните са динамичким истезањем како се не бисте истезали хладним мишићима. Ако се одлучите за похађање наставе, Лин саветује да тражите мање величине одељења како бисте имали више личне пажње и мање могућности за самонаношење.
