Сазнајте Свој Број Анђела
Никада нисам био онај који је дијетио дијељење на „добре“ и „варалице“ дане. За мене је храна - да, чак и слатка, слана, масна храна - једно од највећих животних задовољстава. Враћање чизбургера са сланином је мој омиљени начин да проведем ноћ са састанцима и не стидим се што сам украо све Твик барове из улова бомбона за Ноћ вештица своје деце.
Генерално, „варање“ не улази у мој народни језик око хране, јер је моја филозофија хране фокусирање на укупан образац хранљивих избора.
Међутим, повремено моја верска пракса захтева (или бар нежно наговештава) да направим неке привремене промене у томе шта и када једем. Једна од таквих прилика је сезона Великог поста. Ове године, због свесне жртве током 40 дана пред Ускрс, обавезао сам се да смањим слаткише и алкохол.
Као верни католик, следим „правило“ да, пошто се недеља сматра празником, технички нису део Великог поста. Превод: Имам уграђени дан за преваре који седи на врху сваке недеље.
У прошлости нисам имао проблема са овом рутином, али у последњих 12 месеци постајем усклађенији са својим физичким наговештајима око глади, ситости и жудње. Тако се ове године, док сам у недељу посегнуо за колачићима и шардонеом, догодило нешто неочекивано.
Ове недеље „варалица“ петљале су се са мојим уобичајено пажљивим једењем
Иако можда заправо и не бихжелеоколачић или чашу вина, знао сам да ми недеља пружа прилику. Помислио сам да је боље да се спакујем одједном или заувек у миру. (ОК, можда незаувек, али бар наредних седам дана.)
Принуђен нечим попут осећаја дужности, сваке недеље сам наставио да торту, чоколаде и коктеле спуштам - и на крају зажалио.
Уместо да се осуђујемо због тога што ‘варамо’ једући комад пите, можда је бољи приступ прославити своје уживање у њему.
Читаво искуство ме навело на размишљање. Иако их и сам не користим, дани варања изгледали су прилично безазлено када сам другима саветовао питања тежине.
Сви смо људи, зар не? Зар нам није дозвољено да се отресемо оквира тешко следљиве дијете и уживамо у својим омиљеним добротама? Осим тога, не попушта ли жеља једном дану у недељи, „спречава ли“ касније озбиљнији пад?
не могу да престанем да размишљам о момку којег једва познајем
Што сам више сматрао дане преваре у оквиру интуитивног оквира за јело, то сам био мање сигуран да они могу бити део тога. Ево зашто:
како мушкарци показују љубав
Дани варања ометају како можемо уживати у јелу
Као што сам доживио из прве руке, дан варалица намеће своја правила за јело. На варалицу, можемо из разлога хитности зграбити крафну, уместо да то учинимо једноставно зато што комбинација пухасте торте и кремасте глазуре звучи невероватно,
Ако се пролазни временски оквир за уживање у посластицама брзо затвори, то може потакнути менталитет сада или никад. Варалица може да нас натера да једемо много више него што заправо желимо или да бирамо храну коју у ствари не желимо.
Још горе, може покренути осећај апетита у нашем мозгу (интересовање за храну као резултат гледања или сазнања да је доступна) и потенцијално надјачати стварну глад (физичку потребу за храном). Ово нас може послати путем неуређеног једења.
„Концепт дана варања поставља људе на циклус ограничавања и пренапона, ригидности, кривице и срама око прехране“, каже регистровани дијететичар Анние Голдсмитх , РДН, ЛДН, специјализована за лечење поремећаја у исхрани. „Поставља спољни систем правила који диктира када, шта и колико смемо јести - управо супротно од интуитивног једења.“
Дају нам осећај да је уживање у храни лоше
Да ли сте икада приметили језик који људи користе око дана варања? Након попуштања, склони смо давати изјаве о моралном суду о нашем јелу. Исповести попут „Био сам неваљао“ или „Пао сам из вагона“ промовишу уверење да је уживање у храни нешто лоше.
Али уживање у храни једно је од обележја пажљивог и интуитивног једења. Много стручњаци верујте да уживање у укусним укусима и пријатним текстурама заправо помаже да конзумирамо праву количину - не премало и не превише.
Уместо да се осуђујемо због тога што „варамо“ једући комад пите, можда је бољи приступ прославити своје уживање у њему. То нам не даје дозволу да шалимо целу питу од безе од лимуна од 9 инча. Једноставно нам омогућава да почастимо своја истинска осећања одушевљења нечим укусним.
Одатле можемо наставити са свакодневним једењем без тежине кривице.
Чине да се редовни дани једења чине теретом
Подтекст око „варања“ подразумева да је начин на који једемо „редовне“ дане терет и да више радости проналазимо када од њега одступимо. Али добро јести не мора бити само беда - а ослањање на варалице на овај начин вероватно није од помоћи.
„Користим на основу доказа заснован модел интуитивне прехране као темељ своје филозофије праксе“, каже Голдсмитх. „То значи да помажем клијентима да гаје дозволу да једу сву храну кад год желе, а да их не означим као здраву или нездраву.“
зашто ми је хладно након што једем
Уместо да уклапате веровања о храни у смислу дроге насупрот слободи, интуитивни приступ исхрани даје вам слободу да сами доносите одлуке у сваком тренутку.
Иако можда звучи контраинтуитивно, Голдсмитх каже да овај ниво самоодређења обично помаже људима да донесу прехрамбене изборе због којих се могу осећати добро и који на крају иду на корист њиховом здрављу.
Али шта ако вам одређени дани одвојено раде?
Наравно, одређеним људима могу дани за преваре буду корисно олакшање. Неки истраживања чак подржава идеју да планирани дани варања могу довести до боље саморегулације и дугорочнијег успеха са губитком тежине.
Ако сте тип особе која добро поступа са правилима и осећате се као да вас слободан дан држи на путу, радите оно што вам одговара.
Можда би било корисно мало размислити о језику који употребљавате око препуштања. Можете покушати да га преформулишете као прославу хране, а не као случај кршења правила. И имајте на уму да би оно што за вас изгледа као „варање“ могло бити нормалан дан за некога другог - сви смо на својим путовањима кроз храну и здравље.
Или приступите интуитивно
Ако вам се пак чини да варалице вашој психи (и прехрамбеним навикама) доносе више штете него користи, покушајте да пређете на издашнији интуитивни приступ исхрани.
Ова филозофија од 10 принципа подстиче прилагођавање потребама и жељама вашег тела чим се појаве, омогућавајући физичким наговештајима да одреде шта и када једете.
„У сваком тренутку можемо уочити које су наше потребе - физичке, менталне, емоционалне, социјалне и духовне - и једноставно се питати без просуђивања шта би нас најбоље могло нахранити“, каже Голдсмитх. „Наша тела имају мудрост да нас воде ка ономе што нам заиста треба и култивишу здравље целовито.“
