Удахните, псоријаза изађе

Дакле, ево лоших вести: Стрес може изазвати појаву псоријазе. Добра вест је да ослобађање од стреса може учинити чуда у вашем стању - а да не спомињемо ваш живот.

Тешка, сврбљива истина је да стрес и ваш нервни систем могу да покрену све врсте запаљенских одговора и стања, укључујући оне не баш пријатне црвене лезије и плакове повезане са псоријазом.

Ево 13 корака које можете предузети за уклањање напрезања, декомпресију и задржавање тих распламсавања.

1. Разговарајте

Иако терапија разговором (позната као психотерапија) неће „излечити“ вашу псоријазу, сигурно вам може помоћи да управљате стресом. То вам може помоћи да прекинете циклус изливања који узрокују стрес, што заузврат погоршава погоршање.

Заправо, когнитивна хипнотерапија заснована на пажњи може побољшати читаву гомилу кожних поремећаја.

Имајте на уму (ако намеравате да играте речи), ако „скупљања“ једноставно нису ваша ствар или се не уклапају у ваш буџет, једноставно ћаскање са неким ко може да саосећа са оним кроз шта пролазите може бити од велике помоћи.

Нисте сигурни где да кренете да бисте започели разговор? Национална фондација за псоријазу нуди група за подршку на мрежи и ресурса.

Са ким год да се одлучите за разговор, добијање заслужене емоционалне подршке може вам ублажити осећај депресије, анксиозности или изолације које можда имате.

2. Ухватите неке озбиљне Ззз-ове

Спавајте тамо с довољно воде и здраво се храните на листи најбољих ствари које можете учинити за себе - а пропуштање квалитетног сна може допринети стресу.

Када је псоријаза у питању, предмет спавања може бити и друга врста зачарани круг . Испламсавање може отежати спавање које вам је потребно да се одбије од стреса који их пре свега покреће.

Ако имате псоријазу, много је важније бити изузетно марљив у одржавању добрих навика спавања.

Неке здраве навике спавања које треба испробати:

• Избегавајте кофеин и алкохол.
• Ограничите време на екрану пре спавања.
• Радите вежбе дисања.
• Слушајте класичну музику.

3. Будите пажљиви

Медитација пажљивости је техника која вам помаже да се осећате присутнијим. Најбољи део је што је бесплатан и лак за обављање. Све што треба да урадите је да мирно седите затворених очију и фокусирате се на дах.

У року од око 15 минута, требало би да осетите како ваш врвећи ум пумпа паузе и сав тај непријатан звук у ногама (осећај сумње у себе, анксиозност итд.) Почиње да се распада.

Истраживање је показао да медитација пажљивости, као и друге психолошке методе, могу помоћи у смањењу симптома псоријазе. А све што вам треба је спремност да то испробате.

4. Разбити се

Од овог вам вероватно неће пасти вилица, аливежбањеможе помоћи у смањењу стреса. (Дах!) Све вежбе су добра вежба, али доказано је да одређене физичке активности више него друге промовишу опуштање и смањују стрес.

Доле окренут пас, неко? Тачно: Јога има подигнуту ногу на друге облике вежбања када је у питању постизање вашег блаженства.

Заправо може изазвати метаболичке промене у вашем мозгу , смањите ниво хормона стреса кортизола и умирите свој симпатички нервни систем. Ом, заиста.

5. Правите белешке

Стрес се не дешава у вакууму, али кад једном осетите његове ефекте, биће вам тешко одредити шта вас је на првом месту стресирало.

Будући да је стрес врло индивидуалан, сазнање због чега се ВАС осећате анксиозним или рањивим може вас оснажити да креирате рутине које вам помажу да умањите окидаче. Ставите оловку на папир и водите дневник тих стресора како бисте могли ефикасније да управљате њима.

6. Реч Ф

Не, не * онај * - мислимо на ЗАБАВУ. Озбиљно - проналажење хобија који вам одузима мисли и свакодневни живот може помоћи да смањите ниво стреса.

Бацање на активност вашем мозгу даје остатак потребан за рјешавање мање забавних ствари које вам живот добацује. Без обзира да ли уживате у писању, изради или поновном гледању омиљене емисије по 50-ти пут, о својим хобијима размишљајте као о начину бриге о себи.

7. Само кажите не одуговлачењу

Балансирање живота и посла понекад може бити прилично ужурбано. Али колико год било примамљиво гледати Нетфлик и одлагати данашње обавезе за сутра, заиста не чините услугу.

Одлагање се може краткорочно осећати сјајно, али дугорочно јесте повезани многим хроничним болестима.

Тако да ваш ум и тело буду чврсти и организујте се. Направите листе обавеза за свој БФФ. Усмерите своју унутрашњу Девицу (чак и ако сте заправо Рибе). Давање приоритета задацима и њихово обављање на време умањиће стрес и његове ефекте на ваше здравље.

8. Одмакните се од слаткиша

Ви сте оно што једете - и не схватајте то подразумијева да вас слаткиш једе од слаткиша. На крају, вашем телу је потребно право гориво да би несметано радило.

Уношење довољне количине добрих ствари (воће, поврће, интегралне житарице, итд.) Има користи не само за ваше тело већ и за ваш мозак. Покушајте да шећер и нездраву храну сведете на минимум и не претерујте с кофеином или алкохолом.

Иако се у почетку можда нећете пробудити осећајући се потпуно ново, с временом ћете приметити разлику.

9. Притисните паузу

За неке од нас одлагање ствари није проблем. Уместо тога, притиснемо папучицу све до метала док не прегоре. Ни то није добро.

Нико није суперхерој. Важно је повремено правити паузе. Стварање простора у вашем распореду за пуњење, чак и ако је то само неколико минута, смањиће стрес и помоћи вам да будете ефикаснији у ономе што је следеће на вашој листи.

10. Дишите!

Кисеоник - какав концепт! Да не буде глиб, али дисање је важно. У ствари, вежбе дисања могу вам помоћи да се смирите активирањем вашег парасимпатичког нервног система, хладног рођака реакције борба или бекство.

Када се отимате, ваше тело ослобађа хормоне стреса и можда ћете осетити убрзани рад срца и дисање. Дубоко дисање шаље биолошки сигнал слепих мишева вашем парасимпатичком нервном систему, који контролише реакцију опуштања вашег тела.

Постоје све врсте вежби за дисање, укључујући трбушно дисање и убрзано дисање, али општа идеја је да се фокусирате на дах.

Концентришите се на осећај ваздуха који вам улази у нос и шири плућа. Успоравањем и дубљим дахом заправо можете смањити брзину откуцаја срца и осећати се мање нервозним.

Ако сте нови у магичном свету дубоког дисања, ево сјајног видео водич за почетнике до дијафрагматичног дисања.

11. Обуците се за мажење

Без обзира на то да ли је то прво основно шминкање или кућно трчање, добијање свих осетљивих ствари може вам помоћи кибосх на стрес смањењем крвног притиска и покретањем ослобађања хормона окситоцина који се осећа добро.

Чак и пријатељски загрљај или мажење могу бити изузетно корисни (без потенцијално сложених накнадних ефеката ... ако знате на шта мислимо).

Ако сте слободни и нисте спремни за дружење, дружење са кућним љубимцима може имати исто ефекат смањења кортизола то ће вам побољшати расположење.

12. Направите плеј листу

Музика ефикасно смањује стрес, али њене умирујуће особине у великој мери диктирају укуси слушаоца. Будите креативни и уредите своје слушно искуство у складу са вашим жељама.

Про савет: Експериментишите са звуковима на које можда нисте навикли. Класична и келтска музика и звуци природе имају доказан да буде посебно умирујуће.

13. Њушите умирујући мирис

Док одређена есенцијална уља су се показали ефикасним у смиривању физичких симптома појаве псоријазе, неки мириси такође могу помоћи код психолошког стреса који погоршава погоршање.

Што се тиче ароматерапије, нису сви мириси једнаки, па истражите и своје истраживање како бисте пронашли свој мирис који смањује стрес.

Ован мушкарац рак жена у кревету

ДО 2012 студија утврдио да лаванда посебно умирује. Чак и у клиничком окружењу, мирис лаванде снизио је температуру коже учесника заједно са откуцајима срца и крвним притиском.

Имаш ово

Што се тиче управљања псоријазом, знајте да дефинитивно нисте сами. Колико год ваше стање понекад било стресно, имајте на уму да имате читав мени исплативих опција које помажу у управљању психолошким аспектима избијања.

Још боље, ове опције могу помоћи у спречавању или ублажавању тих појава. Живот може бити стресан, али псоријаза не мора бити.