Сазнајте Свој Број Анђела
Многи људи ударају у теретану или лупају плочником како би побољшали кардиоваскуларно здравље, изградили мишиће и обликовали се, али током последње деценије или тако некако, научници су размишљали како вежбање може да повећа и бицепс вашег мозга.
(Ваш мозак заправо нема бицепс. Да јесте, претпостављам да би подсећао кранг из тинејџерских мутаната Ниња корњача. Нико за то нема времена.)
Прикупили смо истраживање како бисмо показали како вежбање пружа неке озбиљне менталне користи, било да сте шетачи у тржном центру, лежерни зеко у теретани или маратонац. Или све три. Нико није ставиотиу кутији.
Инспирисати се за вежбање читајући ове неочекиване начине на које вежбање може имати користи Ментално здравље , везе и воде ка здравијем и срећнијем животу у целини.
1. Смањите стрес
Тежак дан у канцеларији? Прошетајте или се упутите у теретанубрзи тренинг. Или једноставно бежите што брже можете.
Једна од најчешћих и најуочљивијих менталних предности вежбања је ублажавање стреса. Обрађивање зноја може помоћи човеку да се реши физичког и менталног стреса.
Вежбање такође повећава концентрацију норадреналина, хемикалије која може умерити мозак одговор на стрес .
Вежбање може смањити стрес и побољшати способност тела да се носи са менталном напетошћу. Можете побеђивати док победите - двоструки је хит славе притискања клупе и зноја.
2. Повећајте срећне хемикалије
Обући најбоље гамаше и кренути око трке око трка може се осећати као мисија док то радиш, али вреди се потрудити. Вежба ослобађа ендорфине који стварају осећај срећа и еуфорије.
Аутори студије из 2018. године сугерисали су да вежбање може ублажити симптоме код људи са великом депресијом, као и смањити ризик од смртности.Црафт ЛЛ. (2018). Благодати вежбања за клинички депресивне. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ474733/
Из тог разлога, документи препоручују људима који имају депресију или оловку за анксиозност довољно времена за вежбање. У неким случајевима вежбање може бити једнако ефикасно као и антидепресиви у лечењу благе до умерене депресије.Царек ПЈ, ет ал. (2011). Вежба за лечење депресије и анксиозности. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/21495519/
Не брините ако нисте баш љубитељ теретане - ако се вежбате само 30 минута неколико пута недељно, одмах ћете добити срећну вест побољшати своје расположење .
3. Побољшајте самопоуздање
Ако вам је важно како изгледате, онда то може утицати на то како се осећате према себи. А сам чин вежбања могао би вам повећати самопоуздање, а да уопште не треба да мењате тежину.
2016. истраживачи су открили да су се нивои физичке активности више односили на самопоштовање особе него на индекс телесне масе (БМИ) .Сани СХЗ, ет ал. (2016). Физичка активност и самопоштовање: тестирање директних и индиректних односа повезаних са психолошким и физичким механизмима. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5068479/
најбоље фризуре за округла лица преко 40 година
На основном нивоу, физичка спремност може повећати самопоштовање и побољшати позитивну слику о себи.
Без обзира на тежину, величину, пол или старост, вежбање може брзо подићи човекову перцепцију о њиховој привлачности.Елавски С, ет ал. (2010). Лонгитудинално испитивање модела вежбања и самопоштовања код жена средњих година. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/21282842/
4. Уживајте у сјајном отвореном
За додатни потицај љубави према себи, изведите тај тренинг напоље. Вежбање на отвореном може повећати самопоштовање још више.Претти Ј, ет ал. (2005). Исходи менталног и физичког здравља зелених вежби
Пронађите тренинг на отвореном који одговара вашем стилу, било да се ради о пењању на стене, планинарењу, изнајмљивању кануа или само трчању у парку.
Плус, све тоВитамин Дстечене сунчањем (наравно, док носите крему за сунчање!) могу умањити вероватноћу да се појаве симптоми депресије.
Зашто бацати новац на бањски дан? Мало свежег ваздуха и сунца (уз убацивање неке вежбе) могу учинити чуда за ваш поглед на себе.
5. Спречити когнитивни пад
Непријатно је, али истина је - како људи постају старији, мозак нам постаје мало ... магловит. Изаћи ћемо из столице и заборавити зашто смо 30 секунди касније донели такву одлуку.
Како дегенеративне болести попут Алцхајмерове болести убијају мождане ћелије док људи старе, нога се заправо смањује, губећи притом многе важне мождане функције.
Иако вежбање и здрава исхрана не могу да излече Алцхајмерову болест, они могу да помогну да се ојача одбрана мозга од когнитивног опадања које започиње после 45. године живота.Интлекофер КА & Цотман Ц. (2013). Вежбањем се сузбија опадајућа хипокампална функција у старењу и Алцхајмерова болест. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/22750524/
Разрадити , посебно у доби између 25 и 45 година, појачава хемикалије у мозгу које подржавају и спречавају дегенерацију хипокампуса, важног дела мозга за памћење и учење.Ерицксон КИ, ет ал. (2010). Мозак изведен неуротрофични фактор повезан је са старосним смањењем запремине хипокампуса. хттпс://ввв.јнеуросци.орг/цонтент/30/15/5368.абстрацт
6. Ублажите анксиозност
Брза питања и одговори: Шта је боље за ублажавање анксиозности - топла купка са мехурићима или двоминутно трчање? Можда ћете бити изненађени одговором. Топле и нејасне хемикалије које се ослобађају током и после вежбања могу помоћи људима анксиозни поремећаји смири се. Ускакање на стази или траци за трчање за неку аеробну вежбу умереног до високог интензитета (интервалима, свако може смањити анксиозност осетљивост . И мислили смо да су интервали само добар начин сагоревања калорија!
7. Повећајте мозак
Ти пацовски лабораторијски пацови можда су паметнији него што мислимо. Разне студије о мишеви и али су показали да кардиоваскуларне вежбе могу створити нове мождане ћелије (ака неурогенеза ) и побољшати укупне перформансе мозга. Спремни сте да се пријавите за Нобелову награду? Студије сугеришу да је напоран тренинг повећава нивое протеина изведеног из мозга (познатог као БДНФ ) у телу, за које се верује да помажу у доношењу одлука, вишем размишљању и учењу. Паметне (спандек) панталоне, заиста.
8. Оштри памћење
Припремите се за велику победу на Го Фисх-у. Редовна физичка активност појачава памћење и способност учења нових ствари. Постајем знојан повећава стварање ћелија у хипокампусу одговорних за памћење и учење. Из тог разлога, истраживање је повезало децу развој мозга са нивоом физичке спремности (узмите то, мрзитељи одмора!). Али мозак базиран на вежбању није само за децу. Чак и ако није тако забавно као игра Ред Ровера, вежбање може повећати меморију и међу одраслима. А. студија показали су да су тркачки спринтови побољшали задржавање речника код здравих одраслих особа.
9. Помозите у контроли зависности
Мозак се ослобађа допамин , „хемикалија за награду“ као одговор на било који облик ужитка, било то вежбање, секс, дрога, алкохол или храна. На несрећу, неки људи постају зависни од допамина и зависни од супстанци које га производе, попут дрога или алкохола (и ређе, хране и секса). Са ведрије стране, вежбајте може да помогне у опоравку од зависности. Кратке сесије вежбања такође могу ефикасно ометају зависнике од дрога или алкохола, чинећи их одреди приоритет жудња (бар краткорочно). Вежбање када је на вагону имају и друге предности. Злоупотреба алкохола ремети многе телесне процесе, укључујућициркардијални ритмови. Као резултат, алкохоличари откривају да не могу заспати (или остати у сну) без пијења. Вежба вам може помоћи да поново покренете унутрашњи сат , помажући људима да ударају сено у право време.
10. Повећајте опуштеност
Да ли сте икада погодили сено након дугог трчања или тегова у теретани? За неке умерени тренинг може бити добар еквивалент апилула за спавање, чак и за људе са несаницом. Кретање око пет до шест сати пре спавања подиже телесне способности температура језгра . Када се телесна температура неколико сати касније врати у нормалу, она се сигнали тело да је време за спавање.
11. Завршите више
Осећате ли се надахнуто у кабини? Решење је можда само краткоходатиили џогирати. Истраживање показује да су радници који редовно узимају време за вежбање продуктивнији и имају више енергије него њихови седећи вршњаци. Иако заузети распореди могу отежати стисак у теретани усред дана, неки стручњаци то верујуподнеје идеално време за вежбање због телесних циркардијални ритмови .
12. Искористите креативност
Већина људи тежак тренинг завршава врућим тушем, али можда бисмо уместо тога требали да разбијамо оловке у боји. Сесија у теретани која пумпа срце може појачати креативност до два сата после. Суперцхарге инспирација после вежбања вежбањем на отвореном и интеракција са природом (видети корист бр. 4). Следећи пут када вам треба налет креативног размишљања,ударио стазамаза дугу шетњу или трчање да бисте истовремено освежили тело и мозак.
13. Инспирисати друге
Било да се ради о фудбалској утакмици, групном предавању у теретани или само трчању са пријатељем, вежбање се ретко дешава у балону. И то су добре вести за све нас. Студије показују да већина људибоље се понашатина аеробним тестовима у комбинацији са пријатељем који вежба. Прикачите то инспирацији или добром старомодном такмичењу, нико не жели да изневери другу особу. У ствари, бити део тима толико је моћан да заправо може подићи толеранције спортиста на бол. Чак и кондиција почетници могу надахнути једни друге да се више потискују током сесије знојења, зато пронађите другара за вежбање и крените!
Вежбање може имати позитивне ефекте и даље од теретане (и сезоне на плажи). Стицање самопоуздања, излазак из функа и чак паметније размишљање неки су од мотива да редовно одвајате време за вежбање.
Шта вас инспирише да останете у форми? Реците нам у коментарима испод или твитујте аутора @СопхБреене .
