Да ли више зноја значи бољи тренинг?

Најслађи тренинзи могу се осећати као најтежи тренинзи. Сигурно излазак из вруће сатове јоге или спарног Спин сеанса потпуно натопљен значи да сте добро вежбали, зар не? Па, не баш. Колико се знојите не мора корелирати са интензитетом вашег тренинга или са сагоревањем калорија. Ево договора.

Зашто се знојимо?

Када телесна температура порасте, екрине жлезде луче зној, а испаравање влаге са коже помаже вам да се охладите. (Наравно, знојење се може јавити из других разлога, попут стреса или страха. Неугодно први састанак ? Та врста зноја долази из апокриних жлезда, које се налазе углавном у пазуху и препонама.)

Колико се знојимо током вежбања резултат је бројних фактора, укључујући пол (мушкарци се теже зноје више од жена) и старост (млађи се зноје више од старијих), као и генетика, температура и влажност. Тежина игра важну улогу улога такође: Већи људи имају тенденцију да се више зноје јер њихова тела генеришу више топлоте.

Још један допринос је ниво кондиције. Изненађујуће, фит људи имају тенденцију да се зноје више од оних који су мање фит. Истраживања сугеришу како се ниво ваше кондиције побољшава, систем за регулацију топлоте вашег тела убрзава, брже вас хлади и омогућава вам да радите више, што доводи до пуно више зноја.

И немојте да вас заведе губитак неколико килограма након супер знојавог тренинга. Ово је једноставно тежина воде коју добијете натраг када се рехидрирате и не значи нужно да сте сагорели пуно калорија.

Са друге стране, немојте претпостављати да тренинг са малим знојем значи да не радите довољно напорно или сагоревате довољно калорија. Могуће је да вам зној брзо испарава јер вежбате у клима уређајима, близу вентилатора или на ветровитом дану на отвореном. Или се можда уопште не знојите много.

Како остати сув

Ношење одеће од синтетичких тканина попут полиестера или ликре може вам помоћи да се осећате мање знојно. Они извлаче зној са коже на спољне слојеве одеће, где влага испарава. Памук, с друге стране, упија влагу, али не подстиче испаравање. Као резултат, ваша кошуља или друга одећа могу се осећати натопљено и тешко током и после тренинга. Ицк.

Недостатак полиестера је што после вежбања има тенденцију да смрди више од памука. У једна студија , истраживачи су сакупили знојне кошуље 26 испитаника након сат времена интензивног предења. Следећег дана су обучени њушкали утврдили да кошуље од полиестера миришу горе од памучних. (Нејасно је ко се тачно сложио да ради овај посао или зашто.) Микрококи, врста бактерија које разграђују зној и изазивају непријатан мирис, израсли су само на полиестерској одећи. То је важно јер зној сам по себи углавном нема мириса; то је комбинација зноја и одређених бактерија која буквално подиже смрад.

Можете пронаћи синтетичке тканине отпорне на мирис, које су третиране разним антибактеријским једињењима. Међу најраспрострањенијим су сребро (као Лулулемон-ов сребрни технологија) и злато (попут Рхоне & рскуо; с технологија Голдфусион ), који се обично примењују у малим количинама познатим као наночестице. Али неки истраживање сугерише одећа третирана сребром можда неће добро утицати на смањење бактерија и мириса. Штавише, значајна количина сребра (или злата) може изаћи током прања, смањујући ефикасност одеће и потенцијално штетећи животној средини.

Друга опција је једноставно прање активне одеће на најтоплијој температури воде коју тканина може узети и коришћење спортског прања као што је Дефункификујте детерџент за веш против мириса ( 19,99 УСД , амазон.цом ) или Персил ПроЦлеан Повер-Ликуид детерџент за веш ( 11,99 УСД , амазон.цом ). Такође волимо Довни Унстопаблес у Васх Боостер-у ( 8,94 $ , амазон.цом ) као мирисни додатак.

бретт ратнер нето вредност

Доња граница

На несрећу за вруће јогије и становнике тропске климе, зној није знак интензитета. Стопа знојења је лична и на њу утичу други фактори као што су ниво кондиције, топлота, влага, тежина, па чак и старост и пол. Без обзира колико се знојите, обавезно попијте довољно Х20 да замените воду коју изгубите.

Адаптиран од Брже и паметније: Паметан начин да се обликујете у само неколико минута дневно ,Роберт Ј. Давис-а са Брадом Коловицх-ом, млађим. Више о Фиттер Фастер-у посетите фиттерфастерплан.цом .