Зашто се знојим више од свих ?!

Прошла је половина првесерија дасакауразред бар, а ти се толико знојиш да изгледа као да си скочио у базен - а твој пријатељ је потпуно сув. Или сте можда тип који може да прође кроз атрака за трчањеи једва блиста. У сваком случају, шта даје?

Прво, хајде да разбијемо науку о зноју. & лдкуо; Знојење је неопходан процес који хлади тело, & рдкуо; објашњава Давид М. Парисер, МД, дерматолог и члан оснивач Међународно друштво за хиперхидрозу .

Када се ваше тело почне прегревати, нервни систем стимулише знојне жлезде да ослобађају зној. Механизми и контролори еккриног знојења код људи. Схибасаки М, Црандалл ЦГ. Фронтиерс ин Биосциенце (Сцхолар Едитион), 2010, јануар; 2 (): 1945-0524. Како капљице испаравају са ваше коже, оне узимају мало телесне топлоте у атмосферу. (Размислите о томе колико је ваша кожа хладна кад је још увек мокра од туширања - док се вода суши, хлади вам тело. Зној делује на исти начин да вас хлади док испарава.)

Какво знојењене & рскуо; туради је & лдкуо; детоксикација & рдкуо; ваше тело, каже Парисер. & рдкуо; Више од 99 процената зноја чини вода, заједно са траговима електролита попут соли. & рдкуо; Док је а мала количина отровних супстанци може да изађе из тела знојењем, детоксикација се првенствено дешава у јетри, бубрезима и плућима - а не кроз кожу.

Колико је превише?

Отприлике било која количина зноја сматра се нормалном. & лдкуо; Постоји много варијабилности у погледу тога колико се људи зноје, а већина тога је у нормалном опсегу, & рдкуо; Паризер објашњава. & лдкуо; Баш као и висина, постоји и просек када је реч о зноју - а неки људи производе више, а неки мање. & рдкуо;

Ако сте стално мало лепљиви, не брините. & лдкуо; Сви се у сваком тренутку зноје са основном количином, & рдкуо; Каже Парисер. А већина људи се осетније зноји током вежбања, на врућем месту или у стресној, неугодној или непријатној ситуацији. (Незгодан први састанак, било ко?)

Међутим, ако се стално знојиш тоном, посебно у одређеним деловима тела, то може указивати на здравствено стање тзв. хиперхидроза , која погађа 2 процента становништва САД, каже Парисер. Један тип, познат као фокална хиперхидроза, може бити генетски, а знојење се јавља само на одређеним деловима тела (обично испод пазуха, стопала, шака или лица). Други тип може бити нежељени ефекат изазван друга болест (као што су дијабетес или хипертиреоза), менопауза или одређени лекови . Ако се осећате као да вас пати прекомерно знојење, разговарајте са лекаром да бисте видели да ли је можда реч о хиперхидрози.

Изненађујући начин на који фитнес утиче на знојење

Али шта ако сте искључили здравствено стање и још увек ознојавате олују? То је једноставно знак да сте у форми. (Иасс!) Током протеклих неколико деценија, више студија је показало да се тренирани спортисти за издржљивост пре зноје и производе више зноја у поређењу са необученим људима. Ефекат физичког тренинга на знојење код жена изазвано вежбањем. Араки Т, Матсусхита К, Умено К. Часопис за примењену физиологију: Физиологија респираторних органа, животне средине и вежбања, 1982, март; 51 (6): 0161-7567. Ефекат физичког тренинга на периферну производњу зноја. Буоно МЈ, Сјохолм НТ. Јоурнал оф Апплиед Пхисиологи (Бетхесда, Мд.: 1985), 1988, новембар; 65 (2): 8750-7587. Холинергичка осетљивост еккрине знојне жлезде код обучених и необучених мушкараца. Буоно МЈ, Вхите ЦС, Цоннолли КП. Јоурнал оф Дерматологицал Сциенце, 1992, новембар; 4 (1): 0923-1811.

користи чисту маскару

& лдкуо; Што сте у бољој форми, тело се ефикасније зноји, & лдкуо; објашњава др Тони Мусто, директор фитнеса и физиолог за вежбање на Универзитету у Мајамију. То је добра ствар, јер знојење помаже да се расхладите и омогућава вам дуже подизање, трчање или бициклизам већег интензитета. (Оно што не желите је да ваше тело досегне критична темп од 104 степени, када људи теже да се онесвесте од топлотне болести или топлотног удара.)

Не треба рећи да ће седећи људи остати суви. Постоји веза између зноја и максималног уноса кисеоника код особе (ВО2 мак), мере кардиоваскуларне кондиције и аеробне издржљивости. Истраживања показују да што је већи ВО2 мак (а самим тим и ниво кондиције) тркача на дуге стазе, то брже почиње да се зноји и што више зноја производи. Тркачи на дуге стазе имају пререгулисане реакције на знојење него они који седе. Лее ЈБ, Ким ТВ, Мин ИК. ПлоС Оне, 2014, април; 9 (4): 1932-6203.

Ево где се то мало компликује: Када обављате исти апсолутни посао (тј. Трчање брзином од 5 миља на сат на траци), неподобна особа може свој ВО2 мак достићи брже него кондиција, што ће је натерати да се пре зноји и знојите се више, чак и ако се способна особа свеукупно ефикасније зноји, каже Мусто. То је зато што неподобна особа можда ради на 80 процената од свог ВО2 максимума, док је способна особа на само 50 процената.

С друге стране, ако и способна и неспособна особа раде на истом релативном оптерећењу (тј. 60 процената од свог ВО2 мак), особа у форми која трчи брзином од 8 миља на сат почеће брже да се зноји и производи више зноја од неподобне особе која трчи брзином од 5 миља на сат, каже Мусто. Ово такође помаже у објашњењу зашто се обучени тркачи зноје више од неподобних људи у горњој студији - они су способни да трче брже и јаче, стварајући више телесне топлоте и више зноја.

Остали фактори

Да бисмо додатно закомпликовали ствари, још неколико фактора утиче на то колико се знојите.

бивша жена Џеремија Ренера

1. Пол

Ако сте икада ушли (или прошли) у свлачионицу за мушкарце, ове вести неће бити шок. У једној студији, група обучених мушкараца и жена и група неподобних мушкараца и жена возили су бицикл на стационарним бициклима један сат у студију загреваном на 86 степени. Полне разлике у ефектима физичког тренинга на реакције знојних жлезда током степеноване вежбе. Ицхиносе-Кувахара Т, Иноуе И, Исеки И. Екпериментал Пхисиологи, 2010, август; 95 (10): 1469-445Кс. Истраживачи су погледали колико је знојних жлезда било активно током сваке сесије јахача и јахача & рскуо; укупне стопе зноја.

Резултат: Фит мушкарци су се највише знојили, посебно током интензивнијих вежби. Прикладне жене производиле су други зној по величини, док су седеће жене најмање знојале од било које групе. Иако жене имају више знојних жлезда од мушкараца, оне производе мање зноја из сваке жлезде, објашњавају истраживачи.

2. телесна маса

Још један разлог који помаже у објашњавању резултата студије: & лдкуо; Мушкарци имају тенденцију да буду тежи, имају више мишићне масе и заузврат производе више топлоте него жене током вежбања, & лдкуо; Каже Мусто. Даље истраживања је показао да што је особа виша индекс телесне масе (БМИ), што се више зноје. Индекс телесне масе и ниво ресекције: предиктивни фактори за компензационо знојење након симпатектомије. де Цампос ЈР, Волоскер Н, Такеда ФР. Клиничка аутономна истраживања: Службени лист Друштва за клиничка аутономна истраживања, 2005., јул; 15 (2): 0959-9851.

3. Кафа

Врућа латте из цеви ће очигледно подићи температуру вашег тела, што може подстаћи знојење. Међутим, ако се диуретички ефекат кафе догоди пре него што вежбате, а пре него што одете у купатило пре вежбања, можда ћете се мање знојити, каже Мусто. То би могло да се подудара са мање од звезданих тренинга, зато будите сигурни да пијетедоста Х2Опоред јаве да остане хидриран. Тхе Амерички савет за вежбање препоручује да пијете 17 до 20 унци воде два до три сата пре вежбања и седам до 10 унци воде сваких 10 до 20 минута током тренинга.

4. Алкохол

Да ли сте се икада осећали зарумењено након неколико коктела? Алкохол повећава пулс и шири се крвне судове на кожи, доводећи крв на површину коже. То заузврат подиже телесну температуру, што може довести до појачаног знојења. Упркос ономе у шта верни љубитељи јоге могу да верују, ви (на жалост) можете да се & рскуо; т & лдкуо; ознојите & рдкуо; после великог ноћног изласка: само око 5 посто алкохола оставља ваше тело путем урина, даха и зноја; 95 посто се метаболише у јетри.

5. Зачињена храна

Једење зачињене хране такође покреће телесну температуру да расте, тако да тело производи зној који ће се расхладити, каже Мусто. Ако откријете да се ознојите тоном док једете и због тога вам је непријатно, то би могао бити знак Фреи-ов синдром , или укусно знојење. Људи са Фреи'с-ом прекомерно се зноје при самој помисли или укусу било које хране (чак и сладоледа). Разговарајте са лекаром ако сте забринути да би ово могао бити проблем.

6. Вруће време

Ово је можда још један & лдкуо; дух & лдкуо; Тренутно, али топлији дани подижу телесну температуру, повећавајући пулс и проток крви у настојању да се језгро охлади, каже Мусто. Влажно време је двоструко: пошто је у ваздуху више влаге, зној на вашој кожи теже испарава, одвраћајући процес хлађења.

За понети

Пуно је фактора који одређују колико зноја појединац производи, и отприлике сваки ниво знојења може се сматрати & лдкуо; нормалним & рдкуо ;. Бонус: Што сте фит, то сте се више знојили, што омогућава вашем телу да дуже трчи, подиже, вози, шта год да се заволи. Међутим, ако се непрестано знојите као луди, посебно у једном одређеном подручју, то би могао бити знак ретког стања званог хиперхидроза. Проверите код доктора да ли сте забринути.