Да ли вам бели шум заиста помаже да боље спавате?

Свако ко спава са белим шумом вероватно ће вам рећи не може да заспи без. А кад пребројите свеапликацијеи машине за бели шум на тржишту може изгледати као да сте налетјели на свети грал спавања.

Кате Худсон вики

Иако се стручњаци за спавање слажу да су апликације или машине за белу буку (или оригинална верзија - вентилатори) дефинитивно умирујуће, подаци за прављење резервних копија да ли нам заиста помаже у сну су у најбољем случају ограничени. Дакле, пре него што одлучите да појачате буку у вашој спаваћој соби, погледајмо науку која стоји иза свих технологија спавања.

Бела бука 101

За људе који кажу да им помаже да спавају, бели шум делује као нека врста против буке, каже Јосепх Ојиле , М.Д., медицински директор и извршни директор Института за спавање Цлаитон. То је сувишан шум, нешто што вам одвлачи мозак, али не морате да се фокусирате.

Није свима потребан да ухвати неке ззз-ове, али онима који то чине, бели шум пригушује друге звукове, некако попут пригушења снега. Ружичасти шум: ефекат на синхронизацију сложености мождане активности и консолидацију сна. Зхоу Ј, Лиу Д, Ли Кс. Часопис за теоријску биологију, 2012, април; 306 (): 1095-8541. Звиждање вентилатора, апликације или машине прекрива све ситне звукове који вам могу омести мозак - хркање вашег партнера, славина која цури или људи који у суботу увече разговарају испред вашег стана, каже Цхристопхер Винтер , МД, сарадник на Америчкој академији медицине спавања и медицински директор у центру за спавање у болници Мартха Јефферсон.

Љубитељи беле буке знају да постоји мноштво опција које можете изабрати (на пример, од нежне, лагане кише до урагана до звука мачквог мукања). Који вам најбоље одговара, каже се Схалини Парутхи , МД, сарадник Америчке академије за медицину спавања (ААСМ) и директор Педијатријског центра за истраживање спавања и спавања на Универзитету Саинт Лоуис.

Али ако се будите усред ноћи, она каже да се одлучите за машину која ће брујати целу ноћ, а не за временску апликацију која ће се можда зауставити након сат времена. Буђење у окружењу које се разликује од онога у чему сте заспали може отежати поновно успављивање, објашњава она.

Слатки, рутински снови

Затварање смирујућим звуком може бити корисно, али побрините се да је то део рутинске ноћне рутине за спавање саставни део доброг ноћног сна, каже Парутхи. Често могу бити једно те исто (светла искључена, вентилатор укључен), али ефикасност белог шума се заправо може свести на тај рутински аспект.

& лдкуо; Ваше тело воли да предвиђа шта ће се догодити, & рдкуо; Каже зима. & лдкуо; Дакле, ако дан увек завршавате врућим тушем, пригушивањем светла, а затим укључивањем машине за буку, сваке вечери када ваше тело у то време ради те ствари тим редоследом, то говори да вам долази до спавања мозга , & рдкуо; Каже зима. То је у суштини сценски знак за мелатонин - уђите у сан, тачно на време.

Довољно лако за 80-годишњаке у соби. Али за оне од нас који немамо сасвим тако дефинисане распореде (иако Парутхи и Ојиле кажу да је то златни стандард), Винтер каже да чак и само рутина саслушања вашег обожаваоца може бити корисна.

Једина опасност настаје када осећате да не можете да спавате без ње, каже Винтер. Колико год су те рутине корисне, има и друге стране када људи не могу да спавају без проласка кроз круте покрете, каже Ојиле. Али мало је вероватно да бели шум ствара зависност сам по себи - то је вероватно неки ниво анксиозности у разговору.

Ако ваш партнер заиста мрзи звук, било да се ради о таласима или нежном врвењу, можете се одвикнути од апликације постављањем тајмера који га искључује након одређеног времена. Али ако се вашем сну такође свиђа звук прашуме ноћу? Нема штете ако притискате игру сваке вечери.

За понети

Заштита од буке може створити корисну празнину за људе који је воле, али у самом звуку нема ничега што ће побољшати ваш сан. За друге је то исто као да одлазе на спавање у потпуно тиху собу. За спавање попут бебе најважније је имати стандардну ноћну рутину ветра како бисте своје тело знали да је време за неко затварање очију.

Желим више?Стручњаци за спавање кажу да можете боље спавати ако престанете да радите ове ствари