Баците као да је вруће: Савети за тример - Стат!

Добивање иостајућифит је дугорочна обавеза, али то не значи да не можете започети план мршављења и скинути неколико килограма.

како преварити некога да те позове да изађемо

Без обзира да ли покушавате да направите предност за здравију 2020. годину или само желите да изгледате мало елегантније за своју канцеларијску празничну забаву, можете да се осетите мало килограма, а да будете здрави - није потребна никаква дијета или чудна чишћења.

Ево неколико здраворазумских савета тримера на захтев ... добро, скоро.

Здраво, кето!

Одложите кроасан и послушајте: Испоставило се да постоји нека наука о идеји смањења скроба и шећера, посебно у кратком року.

За почетак, према а Студија из 2007. године , резање угљених хидрата може вам помоћи да се осећате мање гладним, што значи да ћете све мање јести. Режим са ниским садржајем угљених хидрата који је Инстаграм прославио (#кето, било ко?) Није ништа ново. У ствари, кето је у основи Аткинс следеће генерације.

Прво правило кето? Дебела ти је пријатељица. Друго (и много теже) правило? Не можете јести више од 20 до 50 грама угљених хидрата дневно.

Ако држите угљене хидрате на минимум - а мислимо на БАРЕ - минимум, ваше тело нема довољно глукозе да сагорева за енергију, па сагорева сагоревање масти као гориво. (Бум иде динамит!)

Део те масти такође се претвара у хемикалије зване кетони које помажу у снабдевању вашег мозга енергијом.

Па док путер је дефинитивно на кето менију, хлеб сасвим сигурно није. Иако је можда тешко поверовати, истраживања је показао да је дијета богата мастима и протеинима ефикаснија за мршављење од дијете са смањеном масноћом.

Ако се заиста посветите, није необично да изгубите до 10 килограма водене тежине и телесне масти у првој недељи кето дијете. (Више о тежини воде касније.)

Али имајте на уму да кето није за свакога, па би требало да разговарате са својим лекаром или нутриционистом пре него што започнете дијету са врло мало угљених хидрата.

Сви поздрављају свето тројство: протеини, масти и поврће са мало угљених хидрата

Важност паковања протеина не може се преценити. Осим што вас спречава да постанете гладни, а Студија из 2002 открили су да унос довољно протеина може појачати метаболизам за 80 до 100 калорија дневно.

Ево неколико намирница упакованих у протеине:

• Јаја. Не бацајте ни жуманце!
• Све врсте меса. Говедина, свињетина, пилетина, јагњетина, ћуретина - дела!
• Риба и морски плодови. Шкампи, бакалар, лосос, туна - подводни свет је ваша остриге. Такође, остриге!

Што се тиче поврћа, морате бити мало избирљивији, али и даље се можете осећати више него сито са мање од 20 до 50 грама угљених хидрата дневно. Пренесите шкробније попут кромпира, тикве и шаргарепе и идите на влакнастије опције.

Добићете највише за свој нутриционистички новац (а да не помињемо веће порције) од поврћа попут:

• зелениш
• броколи
• карфиол
• парадајз
• лук
• прокељ
• краставац
• купус

А што се тиче масти, само припазите да су природне и нехидрогениране.

Ево неколико основних ствари за које се морате опскрбити:

• путер
• кокосово уље
• маслиново уље
• уље авокада

Још један савет: клоните се паковане хране и готових сосова који могу садржати скривени шећер. Све у свему, само будите једноставни у кухињи и експериментишите са свежим зачинским биљем и зачинима.

Ко зна - смањивање свих обрађених додатака у вашој исхрани може имати додатни ефекат додавања тежине у новчанику док губите нешто на ваги.

Пустите своје тело да диже тешко

Иако вашој исхрани дајете озбиљан унос ниских угљених хидрата, #ГловУп килограме може учинити да се сами топе, можете убрзати резултате додавањем неке вежбе у мешавину. Ударите у теретану - тачније, сталак за тегове.

Имајте на уму да ако сте нови у тренингу са теговима, можда ћете желети да потражите тренера за неколико смерница.

Дизање тегова помаже у јачању метаболизма, што може да погоди када губите килограме. Према а Студија из 2008 , такође помаже у очувању телесне масе без масноће (тј. мишића), која сагорева више енергије у мировању од ваших климавих делова.

ХИТ ме баби још једном

ХИИТ или интервални тренинг високог интензитета је још један начин за надопуњавање вашег потенцијала сагоревања масти.

Схватите то као кратке и екстремне рафале кардио. Не само да окреће ваш метаболизам и стимулише хормоне сагоревања масти, већ и увлачи угљене хидрате ускладиштене у вашем мишићном ткиву.

Покушајте да уградите ХИИТ у свој план вежбања три или четири пута недељно. Према студији из 2006. године, може бити 5 до 10 минута пет пута ефикасније него иста количина редовног кардио. Дакле, нема више изговора да нема времена за вежбање.

Да бисте извукли максимум из ХИИТ-а, морате дати све од себе. Посветите се спринтима који трају око 30 секунди. ХИИТ можете радити трчећи напољу, на месту или на било којој врсти кардио апарата.

Баш као и тренинг са теговима, ХИИТ нуди и ударце када је у питању одбијање килограма. Без обзира на то да ли се држите једне или комбинирате две врсте, ови облици вежбања имају додатну предност појачавања метаболизма и ефикаснијег сагоревања масти.

Отјерати надутост

Једноставно одбијање угљених хидрата помоћи ће вашем телу да задржи мање воде. Мање шећера у крвотоку значи нижи ниво инсулина, што сигнализира бубрезима да испумпавају вишак натријума и воде у телу, тако да можете рећи збогом надимању.

Али постоје неке друге ствари које можете учинити да се истиснете.

како шармирати девојку

За почетак, а Студија 2009 утврдио да екстракт маслачка има диуретичко дејство. Кафа је још један начин за победу надимања, под условом да није без кофеина. Редовна шоља јоеа здрав је извор кофеина који вам може помоћи да изгубите вишак воде и сагорете масноће за покретање.

На крају, припазите на интолеранцију на храну. Ако имате мање пријатељски однос са глутеном или лактозом, ови дијететски окидачи могу повећати задржавање воде и учинити да изгледате подпухлије него што бисте иначе.

Брзи пост

Иако је изгладњивање дефинитивно забрањено, брзи одмор од хране у облику испрекиданог поста може вам помоћи да смршате и побољшате метаболизам.

Постоје неколико начина за испрекидан пост , али неке популарне методе укључују пост од 14 до 16 сати дневно или 24-сатни пост једном или два пута недељно.

Постоји један очигледан разлог због којег прекид поста постиже: на крају једете мање. Међутим, такође покреће хормоналне промене које олакшавају губитак килограма, попут смањења нивоа инсулина и повећања хормона раста и норадреналина који сагорева масти.

У зависности од вашег животног стила и било ког здравственог стања, прекиди у посту можда неће бити прикладна опција за вас, а једна врста плана може се показати ефикаснијом за вас од друге.

Професионални савети

Ево 10 разумних савета који ће вам помоћи да максимизирате напоре и останете на путу:

1. Притисните дремеж кад можете. Спавање је апсолутно кључно за одржавање умерене тежине.
2. Јутра препуна протеина. Истраживање је показао да једење протеина за доручак може да вас спречи да касније током дана добијете случај хангара.
3. Не једите на брзину. Ако полако једете, биће вам лакше рећи када се осећате сито, па тако једете мање у целини.
4. Нека буде сингл. Враћање на алкохол је једноставан начин да унесете мање калорија - осим тога, избећи ћете мање оптималне одлуке о храни које се могу десити када сте пијани.
5. Смањите количину соде и сока. Слатка пића сматрајте својим заклетим непријатељем ако покушавате да смршате.
6. Хидрат. Пијење воде пола сата пре оброка може вам помоћи да се осећате ситије и да мање једете када сте за столом.
7. Држите језичке на скали. Истраживање је показао да свакодневно вагање може помоћи људима да смршају и не држе га даље. Али немојте то опседнути - мала варијација из дана у дан је нормална.
8. Остани прибран. Стресање може довести до дебљања, посебно ако утеху тражите у не баш здравој храни. Стрес такође повећава количину кортизола у вашем телу, што може допринети повећању телесне тежине.
9. Напуните влакнима. Добивање довољно растворљивих влакана из хране или чак у облику суплемента може смањити телесну масноћу, посебно око средине.
10. Пратите себе. Држање курса са планом једења и вежбања може бити мали изазов, посебно ако сте заузети. Улагање у фитнес трацкер може вам помоћи да останете организовани и пратите свој напредак.

Не оптерећуј се (схвати ?!)

Ако се придржавате плана са ниским садржајем угљених хидрата, у првој недељи можете изгубити поприлично килограма, са мањим, али прогресивним падовима сваке недеље након тога. Имајте на уму: Што више тежине морате да скинете, то ћете више изгубити и брже ћете је изгубити.

Прелазак на исхрану са мало угљених хидрата у почетку може бити помало биолошки тобоган. Ако у почетку почнете да се осећате мало под временом, можда имате посла са „кето грипом“.

Неки уобичајени симптоми укључују главобољу, мучнину, умор, смањене физичке перформансе, лош сан и повећану глад. Добра вест је да ово траје само неколико дана, док се ваше тело не прилагоди.

Једном када преболите било коју телесну грбу, глатко пловите преко океана здравствених благодати које се протежу далеко даље од хоризонта губитка килограма.

Да буде истина за твоје здравље

Пре него што кренете на било које путовање за мршављење, важно је узети у обзир свој животни стил, постојеће услове и све лекове које узимате.

За особе са дијабетесом, све значајне промене у вашој исхрани могу утицати на ниво инсулина, који је приоритет број један. Зато је најбоље да разговарате са својим доктором пре него што учините било шта драстично.

забавне ствари са пријатељима када је досадно

Осим о метформину и дијабетесу

Кад смо код дијабетеса, ако имате дијабетес типа 2 или предијабетес, метформин (лек који вам помаже да сагорете више калорија током вежбања) може вам помоћи да удвостручите стратегију мршављења.

У ствари, неки лекари могу прописати метформин за мршављење код људи без дијабетеса, али ово се сматра „ван ознака“ употребом и ФДА их не одобрава.

Као и било који други лек, метформин долази са ризицима и потенцијалним нежељеним ефектима, посебно ако имате основне проблеме са бубрезима или јетром или ако пијете више од вашег удела алкохол док је узимао.

Да би био кристално јасан, циљ метформина је да контролише ниво шећера у крви код људи са дијабетесом типа 2 - који су заиста једини људи који би то требало да узимају. Најздравији и најодрживији начин мршављења је да се активирате и здраво једете.

Ви сте више од свог тела

У култури # селфиеја опседнутом емитовањем како добро изгледате у сваком замисливом тренутку, може бити тешко одржати здрав однос са својом тежином и својим телом.

Због тога је изузетно важно бити добар према себи и ценити своје тело. Ви сте исти невероватни човек у било којој тежини, а лепота заиста долази у свим облицима и величинама. Осим тога, леп изглед може имати цену, али здравље је апсолутно непроцењиво.

Чак и ако желите да изгубите неколико килограма, побрините се да то радите док волите своје тело на сваком кораку. Допуштање површним несигурностима или малим застојима да искористе најбоље од вас може избацити мотив из такта, зато држите под контролом те негативне мисли!

Имаш ово!

Без обзира да ли покушавате да изгубите 3 килограма или 30, ниједан број на ваги не вреди више од вашег здравља и благостања. Избором здраве хране и мало зноја можете постићи циљеве у вези са губитком килограма и кондицијом како на кратки, тако и на дуги рок.