Сазнајте Свој Број Анђела
Подигните руке ако масажа тренутно звучи потпуно небески. Ко није могао да користи мало гњечења око тих чворова на раменима и сат времена зенирања?
Али ударање у бању је такође скупо и то је само #ТреатИоСелф ствар, зар не?
Јок. Време је да промените своју перспективу. Погледајте све добро што може учинити.
Масажна терапија може:
- помажу вашем телу да се боље крећеМассингилл Ј, ет ал. (2018). Миофасцијална масажа за хроничне болове и смањену покретљивост горњих екстремитета након операције карцинома дојке. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6087660/
- ублажити стварни болЛее С-Х, ет ал. (2015). Мета-анализа масажне терапије на боловима од карцинома. ДОИ: 10.1177 / 1534735415572885
- смањити анксиозност (ахххх) Пинар Р, ет ал. (2016). Масажа леђа за смањење анксиозности, нивоа кортизола, крвног притиска, срчаног ритма и повећања квалитета сна код породичних неговатеља пацијената са раком: Рандомизирано контролисано испитивање. ДОИ: 10.7314 / АПЈЦП.2015.16.18.8127
- појачајте производњу мозга у хемикалијама које се осећају добро, попут окситоцина, Морхенн В, ет ал. (2012). Масажа повећава окситоцин и смањује адренокортикотропин хормон код људи. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23251939 допамин и серотонинФиелд Т, ет ал. (2005). Кортизол се смањује, а серотонин и допамин повећавају након масажне терапије. ДОИ: 10.1080 / 00207450590956459
- појачајте своју имунолошку функцијуЦхен П-Ј, ет ал. (2017). Ефекти ароматерапијске масаже на стрес трудница и имунолошку функцију: Лонгитудинално, проспективно, рандомизирано контролисано испитивање. ДОИ: 10.1089 / акм.2016.0426
- помажу вам да боље спаватеКасхани Ф, ет ал. (2014). Ефекат масажне терапије на квалитет спавања код пацијената са раком дојке. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/24834078
Уз све ове благодати, масажу не треба сматрати само уживањем. Требали бисмо на то гледати као на још један начин на који можемо да се бринемо о свом здрављу, баш као да трчимо или једемо снацк за потицање енергије .
Заблуде о масажи су раширене и желели бисмо да се сада побринемо за то.
1. У масажи, „нема бола, нема добитка“ је сулудо
С обзиром на то да сесија каросерије кошта отприлике колико пролазак пет класа на абутик фитнес студио, желећете да осетите резултате. Нажалост, многи људи погрешно тумаче бол и бол као доказ да масажа делује.
адриа арјона торрес
Стискање зуба под притиском преинтензивне масаже само повећава напетост вашег тела, додатно отврдњавајући оне мишиће који очајнички требају да омекшају.
Копање у мишиће је попут оног научног експеримента у основној школи где сте комбиновали кукурузни скроб са водом: Што сте више подстицали супстанцу, она се више стврдњавала, али кад сте престали, претворила се у течност.
Ово својство се назива тиксотропија (покушајте да то кажете три пута брзо). У мање научном смислу, то значи да ће превелика сила учинити да се молекули мишића прилепе и скоро стврдну, каже Вил Левис , масажни терапеут у Њујорку и Денверу.
„Али примените спорију силу и молекули се лако клизе, омогућавајући мишићима да се отворе, омекшају и раздвоје.“
Ако осећате прави бол током или после масаже, разговарајте са својим терапеутом о прилагођавању њихове технике.
Циљ није претварање мишићних влакана у кит. Применити треба тачну количину притиска да започнете тај одговор опуштања, опустите и продужите мишиће и отпустите напетост уместо да јој додате. Ово вам помаже да се осећате добро током и после сесије.
2. Немојте само лежати тамо!
Иако бисте можда желели да затворите очи и уживате током целог времена за које сте одредили да мишићи имају тенденцију, такође нема штете у ћаскању са својим терапеутом ако вам се свиђа. (Не бринибити незгодан- видели су много горе.)
Овај ћаскање је посебно корисно када је реч о преношењу снаге са којом се осећате угодно и којим деловима тела је потребно више пажње.
„Ваш масажни терапеут није видовњак“, каже Левис. „Њихов једини начин да осигурају одличну масажу са правилним притиском и детаљима су повратне информације.“ Нема потребе да водите целовит разговор, али немојте бити стидљиви када говорите!
3. Масажа је много више од пуког опуштања
Да, довести тело и ум у стање веће смирености циљ је терапеута масаже. То је оно што је основала лиценцирана терапеуткиња масаже Гина Флорес Основна телесна мудрост , позива „спуштање ретикуларног система аларма“.
Другим речима, смирује симпатички нервни систем, који је често напет због презаузетог распореда и других животних стресора.
Осим што вас расхлади, правилна масажа такође је попут пролећног чишћења мишића, каже Луис.
„Када су мишићи уморни, хватају се за друге мишиће око себе за подршку. Дугорочно се лепе, учвршћујући се и губећи способност функционисања “, каже он.
Масажни терапеут ради на гњечењу чворова и изоловању мишића један од другог, што враћа обим покрета - знате, „Опа, моја рамена су слободнаеееее!“ осећај који се јавља када се сат времена касније одвалите од масажног стола.
Додајте овоме потенцијал за смањење грчење мишића , помоћ код депресије, Цхои МС, ет ал. (2015). Ефекти рефлексне масаже стопала на умор, стрес и постпорођајну депресију код жена после порођаја. ДОИ: 10.4040 / јкан.2015.45.4.587 , и нижа упала мишића оштећених вежбањем, Цране ЈД, ет ал. (2012). Масажна терапија умањује упалну сигнализацију након оштећења мишића изазваног вежбањем. ДОИ: 10.1126 / сцитранслмед.3002882 и јасно је да масажа има много више од самог ахххх.
4. Не би требало да чекате док вас не боли, не укочите или не будете напети
Већина нас масажу сматра једним од облика угађања и не схватамо да редовна трљања могу бити важан део само бриге о себи.
„Ако сачекате док се не повредите да бисте потражили масажног терапеута, много је теже вратити своје тело здрављу него да сте били сигурни да су ваша ткива флексибилна, савитљива и збринута пре него што се бол или бољка слегну у, “каже Луис.
Замишљајте масаже као превентивну негу или, као што Левис предлаже, као на начин живота - не разликује се од тога да редовно вежбате како бисте надокнадили ризик од метаболичких болести и других нежељених ефеката неактивности.
знаци да се момку не свиђаш
Па колико често би требало идеално да се масажите? Флорес саветује од два пута месечно до једном у неколико месеци за људе који се не баве хроничним проблемом или тренутном повредом.
5. Масажа не мора да вам наруши буџет
Нажалост, мало осигуравајућих друштава покрива масажу уколико она није прописана као део физикалне терапије због повреде или неког другог здравственог проблема. Међутим, постоје неки начини на које можете редовно смањити финансијско оптерећење мишића.
Лиценцирани терапеут масаже Денисе Виллиамс предлаже да искористите флексибилни рачун потрошње ваше компаније, ако га имате. Можда ћете моћи да користите ове претпорезе за покривање масаже ако имате лекарски рецепт.
Ако добијате масажу за лечење хроничног стања и можете је показати на рецепт или у писму лекара, можда ћете моћи и да одбијете проценат трошкова од пореза као медицински трошак. (Пронађите још Виллиамсових савета за масажу који штеде новац овде .)
Постоје и други начини за уштеду на масажама. Потражите школу масаже у близини која нуди масаже терапеута на тренингу по сниженој цени. Такође можете на мрежи да тражите купоне или понуде.
6. Покушајте мало само-масаже
Опуштање на масажном столу док ваш терапеут чини магију на болним мишићима је најбољи део масаже. Није вам нужно потребан терапеут да бисте остварили бенефиције.
Неколико студија сугерише да само-масажа може смањити бол, укоченост, Аткинс ДВ, ет ал. (2013). Ефекти само-масаже на остеоартритис колена: Рандомизирано, контролисано испитивање. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3577640/ и бол у мишићима и можда повећавају обим покрета.Сцхроедер АН, ет ал. (2015). Да ли је само-миофасцијално ослобађање ефикасна стратегија предвежбања и опоравка? Преглед литературе. ДОИ: 10.1249 / ЈСР.0000000000000148
Масирање сопствених болова само два пута недељно, било рукама, било пенастим ваљком, можда ће бити довољно да болови у мишићима буду на одстојању.
Није тако забавно као искуство масажног стола, али можда ће вам помоћи да се осећате боље, можете то учинити било када и - што је најбоље - бесплатно је.
7. Предигре за „опуштање“ нису тако добра идеја
Чаша или две вино може се чинити као ствар која смета било каквим живцима због тога што пустите странца да додирне ваше голо тело и заиста се опусти - доврага, неке бање нуде чак и вино. Али вероватно је боље задржати се.
„Алкохол и масажа су забрањени“, каже Левис. „Ако је неко алкохолисан, масажа ће толико убрзати циркулацију да ће се алкохол испирати у ткива и брже и јаче ударати у крв. Тело га такође брже филтрира, па уместо навале пијанства, једноставно се разболите “.
Није тако забавно као што смо се надали ...
8. Од масаже вам није лоше - али можда ћете се осећати тако
Ако сте се икада осећали болесно на дан или тако нешто након масаже, нисте сами. Током масаже, објашњава Луис, „ублажавамо напетост и ослобађамо токсине, а сада имуни систем мора да се носи са тим“.
како прићи момку
Потребно је више истраживања, али масажа може побољшати проток лимфе. Тхе лимфни систем бори се против инфекција и решава се штетних супстанци.Бакар И, ет ал. (2015). Ефекат ручне лимфне дренаже на уклањање лактата у крви након субмаксималног вежбања. ДОИ: 10.1589 / јптс.27.3387 Повећани проток отпадних течности које се превозе лимфом теоретски би могао да изазове осећај срања након масаже.
9. Осећај укључености не значи да сте чудни
Када стимулишете мишиће, опустите се и препустите пријатним аспектима масаже, понекад се мало, добро узбудите.
Прво, ово није необично (фуј!). Не покушавајте активно да то избегнете или ћете себи можда покварити масажу. (Али, хм, поштујте да масажни терапеут није ту да удовољи било каквим сексуалним маштаријама.)
Можете се опустити знајући да је било који обучени терапеут опремљен за професионално сналажење у овој ситуацији поступајући с поштовањем или дајући клијенту тренутак да се смири, каже Левис.
Под условом да све укључене стране делују на одговарајући начин (имајте на уму да постоје законске границе које забрањују сексуално понашање између клијента и терапеута), нема штете ако се осећате неговано и еуфорично у свом телу.
За понети
Са свим благодатима тела и ума, масажа је много више од луксузног искуства или попустљивог само-угађања. Идите онолико често колико можете да приуштите и желите, јер је сесија са професионалцем чак и сваких неколико месеци потпуно вредна трошкова.
