Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Сада је 15 сати. и закуцали сте састанке после ручка, склонили вам неколико рокова и ушуљали се у неке подле склекове иза радног стола да вам мотивација не пукне.
Одједном, све се слива успореном снимку. Ви сте…уморан?Како то може бити? Урадили сте склекове у средњој смени и све остало! Зашто намештате лице на тастатури?Морам ... убацити ... кафу ...
Фризура из 1940-их
Али чекај! Трећа опција чека на крила - и то је прилично укусно: стратешка грицкалица може вас вратити у то будно, енергично стање ума.
Прво ћемо вам дати 21 опцију здравих енергетских грицкалица које можете испробати током дана како бисте били у најбољем издању. Затим ћемо вам дати мало науке о томе зашто вас грицкалице могу држати на врху.
У фрижидер!Па, прво науци ...
Наука о грицкалицама: Храна за мозак
Наш мозак је леп и апсурдно моћан, али сигурно је потребан. А једна од тих потреба је стална енергија.
„Кад год пређете дуже од 4 до 5 сати, а да не једете, ниво телесне енергије може знатно да падне“, каже њујоршки дијететичар Лиса Московитз, РД.
„Узимање међуоброка богатог храњивим састојцима са мало шећера и засићених масти обезбедиће да ваше тело има гориво за наставак, тако да можете лако да обавите све своје свакодневне задатке.“
И то гориво не би требало да долази из посуде са слаткишима. Једење угљених хидрата (читај: шећера) и само угљених хидрата карта је за амерички тобоган који се осећа лошије од маске тастатуре коју сте за длаку избегли.
Али пошто масноће и протеини успоравају брзину којом тело усисава угљене хидрате, додавање ове двојице лоших дечака у мешавину значит ће да грицкалице нежно померају ниво шећера у крви, уместо да изазивају скок, каже Бонние Тауб-Дик , РД, ауторПрочитајте је пре него што је поједете.
Превод: Добијате енергију без пада. Посао завршен. Табела је разбијена. Примљене петице. Менаџери ваших канцеларија носе вас из зграде на прославу, држећи вас уздигнуте попут трофеја уз транспаренте са вашим именом.
Да, у реду, стварно вам требају ове грицкалице. Не можете сањати овај сан за својим столомопет.
Ова листа грицкалица је савршена за обављање послова и обављање послова, а свака од њих садржи три састојка хранљивих састојака који ће вам омогућити да идете теже, боље, брже, снажније - чак и када наиђе најтежи пад.
Здраве, високоенергетске грицкалице
Јер када пун оброк не долази у обзир, али капци вам се пузе.
1. Траил мик
Када бацате мешане орахе са сувим воћем (па чак и комадићима тамне чоколаде), добићете грицкалицу којом се лако рукује - и једну од главних препорука Тауб-Дика.
Експериментишите са њима траил мик рецепти и погледајте који пружа најукусније, најдуготрајније појачање.
2. Класика квиноје
Са преко 8 грама протеина у шољи (укључујући свих девет есенцијалних аминокиселина) и здравом дозом гвожђа, кувана, кувана. (2020). хттпс://фдц.нал.усда.гов/фдц-апп.хтмл#/фоод-детаилс/168917/нутриентс квиноја је добар избор за грицкалице када вам понестаје горива.
Како се, међутим, жито чини преносљивим? Прикупити једна од ових опција :
- уједи сира и поврћа квиноје
- кифине јаја од квиноје
- муффини од квиноје од бруснице
3. Јабука или банана са кикирики путером
Свијет је постао боље мјесто када су компаније почеле продавати маслаце од орашастих плодова у врећицама за цијеђење с једним послуживањем. (ОК, мало претеривање. Али није болело.)
Узмите за вожњу воће попут јабуке или банане, а када дође до ванредне ситуације, поцепајте ПБ, намажите га и све ће бити у реду. И укусно. Очигледно. Кикирики путер чини све кикирикијем бољим.
Пробајте ово 50 начина да побољшате храну и живот маслацем од кикирикија.
4. Кокице
Живот је филм, зато набави мало да вратиш мало корака у корак.
Аир-поп нека језгра, и користите лагану руку са додацима да бисте задржали низак број калорија. Московитз предлаже употребу само мало маслиновог уља (1 кашичица на сваке 2 шоље).
Такође волимо да користимо кокосово уље .
5. Ћевапи од сира
Иако већина сира даје 6 до 7 грама протеина по унци, груиере засјењује гомилу са 8,35 грама. Сир, груиере. (2020). хттпс://фдц.нал.усда.гов/фдц-апп.хтмл#/фоод-детаилс/171242/нутриентс
р&б песме за улазак родитеља на свадбену церемонију
Ту су протеини и масти, сада додајте парадајз или грожђе за угљене хидрате. Учините забавно јести тако што ћете на чачкалице копкати коцке сира и парадајза чери или грожђе и чувати их у пластичној посуди.
Још једном доказ да никада не можете погрешити сир .
6. Целер кикирики путер и грожђице, или „мрави на балвану“
Ова грицкалица је можда омиљена међу публиком на игралишту, али нема разлога да и одрасли не могу да уживају у њој. Да бисте се потрудили у памћењу: То је путер од кикирикија унутар штапића целера са неколико сувих грожђица на врху.
Лако, слатко и # ТБТ-вредно. За зрелије укусе пробајте бадемов путер са сушеним брусницама или индијски путер са сушеним вишњама.
Будимо реални, ако вас неко осуђује због тога што једете путер од кикирикија у јебеном штапићу целера, он не заслужује место у вашем кругу пријатеља. Замислите њихово лице кад вас откријете узгајали свој целер ?
7. Направи самостално израђени смоотхие који појачава енергију
Када размишљате о гутљајима који дају енергију, вероватно помислите на кафу, сода и енергетска пића. Али припремање смоотхие-а је брз и лак начин да се тргнете без ударивања кофеина.
Један од Тауб-Дикових омиљених је смоотхие од слатког кромпира , и биће вам потребни следећи састојци:
- 1/2 средње печеног слатког кромпира
- 1/2 шоље обичног грчког јогурта
- 1/2 банане (или 1/2 шоље бобица)
- 2 кашичице какао праха
- 3 коцке леда
Баците у блендер и мешајте док не постане глатко.
Московитз такође има и лаган рецепт за слатки напитак:
- Мешајте грк од јогурта од 6 унци са 1 шољом свежег воћа и 1 кашиком путера од кикирикија.
- Сипајте у зидану теглу за преносивост без напора.
- Подижите зидарску теглу увис, знајући да сте далеко најтренди особа у целој канцеларији.
Започните слободан дан са смоотхие . Што да не.
8. Поврће и хумус
Захваљујући шољицама за индивидуално послуживање, хумус може бити било где, било када и ужина. Као што би требало да буде. Хумус је цемент душе.
Закуцане вегете попут штапића шаргарепе, нарезане паприке или џицама за хранљив ударац који ће вас одвести све до вечере. У том тренутку бисте могли и ви јестивише хумуса .
9. Облог од пилетине, хумуса и поврћа зелене салате
Ох Погледај. Хуммус се вратио. Јер то није само за умакање! Намажите мало на велики лист зелене салате и прелијте га следећим ужицима:
- 2 кришке дели ћуретине
- 1/4 шоље сецканих куваних пилећих прса (од синоћње вечере или у конзерви)
- исецкана шаргарепа
- танке кришке краставца
Онда га само смотајте. Додајте неколико кришки авокада за додатни укус и оне најважније здраве масти.
Облози од зелене салате не морају бити ситне ситнице које вас не испуњавају. Можемо смислити 31 са врха главе који чине трик.
10. Кајенски печен сланутак
Зачините свој живот, дан и сланутак овим смешно лаким рецептом. Исперите и исцедите леблебије једноставно зачините маслиновим уљем, сољу и кајенским бибером и баците их у рерну на око 15 минута на 232 ° Ц.
Само се показује - леблебије није само за хумус. Нашли смо 27 генијалних начина да их користе.
11. Тврдо кувано јаје
Јаја нису жуманца, упркос томе што их имају (и никада се нећемо склоити невероватне игре речи, ни сада, ни у једном тренутку).
Они пакују обиље протеина, као и витамине потребне телу да производи енергију, попут тиамина, рибофлавина, фолата, Б12 и Б6.Лаиман, ДК, и сар.(2009). Протеини јаја као извор снаге, снаге и енергије. хттп://јоурналс.лвв.цом/нутритионтодаионлине/Абстрацт/2009/01000/Егг_Протеин_ас_а_Соурце_оф_Повер,_Стренгтх,_анд.13.аспк?соурце=сас
Поред тога, тврдо кувану верзију је лако направити унапред, чувати и посегнути за њом по потреби. Ако вам је потребна помоћ, имамо савет како да направите савршено кувано јаје кад год вам се прохте.
12. Бадеми
Бадеми даје вам хранљиве залогаје протеина и влакана који вас могу проћи и кроз најтврђи Зоом састанак.
Такође пружају магнезијум, минерал који помаже у производњи енергије међу многим, многим другим важним функцијама. Магнезијум. Какав заузет. Оооооо, бадеми. Какво задовољство.
13. Ветрови
Збуњен? Немој бити. То су само ситно-ситне облоге. Пинвхеелс су једноставни, преносиви грицкалице који такође могу помоћи у повећању ваше енергије.
Покушајте да слој две кришке пуреће пуретине и две кришке сира сложите у тортиљу од целокупне пшенице, смотајте је, а затим је нарежите на танке делове по жељи. Додајте било које поврће које волите, јер никад не боли ући више.
Могућности су бескрајне. Пробајте ово здрави облози за ручак за почетак, а затим се потрудите доСТАВЉАЊЕ СВЕГА У ТОРТИЛУ.
14. Суво пржени едамаме
Ако вам је овај пасуљ зелене боје једини пут када налетите на своје омиљено место за суши, пропуштате његове предности за повећање енергије.
Суво пржене сорте могу вам помоћи док сте у покрету. Само ставите један у уста да бисте се побрали из протеина, магнезијума и гвожђа. Гвожђе помаже транспорту кисеоника до ћелија, где помаже ослобађању енергије.
Скромна зрна едамаме је лукава, свестрана звер. Сазнајте више овде .
15. Енергетски угризи
Једноставно, ово је само гомила хране која даје енергију, углађена заједно. Али обоје су ефикасни и изузетно укусни. Имамо 33 различита рецепта можете покушати и сви раде.
Изаберите свој избор од носталгичног путера од кикирикија и желеа, гурманске пистације од бруснице и шећерних колачића (заиста!).
У било ком укусу, ове нагуране куглице извући ће вас из најгорег успореног тренутка.
16. ВРСТЕ Шипке
Иако им дају у руке једну од најприкладнијих грицкалица, барови имају лошу репутацију - делом до њиховог често превисоког садржаја шећера и обрађених глупости без конзерванса.
жели да му будем девојка
Али КИНД га држи стварним - природнијим - и долази са опцијама са мало шећера, високим садржајем влакана и високим садржајем протеина. Такође су доступно на мрежи , па ако вам је потребна снацк-анд-го снацк, а да уопште немате времена да испуните „граб“ део.
Плус са укусима попут бадема и кокоса, индијског ораха од вишње тамне чоколаде и карамеле, бадема и морске соли, радујете се времену међуоброка.
17. Нагетси
Ова зрна зеленог семена бундеве су мала, моћна и потпуно укусна.
Њихов висок садржај протеина не само да вам може помоћи да сачувате енергију, већ такође нуди и низ здравствене бенефиције . Наручите снабдевање са светске мреже и увек имајте семе бундеве спремно за поп.
Семе је за вас невероватно. Нашли смо осам семена то би требало да буде укључено у вашу исхрану сваке недеље.
18. Крекери од сира и интегралних житарица
Тауб-Дик предлаже да можете направити изврсну грицкалицу, која се контролише порцијама, тако што ћете исећи мини Бабибел сир и сервирати клинове на врх крекера од целог зрна.
А ако следите кето дијету, можете направите себи мало крекера који одржавају радост без угљених хидрата током вашег дана.
19. Житарице од целог зрна
Већина нас је вечерала житарице, па зашто их не би и грицкали? У срцу смо још увек малишани. Само што неки од нас носе кравате. Спакујте порцију марке високих влакана, као што је Фибер Оне или Укупно и одржаваће ваш шећер у крви и енергију снажним и стабилним.
20. Природни јогурт са преливом
Ова благо кисела грицкалица даје енергичан ударац. И Тауб-Дик и Московитз препоручују додавање једне порције обичног јогурта житарицама од целог зрна. У канцеларију можете понети мало у врећици за сендвиче или користити остатке житарица из јутарње посуде.
За више снаге и укуса, додајте капљицу меда или поспите бобицама. Можете јести јогурт за било који оброк у дану - ево неких наши омиљени рецепти за грчки јогурт .
21. Бобице
Бобице су грицкалица пуна влакана која заправо има добар укус. Било која врста јагодичастог воћа је сама по себи невероватна или у комбинацији са једним од орашастих плодова на овој листи због додатних протеина и масти.
Још мало времена на рукама? Саставити асавршена летња бобица.
Одузети
Имате гомилу избора међуоброка који ће вас спасити од пада расположења у средњој смени. Можда је укључено мало припрема, али то се исплати.
Такође бисте могли да смањите потребу за грицкалицама пуњењем здравог доручка и ручка. Смислили смо 33 опције за које чак није потребно пуно времена да се саставе.