Сазнајте Свој Број Анђела
У овом тренутку сте вероватно чули за бициклизам у затвореном (или СПИНИНГ, ако желите да користите његово заштитно име), али то не значи да сте још увек стигли до предавања. Знамо да целокупно искуство споља може деловати неодољиво, па ево шта бисте требали знати пре него што први пут ударите у студио.
Треба знати
Интензивније од вожње собним бициклом, већина класа у затвореном траје у трајању од 30 до 75 минута. Интензитет ће се разликовати током разреда захваљујући различитим положајима тела (тј. Стојећи у односу на седеће), брзини педала и отпору. Инструктор ће вам рећи када да промените поставке тако да се ваша вожња осећа као на отвореном - заједно са успонима на брда, спринтима и обалама. У неким специјалним класама педалирање се чак меша са вежбањем горњег дела тела, отпорним тракама или тематском авантуром (поклон Мајклу Џексону, неко?)
преболевање првих љубавних цитата
Унутрашњи бициклизам дефинитивно није вожња у парку. Појачаће ВО2 мак (брзина преноса кисеоника у мишиће), знак да се тело гура. Физиолошки одговори током бициклизма у затвореном. Баттиста РА, Фостер Ц, Андрев Ј. Часопис за истраживање снаге и кондиције, 2008, септембар; 22 (4): 1533-4287. Уз то, све то окретање педала ће вам помоћи четверокуте, тетиве, глутеус, телад и језгро. Студије су такође откриле да бициклизам у затвореном може помоћи у скидању нежељених килограма и потенцијално одбити мигрену, а истовремено смањити утицај на ваше зглобове. Ефекти затвореног бициклистичког тренинга код седентарних жена са прекомерном тежином. Бианцо А, Беллафиоре М, Баттаглиа Г. Тхе Јоурнал оф Спортс Медицине анд Пхисицал Фитнесс, 2010, децембар; 50 (2): 0022-4707. Вежба као профилакса мигрене: рандомизирана студија која користи релаксацију и топирамат као контролу. Варкеи Е, Цидер А, Царлссон Ј. Цепхалалгиа: међународни часопис о главобољи, 2011., септембар; 31 (14): 1468-2982.
Ваш акциони план
Без обзира да ли сте новајлија или се једноставно одлучите за етикету, ево неколико савета за успешну вожњу:
Кевин Смитх нето вредност 2018
- Обуци одело . Тело ће се дефинитивно знојити, па навуците одећу која одбија влагу да буде хладно и суво. Што се тиче стопала, бициклистичке ципеле су потребне за неке часове, али уобичајени атлетски ударци у већини случајева ће добро функционисати.
- Седите . Ако то постоји, резервисите бицикл на мрежи да бисте гарантовали место у класи. У супротном, стигните рано да бисте заседли место. А Невбс, немојте ићи право позади - ако напријед имате бицикл, биће вам лакше да га пратите.
- Намести седло . Добити савршено пристаје на бициклу може бити незгодно, али опште правило је да прилагодите седиште тако да буде уједначено са боковима. Што се тиче управљача, поставите их тако да се врат и леђа не напрежу. И каиш или копча у стопалима: Куглице на ногама треба да се наслоне на средину педале и ако & рскуо; вежете, осигурајте да су & рскуо; сигурни.
- Знајте бројеве . Неки инструктори позивају бројеве да укажу колико бисте требали да устанете са свог места. Отприлике, положај један седи на седишту, положај два је благо задржавање изнад седла, а положај три је драматичнији зглоб напред, али ево специфичности сваког .
- Инсистирајте на отпору . Нема правих брзина за промену, али постојаће дугме за отпор или рачунар. Ово ће контролисати колико мишићи морају напорно радити да би повећали број обртаја у минути (то је рскуо; говор бицикла за обртаје у минути).
- Скини пешкир . Држите пешкир пребачен преко управљача за лакши приступ - вероватно ће вам требати. И испијање воде подстиче се током вожње да остане хидрирано (иако циклус & лскуо; н & рскуо; гутљај дефинитивно захтева одређену координацију).
- Паметно одаберите наставу . Волите клуб? Идите на сеансе са пригушеним светлима или у диско атмосферу. Ако тражите још авантуре, одлучите се за часове који у студио доносе отворени простор. Добивање расположењасиртачно (за вас) може вашу сесију учинити забавнијом и ефикаснијом. Музика и светло током бициклизма у затвореном. Схаулов Н, Луфи Д. Перцепцијске и моторичке вештине, 2009, јул; 108 (2): 0031-5125.
Бициклизам у затвореном ставља ствари у пуну брзину својим сјајним мелодијама, контролом над отпором и брзином и укупним интензитетом. Ускочите на најближи бицикл и пробајте ову наставу!
Првобитно објављено у априлу 2012. Ажурирано у јуну 2017.
