Сазнајте Свој Број Анђела
Потребан је само један лош рип (шаке, а не задњег дела сорте) да бисте искусили бол у гужви која је суза изазвана вежбањем.
& лдкуо; Било који спортиста који је икада имао парење рећи ће колико сисају тушеви и колико је тешко наставити свој тренинг након што вам кожа оде, & рдкуо; каже Нате Рицхие, суоснивач компаније Беар КомплеКс , бренд грипа створен да реши управо овај проблем. Не може да се повеже? Замислите Б-А-Д одерано колено & хеллип; на длану.
Поред тога што време туширања не постаје вриштање, * не * сузење је пресудно за постизање ваших фитнес циљева, каже физиотерапеут Граисон Вицкхам, Д.П.Т., Ц.С.Ц.С., оснивач компаније Трезор покрета , компанија за мобилност и кретање спортиста. & лдкуо; Конзистентност је најважнија одредница колико ћете брзо достићи циљеве у фитнесу, & рдкуо; он каже. & лдкуо; Ако поцепате руке, морате или да престанете да вежбате или да тренирате око руку док се не зарасте - што обично траје око недељу дана. & рдкуо;Било којиповреда ће усредсредити ваш тренинг и резултирати мање брзим добицима, а & лдкуо; подера је врста повреде, & рдкуо; каже Вицкхам.
Потезање, натезање прса до шипке, зглобови мишића, ножни прсти, прегиби мишића, редови прстенова & хеллип; према Рицхие-у, сваки тренинг који има повучену траку или прстенове може вам сломити руке. Али & лдкуо; ношење грипова може одложити процес и држати вас у игри и без болова, & рдкуо; он каже.
Када се & држите кроз пакао, држите се & хеллип;
& лдкуо; Поред тога што ће ваше руке одржати здравим, добар пар држача ће вам у ствари омогућити да се држите за шипку дуже него што бисте могли без њих, & рдкуо; каже Ричи.
Објашњава: Добри рукохвати, који су обично направљени од коже или лепљивог (ху) вештачког материјала, неће склизнути с глатке шипке за навлачење онако како би то могле ваше руке - посебно знојне руке. А на текстурираним, грубљим шипкама за навлачење поставиће баријеру између ваше шипке и ваше руке како бисте могли дуже да се држите без бриге о колатералној штети.
Мрзитељи кажу да ношење каже да дршке ометају проприоцепцију - познате и као способност да осетите - пречку. Али Вицкхам каже да је то ђир. & лдкуо; Утеоријапогрешан пар хватаљки могао би да учини мало, али недовољно да не би био од користи, & рдкуо; он каже. Живјели за позитивне.
Да бих схватио који су хватови најбољи, предао сам га стручњацима. Испод, стручњаци за извлачење (као што су и званично познати) јело са најбољим хватаљкама.
Беар КомплеКс Царбон Цомп 3 Грипс
колико угљених хидрата може имати дијабетичар
& лдкуо; Они су на танкој страни, направљени су за такмичарске спортисте и узимају мање провала него кожни држачи, & рдкуо; каже Тони Милграм ЦФ-Л1, тренер у ИЦЕ НИЦ у Њу Јорку. Према Рицхиеју (који опет ради за Беар КомплеКс), кожним рукохватима обично треба пет хабања, док су ови карбонски одмах спремни за ношење.
Професионални савет: Одлучите се за жуту или сиву боју уместо црне или љубичасте. Према Милграму, тамније боје остављају прстен боја око вашег зглоба након знојног тренинга који је тешко скинути.
Ручке за држање Беар КомплеКс 3Холе
Нисте веган? Препоручујем класичне кожне дршке Беар КомплеКс-а. (ИЦИВВ, ја сам добио кредите! Тренирам ЦроссФит поред тога што пишем о томе!). Иако овај пар долази са два или три отвора за прсте, ја више волим три јер ми обично праве жуљеви испод прстена и ружичасти прст.
& лдкуо; Три рупе за прсте су обавезне за људе који рипају на спољној страни длана, & рдкуо; потврђује Рицхие. Иако каже да већина ЦроссФиттера каже да им се свиђа начин на који се осећају три рупе, док се гимнастичари одлучују за пар са две рупе. Што више знаш!
Кара Саундерс, Тиа-Цлаире Тоомеи, шљунак зрна Роогрипс & хеллип; Да, сви великани ЦроссФита долазе из Аустралије.
Направљени од текстурног кенгура, ови држачи имају две рупе за прсте и танак дизајн. Најбоље описано као & лдкуо; зрнасто & рдкуо; или чак & лдкуо; курс & рдкуо; они су сјајни ако је повучена трака у вашој теретани глатка.
Таилор Барнес, 22, спортиста ЦроссФит-а са седиштем на Флориди који их користи, каже: & лдкуо; Откривам да су неки други хвати толико дебели да сваку шипку претварају у изузетно широку шипку, али да су прилично танке и лагане. & Рдкуо; Додаје да је причвршћени зглоб на чичак мање наметљив од неких других хватаљки које је покушала. Приметио.
За људе који воле да иду на сирове псе, али * знају * да ће се посебно потрудити или повући или преврнути тешки тренинг (као што су ЦроссФит Опен Воркоутс 17.2 и 19.5, на пример), Вицкхам предлаже да сами стиснете руку козје траке. Звучи компликовано, али читавом сешу уметности и заната треба мање од 90 секунди. Овај видео научиће те како.
& лдкуо; Они су заиста мршави, а истовремено штите руку, & рдкуо; он каже. & лдкуо; Свиђају ми се јер за разлику од унапред купљених рукохвата који се понекад скупе, ови леже равно на вашој руци на шипци. & рдкуо;
Прави разговор: Са 9 долара за колут, Гоат Тапе није јефтин. Али да ли ради боље од & лскуо; оле атлетске траке? Много. Као што Вицкхам каже, & лдкуо; Траке са редовним спортистима су у реду за један и један пар, али обично могу да добијем држаче од Гоат Тапе да ми трају неколико тренинга. & Рдкуо;
Ако су остале замке на овој листи менструалне чашице, ови негативци су тампони. Значи, користите & лскуо; ем, а затим их баците (мада идеалнонеу краперу).
Направљено од самољепљивог материјала налик траци, сваки пакет садржи два дугачка цилиндрична листа са три рупе (тамо гдје иду прсти) и прорезом на дну (тако да траку можете омотати око зглоба).
& лдкуо; Заиста помажу у заштити моје руке, никада нисам поцепао док сам их носио, & рдкуо; каже атлетичарка ЦроссФит-а из Њујорка, Ејми Вин (33). & лдкуо; Носим их за тренинге са натезањем, ножним прстима, па чак и ВОД-ове са пуно бициклизма на мрени. & рдкуо;
Примећује да има испод пет стопа висок заиста мале руке и да су неки од њених другара са већим шапама открили да су им се оклизнули. То би могло бити зато што њени пријатељи имају заслађени длан. Ипак, за хватљиве ВОД-ове вреди пробати.
АЕОЛОС кожне ручке за гимнастику
Негде између пола трећине цене осталих на овој листи, каже Милграм, & лдкуо; они су одличан почетнички пар. & Рдкуо; Да ли ће трајати вечно? Не, само три до шест месеци. Али они су добар начин да схвате да ли 1) воле дршке, 2) попут кожних држача и 3) попут кожних држача са рупама од три прста.
& лдкуо; Једном када знате шта волите, можете да размажете додатних двадесет до тридесет долара на лепшем пару, & рдкуо; он каже. Морам волети пажљив новац.
Вицтори Грипс Леатхер 4 Фингер
Ово су једноделни купаћи костими са гриповима:Фуллллпокривеност. Ове бебе ће вам покрити цео длан, пружајући заштиту месту између кажипрста и палца где многи спортисти рипају.
& лдкуо; На вашој ружичастој боку је мало додатне тканине, која нуди заштиту када користите лажне хватаљке, попут затезања мишића у прстену, & рдкуо; каже Аллисон Б. Варнер, М.Д., Пх.Д., ан ИЦЕ НИЦ ЦроссФит тренер, који се куне Вицтори Грипс.
Напомена: Иако је представљени пар кожа. Победнички хвати чини а веганско-пријатељски пар од синтетичког материјала од микровлакана високих перформанси који је заправо лакши од ових.
Бридгет Слоане, гимнастичарка олимпијске сребрне медаље која је постала ЦроссФиттер, велика је обожаватељка овог држања без прстију. & лдкуо; Прсти имају тенденцију да пукну током груди и ножних прстију, а ови стисци ми заправо омогућавају да преклопим материјал преко шипке, штитећи прсте, & рдкуо; каже ми на Повер Монкеи Цамп .
Држачи без рупа су одлична опција за такмичарске ЦроссФит спортисте. Милграм објашњава: & лдкуо; Уместо да губите време стављајући прсте и улазећи и излазећи из рупа, ви & рскуо; можете несметано прећи са мрене на веслача на повлачну траку једноставном променом места на коме је преклоп. & Рдкуо; У спорту у којем пуке секунде одређују ко је најприкладнији на земљи, а ко није, брзи прелази су битни.
ИНТЕРВЈУИ
Барнес, Т. (2019) Лични интервју.
Милграм, Т. (2019) Лични интервју.
Рицхие, Н. (2019) Лични интервју.
Слоане, Б. (2019) Лични интервју.
Варнер, А. (2019) Лични интервју.
Вицкхам, Г. (2019) Лични интервју.
Винн, А. (2019) Лични интервју.
УМЕСТИ АУТОРСКУ СЛИКУ
БИО:Габриелле Кассел је списатељица за секс и веллнесс из Њујорка и тренер ЦроссФит нивоа 1. Постала је јутарња особа, пробала је изазов Вхоле30 и јела, пила, четкала, рибала и купала угљем - све у име новинарства. У слободно време је можете пронаћи како чита књиге за самопомоћ, пресинг клупе или плес на мотци. Прати је инстаграм .
