Колико треба чекати да пијете алкохол након тренинга?

Ако мислите да су сви посетиоци теретане заљубљеници у здравље који или избегавају да пију у потпуности или се само препуштају повременим текили и газираној води или црном вину упакованом у антиоксиданте, пијуцкајте ово: Према студија са Универзитета у Мајамију, чести вежбачи као цело пићевишенего невежбачи.

Уз заједницу која данас окружује фитнес, помисао на то да спортисти пију алкохол након тренинга није толико изненађујућа - трке са препрекама награђују финише хладним, винска јога је званично ствар , а бутик студији и ЦроссФит боксови добро су упознати са звуком чепова који пуцају за посебне догађаје и веселе сате у студију. Али вежбајте и пијтезаправоићи заједно као рум и кока-колу? Не треба бити потпуно буззкилл, али испоставило се, не толико.

питања која треба поставити бившем за затварање

Твоје тело на цуги

Да схватимо како алкохол делује на наспослевежбање, прво морамо да схватимо како то уопште утиче на наше тело. Можемо захвалити нашој јетри што је узела на себе главни задатак, јер су они одговорни за разградњу и метаболизацију токсина. Али када алкохол једном уђе у наш крвоток кроз желудац, он такође додирује скоро све друге органе и системе, објашњава регистровани дијететичар и физиолог за вежбање АЦСМ Јим Вхите.

& лдкуо; Када пијете, ваше тело троши енергију на само детоксикацију, а не на корисније процесе као што су обнављање мишића, зарастање и раст, & рдкуо; Каже Вајт.

И не да будем прави забављач, али то је само почетак. & лдкуо; Алкохол разређује крв, убија мождане ћелије, може бити негативан кардиоваскуларне импликације , и омета сан - не заборавимо да је спавање пресудно за опоравак, & рдкуо; каже клинички психолог и стручњак за злоупотребу супстанци Јохн Маиер , Др. Као да све то није довољно отрежњујуће, постоје и неки пријављени негативни ефекти на расположење .

Ако вас ништа од тога није натерало на трезвеност, идемо на питање: Колико треба да чекате након сесије знојења да бисте пили алкохол?

Зној па гутање

Иако нема & рскуо; а твој истраживања колико тачно након тренинга треба да сачекате да попијете, наши стручњаци се слажу да се кретање према хоочу одмах након предавања ХИИТ може супротставити тешком послу који сте управо уложили, па је најбоље сачекати најмање сат времена . & лдкуо; Најкритичнији период опоравка је у року од једног сата након вежбања, па свакако треба избегавати пијење у овом прозору и усредсредити се на допуњавање електролита, правилно рехидрирање и пуњење горивом, & рдкуо; Маиер каже.

Али у идеалном случају, један сат између тренинга и пића је најмањи минимум. & лдкуо; Ако можете, најбоље је да сачекате најмање шест сати, & рдкуо; Каже Вајт. & лдкуо; Дакле, ако знате да ћете у суботу увече изаћи и попити, покушајте да завршите свој тренинг до поднева. & рдкуо;

Марие Спано , РД, ЦСЦС, слаже се. & лдкуо; Истраживање показује да алкохол може утицати на брзину синтезе протеина - што је у основи процес којим ваши мишићи расту и поправљају се - па заиста, што дуже можете без њега, то боље, & рдкуо; она каже.

Када вежбамо, стварамо микро сузе у својим мишићима како би се они поправили и поново ојачали. Дакле, ако 'бацате' маргариту након ХИИТ класе, мишићи који су радили током тих зилионских бурпеија можда нећезаправопоправак— суштински корак ка убирању користи вашег тренинга. Плус, студије такође показују да алкохол може смањење нивоа хуманог хормона раста (ХГХ), који помаже телу да изгради мишиће. Ооф.

како оплодити девојку

Све ствари умерено

Без обзира на временску линију, ако се одлучите да је попијете, Маиер каже да је величина послуживања највећа ствар коју треба имати на уму. Две сродне студије изЈоурнал оф Цлиницал Инвестигатионупоредио је стопу синтезе протеина јетре код људи који конзумирају алкохол у различитим количинама.

Једно студија открио да је стопа синтезе сузбијена за 24 процента након што су људи појели 71 грама чистог алкохола (приближно пет пива), али друго утврдио да јенепотиснуто када су људи конзумирали само 28 грама алкохола, што је отприлике количина пронађена у око два стандардна пива. И док ниједна студија не одређује време након пумпања, наука сигурно сугерише да се пије више од пет пива нарушава раст и опоравак мишића.

Ево га ђир

Дакле, значи ли супер озбиљно тренирање да се морате потпуно заклети алкохола? То зависи од ваших циљева. Да ли се борите за Олимпијске игре? Спортисти који конзумирају алкохол најмање једном недељно јесу више него двоструко вероватније као непијачи да се повредите, па можда да, задржите мимозе на маренди. Али, признајмо - то се неће догодити код већине друштвених лептира који само покушавају да остану у форми. Срећом, постоје ствари које можете учинити да бисте олакшали терет своје драгоцене машине на телу, а да уопште не напустите алкохол.

& лдкуо; Једење и поновно хидрирање пре пијења може да помогне, & рдкуо; Каже Вајт. & лдкуо; Најбољи избор за напајање тела након вежбања су протеини и сложени угљени хидрати. Телу су потребни протеини да би повећали синтезу протеина, а угљени хидрати да би повећали складиштење гликогена, & рдкуо; он каже.

шта жене физички узбуђује

И док су истраживања ограничена, један студија објављена уАлкохол Јоурнал је показао да су пића са већом концентрацијом алкохола имала више дехидратационих ефеката. Дакле, пијење пива са нижим процентом алкохола (попут 3,5 процента) за разлику од неких ИПА (који имају више од 9 процената алкохола) може донети разлику.

Дакле, ако је пузање пуба након теретане ваш џем, само упамтите: ако претходно напуните гориво, пијте умерено и сачекајте неколико сати после вежбања, ту су мали докази који сугеришу да ћете потпуно поништити свој напоран рад у теретани .

& лдкуо; Само не дозволи да пиће постане механизам награде за вежбање. Радост вежбања треба да буде сама активност, а не алкохол после. Лако је пасти у менталитет & лскуо; вежбам да пијем, & рскуо; али то вас на крају не припрема за успех у теретани или ван ње, & рдкуо; Маиер каже.