Сазнајте Свој Број Анђела
Фото: Јацк Оугхтон Учење хакова - они су ствар, и док једеца са факултетакрећуназад у школу, добро је време за све нас да преиспитамо начине на које учимо. Студенти, професионалци или родитељи, сви смо ми учећи сваки дан - без обзира на то како се свира гитара, користи нови софтвер, одгаја дете или пошира јаје, ум увек упија нове информације. Олакшајте га следећим саветима.
Могу ли престати да узимам метформин када ми се шећер врати у нормалу
Искористите свој ум - Стварање навика које оптимизују учење
Уз мало редовног одржавања, ум може постати оштар као бритва и спреман да се ухвати у коштац са свим изазовима и упије нове информације. Одржавајте мозак у врхунској форми правећи редовне навике из следећих активности.
Фото: Цалеб Фулгхам
1. Вежбајте
Дизање теговаиради кардионосе мноштво физичких благодати (погледајте: готово све на овој веб локацији), али испоставља се да и вежбање можепобољшати учењеи памћење Просторна + меморија + побољшава се + аеробним + и + отпором + вежбањем + кроз + дивергентне + молекуларне + механизме . + Цассилхас, + РЦ, + Лее, + КС + ет + ал. + Псицхобиологи + анд + Екерцисе + Ресеарцх + Центер, + ЦЕПЕ, + Сао + Пауло, + Бразил. + Неуросциенце, + 2012 + 27. јануар; + 202: 309-17 .. Ако су вам мисли збркане, покушајте брзо прошетати или кренути у теретану. Једна студија открила је да су се памћење и когнитивна обрада (способност јасног размишљања) побољшали након једне 15-минутне сесије вежбања Вежба + има + непосредне + користи + за + афекат + и + сазнање + код + млађих + и + старијих + одраслих . + Хоган, + ЦЛ, + Мата, + Ј. + ет + ал. + Департмент + оф + Псицхологи, + Станфорд + Университи, + Станфорд, + ЦА, + УСА. + Псицхологи + анд + Агинг, + 2013 + Јун ; +28 (2): 587-94 ..
2. Медитирајте
Редовноузимајући својеаконаније сјајно само за управљање стресом, већ такође побољшава меморију, контролу импулса и распон пажње Неурални + корелати + пажљивости + везани за медитацију + анксиозност + олакшање . + Медицински + Центар + Булевар, + Винстон-Салем, + НЦ, + САД. + Социјални + Когнитивни + & + Афективни + Неурознаност, + 2013 + Јуни + 3. Медитација + тренинг + повећава + мозак + ефикасност + у + задатку + пажње . + Козаса, + ЕХ, + Сато, + ЈР + ет + ал. + Институт + за мозак, + Институт + Израелац + за + Поучавање + и + Истраживање + Алберт + Ајнштајн, + Сао + Пауло, + Бразил. + НеуроИмаге, + 2012 + јануар + 2; +59 (1): 745-9. + Јединствена + мозак + анатомија + медитација + практичара: + промене + у + кортикалној + гирификацији . + Лудерс, + Е., + Куртх, + Ф. + ет + ал. + Лабораторија + за + Неуро + Имагинг, + Одељење + за + Неурологију, + УЦЛА + Школа + за медицину, + Лос + Ангелес, + ЦА, + УСА. + Фронтиерс + ин + Хуман + Неуросциенце, + 2012 + Феб + 29; +6: 34.
3. Једите полинезасићене масне киселине
ПУФА (посебноОмега 3масне киселине) су пресудан за рад мозга и помажу у контроли центара за учење и памћење мозга Полинезасићене + масне + киселине + као + претпостављени + когнитивни + појачивачи . + Иехуда, + С. + Одељење + за психологију, + Бар + Илан + Универзитет, + Рамат + Ган, + Израел. + Медицинске + Хипотезе, + 2012 + Окт; +79 (4): 456-61. Сараднички + ефекти + дијете + и + вежбања + на + когнитивно + побољшање . + Гомез-Пинилла, + Ф. + Одељење + за + Интегративну + Биологију + и + Физиологију, + Универзитет + у + Калифорнији, + Лос + Анђелес, + ЦА. + САД. + Прехрана + и + Здравље, + 2011; +20 (3-4): 165-9 ..Лососје сјајан извор омега-3, али друге рибе, попут харинге и скуше, садрже сличан износ . Извори ПУФА без меса укључују ораси, кикирики и семе цхиа и бундеве.
4. Спавај
Када се крене, људи често жртвују своје зз-ове у корист више времена за рад или учење. Али додатни део посла који се заврши не вреди јутарње зомби очи : Добити адекватан сан свако вече је апсолутно пресудно за рад мозга, добро расуђивање, време реакције, па чак и коришћење доследне граматике Спавање + промовише + извлачење + граматичких + правила . + Ниеувенхуис, + И.Л., + Фолиа, + В., + Ет + ал. + Публиц + Либрари + оф + Сциенце + Оне, + 2013 + Јун + 5; +8 (6): е65046. Психомоторни + учинак + медицинских + ученика: + ефекат + од + 24 + сата + од + спавања + ускраћености . + Дикит, + А., + Тхавани, + Р. + ет + ал. + Департмент + оф + Пхисиологи, + Университи + Цоллеге + оф + Медицал + Сциенцес, + Делхи, + Индиа. + Индиан + Јоурнал + оф + Психолошка + медицина, + 2012 + април; +34 (2): 129-32. + Ефекат + спавања + ускраћености + на + избор + реакција + време + и + анаеробна + снага + факултета + студената + спортиста . + Тахери, + М. + & + Арабамери, + Е. + Имам + Хомеини + Интернационални + универзитет, + Казвин, + Иран. + Азијски + Часопис + од + Спортска + Медицина, + 2012 + март; 3 (1) : 15-20. Ум разумног спавача научиће много брже, оправдавајући сате & лдкуо; изгубљене & рдкуо; од странестижући рано увече.
5. Пијте воду
Овај савет можда није нимало паметан (намењен каламбуру), али дехидрација јесте раширеније него што бисте могли помислити - ако сте жедни, већ је прекасно. Време реакције, одзивност и укупна ментална обрада побољшавају се хидратацијом, па уложите уБез БПАбоцу воде и носите је апсолутно свуда. Такође имајте на уму да је много уобичајене хране, посебно воћа, изненађујућедобри извори воде.
6. Вежбајте јогу
Постоји лак начин да повећате сиву материју вашег мозга:Упражњавати јогу. Јогији такође пријављују мање когнитивних неуспеха, тј. Грешака у перцепцији, памћењу и моторичкој функцији Јога + медитација + практичари + изложба + већа + сива + материја + запремина + и + мање + пријављених + когнитивних + неуспеха: + резултати + а + прелиминарне + морфометријске + анализе засноване на вокселу . + Фроелигер, + Б., + Гарланд, + Е.Л. + ет + ал. + Засновани на доказима + комплементарни + и + алтернативни + лек, + 2012; +2012: 821307. Корелати + когнитивни + неуспеси + упитник + (ЦФК) + и + његови + . + Броадбент, + Д.Е., + Цоопер, + П.Ф. + ет + ал. + Бритисх + Јоурнал + оф + Цлиницал + Псицхологи, + 1982 + фебруар; 21+ (Пт + 1): 1-16 ..
7. Бавите се хобијем
Важно је свакодневно трошити неко време на неке друге активности осим на посао или учење. Мозгу не само да је потребно време да сагледа све своје учење, већ и покупљање неповезаних хобија може вас учинити паметнијим Неуропластичност: + промене + у + сивој + материји + изазване + тренингом . + Драгански, + Б., + Гасер, + Ц. + ет + ал. + Одељење + за неурологију, + Универзитет + из + Регенсбурга, + Немачка. + Природа, + 2004 + јануар + 22; +427 (6972 ): 311-2. Покушајте са нечим што захтева велику концентрацију и координацију очију и очију: Једно истраживање показало је да су људи који су ишли на часове жонглера показали пораст сиве материје (иако је нестала након престанка) Неуропластичност: + промене + у + сивој + материји + изазване + тренингом . + Драгански, + Б., + Гасер, + Ц. + ет + ал. + Одељење + за неурологију, + Универзитет + из + Регенсбурга, + Немачка. + Природа, + 2004 + јануар + 22; +427 (6972 ): 311-2. То је још један разлог да никада не престајемо да учимо нове ствари.
8. Поставите дневни ред
Успех је често везан за способност да спровести структуру у једном животу, па је добра идеја поставити циљеве и стварати реални распореди студија . Према & лдкуо; реалистичном, & рдкуо; не мислимо само на издвајање више од једног сата за тај извештај од 5.000 речи - такође је важно одредити време за опоравак између напора интензивног рада, било да се учи нови софтвер или како се вози штап. Заказивање времена опуштања за мозак назива се & лдкуо; ефекат размака , & рдкуо; и познато је да побољшава дугорочно опозивање.
9. Смеј се
Додељивање времена за опуштање је важно да би се избегло сагоревање, али још је боље то учинити са људима који вас натерају да се хихоћете. Показано је да једноставан чин смеха помаже у решавању проблема и креативности Позитивно + афекат + олакшава + креативно + решавање проблема . + Исен, + А.М., + Даубман, + К.А. + ет + ал. + Јоурнал + оф + Персоналити + анд + Социал + Псицхологи, + 1987 + Јун; +52 (6): 1122-31 .. Смешно, зар не?
10. Проверите своју мотивацију
Питајте, питање, & лдкуо; Зашто ово учим? & Рдкуо; Људи уче боље ако им се информације чине корисним, а посебно ако верују да могу имати утицаја на њихову заједницу. Изаберите курс, хоби или каријеру (гутљај) који су вама и рскуо; узбуђује вас .
Учење како учити - како вежбати и правилно учити
Сада када сте спремни да се усредсредите на учење нових вештина или информација, потрудите се следећих савета.
Једанаест. Загријте свој мозак
Забавите се мало пре него што започнете посао: ментално покушајте & лдкуо; загревање & рдкуо; за вежбање мозга са играма римовањем или изговарањем бесмислених речи. Помоћи ће вам да се опустите и постанете пријемчивији за учење. Звучи као одличан изговор да се коначно прихватимо сцат лекције.
12. Пронађите пријатеља
Ако је задржавање задатка тешка битка, покушајте да замолите некога да вам се придружи. Учење у групама (било у разреду, клубу књига или са пријатељем) могло би бити добра идеја да би се помогло да се одржи фокус и дода одређена одговорност процесу.
13. Проверите околину
Право окружење за учење је најважније. Генерално, требало би да буде чисто и тихо, али то је такође добра идеја додајте неку новину : Покушајте да радите у парку, кафићу или чак само у другој соби у свом дому. Избегавајте лежање у кревету - иако би простор за проучавање требао бити удобан, кревет је психолошки повезан са спавањем и опуштање. Боље ћете се концентрисати негде другде.
14. Развити метакогницију
Ово је главна тема у већина литературе о побољшању процеса учења, а проучавали су га наставници још од Аристотела држао предавања у 4. веку пре нове ере. Концепт метакогниције наглашава не само разумевање материјала, већ и разумевањекакоти то разумеш. Научи да корак у назад од свог првог утиска преиспитајте своје знање и процените да ли и како преварите нови материјал. Понекад је ово једноставно као не читати тако брзо кад је језик тежак или развити нови систем за вођење белешки. Најједноставније, метакогниција значи одражавање процеса учења и прилагођавање по потреби.
15. Радите по једну ствар
Способност мултитаскања може се похвалити као непроцењива особина, али показало се да пребацивање између задатака и напријед повећава време потребно за њихово извршавање Извршна + контрола + когнитивних + процеса + у + задатку + пребацивање . + Рубинстеин, + ЈС, + Меиер, + ДЕ + ет + ал. + Виллиам + Ј. + Хугхес + Тецхницал + Центер, + Федерал + Авиатион + Администратион, + Атлантиц + Цити, + Њ, + УСА. + Ј + Екп + Псицхол + Хум + ПеЈоурнал + оф + Екпериментал + Псицхологи: + Хуман + Перцептион + анд + Перформанце.рцепт + Перформ, + 2001 + Ауг; +27 (4): 763-97 .. Покушајте да оличите другачију снагу: једноумље.
16. Не бојте се да не успете
Група студија у Сингапуру су открили да људи који су покушавали да реше тешке математичке задатке без икаквих упутстава или помоћи имају већу вероватноћу да не успеју - али у том процесу су изнијели пуно идеја о природи проблема и како би решења могла изгледати, која помогао им је да се касније боље представе са сличним проблемима. Ова појава се назива & лдкуо; продуктивни неуспех . & рдкуо; Иако је слично фрустрирајућем процесу покушаја и грешака, он ум држи креативним и флексибилним.
17. Тестирајте се
Не чекајте недељу испита или велики клавирски рецитал - редовно се самотестирајте , или (још боље) нека колега или пријатељ поставе питања. Ако је тешко прилично брзо запамтити одговор, најбоље је да га потражите. У супротном, & рскуо; заиста учите & лдкуо; стање грешке & рдкуо; цртања празнине када се постави питање. Док је & лдкуо; продуктивни неуспех & рдкуо; (види: # 16) је корисно за решавање проблема, јер се више пута не сећа нечега што захтева напамет (нпр. Историја или право) неће побољшати ваше способности за учење.
18. Увек бучни (АБЦ)
Ово је био камен темељац Тим Феррисс & рскуо; најпродаванији водич за брзо учење,Кувар од 4 сата. Покушајте што је више могуће да уклопите све потребне информације у једноставан или двострани пејџер мнемотехнички уређаји попут скраћеница или рима. Још боље, покушајте да окренете информације у слику , као што су графика, графикон или мапа ума . Визуелизација знања на различите начине помаже му да му пружите јачу представу у вашем уму.
19. Условите информације
Другим речима, проучите даље шире апликације шта год да учите (тј. схватите зашто је то важно). Уџбеници (и лоши учитељи) често приказују чињенице и формуле, не обраћајући пажњу на помагање ученицима да науче услове под којима су они најкориснији. Рад на разумевању када, где и зашто је знање важно помоћи ће вам да га учврстите у свом уму.
20. Користите више медија
Што више начина доживљавате информације, то пре ће бити мораш га задржати. Различити медији активирају различита подручја ума, а ми се ствари брже присјећамо и боље задржавамо знање када више дијелова мозга ради заједно. Покушајте да читате, слушате подцаст, гледате ИоуТубе видео записе, изговарате материјал наглас ипишући о томе ручно(само не све истовремено) Ефекат + производње +: + оцртавање + феномена + а + . + МацЛеод, + ЦМ, + Гопие, + Н. + ет + ал. + Департмент + оф + Псицхологи, + Университи + оф + Ватерлоо, + Онтарио, + Цанада. + Јоурнал + оф + Екпериментал + Псицхологи: + Леарнинг, + Меморија + и + Спознаја, + 2010 + мај; +36 (3): 671-85.
21. Повежите се са постојећим знањем
Ако оно што учите можете да повежете са нечим што сте раније научили, помаже вам да побољшати брзину опозива и промовишу ново учење. На пример, ако & рскуо; учите о томеМацбетх, могло би вам помоћи да представу повежете са својим знањем о Шекспиру, Шкотској, средњем веку или вашем омиљеном филму о близанцима Олсен, Двоструко, Двоструко, Мука и невоља . Уградите своје студије у што већи део постојећег оквира вашег мозга.
22. Утврдите последице
Многи људи не остварују своје циљеве јер нема последица ако одустану. Отклоните проблем обавезивањем на негативне подстицаје (као што је прање веша вашег цимера месец дана) ако не следите своје циљеве. Или се пријавите за СтицкК , мрежна услуга која држи новац под депозитом и донира га & лдкуо; анти-добротворној организацији & рдкуо; по вашем избору ако ваш циљ није остварен (размислите о донирању Демократској странци ако сте републиканац, НРА ако сте против оружја итд.)
23. Будите сигурни
И на крају, будите самопоуздани и знајте да ћете се одлично снаћи. Не само зато што је то истина, већ зато што је једноставно веровање у њену интелигенцију показало да то побољшава Зашто + уверења + о + интелигенцији + утичу + на учење + успех? + А + социјални + когнитивни + неуронаучни + модел . + Мангелс, + ЈА, + Буттерфиелд, + Б., + Ет + ал. + Псицхологи + Департмент, + Цолумбиа + Университи, + УСА. + Социал + Цогнитиве + анд + Аффецтед + Неуросциенце, + 2006 + Сеп; +1 (2): 75–86. Не брини због ничега, пријатељу. Схватили сте ово.
Мислите да су то биле добре идеје? Имате друге да додате? Јавите нам у коментарима испод или објавите твеету аутора @нцјмс .
