Сазнајте Свој Број Анђела
Шта је било прво, анксиозност или главобоља? То је немогуће питање јер су обоје нераскидиво повезани.
ДО главобоља може бити физички симптом основне анксиозности, док хроничне главобоље попут мигрене могу изазвати анксиозност. Оно што поуздано знамо јесте да имате једно, већа је вероватноћа да ћете доживети друго.
Кратки преглед истраживања
Научници мислите да депресија или анксиозност могу главобољу учинити интензивнијом, дуготрајном и понављаном. Вири са генерализованим анксиозним поремећајем или паничним поремећајем чешће имају главобољу.
У једној студији, 13,7 одсто неуролошких пацијената са главобољама такође је дијагностикована анксиозност. Штавише, утврђено је да су поремећај спавања и инвалидитет због главобоље предиктори анксиозности или депресије.
Шта је заједничко анксиозности, депресији и главобољи? Сви су под утицајем неуротрансмитера и стреса. Отпакујмо како главобоља и анксиозност иду руку под руку.
Изаберите своју авантуру (познату и као врсте главобоље)
Мигрена и тензијска главобоља су две врсте које су најчешће повезане са анксиозношћу. Ево како да препознате који тип имате.
доба Џејмса Кромвела
Тензијска главобоља
Симптоми тензијске главобоље укључују:
- тракасти (или стежући) бол око главе
- напети мишићи око главе, лица или врата
- благ до умерен бол
- тупи, болни бол
- осетљивост власишта, врата или рамена
Око 15 до 20 процената људи имају главобоље напетостног типа. Није јасно да ли анксиозност узрокује ову врсту главобоље или обрнуто, али вероватно делује у оба смера.
Тензијске главобоље могу бити епизодне, што значи да се јављају повремено 15 минута или дуже или хроничне, што значи да се јављају више од 15 дана месечно.
Више анксиозности, више мигрене
Симптоми мигрене укључују:
- јак бол на једној страни главе у трајању од неколико сати до неколико дана
- мучнина или повраћање
- поремећаји вида (аура) пре главобоље
- осетљивост на светлост или звук
Према Америчка фондација за мигрену , око половине људи са мигреном такође има анксиозност.
Анксиозност се може појачати као резултат живота са мигреном или може постојати пре него што главобоље постану проблем. Људи са нелеченом анксиозношћу реагују мање успешно на лечење.
5 фактора који изазивају главобољу анксиозности
Ево неколико вероватних разлога због којих анксиозност изазива главобољу.
Та магична мистериозна хемикалија, серотонин
Серотонин је хормон радног коња који регулише расположење и утиче на процесе у телу. Низак ниво серотонина повезан је са депресијом, анксиозношћу, самоубилачким понашањем и опсесивно-компулзивним поремећајем.
Нихање нивоа серотонина може довести до стезања крвних судова и стезања мишића, што покреће и мигрену и тензијску главобољу.
Рамена су вам до ушију
Напетост се акумулира у мишићима главе, врата и рамена током стреса. Мишићи се такође могу скупити током дужих периода рада за столом, вожње или спавања у неудобном положају.
Напети мишићи могу довести до главобоља напетостног типа.
Нема довољно Ззз-а
Зар не бисте знали - лош сан је фактор и за главобољу и за анксиозност. Студија из 2016. године пацијената са главобољом потврдио је да лош квалитет спавања може повећати ризик од анксиозног поремећаја.
Према Америчка фондација за мигрену , превише или премало сна оба су покретачи главобоље, а особе са мигреном чешће имају поремећаје спавања.
Око пола људи са тензијском главобољом или мигреном такође имају несаницу.
Корен сваког зла: стрес
Редовни живот може изгледати као трчање около за гашење пожара без периода хлађења између. Покушај функционисања са главобољом поврх тога још је стреснији.
мој дечко је љубоморан на мене
Америчка фондација за мигрену каже скоро 70 посто људи са мигреном покреће стрес. Препоручују да направите листу познатих стресора и направите план за смањење њиховог утицаја на ваш свакодневни живот.
Превише сте осетљиви?
Чини се да су људи који имају главобоље осетљивији на бол уопште.
Истраживачи су показали да људи са мигреном и тензијском главобољом имају повећану осетљивост на бол и нижу толеранцију на бол од људи без главобоље.
Бол од додира који обично не би био болан (ака алодинија) симптом је мигрене. То не значи да су људи са главобољом супер осетљиви, већ да њихови живци раде другачије и попримају сензацију на много нижим нивоима.
То је попут велесиле која је такође срање. Бацање стреса и анксиозности само повећава перцепцију физичког бола.
Како попустити порок
Срећом, олакшање долази у пакету различитих врста.
Ослободите се (болова)!
Лекови против болова без рецепта, као што су аспирин, ацетаминофен и ибупрофен, обично се користе за лечење болова од главобоље.
Ако имате мање главобоље, то би могло позитивно нахранити циклус и довести до мање анксиозности и мање главобоље итд.
И ево срећне паузе: Неки лекови на рецепт - попут анксиолитика, трицикличних антидепресива и инхибитора моноаминооксидазе (МАОИ) - могу да лече анксиозност и такође ублажавају бол.
Узми таблете за хладноћу овде!
Размислите о лековима за анксиозност и релаксантима мишића, посебно ако главобоља не реагује на друге третмане. Питајте свог доктора о могућностима рецепта и редовно их ажурирајте ако било која нова лекова погоршају главобољу.
правила четвртог састанка
Иде алтернативним путем
Тхе Национални центар за комплементарно и интегративно здравље оцртава ово могуће алтернативни третмани за главобољу:
- акупунктура
- биофеедбацк
- масажа
- кичмена манипулација
- таи Чи
- дијететски суплементи, укључујући лопух, коензим К10, мокар, магнезијум и рибофлавин
Разговарај
Говорне терапије попут когнитивне терапије понашања могу помоћи у лечењу анксиозних поремећаја и побољшати повезане епизоде главобоље.
Како можете спречити анксиозне главобоље пре него што почну?
Једино што је боље од олакшања је превенција бола.
Знајте своје окидаче
Поред горе наведених честих узрока главобоље анксиозности, Америчка фондација за мигрену наводи ове уобичајене покретаче мигрене:
- Хормони . Због флуктуирајућих хормона, жене имају много већу вероватноћу да имају мигрене. Неке хормоналне методе контроле рађања могу помоћи.
- Кофеин и алкохол . Обе супстанце могу покренути мигрену, али кофеин ће неким људима ублажити бол. Пратите унос кофеина и алкохола да бисте утврдили да ли су повезани са вашим главобољама.
- Промене у временске прилике . Пратите временске промене које се дешавају када имате главобољу. Врућина, влага или промене барометарског притиска могу вас покретати.
- Дијета. Одређена храна покрећу мигрене за различите људе. Опет, најбољи начин да идентификујете окидаче је евиденција главобоље.
- Дехидратација . Чак и ако немате главобоље, постоји пуно разлога да пијете довољно воде. Само Х.дваО то.
- Светлост . Јака сунчева светлост, стробна светлост, фарови аутомобила, одсјај и флуоресцентна светла могу све да изазову мигрену. Сијалице или нијансе које емитују зелено светло или блокирају друге светле боје могу укротити тај окидач.
- Мирис . Неки мириси попут парфема, хране или хемикалија могу изазвати главобољу или погоршати епизоду.
Озбиљно, опусти се
Опуштање ће вам помоћи код стреса, анксиозности, главобоље и вероватно свих ваших других проблема. Покушајте са дубоким дисањем, медитацијом, прогресивним опуштањем мишића и јогом.
Брига о себи да би била ваша најбоља (без главобоље) себе
Ако сте особа која боли од анксиозности, можда се не бавите негом коју заслужујете. Ево подсетника на све начине на које се можете понашати према себи.
- Држите се редовног распореда спавања и циљајте 7 до 8 сати ноћу.
- Направите неки покрет који вас усрећује! Покушајте то да радите већину дана.
- Једите редовно. Једите ствари због којих се ваше тело осећа добро и избегавајте оне ствари које вас боле.
- Пити више воде .
Будите мирни и наставите даље.