Сазнајте Свој Број Анђела
Најчешћи мит о дијабетесу? Да је то искључиво повезано са гојазношћу и дебљањем. Иако је јасно да се спуштањем чоколаде Аугустус Глооп су лоше вести за ваше здравље, веза између дијабетеса и тежине је мало компликованија.
У ствари, многи људи који живе са дијабетесом мршаве или се боре да се угоје, каже Леигх Траци , РД, ЛДН, ЦДЕ, дијететичар и едукатор дијабетеса у Центру за ендокринологију. (Таман кад смо помислили да смо све схватили.)
Према Траци-у, овај ненамерни губитак килограма може бити резултат губитка течности и шећера (ака глукозе) током пауза у купатилу. (Подсетник: Дијабетес обично чини да морате да пишкатемного.)
Кривци могу бити и лекови. Понекад вас нови рецепт може натерати да се угојите, а затим га поново изгубите када се тело прилагоди.
Без обзира на узрок губитка килограма, лекар ће вас можда замолити да порадите на враћању килограма. Уместо да лабуд зарањате у гомилу помфрита, препоручујемо следеће методе одобрене од стране доктора:
13 здравих начина за добијање на тежини
Дебљање може довести до ризика, нарочито ако се према њему понашате као према шведском столу из Вегаса.
Да бисте одржали шећер у крви, неопходно је следити здраву исхрану пуну хранљиве састојке, која је такође више калорија и укључује угљене хидрате који имају нижи гликемијски индекс.
Обавезно разговарајте са својим лекаром или дијететичаром пре него што промените начин исхране и вежбања да бисте се угојили.
1. Пронађите свој број
Добијање килограма је на неки начин слично губитку килограма: морате знати који је ваш идеалан број и колико требате добити да бисте стигли до њега.
Започните упоређивањем тренутне тежине и БМИ са овим калкулатор из ЦДЦ-а . На основу резултата, поставите један општи циљ који наводи укупну количину тежине коју желите да добијете. Затим поставите неколико мини циљева који укључују добитке сваке недеље и месеца.
слатка одећа са мама фармеркама
2. Закажите састанак са дијететичаром
Без обзира да ли сте сами покушали да се удебљате и нисте успели или само желите да започнете десном ногом, заказивање састанка код регистрованог дијететичара који се бави дијабетесом могло би бити управо оно што вам треба.
Када бирате РД, потражите акредитиве који указују на специјализацију у образовању за дијабетес, као што је ЦДЕ (сертификовани педагог за дијабетес).
3. Повећајте калорије
Одредите број калорија које треба да једете сваки дан за одржавање телесне тежине, а затим додајте 500. Тхе Дијеталне смернице за Американце наведите процењене потребе за калоријама дневно према старости, полу и нивоу физичке активности.
4. Напуните тањир храном која је густа хранљивим састојцима
Ако добијете зелено светло да повећате унос калорија, не значи да имате дозволу да једете све што вам се види. Сигурно ће вам утовар слатке и масне хране помоћи да спакујете килограме, али јести неколико пинти сладоледа сваки дан није пут.
Па, на шта треба да се усредсредите? Када планирате листу за куповину, уверите се да је пуна хранљивих састојака, целокупне хране која је такође калорична.
5. Једи као хобит
Уместо да једете доручак, ручак и вечеру, направите као Схирелингс и баците једанаест година, поподневни чај и вечеру.
Саставите своју исхрану око четири обилна оброка, са две грицкалице - једном пре подне и једном пре спавања. Сваки оброк треба да буде хранљив и калорија, с тим да је коначни оброк довољан да вас задржи до јутра.
6. Натечите се
Ако то већ нисте учинили, време је да се упознате са теретном собом (или бар са неколико машина). За оптимално здравље, тежина коју добијате треба да укључује мишиће, а не само масноћу, што значи ударање у теретану најмање 3 дана у недељи .
Циљајте на вежбе које циљају све ваше главне мишићне групе и усредсредите се на ниво отпора који је изазован, али не оставља вас да хватате ваздух.
7. Превуците удесно на угљеним хидратима са ниским ГИ
Ако покушавате да повећате број на скали, нема ништа лоше ако у свој план оброка убаците неколико додатних извора сложених угљених хидрата.
Али ако угљенохидрат упијете, уверите се да су већина ваших избора угљени хидрати нижег гликемијског индекса, што вам неће повисити ниво глукозе у крви.
Овсена каша, јам, пасуљ, махунарке, хлеб од целог зрна, тестенине од целог зрна и смеђи пиринач само су неколико најбољих избора из Америчко удружење за дијабетес .
8. Иди професионално
Ако сте то бирали у соби за тежине, уверите се да је ваша дијета богата немасним изворима протеина који помажу у подршци расту мишића. За активне одрасле особе Амерички колеџ спортске медицине препоручује распон од 0,5 до 0,8 грама протеина по килограму телесне тежине.
То је прилично више од препоручени додатак за исхрану за просечну одраслу особу, што је 0,37 грама по килограму телесне тежине. Да бисте постигли овај број, одлучите се за око 7 унци меса, живине или рибе у оброцима.
АЛИ - ово је велико стабло, али - консултујте се са својим доктором пре него што почнете ХАМ о протеинима.
Ченинг Тејтум Википедија
Будући да људи са дијабетесом имају повећан ризик од развоја бубрежних проблема, морате имати на уму колико протеина заправо уносите. Здравствени радник вам може помоћи да откријете колико тачно јести сваког дана.
9. Спријатељите се са мастима
Што се тиче повећања калорија, не можете се препирати са математиком. Грам за грам, највише ћете добити за свој новац једући здраве изворе масти. То је зато што, за разлику од угљених хидрата и протеина, који имају само 4 калорије по граму, масти имају 9 калорија по граму.
Држати се здраве масти попут мононезасићених и полинезасићених масти. Трејси препоручује додавање орашастих плодова, семенки, авокада и уља попут маслиновог уља у оброке и грицкалице како бисте повећали унос калорија.
10. Запамтите, за то постоји апликација
Уместо да свакодневно играте игру погађања о исхрани, зашто не бисте испробали апликацију дизајнирану да вам помогне да пратите макронаредбе и калорије? Иако су неки од ових трагача за храном дизајнирани за мршављење, свако их може користити.
А најбољи део? Већина њих је бесплатна. Неки од најбољих трагача укључују МиФитнессПал , Бројач калорија од ФатСецрет , Изгубити! , СпаркПеопле , и МиНетДиари .
11. Одбаците дијетску храну
…бар за сада. Дијетална сода, нискокалорична пића, па чак и кафа и чај могу привремено напунити стомак без давања стварних калорија. Да бисте избегли пуњење пунила, елиминишите (или бар ограничите) нискокалоричну храну и пиће.
начини да заборавите бившег
12. Озбиљно схватите време за ужину
Били сте у вртићу и требали бисте сада.
Направите рачуна за време међуоброка бирањем намирница густих као што су тост од целог зрна авокада, кришке јабука са ораховим маслацем, пуномасни грчки јогурт или ораси и семенке (испробајте мешавину ораха, бадема, индијског ораха, макадамије, семенки бундеве, семена сунцокрета , и семе цхиа).
Забавна чињеница: Један мала порција ораха може вам створити 180 калорија. Победити!
13. Протресите га
Кад год је то могуће, одлучите се за целу храну. Али оних дана када исцеђивање још једног оброка није вероватно, увек можете да помешате калорије.
Можете направити било који од ови укусни рецепти код куће или посегните за додатком шејка из продавнице, каже Траци.
Када да се обратите лекару
Пре него што дођете до продавнице прехрамбених производа ради додатних извора масти и калорија, обавезно разговарајте са својим лекаром о променама у вашој исхрани.
Пошто они управљају вашим планом лечења дијабетеса, добијање зеленог светла од њих може вам помоћи да избегнете било какве опасне дијететске грешке. Поред тога, вероватно ће имати предлоге за здраве начине за дебљање.
Трејси каже да би требало да се обратите и лекару ако имате било коју од следећих црвених заставица:
- губљење килограма без покушаја
- прекомерна жеђ
- често мокрење (више него обично - за неке људе мокрење осам пута дневно је нормално, па је и више од тога необично)
- прекомерна глад (стално једете, али сте и даље веома гладни)
- замагљен вид
- посекотине и чиреви који се споро зарастају
- екстремни замор
