Како једење масти може да вас учини паметнијим

Дебео: Оно што је некада било ружно пасторче у свету исхране сада се најављује каоспаситељ човечанства. ОК, можда то мало одводи ствари предалеко. Али масноће нуде велике користи за наше тело - и наш ум . Читајте даље да бисте сазнали како да масти раде за ваш мозак.

Да ли је масноћа заиста добра за мој мозак?

Да. Веровали или не, наш мозак се састоји од 60 процената масти. Есенцијалне масне киселине и људски мозак . Цханг, ЦИ, Ке, ДС и Цхен, ЈИ. Ацта Неурологица Таиваница, 2009. децембар; 18 (4): 231-41 У том случају не би требало да чуди да је нашем мозгу потребна масноћа да би правилно функционисао. И иако мозак чини тако мали део наше телесне тежине, он користи 20 процената метаболичке енергије у телу .

Добра исхрана уопште је кључна за одржавање здравог мозга (и очување здравља свих осталих!). Заправо, студије то показују исхрана утиче на развој мозга и функционишу током нашег живота. Подстицање подмазивања мозга масти посебно охрабрује кетоза , који даје енергију мозгу и помаже у заштити од можданих болести, између осталих здравствених благодати. Дијета богата мононезасићеним мастима такође може повећати производњу ацетилхолин , неуротрансмитер који игра важну улогу у учењу и памћењу.

завођење удате жене

Топ 3 дијететске масти за ваш ум и тело

1. Полинезасићене масти

Полинезасићене масти садрже есенцијалне масне киселине (ЕФА) омега-3 и омега-6. Нашим мозговима су потребне ове масти да би правилно функционисале (студије такође показују да је повезано са уносом великих количина омега-3 масних киселина смањене стопе велике депресије , али наша тела нису у стању да их произведу. То значи да је важно да ове изворе масти уврстимо у нашу исхрану.

2. ДХА

Ан омега-3 масна киселина , Показало се да ДХА помажу функције мозга попут памћења, говорне способности и моторичких вештина. Показало се да повећава ниво омега-3 у исхрани помажу у побољшању услова као што су депресија, биполарни поремећај и АДХД.

3. Засићене масти

Засићене масти су заправо једна од главних компоненти можданих ћелија, и зато јесу неопходан за здраву функцију мозга . У једна студија , утврђено је да људи који једу више засићених масти смањују ризик од развоја деменције за 36 процената. Засићене масти такођепружа бенефицијеза јетру и имуни систем и помаже у одржавању правилне равнотеже хормона.

6 намирница препуних здравих масти

1. Авокадо

Моно незасићене масти у авокаду погодују функцији мозга и промовишу здрав проток крви —А здрав проток крви у мозак значи високо функционалан мозак. Крем зелена суперхрана је такође добра за ваше срце. Њихова велика доза мононезасићених масних киселина може вам помоћи нижи ниво холестерола и може помоћи у спречавању згрушавања крви. Такође садрже калијум који може помоћи у контроли крвног притиска и магнезијум који је повезан са мањим ризиком од срчаних болести код мушкараца. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3664913/

познате личности неутралног тона коже

2. Лосос

Лосос садржи велике количине омега-3 масних киселина. Лосос је најбоље јести на пари или лагано на жару како би се очувао интегритет омега-3. Ако сте љубитељ сушија, имате среће: Омега-3 су такође присутни у сировој риби.

3. Нутс

Нутссу одличан извор незасићених масти и витамин Е. , што обоје доприноси бољем функционисању мозга. Бадеми, пекан и ораси такође могу помоћи заштитити од когнитивног опадања .

4. Цела јаја

Јаја садрже и засићене масти и холин, што можепојачавају вештине памћењаи целокупно здравље мозга.

5. Маслиново уље

Здрава масноћа која се може додати у скоро сваки оброк, маслиново уље може вам помоћи побољшати памћење и штите од деменције и когнитивног опадања.

памела кокс брајант

6. Кокосово уље

Поред тога што садрже триглицериде средњег ланца (МЦТ), који подржавају губитак масти и изградити витко мишићно ткиво ,кокосово уљеможе помоћи регенеришу и лече функцију нерва у вашем мозгу.

За понети: Маст ће вам поћи за руком

Трик у проналажењу срећног медија између уноса превише и премало масти је тражење целих, непрерађених извори хране здравих масти и једите их умерено. Прихватањем здравих извора масти можете помоћи у обезбеђивању оптималне функције мозга у годинама које долазе.