Сазнајте Свој Број Анђела
Недавно смо девојка и ја кренули на мало бекство током викенда, а на почетку нашег путовања, моја пријатељица је објавила да је ово њен & лдкуо; преварени викенд & рдкуо; - планирала је да се препусти било којој храни коју жели.
Кад смо тог петка увече застали на вечери, обојица смо наручили пљескавице и помфрит од батата (дечко, волим ли добар хамбургер!), Али пре него што је моја пријатељица уопште почела да једе, већ је била мучна око свог избора.
& лдкуо; Заиста не бих требао да једем ово. & рдкуо;
& лдкуо; Има толико калорија! & рдкуо;
& лдкуо; Али у последње време сам тако добра у исхрани! & рдкуо;
& лдкуо; Вратићу се на стазу у понедељак. & рдкуо;
Овај разговор је трајао током оброка. Уз сваки залогај, говорила ми је како се осећа кривом. Она би то брзо рационализовала рекавши да је заслужила због тога како & лдкуо; добро & рдкуо; била је и обећала да ће пооштрити ствари следеће недеље.
И остатак викенда следио је исти образац. Што се више препуштала, то је више кривице доживљавала, а строжа је рекла да би то морала надокнадити у понедјељак.
Строга ускраћеност. Претераност. Кривица. Латхер. Исперите. Понављање.
До недеље увече у стомаку јој је био неред због тродневног прекомерног уживања. Била је изједана кривицом због свих ствари које је појела, а мисао да ће сутрадан бити крајње рестриктивна била је застрашујућа. Није ми дала детаље своје дневне дијете, али могао бих да кажем да уопште није уживала у њој. Живела је за ове & лдкуо; варалице & рдкуо; дана & хеллип; али је данима био прожет кајањем и болесним стомаком.
Мој пријатељ је био заробљен у истом зачараном кругу који сам и ја доживео пре много година: циклус Све или ништа. Када сам већ био тамо, могао сам тачно да видим шта се догађа и могао сам да предвидим како ће се то одиграти.
ВициоусЦицле
Када бих био на вртешци „Све или ништа“, био бих невероватно строг према својој исхрани током целе недеље, ротирајући изнова и изнова исту незадовољавајућу храну: беланца, шпаргле, млевена ћуретина, пилетина, броколи на пари , и неколико других подједнакобласпајалице. Од понедељка до петка, пробијала сам се кроз сваки оброк, пажљиво вагајући и пратећи сваки залогај хране коју сам конзумирала.
Кад се викенд закотрљао, био сам пржен. Било ми је мука од тога што сам била толико рестриктивна и мучно ми је било јести храну коју сам мрзела. Снага воље ми је ослабљена, и слично својој девојци, дао бих себи дозволу да се препустим суботом. Ствар је у томе што сам увек претерао. Делимично зато што сам се осећао као да сам то зарадио тиме што сам & лдкуо; тако добар, & рдкуо; али највише због тога што сам мрзео начин на који сам јео током недеље и очајнички сам нашао да требам одгоду од тога.
Можда ће ти се свидети
Да ли вам дани варања заправо нарушавају здравље?Обично сам недеље проводио пун кривице и прилично болесног стомака, преплављен мишљу да се сутрадан вратим својој ужасној исхрани.
Строга ускраћеност. Претераност. Кривица.
Латхер. Исперите. Понављање.
Звучи познато? Многи људи мисле да да би имали користи од нечега, морају ући све. Проблем са овим је што, за већину људи, супротно од уласка у ствари иде, па,сви напоље. Ако изађете напоље, то је много више од додатних калорија које се потроше. Ако изађете напоље, то може довести до прилично деструктивних понашања и навика у исхрани. Понашања и навике које је заиста тешко прекинути, попут једења док се потпуно не препарирате или не поједете било шта испред себе, једноставно зато што је тамо.
То је слично губитку 1 долара из новчаника и бацању читаве ствари у смеће.
И то није само штетан приступ јелу. Што се тиче тренинга, имао сам исти менталитет све или ништа. Да нисамбаремпуних сат времена посвећених вежбању, тог дана бих потпуно прескочио сесију. Било је тренутака када сам спаковао читаву недељу тренинга, једноставно зато што сам прескочио једну сесију. Мислио сам да је цела недеља губитак ако нисам могао да уђем у сваку поједину сесију тачно онако како је планирано. Осврћући се уназад, схватам колико је то било глупо и контрапродуктивно. То је слично губитку 1 долара из новчаника и бацању читаве ствари у смеће. Или вам пукла гума и секу остале три!
Без обзира на разлоге које сам себи дао за наставак овог циклуса, сигурно нисам уживао у томе што сам заробљен у њему. Кад мало боље размислим, заправо не знам никога ко то зна.
Ако ово читате и удари вам мало преблизу куће, знајте ово: Можете се ослободити размишљања о свему или ништа. Две најважније ствари које данас можете почети да вежбате да бисте вам помогли да закорачите у ову вожњу су: пронаћи средњи пут и пустити да довољно добро буде довољно добро.
Ваша средина је задовољавајући начин прехране који можете са задовољством одржавати седам дана у недељи. Нема успона и падова. Не укључује и искључује. Нема строгих дана и варалица. Средња основа је место где се магија дешава, јер омогућава бољу укупну доследност - а што се тиче резултата, доследност је најважнија.
Пронађите своју средину током недеље додавањем ствари својој храни или разбијањем рецепата који осигуравају да у потпуности уживате у храни. Са калоријског становишта, много је боље да свом дану додате 150 до 200 калорија са тактикама за потицање окуса и ужитка, за разлику од мучења себе храном ужасног укуса, а затим конзумирањахиљадедодатних калорија у суботу и недељу.
Да не бих викендом полудио из града-банана-панталона, редовно радим неколико ствари како бих своју храну учинио задовољнијом сваког дана, попут:
- Додајући мало сланине у моју салату
- Стављање кајмака у моју кафу
- Користим прави маслац на свом поврћу
- Посипајући мало сира по мојим јајима
Када се не осећам ограничено и волим начин на који се храним, не осећам потребу да & лскуо; направим паузу или & лскуо; преварим & рскуо; викендом или на одмору.
Ови мали додаци заиста упакују пун укус и чине ме задовољним и срећним. Када се не осећам ограничено и волим начин на који се храним, не осећам потребу да & лдкуо; направим паузу & рдкуо; или & лдкуо; варај & рдкуо; викендом или на одмору.
Ваша средина може изгледати другачије од моје. Пронађитвојсредњи пут. Када волите начин на који једете, настављате да једете тако без напора, без обзира на ситуацију. Снага воље је кратког века, а ако се на њу ослањате да вас проведе кроз сваки поједини, крајње незаборавни оброк од понедељка до петка, вероватно ћете се викендом искусити у прехрани и емоционалним тобоганима.
Фокусирајући се на ситост уместо на ускраћеност, можда ћете открити да је начин на који једете викендом врло сличан начину на који једете током недеље. Сваког дана јести на сличан начин много је одрживије и пријатније од превише рестриктивног или претераног уживања (и свега што уз то обично долази).
2. Нека добро буде довољно
Неко време, звезде ће се можда поравнати, а ви ћете се наћи у кухињи која је савршено опскрбљена разноврсним протеинима и произвешће вас у изобиљу, спремна за вас да направите здраво кулинарско ремек-дело. Ваш распоред иде тачно по плану, а ви сте у стању да посветите довољно времена сваком планираном тренингу.
Међутим, најчешће се та ствар назива стварномживотдогоди и ствари не иду према плану. Тада имате избор: Можете да кажете & лдкуо; заборави! & Рдкуо; и сиђите у пламену славе, обећавајући да ћете почети следеће недеље (што је, иначе, ужасна идеја), или можете научити да се крећете у мање савршеним ситуацијама из стварног живота и потрудите се са шта је доступно. Не мислим да треба да вам кажем за коју опцију гласам.
Пронађите мир у чињеници данештоје увек бољи одништа.
Пронађите мир у чињеници данештоје увек бољи одништа. На пример, можда је једино поврће које на крају поједете са вечером неколико штапића шаргарепе који су вам остали. Можда је ваш извор протеина за ручак током напорног радног дана неколико кришки деликатесног меса са кришком сира.
Само зато што то није пилетина са роштиља и броколи на пари, не значи да нисте завршили посао. Чак и ако & рскуо; није идеално, то једовољно добро—И довољно добар, урађен изнова и изнова, може направити огромну разлику.
Можда ће ти се свидети
30-минутни ХИИТ тренинг за кућуИсто важи и за ваше тренинге. Уопште није необично да дођем до теретане, избацим сјајан (и кратак) тренинг и изађем тачно 30 минута касније. Само зато што немате времена да одрадите читаву сесију програмирања, то не значи да нећете имати користи од тоганешто. Ако сте се добро одморили и правилно напајали горивом, било који покрет је бољи од ниједног.
Неких дана ћете имати довољно времена да завршите пуни тренинг од сат времена. Неких дана ћете имати прилику да једноставно кренете и видите шта можете да урадите за 30 минута. А неких дана једино кретање може бити 10 минута хода. Важно је имати на уму да је шетња од 10 минута боља од шетње.
Рајан Рејнолдс википедиа
Када је реч о томе да се осећате најбоље, свако мало је важно. Улазак у кревет десет минута раније, или петоминутна медитација, или 15-минутна шетња у слободно време за опуштање & хеллип; све је то корисно и све се збраја!
За понети
Резултате ћете добити на основу онога што радите претежну већину времена. Могућност уживања у процесу је од пресудне важности када је у питању одрживост. Дајте себи грациозност и пронађите свој ток када околности нису оптималне и постићи ћете резултате.
Откријте који су ваши најчешћи изазови и држите неке алтернативне планове у задњем џепу. На пример, саставите листу брзих тренинга које можете да одрадите када се „скрцате“ за време и одаберете неколико начина да побољшате укус - а самим тим и фактор задовољства - оброка, тако да се не викелирате за нездраву храну једном викенд котрља се около.
Научите да се крећете средњим током и уживајте у великом и малом успеху који доноси довољно добро. Као и са многим стварима у животу, што више вежбате, осећај је лакши - много лакши од живота на ролеркостерима „Све или ништа“, то је сигурно!
Овај чланак се првобитно појавио на Гирлс Гоне Стронг и поново је постављено уз дозволу аутора. Јен Цомас је Најјачи тренер , лични тренер, сертификован од НАСМ-а и УСАВ-а за олимпијског тренера за дизање тегова првог нивоа и као виниаса јога практичар и инструктор. Ставови изнети овде су њени. Да бисте прочитали више, идите на ЈенЦомас.цом .
