Сазнајте Свој Број Анђела
Људи воле да кажу да се ваше тело око шест до осам недеља прилагођава било ком тренингу који сте радили и престаје да постиже исте резултате. У том тренутку, гласине иду, морате побољшати игру додавањем више времена, тежине, нових покрета - свега што ствари мења. Али шта је тако посебно у тој одређеној дужини времена? И да ли је то заиста истина?
знакови да те ожењен мушкарац жели
Испада, не толико. & лдкуо; У том броју нема ништа чаробно. То је мит, & рдкуо; каже Рицхард Веил, М.Ед., физиолог за вежбање и директор програма за мршављење у болници Моунт Синаи Ст. Луке у Њујорку. & лдкуо; Чињеница је да смернице засноване на истраживањима о томе колико често треба да мењате тренинг како бисте избегли плато који једноставно не постоји. & рдкуо;
Па откуд уопште та идеја? Основни принцип је заправо развио мађарски ендокринолог по имену Ханс Селие, још 1930-их (да, то је тачно -Лооонгпре ЦроссФит-а и Мегаформерс-а). & лдкуо; Теоретизовао је да је мишићима потребан стални стрес да би се променили. У супротном би се прилагодили, & рдкуо; објашњава Пете МцЦалл, лични тренер из Сан Диега и физиолог за вежбање. & лдкуо; Зове се општи синдром адаптације —И то је оно што је основна наука периодизација заснива се на. & рдкуо;
Можда ће ти се свидети
15-минутни тренинг у телесној тежини за луду основну снагуУ наставку, неуронске адаптације су најистакнутији у раној фази тренинга када наше тело учи како да ефикасно и ефикасно изводи потезе; они постају мање раширени око осам недеља тренинга. Структурне адаптације , међутим, и даље се дешавају и након осмонедељне границе, па пребацивање програма у то време ограничава јако повећање мишићне снаге за које сте се определили. Људско тело је ефикасно, па је наставак изазивања малим променама (попут броја понављања или трајања времена) у истој рутини идеално за коришћење и неуралних и структурних адаптација.
Да би било јасно, МцЦалл каже да је истина да ћете, како постанете јачи или аеробније у форми, „рскуо;коначнопостигао тачку смањења приноса. & лдкуо; Ваше тело постаје ефикасније у обављању исте вежбе, а мишићи прелазе на аутопилот, јер нема нове стимулације, & рдкуо; додаје МцЦалл.Кадато се, међутим, може различито разликовати од особе до особе.
& лдкуо; Постоји толико променљивих: колико често вежбате, у ком облику се налазите, колику тежину подижете - чак и генетика игра улогу, & рдкуо; Веил каже.
Знаћете да ћете бити спремни за гуску за вежбање, каже он, када ваша тренутна рутина почне да се осећа лакше. Рецимо да сте неко време радили 12 до 15 понављања вежбе и дошли до тачке у којој можете да завршите последњу представу, без знојења. Бинго - треба да стигнете. (Циљ је једва успети да избацим ту последњу представу.)
Исто важи и за кардио: Када ваша уобичајена елиптична рутина не покреће пулс на исти начин, време је за промену . И вреди напоменути, каже МцЦалл, да чак и нешто радитемањеинтензиван, попут преласка са боот кампа на пилатес, може да уради трик, једноставно зато што је нешто ново и другачије - и самим тим изазовније.
Али имајте на уму ту кондицију се не повећава у недоглед . Након редовног вежбања одређено време - за већину људи обично између 12 и 16 недеља —Физички нећете бити у могућности да се поправите. & лдкуо; Свако има биомеханички максимум који не може & рскуо; проћи, & рдкуо; Веил каже. & лдкуо; На пример, имате одређени број мишићних влакана у бицепсу, а када их акумулирате колико год можете, не можете да добијете више снаге. & рдкуо;
Схватите то мање као висораван него као врхунац. У том тренутку све се тиче одржавања, а то да ли ћете потпуно променити тренинг заправо и није важно - осим ако досада не удари. & лдкуо; Погледајте елитне маратонце. Да ли мислите да они раде Зумбу? Не! Они стално трче. Никада не мењају свој тренинг, & рдкуо; Веил каже. Дакле, ако је оно што радите нешто што вам се свиђа - и за шта је већа вероватноћа да ће се заиста држати - онда је то вашеправиулазница за дугорочне резултате.
