Како се никада више не осећати стресом на послу

Иако акутни, краткотрајни стрес може заправо и бити побољшали перформансе на послу, хронични стрес - та пригушена, али увек присутна анксиозност коју доноси размишљање о отровном шефу или списку пројеката за прање веша - може имати штетни ефекти , укључујући депресију,анксиозност, несаница и висок крвни притисак.

Лоша вест је да хронични стрес на послу утиче најмање 70 посто Американаца . Једно преглед открио је да је осам од 10 запослених Американаца пријавило да осећа стрес на послу због фактора као што су повећано оптерећење и неадекватна накнада.

Иако не можемо нужно да контролишемо своје одговорности, плату или људе са којима комуницирамо на послу, мимоћиконтролишите како реагујемо на ове стресоре гајењем отпорности.

Добра вест је да можемо спречити да ови бројеви расту. Иако не можемо нужно да контролишемо своје одговорности, плату или људе са којима комуницирамо на послу, мимоћиконтролишите како реагујемо на ове стресне факторе неговањем отпорности - или способношћу да се на здрав начин прилагодимо стресу остајући присутни, самосвесни и водећи рачуна о сопственим потребама.

Постоје разне праксе које можемо интегрисати у наше свакодневне рутине које ће нам омогућити да се боље позабавимо сопственим потребама, жељама и намерама на (и ван) радног места, а све се своде на једну заједничку тему: пажљивост.

Шта је то?

Недавно сам сео са учитељицом медитације и ауторицом Схарон Салзберг, чија је најновија књига, Права срећа на послу , истражује како праксе пажљивости попут медитације могу да нам помогну да преиспитамо свој приступ својим пословима - и, у том процесу, помажу нам да пронађемо срећу и већи осећај равнотеже на радном месту.

питања гф ознаке

Према Салзбергу, отпорност служи као алтернатива & лдкуо; илузији контроле & рдкуо; - лажном уверењу да бисмо требали имати већу контролу над сарадницима, шефовима, клијентима и радним исходима него што заправо имамо. У стварности немамо контролу ни над чим осим над собом. Та мисао може изгледати застрашујуће, али заправо нуди тону слободе.

Први корак ка развоју отпорности је оспоравање идеје да можемо све контролисати.

У ствари, први корак ка развоју отпорности представља оспоравање идеје да можемо све контролисати. Уместо да се тучемо за разочарања и негативне исходе које неминовно доживљавамо на послу (или негде другде), можемо научити да вежбамо прихватање себе и својих ситуација, било добрих или лоших. На тај начин дајемо себи дар менталног простора - и у том простору можемо научити да схватимо да су тешка искуства и застоји заправо могућности за учење и раст.

Па како доћи до места на којем бирамо прихватање, пажљивост и раст уместо анксиозности и самопонижавања? Следите акциони план у наставку.

Ваш акциони план

Пажљивост се може вежбати било када, чак и док шетате, пијете чај или пишете е-пошту. Пратите ове једноставне акционе кораке да бисте се ослободили илузије контроле и уместо тога гајили отпорност на послу.

1. Успоставите редовну праксу медитације.

& лдкуо; Медитација пружа нам осећај перспективе омогућавајући нам блискост са нашим искуством. Када вежбамо пажљивост, увежбавамо свој ум да постане свестан својих емоција и мисли како се појаве, тако да можемо боље разумети своје намере, & рдкуо; каже Салцберг. Медитација нам омогућава да боље сагледамо природу ствари, без пртљага просуђивања, несигурности и било којих других аутодеструктивних прича које имамо брбљави умови овековечити.

остани код куће статистика тате

Обавезујући се на аредовна медитација- чак и само 10 минута дневно - може вам увелике помоћи да се осећате смирено пред стресним стресовима. Постојеширок спектар праксиизмеђу којих можете да бирате, па експериментишите и пронађите оно што вам најбоље одговара.

2. Олабавите стисак - дословно.

Емоционални стрес се може манифестовати као физичка напетост. Да бисте олакшали обоје, вежбајте опуштање тела овом једноставном вежбом:

• Док седите за столом, усмерите пажњу на руке (нарочито ако држе нешто - шољу кафе, оловку, рачунарски миш) и / или на раменима.
• Ако вам је стисак изузетно чврст (или су вам рамена напета), схватите да ће то само погоршати сваку напетост коју осећате.
• Одлучите да олабавите стисак и / или отпустите напетост у раменима колико год можете (дисање помаже!).
• Одвојите тренутак да посматрате различите сензације које осећате када скренете пажњу на своје тело. Запамтите, ово је нешто што можете учинити чак и док пролазите кроз својесписак обавеза!

3. Размислите пре него што проговорите.

Стрес често може довести до раздражљивости и осећаја кривице и кривице. Ова вежба може вам помоћи да закочите језик самокажњавања док развијате мекши и опраштајући унутрашњи дијалог.

• Запишите оптужну изјаву, у другом лицу, о нечему што се догодило на послу (нпр .: & лдкуо; Ви & рскуо; нисте компетентни због заборава рока. & Рдкуо;).
• Преформулишите га у првом лицу користећи неосуђујуће, конструктивно и & лдкуо; И & рдкуо; изјаве (& лдкуо; Провео сам два сата у потрази за погрешно постављеном датотеком и као резултат пропустио рок. Како могу да подесим систем да се ово не понови? & рдкуо;). Приметите да ли се осећате другачије користећи & лдкуо; И & рдкуо; наспрам & лдкуо; тебе & рдкуо; изјаве.
• Покушајте да се ослободите употребе уопштавајућих речи попут & лдкуо;никад& рдкуо; и & лдкуо;увек. & рдкуо; Вежбајте коришћење одређеног језика који оставља простор за побољшање (нпр. & Лдкуо; Разочарао сам се кад сте касно стигли на наш састанак. Како можемо да обезбедимо да се ово не понови? & Рдкуо; насупрот & лдкуо; Увек ме разочарате. & Рдкуо;). Ова врста конструктивног језика помаже да се ствари задрже у перспективи и спречава необуздано омаловажавање како вас, тако и других.

4. Поставите намере.

Када имамо много тога на тањиру, имамо тенденцију да се осећамо преплављено и као да се свет измиче контроли. Ту на сцену ступа пракса постављања намера. Ова вежба ће вам помоћи да постанете свеснији намера које покрећу оно што говорите и радите. Када схватимо да све наше акције произилазе из неке врсте намере и да имамо моћ да ту намеру променимо, позивамо се да се осећамо присутније, концентрисаније и смиреније. Останите присутни са својим намерама користећи ове праксе током дана:

• Поставите намеру сваког дана пре одласка на посао. Можда желите да будете отворенијег духа и лагоднији током састанака и конференцијских позива или желите дубље да дишете пре него што започнете нови задатак. Подсетите се ове намере сваки пут када се затекнете са стазе.
• Пре него што започнете разговор, застаните на тренутак да бисте се проверили (нечујно) и утврдили своју намеру: Да ли желите да вас виде као & лдкуо; у реду & рдкуо; или желите да вас виде као отвореног, саосећајног и подржаног? Да ли желите да подстакнете напредак или га спречите?
• Пре него што пошаљете е-поруку, удахните три пута. Затим прочитајте е-пошту и замислите да сте њен прималац. Размислите о емоционалном утицају поруке и запитајте се шта покушавате да постигнете е-поштом. По потреби га препишите (пре слања).
• Ако вам је досадно или вас нервира на послу, не осуђујте се. Уместо тога, користите неуспех да промените начин размишљања: чак и најмоћнији посао прилика је да помогнете другима, гајите свест или научите о себи.

5. Преиспитајте своје механизме за суочавање.

Свако од нас већ садржи све што нам је потребно да се снађемо у себи. Ова вежба ће вам помоћи да стекнете осећај оснаживања над својим механизмима за суочавање и помоћи ће вам да схватите снагу сопствених ресурса забрига о себи.

• На листу папира или на рачунару или телефону направите листу свега што доприноси стресу на послу.
• У другој колони наведите све што свакодневно радите да бисте се опустили, подигли расположење или забавили (слушате музику, вежбате, кувате вечеру са пријатељима итд.).
• Направите трећу листу у којој описујете ефекте које ове активности имају на ваше стресоре.
• Погледајте све три листе. Размислите о томе колико вам треба да се изборите, ако се добро носите и / или ако треба да промените начине на које се сналазите. Затим напишите себи & лдкуо; рецепт & рдкуо; за сопствену бригу о себи.

6. Вежбајте саосећање.

Способност љубазне комуникације са колегама од суштинске је важности и зазавршавајући стваридобро на послу и осећај свеукупног осећаја благостања. Ова основна љубазност (илиставити) медитација нуди конкретно полазиште за започињање неговања уметности емпатије.

• Седите затворених очију или спуштеног погледа.
• Тихо се понудите доброта усмеравањем позитивне енергије и добре воље на сва бића свуда, укључујући и себе. Почните тако што ћете себи послати љубав: & лдкуо;Да будем на сигурном. Нека сам срећан. Да сам здрав. Могу ли да живим с лакоћом. & Рдкуо ;.
• Понављајте мантре у ритму који вам одговара, усредсређујући пажњу на сваку фразу онако како мислите. Ако вам пажња одлута, почните поново. Овде сидро није дах, већ понављање фразе.
• Даље, позовите некога за кога знате да му је тешко и поновите мантру: & лдкуо;Нека су на сигурном & хеллип; & рдкуо ;.
• Позовите некога с ким се не слажете добро. Поновите ову вежбу за њих. Ако је ово претешко, пошаљите милост према себи.
• На крају, покушајте понудити фразе љубазне доброте свим бићима свуда:& лдкуо; Нека су сва бића на сигурном. Нека су сва бића срећна & хеллип; & рдкуо ;.

& НегативеМедиумСпаце;

За понети

& лдкуо; Ово није & рскуо; т & хеллип; хипи пух, & рдкуо; прогласио Цхаде-Менг Тан , оснивач Гоогле-овог програма за запослене заснованог на пажњи, Сеарцх Инсиде Иоурселф. Он је у праву. Сви сада знамо да стрес не помаже никоме од нас. Време је да се добро осећате тако што се осећате добро - на послу и другде. И да мислите да отпорност може почети само вашим мислима и дахом. Колико је то лако?