Како остати позитиван када су сви око вас негативни

Тако је лако завршити лошег расположења када се неко вама близак осећа. Бити ту за своје пријатеље, породицу и партнере када пролазе кроз тешка времена заиста је важно, поготово ако доживе нешто заиста трауматично, попут губитка вољене особе. С друге стране, сви имамо барем једног пријатеља који приређује сабласну журку када се једноставно не осећа добро ни према себи ни према свету око себе.

Када су наши пријатељи доле - каква год да је ситуација - такође је критично да се бринемо о себи. Може бити тешко повући емотиван корак уназад када људи који су вам блиски пролазе кроз функ, али кад се једном увучете у ту црну рупу негативности, биће вам још теже изборити се за излаз.

Емоције су заиста заразне

Да ли сте се икад запитали зашто нечије расположење може толико утицати на вас? А 2017 студија открио да тинејџери који су се окружили негативним пријатељима такође откривају да се њихова расположења временом погоршавају, процес познат као социјална зараза.

& лдкуо; Научно, говоримо о зрцалним неуронима у мозгу који су намерно створени, тако да можемо емпатично да искусимо оно што неко други осећа, & рдкуо; каже Кате Дов , Докторат, психолог и сертификовани веллнесс тренер за жене. & лдкуо; Изазов је ако сте врло осетљива особа, та емпатија постаје отворена врата за прихватање осећања других људи и немогућност да се осећате као ја. & рдкуо;

& лдкуо; То је начин на који смо & рскуо; повезани, & рдкуо; каже Јонатхан Алперт , психотерапеут и аутор књиге Будите неустрашиви: промените свој живот за 28 дана . & лдкуо; Покушавамо да се повежемо са људима и то чинимо прво тако што ћемо сазнати како се осећају, а затим донети ниво разумевања и подршке. & рдкуо;

Дакле, када ваша Фацебоок пријатељица из средње школе одлучи да десети пут данас објави колико јој је живот срање или када се ваш колега супротставља свему што кажете негативном примедбом, ево неколико савета животних стручњака како бисте сачували здрав разум.

1. Признајте свој функ.

Ако сте због пријатеља запали у негативно размишљање, први корак ка позитивном начину размишљања је свесно прихватање да сте тренутно у негативном стању. & лдкуо; Знање да сте упали у то је велика предност, & рдкуо; Дов каже.

2. Одржајте мало разговора.

Ако знате да идете код некога ко је емоционално на лошем месту, припремите се пре него што ступите у интеракцију са њима. Дов предлаже да пре него што уђете одржате себи пригодан разговор - онај који признаје чињеницу да ћете се суочити с том особом, да ће бити узнемирена и да ће завршити потврдом да ћете одлучити да не преузмете њихове емоције. На овај начин можете да имате бољи увид у ситуацију свог пријатеља и даћете себи већи избор да ли ћете бити узнемирени или не, каже Дов.

келли марие тран вики

Покушајте да потиснете негативну сумњу у себе дајући себи комплимент.

3. Избаците свог пријатеља из главе.

Ако сте и даље запели када сте чули за фрустрацију свог пријатеља над њиховим шефом и како им све иде наопако, ваша почетна реакција може бити да климнете главом у знак сагласности. Али Алперт предлаже другачији пут: дозволите свом пријатељу да се одзрачи неколико минута, а затим преусмери.

& лдкуо; Ако се неко стално жали и ви се & рскуо; слажете са њим, ви појачавате то понашање и оно можда није толико здраво, & рдкуо; каже Алперт. Понудите алтернативни начин да се погледају решења, попут дискусије о томе шта им добро иде у животу или заједничког интереса.

јеннифер гарнер вики

Наравно, овај савет је добар само за мање иритације - ако ваш пријатељ пролази кроз нешто што мења живот, добро је пустити га да прича о својим осећањима онолико колико је потребно.

4. Поставите границе.

& лдкуо; Имамо само толико тога што можемо да дамо људима, & рдкуо; Алперт каже. & лдкуо; Уверите се да се бринете о себи и да су ваше потребе задовољене. & рдкуо; Када се умотамо у пријатеље & рскуо; и вољени & рскуо; драме, можемо заборавити на себе. Али када сте на крају са својим пријатељем, раздвајање времена може бити оно што лечи ваше пријатељство. Усредсредите се на друге активности које волите или проводите време са другим људима у свом животу. & лдкуо; Не дружење са њима није у вези са злоупотребом или осуђивањем, & рдкуо; Дов каже. & лдкуо; То је брига о себи, и на крају, то је свака наша одговорност према себи. & рдкуо;

5. Одступите од технологије.

Бити повезан у сваком тренутку има и својих лоших страна, а ако се у 23 сата бавите својим БФФ-овим издањима, постављате се за проблеме. Покушајте да искључите телефон, уклоните апликације за друштвене медије или чак деактивирате налоге док се не будете осећали боље. & лдкуо; Ако не направите паузу, ваш мозак и тело непрекидно доживљавају улоге високог стреса и хронични стрес може довести до оболевања , & рдкуо; Дов каже.

6. Покажите захвалност.

Врата ка позитивном уму почињу тако што цените оно што имате. У ствари, а студија изведено на Универзитету у Мајамију пронашло везу између захвалности и среће. Две групе су сваког дана написале понешто о свом животу: Једна група се фокусирала на ствари на којима су биле захвалне; друга, њихове иритације. Учесници који су писали о захвалности осећали су се срећнији и бољи о себи после десет недеља од групе која се фокусирала на држање. И попут негативности шири се захвалност: Друга студија открили су да су парови који су изразили захвалност једни за друге имали више љубавних, поузданих односа.

7. Вежбајте љубазност према себи.

Ми смо најгори критичари, а кад смо нерасположени, не можемо да не наставимо да победимо себе. Покушајте да потиснете негативну сумњу у себе дајући себи комплимент. & лдкуо; Позитивни фокус помаже у подршци нашем позитивном начину размишљања, & рдкуо; Дов каже. Она предлаже постављање намере сваког дана промовисања здравијег, љубазнијег става.

8. Преокрените своје мисли.

Ако се ухватите како користите пуно негативних фраза и срушите се, покушајте да погледате ширу слику. & лдкуо; Понављање негативних наратива заиста ће некога довести у функ, & рдкуо; Алперт каже. Зато будите љубазни према себи - и промените нарацију.

9. Размислите да ли је ово неко кога желите у свом животу.

Нико не воли да раскида са пријатељем, али ако вам неко уноси пуно негативности у живот - или ако сумњате могу бити токсични - требало би да преиспитате да ли желите да проводите време са њима или не. То је екстреман случај, али с времена на време је то неопходно. Откријте колико вам значи овај пријатељ и колико је важно одржавати то пријатељство, каже Дов.