Сазнајте Свој Број Анђела
Илустрација Бриттани Енгланд
Бити на мрежи није привилегија од средине 2000-их. За многе је то потреба, обавеза или чак алат за преживљавање. Али ако сте били довољно дуго да се сетите диал-уп-а, тада се сећате да је то више било игралиште, а мање, као што многи људи воле да Твиттер називају пакленим местом.
Ипак, која локација - Гоогле, Фацебоок, Инстаграм, ТикТок итд. - се сада не осећа паклено? Када је наш дигитални живот у основи постао стресно продужење нашег офлајн живота, може се осећати као да никад не правимо паузу.
Не користимо паметно време на мрежи
Ако сте мислили да смо 2016. провели превише времена на екрану (скоро 11 сати! дневно), замислите сада: Према новом истраживању Пев Ресеарцх Центер-а, 53 одсто одраслих кажу да је интернет постао „неопходан“ током пандемије.
Наводно је употреба екрана повећана за додатних 50 процената у Европи. Али све ово повећање има смисла. Ако читав наш живот - радни, социјални и други - није био на мрежи пре ЦОВИД-19, онда рад од куће, ажурирања владе и осигуравање да су наши вољени живи мандати као и ми сада.
Ипак, заслужујете радост. Ако је Интернет постао простор који диктира оно што вам је важно - а не обрнуто - време је да га вратите. Имамо 9 савета који не укључују уобичајени савет „само се одјавите“.
Не, да бисмо стекли радост коју заслужујете, демонтираћемо аутоматизацију и са намером ћемо изградити границе. Ево како.
1. КонМари своје картице и апликације
Жао ми је што кажем да вам 500 картица не доноси радост. Показало се да је екстремна дигитална гужва (тзв. Дигитално гомилање) повезан са вишим нивоима стреса и анксиозности (мада није нужно доказано да је узрок). Чак и ако га користите у име мултитаскинга, ово вас можда терамањепродуктивно и ефикасно, јер вишезадаћност мења хемију нашег мозга зајош горе .
Ако не можете да очистите картице, покушајте ОнеТаб отворите картице на једној страници обележивача, уклањајући тај визуелни списак обавеза и ослобађајући непроцењив ментални и емоционални пропусни опсег.
Избришите апликације које нисте додирнули недељу дана или их преместите у директоријуме како вам не би заузимале екран. Или покушајте да живите животом „по једну апликацију“. Оба корака могу помоћи у уклањању безумног пребацивања на које многи од нас постају плени.
2. Пређите на почетак покретања садржаја
Ствари за које већ знате да их наглашавају морате да кренете - или их бар учините мање моћним, контролишући како се појављују у вашем фееду. Послажите садржај да вас подсети да је интернет спектар радости и акције, а не добар насупрот лошем.
Др Ами Франзини , ванредни професор комуникологије на Универзитету Виденер, има савет онима којима су вести потребне, због посла или на неки други начин: „Не треба да се урањамо у њих 24/7. Пратите позитивне веб локације друштвених медија као што су Неке добре вести и Позитивно позитивне да бисте уравнотежили [свој феед]. “
Да бисте курирали свој бескрајни свитак:
знаци да је заљубљена у тебе, али да се боји
- Искључите циљане огласе Фејсбук, Твиттер, и инстаграм .
- Зауставите пусх обавештења из извора вести.
- Сакријте или искључите људе који користе друштвене медије да би се бунили.
- Блокирајте речи путем Твиттера тако да се садржај не приказује у вашем фиду, чак и када претражујете.
- Отворите потпуно нови налог да бисте очистили стари идентитет, ако је то лакше.
- Ослоните се на свој е-маил за вести уместо на друштвене медије.
- Престаните пратити људе или рачуне са садржајем који уместо надахнућа представља кривицу за кривицу.
3. Не преузимајте апликације на више екрана
Замислите то као виртуелну верзију старе пословице о сређивању, „место за све и све на свом месту“.
На пример, могли сте да држите апликације за друштвене медије само на таблету, одговарате на е-пошту и стримујете емисије само на преносном рачунару, а апликације за размену порука чувате на телефону као наменски простор за размену порука. Ово је посебно случај ако имате комбинацију личних уређаја и уређаја који су издати на послу.
Држите Слацк са свог личног лаптопа. Одуприте се искушењу да преузмете двоструку дужност јер запамтите: Ми људисисатикод мултитаскинга .
Немате више екрана? Учитајте садржај, а затим искључите ВиФи да бисте спречили пролазак обавештења.
„Покушајте да се придржавате само једне или две платформе друштвених медија“, каже Бетхани Бакер, извршна директорица непрофитне организације за дигитални веллнесс, ЈАЗ . „Што више конзумирамо било који садржај, осећаћемо се исушеније и потенцијално узнемиреније или усамљеније. Саветујем вам да подесите тајмере за потрошњу на друштвеним мрежама како не бисте запели у безумном свитку. “
4. Курирајте срећу по платформи
Налози за псе? Мачке? То можете пронаћи било где, али ни те забавне ствари не би требало да имају осећај као да их има свуда. Уместо тога, користите сваку платформу намерно. На пример, држите своје псе и мачке на Инстаграму; љубавни романописци на Твитеру; и веб странице за вести. Ово може помоћи у смањењу изненађења у вашем фееду, а такође ће вам олакшати одјаву јер знате да се неће појавити ништа ново.
„Фокусирајте се на оно што даје живот, а не на оно што би могло исцрпити живот“, каже Бакер. „Једном када то учините, помицање фида у кратким ударцима неће вам изгледати неодољиво.“
Алисон Џени Филип Џонас
5. Пронађите свој глас у нишним заједницама
И не говоримо о заједницама друштвених медија. Ако имате страст, идите са Фацебоок-а, Твиттер-а, Инстаграма и дубље на мрежу где се ваши људи труде да се повежу. (Инста-поређење је депресија људи!)
Студије открили су да учешће у дискусији на мрежи може заиста имати дубоког утицајапозитивноутицаји на ментално здравље и емоционално благостање, посебно за оне са маргинализованим идентитетом, где је осећај виђености једино на мрежи.
Зато потражите Слацк групе, заједнице за ћаскање или форуме старих школа (постоје!) Где све о чему желе да разговарају је ... шта год да вам унутрашњост душе постане гњецава. Озбиљно, постоји место на Интернету на којем ћете бити дочекани раширених руку.
Наш највећи савет приликом кретања овим просторима? Поштуј свој глас. Ако се због дискусија осећате као да сте још један коментар у гомили, можда није на месту.
6. Држите се веб локација које вам помажу да се осећате креативно
Стручњаци су открили да интернет делује као јединствени простор за изражавање верзија нас самих које из било ког разлога не можемо делити ИРЛ - посебно међу људима који се боре са социјалном анксиозношћу.
И запамтите, кад је реч о кустосу за интернетску личност, извући ћете максимум из тога да пустите да вас креативна страна води; бављење креативним уметничким активностима је а доказани начин јачања вашег менталног здравља.
Где да одем:
- Покрените анонимни, голи блог на Ливејоурнал , који још увек постоји!
- Вратите глас свом писцу фантастике из средње школе Ваттпад или чак фанфицтион.нет (јер да, још увек постоји и не, изгледа да нису ажурирали изглед једном од 2001. године).
- Направите чудну, ГИФ-експлозију личне веб странице на неоцитиес (одговор модерног интернета на ГеоЦитиес).
- Требају вам друштвени медији? Користите верзију за рачунаре и додајте групу, налог или страницу у обележиваче како бисте избегли да паднете у бескрајно померање фееда вести. Десктоп верзије веб локација за мобилне уређаје често су направљене да буду мање корисне.
7. Посветите мало времена за добро, осећајте се добро
Мицхаел Бурицх, суоснивач апликације за пажљивост и опуштање Синктиција , каже да је, посебно током закључавања ЦОВИД-19, одвајање времена за писање позитивних критика о предузећима која пружају основне услуге одличан начин да се позитивно време на мрежи искористи на најбољи начин.
„Власници малих предузећа, аутори, кувари и конобари воле да читају критике, посебно добре. Понекад је то „направити или разбити“ за посао “, каже он.
„Зато искористите време које имате током закључавања и извадите те критике и разговарајте о стварима у којима уживате. Прегледајте ресторан који сте волели пре закључавања или књигу која вам помаже да побегнете ноћу. Реците добру реч и побрините се да је други виде. Како се ствари полако почињу отварати, ваше речи ће имати толику тежину и понудити прави покуп док људи раде на томе да стану на ноге “.
мали ти родитељи
8. Избегавајте нетачне интернет расправе
Желели бисмо да кажемо да се одјавите у потпуности, али у ери физичког дистанцирања знамо да је то тешко. Дакле, ако одлучите да упаднете у бескрајни свитак, тренирајте своја црева да бисте знали да ли бисте уопште требаликликнио чланку, укључите се у дебату или само идите даље.
Ако се одлучите укључити се у расправу - или послати расправу пријатељу на разговор, прво погледајте изворе које људи цитирају.
Да ли користе угледна, проверена продајна места? УЦ Мерцед има водич за карактеристике реномираних новина , што укључује ствари попут позивања на примарне изворе (попут цитата из прве руке стручњака и документације о чињеницама и статистикама).
Провера извора:
- У чланцима које постављају потражите ауторске редове или стручне рецензенте.
- Дешифрујте наслове: Да ли преноси чињенице уместо да покушава да изазове емоције?
- Да ли је локал познат по објављивању исправки када погрешно схвате чињенице?
- Да ли локал има одређене политичке пристраности?
- Држите се извора .гов, истраживања са универзитета или научних институција за медицинске информације.
- Потражите било каква откривања потенцијалних пристрасности, попут финансирања од маркетиншке агенције или политичке странке уложених у одређени исход.
Водич УЦ Мерцед такође укључује листу црвених заставица на које треба пазити и које би могле значити да је извор вести мање поуздан, укључујући веб локације које су лоше дизајниране или форматиране или оне са адресама које се завршавају на „цом.цо“, што често копира угледне веб локације да би обмануо јавност.
9. Одјавите се након што сте испунили своје интернет намере
Зависно од следећег клика, ваше позитивне емоције могу проузроковати интернетски нагон и мамурлук - такође се квалификује као проблематична употреба интернета , а вашем менталном здрављу не иде на руку.
То не значи да се с времена на време не можете упуштати у црвоточине на Википедији! Ми овде нисмо забавна полиција. То само значи бити јасанкадапланирате време за „губљење“ на мрежи и вежбање самодисциплине када то не бисте смели.
„Поставите забавну намеру за ваше онлине промишљање“, препоручује Келсеи Пател, аутор књиге Бурнинг Бригхт: Ритуали, Реики и брига о себи за лечење изгарања, анксиозности и стреса . „Било да се ради о гледању неких забавних видео снимака, научите неколико веллнесс савета тако што ћете коначно прочитати чланак који сте задржали, али који никада нисте прочитали, или пронаћи неке инспиративне нове хобије.“
Онда када то учините, одјавите се.
Каилеигх Робертс је слободна списатељица и уредница. Ако желите да сазнате више о њој, Гоогле „Леслие Кнопе једе салату ГИФ.“ Прати је Твиттер или инстаграм .
