Сазнајте Свој Број Анђела
Почетак је 2019. Пронашао сам нови час фитнеса који волим. Идем стално и убијам га. Моје тело се мења. Знаш осећај? То је сјајно.
Сада је крај фебруара. Још увек идем на тај час. Моја форма се побољшала, знам потезе и осећам се као да је још увек убијам, али моје тело се више не мења толико. Знаш осећај? То је срање.
„Ваша форма је тако добра!“ кажу ми моји баре инструктори након сваког часа. Па, ако је мој образац тако добар, зашто сам престао да видим резултате? Да ли сам заравнио? Је ли то ствар? Да ли ћу ово заувек бити у облику тела? Могу ли добити поврат новца ?!
Док фитнес висоравни могу се осећати стварно, испоставило се да можда - са научног гледишта - заиста нису ствар. Ако нисам видео физичке резултате у свом телу које сам видео на почетку, вероватно сам губио мотивацију, смањивао углове на тренингу или се самозадовољио на часу, а да тога нисам ни свестан.
Пре него што се дубље позабавимо овом темом, требало би да препознамо кључне играче у игри вођеној резултатима: спавање, стрес и исхрана.
Студија после студија је показао да ваше тело не може да постигне свој максимум када немате довољно сна или када сте у потпуном стресу . Стара изрека „трбушњаци се не праве у теретани, већ у кухињи“ и даље звучи тачно.
Рецимо да спавате најмање осам сати, здраво схватате како да управљате стресом и правилно се храните. (Искрено? Честитам. ДМ ми савете.)
Али како стално виђате резултате? Почео сам да истражујем шта бих могао да погрешим у својој тренутној рутини. Гледао сам науку и разговарао са фитнес гуруима и нутриционистима. Успели смо да одредимо неке промене које бих могао одмах да применим у своју тренутну рутину да би резултати и даље долазили.
1. Изаберите тренинг и држите се њега
Увријежено је мишљење да „пребацивање“ може бити најбољи начин да се физички резултати виде у вашем тијелу, али то није увијек случај. Било је тренутака када бих једног дана ишао на течај боотцампа, сутрадан на бокс, а онда бих био толико рањен да бих једноставно престао да вежбам.
„Мислим да не можете ући у дубоке мишиће и разумети тренинг ако не идете доследно“, каже Јеннифер Виллиамс, оснивач Поп Пхисикуе .
Уместо тога, важније је посветити се три до четири дана недељно и натерати их да рачунају - о томе више касније.
Кате Давиес, оснивач И-БК Хот Иога анд Пилатес, додаје да одабир класе вежбања на више нивоа помаже да се и даље виђају промене.
свадбене заклетве да ће га расплакати
„Одлазак на часове са свим врстама људи различитих облика и величина је страшан, јер постаје више прослава људског тела. Имате људе на различитим нивоима, а са добрим учитељем можете се погурати чак и ако већ две године радите исто. “
Радиш исту ствар две године? И моје тело ће се стално мењати?
„Видео сам да људи долазе на пет ноћи у недељу током 3 године и још увек виде физичке резултате. То је заиста узбудљиво “, каже Давиес.
Заправо, Цинди Цравфорд ради исти тренинг већ 30 година.
Дакле, држите се наставе коју волите и смањите притисак да бисте је „заменили“. Али како остати ментално ангажован и наставити се форсирати сваки пут?
2. Планирајте унапред
Ако је то у мом планеру, идем. Али често сам крив што сам у последњем тренутку одлучио да похађам час вежбања, јер нисам сигуран када ћу желети да вежбам.
Виллиамс ме је подсетио на то резервишите своје место пре времена не само да логистички има смисла, већ вам помаже да се поставите да бисте из њега извукли више.
„Кажете да је ово приоритет. О њему се не може преговарати. Идем ових дана и радићу посао и остатак свог живота око овога. “
3. Обратите пажњу на људе око себе
Знате оне суперзвезде у настави које то једноставно убију сваки пут? Ако сте редовни час фитнеса, знате о коме причам. Обично су у првом реду, концентрисани и увек дају све од себе.
Давиес предлаже да се поставите близу њих. „Пронађите људе који су мотивациони да поставите своју простирку поред. Имамо неке студенте који излазе све и ако сте постављени поред њих, трудићете се без обзира на све. “
Виллиамс додаје: „Узмите исправке свих. Будите заиста присутни у целој соби. “
На крају, то је час, а не један на један, па ако наставник изазива особу поред вас да седне за центиметар ниже у пози столице, прихватите и тај изазов.
4. Третирајте сваки час као да је то ваш први час
Након што инструктори чују по стоти пут „укључите своје језгро“, лако га је одбацити, али слушање са нестрпљењем почетника може вам спречити да се осећате самозадовољно током часа.
„Увек је више лифта у вашем телу, а увек је и више увлачења. Увек можете трбушњаке увући дубље “, каже Виллиамс.
5. Представите се
Знам да разговор са људима није увек на врху наших спискова! Али стварање социјалних веза са наставником и људима око вас помоћи ће вам да се осећате одговорније да се појавите и погурате у сваком разреду.
Азијати са фарбаном косом
Када се осећам анонимно на часу, обично „одјавим“ или изађем из поза кад почнем да осећам опекотине, али ако наставник зна моје име, боље верујте да не излазим из дасака!
6. Не прецењујте калорије које сагоревате
Нису сва тела створена једнака. Ако се на тренингу продаје да можете сагорети 1.000 калорија у класи, то не значи да ћете то и учинити. Тешко је навести количину калорија које ће тренинг сагорети за све.
Сарах Харрис, дијететичарка и оснивачица Симплетиц Нутритион , истиче да су сваки наставник и сваки разред различити.
„Можда процењујете сагоревање од 300 до 400 калорија, али можда сагоревате само 150“.
особине доброг дечка
А ако прецењујем калорије које сагоревам у јутарњем тренингу, вероватно прецењујем и калорије које бих требало да уносим после наставе.
Харрис саветује: „Оброк после тренинга треба да буде на истом нивоу калорија - можда преко 100 до 200 калорија, ако желите да се размажете - као што бисте обично покушали да циљате оброком да нисте вежбали.“
Опет, ово је претпоставка да већ следите здраву исхрану, добро спавате и управљате стресом - сетите се како смо о томе раније разговарали?
7. Да ли се ипак забављаш?
Тек недавно сам схватио да ако мрзим неки тренинг, не морам то да радим! Постоји толико много различитих опција и часова фитнеса, нема потребе да трошим време радећи нешто што мрзим.
Волим бициклизам, волим баре, волим јогу, волим плес. Мрзим трчање на траци, па више нећу плаћати новац мучећи се часовима траке за трчање. Постоји милион других начина за улазак у то кардио.
„Мислим да се многи људи заиста присиљавају на оно што је сада у тренду, било да је то бокс или јога, и једноставно им се то не свиђа“, каже Давиес.
„Фактор забаве је заиста важан. Што више можете да извучете ментални разговор из тренинга и заиста пронађете нешто што је забавно, то ћете више видети резултате и то ћете више желети. “
8. Прославите мале победе!
Дејвис ме је подсетио да не будем толико строг према себи на часу, већ да успут славим мале победе.
Рано сам се појавио на часу! Победа!
Завршио сам сет планинара! Победа!
Имам сјајну форму! Победа!
Ако је мој облик „тако добар“, то је доказ да сам утрошио време за своје здравље, показивао се и обраћао пажњу током наставе и провео најмање сат времена од мог мобилног телефона (победа!) Док радим на чинећи моје тело јачим.
„Увек тражимо једну слику„ пре “и једну слику„ после “, али већину времена које проводимо је између тога“, каже Виллиамс. „Желите да се осећате добро сваки дан, не желите само да чекате своје„ после “.
Признавањем резултата које не могу нужно да видим у огледалу, оснажен сам да погледам своју тренутну рутину и применим ове изводљиве промене како бих ојачао своје тело и извукао самопоуздану, снажну жену за коју знам да јесам.
