Ако се због ваше несанице осећате панично, нисте сами

Мало је ситуација које су толико фрустрирајуће као да читав дан пролазите у стању исцрпљености, да бисте се потпуно пробудили пред спавање - стање које се само погоршава када покушавате да заспитетакође вас узнемирава.

Свако ко се борио да удаљи, зна да када & рскуо; зурите у плафон у 2 сата ујутру, мисли које вам искрсну у глави обично не буду ружичасте. Можда бисте за следећи дан почели да размишљате о нечем тако безазленом као што је ваша листа обавеза, али чак и ово може брзо да се усмери у бриге око ваших најлуђих страхова, неугодних успомена до којих нико други уопште не брине или их се сећа и застрашујућих хипотетичара.

Џо Роган и жена

Ваш мозак не мари за то што сте сигурни у својој спаваћој соби под својим најудобнијим покривачем - заузет је дружењем у кризном режиму због случајних брига у вашем будном животу.

Каква је заиста паника од несанице - и колико је то нормално?

& лдкуо; Генерално видимо оно што особа покушава да заспи, а затим почиње да размишља о томе шта мора сутра да уради или шта није урадила данас, & рдкуо; каже Гингер Поаг, МСВ, ЛЦСВ, лиценцирани терапеут у Брентвоод велнес саветовање у Нешвилу, Тенеси.

& лдкуо; То може довести до избезумљених мисли, повећаног броја откуцаја срца и отежаног дисања. То је зачарани круг - због преживљавања које не спавају, а због недостатка сна све се погоршава, а затим особа постаје стрепња и страх да неће спавати још једну ноћ, а затим циклус почиње испочетка . & рдкуо;

Звучи познато? Тај недостатак сна може повећати вашу подложност анксиозности, што само чини много већу вероватноћу да се поново борите са истим симптомимаследећиноћ.

Према Фондација за здравље спавања , отприлике свака трећа особа има барем неки облик несанице, која се дефинише као редовна потешкоћа у паду или спавању. Панични симптоми, попут убрзаног срца и отежаног дисања, засебан су проблем - али није необично да се појаве заједно са несаницом. Паника и анксиозност могу бити застрашујући, али се они могу лечити и разумевање одакле потичу је добар први корак.

Зашто се ово уопште догађа?

Ако имате више одговорности него што можете да избројите, већа је вероватноћа да ћете доживети симптоме панике док покушавате да све то жонглирате. Жене су посебно подложне.

& лдкуо; Често видим проблеме са паником код клијената који су врло јаки и склони постављањупунона раменима, & рдкуо; каже Келсеи М. Латимер, Пх.Д., Л.П., лиценцирани психолог и помоћник директора Центар за откриће . & лдкуо; У одређеном смислу траже од својих умова и тела да држе невероватну количину - без могућности да је ослободе. & рдкуо;

Према Латимеру, овај феномен је разлог зашто се паника и анксиозност често појављују када нам стража падне - као када покушавамо да заспимо. & лдкуо; Пре него што клијенти то схвате, често се уплаше јер им се чини неутемељеним осећати панику у време опуштања, & рдкуо; Латимер каже. & лдкуо; Међутим, сазнање да сами по себи можемо предвидети панику даје јој мање снаге и олакшава контролу на здрав начин. & рдкуо;

Када се паника и несаница појаве заједно, може бити тешко дефинисати однос између њих двоје. Понекад је анксиозност део узрока ваше несанице. Други пут се анксиозност и паника испољавају као арезултатисцрпљености изазване несаницом коју осећате.

т.ј. млинар супруга

Па, шта можете учинити поводом тога?

Посетити медицинског стручњака је важан корак у осећају бољег, али постоје и неке праксе које можете испробати код куће у тандему, попут развијања навика пажљивости.

& лдкуо; Паника се често заснива на срамоти и кривици прошлости или бригама за будућност, & рдкуо; Латимер каже. & лдкуо; У основи, било где осим садашњег тренутка. Једноставне праксе пажљивости, које фокусирају особу на овде и сада, невероватно су ефикасне у смањењу симптома анксиозности. & Рдкуо;

Вежбајте пуштајући своје мисли самобити, уместо да се бави њима. & лдкуо; Предлажем да се не борите против мисли, већ да се усредсредите на своје дисање како бисте се лакше центрирали, & рдкуо; каже Роберт Голдман, психијатар из Њујорка . & лдкуо; Напуните стомак ваздухом, задржите га две секунде, а затим издахните. Ово се назива дијафрагматично дисање и доказано истовремено смањује анксиозност и опушта вас. & Рдкуо;

Такође покушајте да вежбате добру хигијену спавања. Овај савет сте чули милион пута раније, али то је затото заиста може учинити разлику: Избегавајте да гледате ужарене екране пре спавања, вежбајте раније током дана, а не касније, а радне задатке држите даље од спаваће собе.

Још један једноставан трик је држање свеске и оловке поред кревета како бисте ухватили касноноћне мисли. & лдкуо; Учим своје пацијенте да записују своје мисли или недоумице онако како се представљају у њиховим мислима, & рдкуо; каже С. Францес Роббинс, МСН, ПМХНП, медицинска сестра психијатријског менталног здравља и аутор књиге Комплетна радна свеска о несаници за рестауративни сан . & лдкуо; Имати место на коме ће одбацити своје мисли омогућава им мозак да се одморе. Бележница ће бити тамо ујутру и тада се може прегледати. & Рдкуо;

Дакле, добра вест је да ти симптоми нису доживотна казна - вимоћиосећајте се боље уз правилну негу. & лдкуо; Несаница и анксиозност се лече; они нису карактерна мана или проблем који се може занемарити, & рдкуо; Каже Роббинс.

Када радите са лекаром или терапеутом, можете да дођете до корена проблема и пронађете метод лечења који вам одговара - и кренућете на пут ка добром сну који заслужујете.