Сазнајте Свој Број Анђела
Вероватно у последње време чујете много о цимету: „То је супер састојак који регулише шећер у крви!“ „Додајем га у кафу свако јутро као замену за шећер!“ „Тоооооо добро за људе са дијабетесом!“
Али као и увек, не можемо да се не запитамо шта је чињеница и шта су трачеви које шири пожар друштвених медија.
Будући да је одржавање шећера у крви стабилно прилично важно (посебно за оне који имају дијабетес), проверили смо које су бенефиције легитимне и које припадају у разоткривеној фасцикли.
Велика дебата: Да ли цимет заправо помаже људима који имају дијабетес?
Иако су бројне мале студије истраживале утицај цимета на шећер у крви, резултати су помешани.
ДО 2013. студија од 70 особа са дијабетесом типа 2 открило је да људи који су узимали 1 грам цимета дневно (што одговара око 1/2 кашичице млевеног зачина) током 60 дана, поред редовног лечења дијабетеса, нису видели побољшања шећера у крви у поређењу са учесницима у плацебо групи.
И према исхрани Смернице Америчког удружења за дијабетес (АДА), нема добрих доказа да зачин - или било који други додатак или биљка - може да лечи дијабетес.
Али преглед из 2016. објављен у Часопис Академије за исхрану и дијететику дошао до другачијег закључка.
Истраживачи су прегледали 11 постојећих студија о управљању циметом и дијабетесом и открили да су све оне показале мало, али статистички значајно смањење нивоа шећера у крви наташте.
Такође су приметили скромна побољшања хемоглобина А1Ц (ХбА1Ц), дугорочно мерење шећера у крви.
У већини студија, зачин је коришћен заједно са лековима за дијабетес учесника. Дозе су варирале међу студијама, од 120 милиграма до 6 000 милиграма дневно.
Такође је важно напоменути да су само четири студије показале смањење глукозе у крви наташте и ХбА1Ц које су испуниле циљеве лечења АДА.
Па шта то значи? Чини се да цимет садржи једињења која активирају рецепторе инсулина у вашем телу и побољшавају осетљивост на инсулин, мада заправо нисмо сигурни како делују.
пренаталне масаже ниц
Такође успорава пражњење желуца након оброка, спречавајући тобоган од скока шећера у крви праћеног наглим падом. Али ови резултати су често благи и разликују се од особе до особе.
Цимет би вредело пробати ако тражите алтернативне начине за одржавање шећера у крви. Само поразговарајте са својим лекаром да бисте пронашли најбољи начин да зачините свој живот. ( Извини, морао сам ).
Може ли цимет помоћи у превенцији дијабетеса?
Поред могућих користи цимета за оне са дијабетесом типа 2, постоје и неки докази да то може помоћи у спречавању болести.
Недавна студија у Међународни часопис о науци о храни поделио је 41 здраву одраслу особу у три групе и дао им различите дневне дозе цимета: 1 грам, 3 грама и 6 грама.
После 40 дана, све три групе су имале значајно побољшање нивоа глукозе у крви након оброка, посебно они који су узимали дозе од 3 и 6 грама.
Истраживачи су приметили да изгледа да цимет има регулаторни ефекат, одржавајући шећер у крви у нормалним границама.
Бонус предности цимета
Још обећавајуће, истраживања сугеришу да зачињени мојо цимета превазилази контролу шећера у крви. Заправо може смањити шансе за болести срца, гојазност и друге здравствене проблеме повезане са дијабетесом.
У студији из 2019. објављеној у часопису Клиничка исхрана , учесници су подељени у две групе. Једна група је конзумирала 1 грам цимета дневно током три месеца, док је друга група узимала плацебо.
Група цимета забележила је побољшања глукозе у плазми наташте, ХбА1Ц, инсулина наташте и резистенције на инсулин у поређењу са онима који су примали плацебо - као и смањење БМИ и телесне масти.
А према прегледу из 2013. године 543 пацијента са дијабетесом објављеном у Анали породичне медицине , цимет је смањио ЛДЛ („лош“) холестерол и триглицериде, истовремено повећавајући ниво ХДЛ („доброг“) холестерола.
Остало истраживања је открио да зачин може значајно смањити систолни и дијастолни крвни притисак.
И од цимет богата је антиоксидантима попут полифенола и флавоноида, добићете додатни подстицај снаге слободних радикала и борбе против упала. (Подсетник: Ако се не заустави, високи нивои упале могу довести до мноштва болести, од кардиоваскуларних болести до рака.)
Која је здрава доза цимета за дијабетес?
Не постоје тврде препоруке о томе колико цимет може помоћи у контроли шећера у крви.
Студије се разликују у количини коју дају учесницима, иако је прилично типично 1 до 6 грама дневно. Зачин се може узимати у облику додатака или додати храни.
Добра вест је да нема доказа да цимет може негативно утицати на шећер у крви, па је у реду да га узима већина људи са дијабетесом. (И то може бити одличан начин за додавање слаткоћа према храни без додавања шећера.)
Али разговарајте са лекаром пре него што покушате - нарочито ако узимате друге лекове или суплементе. Цимет може да комуницира са неким додацима, као што су горка диња и бели лук.
Одређени људи који имају болести јетре или су у ризику од болести јетре такође ће морати да избегавају цимет.
Од две главне сорте зачина, касије и цејлона, касија цимет је шире доступан у Сједињеним Државама. Садржи супстанцу звану кумарин која код неких људи може довести до болести јетре, посебно ако се цимет узима у великим дозама.
Доња граница
Све већи број доказа сугерише да цимет може смањити шећер у крви и помоћи у контроли дијабетеса - или чак уопште спречити настанак болести.
Студије су користиле дозе од 1 до 6 грама дневно.
Показало се да антиоксидативне и противупалне моћи цимета такође штите од других болести повезаних са дијабетесом, попут болести срца и метаболичког синдрома.
Али као и код било ког лека или додатка, важно је да разговарате са својим лекаром или стручњаком за дијабетес пре него што почнете да узимате цимет како бисте избегли могуће штетне интеракције.
