Да ли је унутрашња вожња бициклом исто што и вожња бициклом на отвореном?

Ако & рскуо; волитезатворени бициклизам, тада знате да вожња уз вашу омиљену музику за добро осећање може да изазове зависност. Дођавола, можда би вас чак инспирисало да избаците из те мрачне собе и изнесете снагу педалирања на цесту. Да! Мислим, ако можете да превалите 20 миља у 45-минутној класи, сигурно можете да кренете на пут или свој први спринт триатлон, зар не? Па & хеллип; као. Пре него што кренете на пут, постоји неколико ствари које бисте требали знати.

Треба знати

Са унутрашње бициклистичке стране приче, постоје неке велике предности које не можете добити од вожње напољу: ултрабрзи тренинг без стреса, за једног. Ако вам недостаје времена и брзине, вожња бициклом у затвореном је једноставан начин и никада нећете морати да бринете о промени пробушене гуме. Такође је прилично ослобађајуће затворити очи (велико не-не на бициклу!), Изолирати се и пустити ноге да раде. Бициклизам у затвореном & ндкуо; је најближе медитацији, & рдкуо; каже Емили Соутхвортх , главни инструктор у Рецицле Студио у Бостону.

Иако већина стационарних бицикала има пондерисани замајац на предњој страни (обично око 40 килограма) како би опонашао оно што бисте осећали на отвореном, ова тежина ствара замах током вожње, чинећи је мало лакшом од гурања сопствене телесне тежине на равном путу или уз брдо.

Смарт Атхлете

Обоје су убице

Ако тражите брз и прљав тренинг, мало је оних који имају исту брзину калорија као и знојни циклус вожње: у просеку 400 до 600 на сат. Часови су нагло нарасли популарношћу управо из овог разлога - готово је немогуће завршити један, а да се не натопи знојем. & лдкуо; То је врло интензиван тренинг, & рдкуо; Соутхвортх каже.

Испадање зуба сан значи трудноћу

Возећи се на отвореном, могли бисте сагорети само 100 калорија на сат ако само пловите пужевим темпом или више од 600 ако заиста бацате, али избор је на вама. За разлику од наставе, на којој вас инструктор наговара и говори вам када треба ићи напорно и колики отпор додати, вожња напоље значи да одабирете свој темпо, а пут одређује ваш отпор: не можете само да вратите дугме уназад када & рскуо; брусите брдо у најнижој брзини. Поред тога, цело тело ће вам радити, од језгра за одржавање равнотеже, глутеуса када се пењете, до горњег дела тела када изиђете из седла.

Оба су ултра ефикасна

Унутрашња класа бициклизма обично је трпеза од 45 до 60 минута, загарантовано сагоревање калорија, и откуцава & лдкуо; тренинг & рдкуо; означите листу обавеза за тај дан. После је обично место за туширање, а временски је неовисно, па вас чак и мећава неће спречити да кренете са бицикла.

Али вожња бицикла на отвореном може бити подједнако ефикасна на другачији начин: свој погон на посао или у продавницу можете заменити за вожњу бициклом и сагоревати калорије током путовања на посао или обављања послова. Ако имате луд распоред (ко не?), Можда је реалније и погодније да се свакодневно вежбате превозом који покреће човек, уместо да покушавате да заглавите време у теретани у календар. Плус путовање на посао бициклом је приказан да повећате срећу и продуктивност (тако ћете бити ефикаснији током целог дана, не само током тренинга), и то је згодније него икад са програми дељења бицикала који се појављују широм САД-а

И тренирајте свој мозак и своје тело

Не могу сасвим да се бавим медитацијом? Покушајте уместо тога са покретном медитацијом. & лдкуо; Можете заиста да разбистрите главу на часу, & рдкуо; Соутхвортх каже. & лдкуо; Одрађујете гузицу, али можете се зонирати и декомпримовати. & рдкуо; Многи студији (инспирисани ОГ СоулЦицле ) сада се фокусирајте на инспиративну музику и светлост свећа за подешавање расположења како бисте помогли возачима да уђу у зону. Изазваћете свој мозак реагујући на знакове инструктора различите позиције , ротација у минути (о / мин или брзина) и отпор.

Иако је вожња бициклом у затвореном одличан начин да се зонирате, не стижете свеж ваздух у природу или изазивате мозак новом стимулацијом. & лдкуо; Мотивација, мелодије, заједница, све је то сјајно; али ваш мозак и вид нису стимулисали начин на који су напољу, где морате да се укључите у променљиво окружење, & рдкуо; Глассфорд каже. & лдкуо; Та сорта је добра за ваш мозак и тело. & рдкуо;

је одличан начин да се изолујете, не остављате свеж ваздух у природи или изазивате мозак новом стимулацијом. & лдкуо; Мотивација, мелодије, заједница, све је то сјајно; али ваш мозак и вид нису стимулисали начин на који су напољу, где морате да се укључите у променљиво окружење, & рдкуо; Глассфорд каже. & лдкуо; Та сорта је добра за ваш мозак и тело. & рдкуо;

Обе заједнице су јаке као пакао

Час бициклизма у затвореном је одлична активност за вашу посаду, јер можете педалирати све различите нивое способности и нико неће пасти. Чак и ако нисте познавали особу на бициклу поред себе, осећате се повезани трудом племена. А ако редовно похађате исти час, можда ћете на крају развити пријатељства на смоотхие бар-у након тренинга.

Напољу се не разликује. Бициклизам је подједнако групни спорт као и појединачни спорт, због чега често можете видети банде бицикала како возе заједно у чопору (или Пелотон у професионалној трци). Када се носите на велике даљине, можете возити даље и дуже са више људи повлачењем (или разбијањем отпора ветра) једни од других како бисте сачували енергију. Постоји неколико бржих начина да се повежете са неким новим пријатељима него заједничким снагама, дуготрајном вожњом, напорним успоном или епском пустоловином - а потом и навијањем уз неко пиво.

Нисте сигурни одакле да почнете? Мноштво је бициклистичких клубова који увек траже још људи који би им се придружили у забави. Ако сте нови у вањској вожњи и нервозни сте због вожње саме, само се упутите до локалне продавнице бицикала и питајте о почетничким групама или о вожњи жена. Највероватније ћете га пронаћи у свом подручју и стећи неколико нових пријатеља у процесу.

Доња граница

На крају, бициклизам у затвореном и у отвореном подједнако је сјајан и нуди пуно сличних погодности. Али да ли су исти у погледу околности, вежбања и исплате? Укратко, не. Јасно речено, вожња 20 километара на стационарном бициклу није исто што и вожња од 20 миља на путу.

Без обзира на то, схватите која од њих најбоље одговара вама и вашем начину живота. Одговор може бити обоје! Бициклизам у затвореном је често лек за вожњу на отвореном, па иако у почетку може изгледати застрашујуће, будите отворени и померите ноге напоље. Без обзира за који се одлучите, уништите бициклистички тренингбило којикинд ће сигурно учинити да се осећате као тотална зао на бициклу.