Да ли је шетња добар тренинг као и трчање?

Постоји много разлога због којих људи почињу да трче: Разбијање стреса ,појачавање енергије, или ухватити тотрака за трчањепоред дугогодишње симпатије у теретани је само неколико. Шта више, трчање може да одржи ваше срце здравим, побољша расположење, спречи болести и помогне у губитку килограма. Већи губитак тежине од трчања од ходања током будућег праћења од 6,2 године. Виллиамс ПТ. Медицина и наука у спорту и вежбању, 2013, новембар; 45 (4): 1530-0315. Али у зависности од ваших личних циљева, пуна брзина није једини пут до доброг здравља. Ходање у поређењу са трчањем због смањења ризика од хипертензије, холестерола и дијабетес мелитуса. Виллиамс ПТ, Тхомпсон ПД. Артериосклероза, тромбоза и васкуларна биологија, 2013, април; 33 (5): 1524-4636.

Сада га прошетајте (или трчите?)

Иако ходање може пружити многе исте здравствене бенефиције повезане са трчањем, све већи број истраживања сугерише да је трчање можда најбоље за мршављење. Већи губитак тежине од трчања од ходања током будућег праћења од 6,2 године. Виллиамс ПТ. Медицина и наука у спорту и вежбању, 2013, новембар; 45 (4): 1530-0315. Можда није изненађујуће што људи троше 2,5 пута више енергије трчећи него ходајући, било да је то на стази или траци за трчање. Потрошња енергије за ходање и трчање: поређење са једначинама предвиђања. Хала Ц, Фигуероа А, Фернхалл Б. Медицина и наука у спорту и вежбању, 2005., фебруар; 36 (12): 0195-9131. Превод: За особу од 160 килограма изгарање од 8 мпх би прегорело 800 калорија на сат у поређењу са око 300 калорија ходајући на 3.5 мпх.

А када су потрошене једнаке количине енергије (што значи да су шетачи више времена провели вежбајући), једно истраживање је показало да су тркачи и даље изгубили више килограма. Већи губитак тежине од трчања од ходања током будућег праћења од 6,2 године. Виллиамс ПТ. Медицина и наука у спорту и вежбању, 2013, новембар; 45 (4): 1530-0315. У овој студији тркачи не само да су почињали са нижом тежином него шетачи; такође су имали веће шансе да одрже БМИ и обим струка.

вилл мцавои вики

Плус, трчање може боље регулисати хормоне апетита од ходања. У другој студији, након трчања или ходања, учесници су позвани у шведски сто, где су шетачи потрошили око 50 калорија више него што су сагорели, а тркачи су појели скоро 200 калорија мање него што су сагорели . Утицај трчања и ходања на хормонске регулаторе апетита код жена. Ларсон-Меиер ДЕ, Палм С, Бансал А. Часопис за гојазност, 2012., април; 2012 (): 2090-0716. Истраживачи сматрају да је ово можда повезано са тркачима & рскуо; повећани нивои хормонског пептида ИИ, који може сузбити апетит.

опљачкај Лоуову жену

Али осим губитка килограма, ходање има и одређене предности. Ходање у поређењу са трчањем због смањења ризика од хипертензије, холестерола и дијабетес мелитуса. Виллиамс ПТ, Тхомпсон ПД. Артериосклероза, тромбоза и васкуларна биологија, 2013, април; 33 (5): 1524-4636. Истраживачи су погледали податке Натионал Руннерс & рскуо; Здравствена студија и национални шетачи & рскуо; Здравствена студија открила је да људи који су потрошили исту количину калорија виде многе исте здравствене бенефиције. Без обзира да ли су ходали или трчали, појединци су видели смањен ризик од хипертензије, високог холестерола, дијабетеса и побољшали боље кардиоваскуларно здравље.

А трчање има и лоших страна: ставља већи стрес на тело и повећава ризик заповредепопут колена тркача, напрезања тетиве ипотколеница се цепа(који муче и највише доследни тркачи ).

Ваш акциони план

Када трчање није на картама, ходање са додатном тежином може бити ваша следећа најбоља опклада за ефикасан тренинг. Истраживања показују да ходање на траци за трчање док носите пондерирани прслук може повећати метаболичке трошкове и релативни интензитет вежбања. Ефекат пондерисаног ходања прслука на метаболичке реакције и силе реакције на земљи. Путхофф МЛ, Дартер БЈ, Ниелсен ДХ. Медицина и наука у спорту и вежбању, 2006., јун. 38 (4): 0195-9131. Слично томе, повећање нагиба на покретној траци омогућава ефикаснији тренинг пешачења. Студија је показала да ходање лаганом брзином (1,7 мпх) на траци за трчање под нагибом од шест степени може бити ефикасна стратегија управљања тежином за гојазне особе и помоћи у смањењу ризика од повреда зглобова доњих екстремитета. Енергетика и биомеханика ходања на косим тракама код гојазних одраслих особа. Ехлен КА, Реисер РФ, Бровнинг РЦ. Медицина и наука у спорту и вежбању, 2011., октобар; 43 (7): 1530-0315. А помало убрзавање готово увек помаже. Једно истраживање показало је да брзи шетачи имају смањен ризик од смртности у односу на спорије колеге. Однос интензитета ходања према укупном и узроку специфичном морталитету. Резултати Националних шетача & рскуо; Здравствена студија. Виллиамс ПТ, Тхомпсон ПД. ПлоС оне, 2013, новембар; 8 (11): 1932-6203.

вики Схаун Вхите

Без обзира који темпо се осећате исправно, слушајте своје тело и довршавајте аправилно загревањеиохладитису сви начини за спречавање повреда. На тај начин можете провести више времена трчећи на траци - и мање времена трчећи лекару. Загријавање и истезање у превенцији мишићних повреда. Воодс К, Бисхоп П, Јонес Е. Спортс Медицине (Ауцкланд, НЗ), 2008, март; 37 (12): 0112-1642.

За понети

Редовни кардио (при било којој брзини) део је здравог начина живота. Али, круг за круг, трчање сагорева око 2,5 пута више калорија од ходања. Трчање такође може помоћи у контроли апетита, па тркачи могу изгубити више килограма него шетачи без обзира на то колико далеко шетачи иду. Ипак, трчање није за све, а пуна брзина може повећати ризик од повреда. Додавање тежине или нагиба може вам помоћи да повећате интензитет, а да истовремено одржавате спорији темпо.

Првобитно објављено у јануару 2012. Ажурирано у јулу 2015.